Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoe kom je snel van je buikvet af?
Hoe lang duurt het om 5 kilo af te vallen?
Het antwoord dat je wilt horen – Ok, nu het antwoord dat je waarschijnlijk toch wilt horen. Hoe lang duurt 5kg afvallen? Sommige mensen is het gelukt om in 1-2 weken 5kg af te vallen. Ze volgen dan echter een zeer streng dieet, in combinatie met veel beweging.
- Hier word je absoluut niet gezonder van! Bovendien zit het grootste deel van het gewicht er direct weer aan als je weer normaal gaat eten;
- Je verliest op deze manier namelijk ook veel vocht, glycogeenvoorraad (energie die is opgeslagen in je spieren) en darmvulling;
Op een gezonde manier afvallen doe je door gezond te eten en voldoende te bewegen. Eet niet te weinig, want dat geef je jouw lichaam tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Dit kan op langere termijn klachten veroorzaken. Ik raad een gewichtsverlies aan van maximaal 0,5kg per week.
- Op die manier zou 5kg afvallen dus 10 weken duren;
- Zoals ik eerder al aangaf, zegt gewicht echter lang niet alles! Meet daarom ook vetpercentage en/of omvang, of maak progressiefoto’s van jezelf;
- Zo zal je zien dat je lichaam ook kan veranderen zonder dat je een verschil ziet op de weegschaal;
Daarnaast zegt snelheid ook niet alles! Ik heb meerdere cliënten die al meer dan 2 jaar bezig zijn met gezonder leven en 30kg of meer kwijt zijn! Bij hen ging het in een lager tempo dan 0,5kg per week, maar daardoor hebben ze het wel kunnen volhouden.