Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoeveel calorieën verbrand je in de nacht?
Met welke sport verbrand je de meeste calorieen?
Good morning sunshine! Lekker geslapen? In een eerdere blog vertelden we dat je je niet alleen energiek voelt na een goede nacht slaap, maar dat je er ook daadwerkelijk opgewekter uitziet. Slapend mooi worden bestaat dus echt! Maar slapen heeft nog veel meer voordelen.
Wist je bijvoorbeeld dat jouw lichaam tijdens het slapen ook calorieën verbrandt? Reden genoeg om je morgenochtend nog even een keertje om te draaien. Om helemaal uitgerust wakker te worden, zou je gemiddeld 8 uur per nacht moeten slapen.
Heerlijk toch, tot rust komen en even helemaal niets doen? Think again ! Tijdens deze uren is jouw lichaam druk in beweging. Woelen, dromen, draaien, ademen en zweten. Dit kost allemaal energie, waardoor je lichaam niet alleen overdag maar óók ‘s nachts veel calorieën verbrandt.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Hieronder zie je hoe veel calorieën jij tijdens je slaap verbrandt als je 8 uur slaapt. Iemand die 70 kilo weegt en 8 uur slaapt, verbrandt dus zo’n 500 calorieën. Dat is even veel als een halve zak naturel chips, twee kroketten of bijna twee stukken kruimelvlaai.
Score! Overweeg je na deze blog om morgen de hele dag in je bed te blijven liggen? Groot gelijk 😉 Maar houd er wel rekening mee dat je overdag tijdens je normale dagactiviteiten nog altijd meer verbrandt dan tijdens het slapen.
Met een wandeling verbrandt iemand van 70 kilo namelijk al snel zo’n 260 calorieën per uur. Een wondermiddel om af te vallen is je bed dus helaas niet….