Welke spieren gebruik je voor namelijk met voetbal? – Bij voetbal maak je vooral gebruik van de spieren in je benen. Wanneer je een weekendje voetbal kijkt hoor je ze eigenlijk snel allemaal wel langskomen. Spelers grijpen tijdens een potje nog wel eens naar de spieren die zij overbelast hebben.
Wat moet je als voetballer vooral trainen?
27-05-2019 
€9,95 €19,95 
€19,95 
€77,95 €122,84 
€19,95 
€19,95 
€19,95 
€19,95 
€29,95 
€19,95 
€2,95 
€0,00 Wanneer je ambitieus bent en meer wilt halen uit je carrière, zul je uren moeten steken in je trainingen. Maar wat moet je precies trainen? En welke vaardigheden zijn makkelijk om individueel te trainen? Je traptechniek is heel makkelijk te trainen. In principe heb je met een bal en een doel genoeg. Je kunt je traptechniek verbeteren door bijv. op vrije ballen te trainen, latje te schieten (trap perfectioneren), lange ballen te schieten en nog veel meer.
Tijdens teamtrainingen train je hier vaak automatisch op, maar het kan ook handig zijn om hier individueel wat meer aandacht aan te geven. Je zwakke been is vaak de reden waarom je balbehandeling traag is, je minder stabiel op je benen staat en je maar heel beperkt acties kunt maken of verdedigen.
Ook je afzetbeen (sterke been) is belangrijk om te trainen als je je zwakke been wilt verbeteren. In Techniek & Dribbels staan meerdere oefeningen om dit onderdeel te versterken. Om sterker in duels te worden en een minder blessuregevoelig lichaam te hebben, is krachttraining een belangrijker onderdeel dan de meeste voetballers denken.
Zowel je boven- als onderlichaam moet sterk zijn. Afhankelijk van je doelstelling, raden we voetballers over het algemeen meestal aan om twee tot drie keer in de week naar de gym te gaan. Je voetbalconditie is belangrijk om 90 minuten gas te kunnen geven in een wedstrijd.
Omdat voetbal een typische intervalsport is, moet je je conditietrainingen ook hierop aanpassen. We weten inmiddels wel dat hardlopen geen positief effect zal geven op je voetbalconditie, maar er blijven genoeg andere conditietrainingen over die wel functioneel zijn.
Snelheid Het moderne voetbal vraagt niet alleen conditioneel veel, maar ook qua snelheid moet je het allemaal bij kunnen benen. Met name de nieuwe generatie voetballers zal over veel snelheid moeten beschikken.
Het is dus belangrijk om hier wekelijks op te gaan trainen.
Welke type gewrichten gebruik je bij voetbal?
Letsel voetbal Pols (18%) Enkel (17%) Hand/vingers (16%) Schouder/sleutelbeen/ac- gewricht (11%).
Hoe trainen voetballers?
Combineer verschillende intensiteiten – Omdat voetbal een sport is met verschillende eigenschappen en intensiteiten is het raadzaam om zowel te focussen op krachttraining, hypertrofie, stabiliteitsoefeningen, wendbaarheid, versnelling en meer oefeningen met een plyometrisch karakter.
Verder lijkt onderzoek aan te geven dat krachttraining met hoge intensiteit ( HIST ) een efficiëntere methode kan zijn dan methoden met matige intensiteit (meer op hypertrofie gericht) [ 1 ]. Bovendien kan de mix van kracht- en duurtraining beter werken wanneer hoge intensiteit of explosieve krachttraining wordt gecombineerd met hoge intensiteit duurtraining omdat dit meer past bij en lijkt op voetbal.
Belangrijk om te herhalen: uiteindelijk wil je de sporter zo belastbaar mogelijk maken voor het wedstrijdseizoen. Het gaat er niet om dat een sporter overmatig sterk of gespierd wordt. Voetbal is geen krachtsport. Krachtsport is een manier om een sporter beter en meer belastbaar te maken voor het voetbalveld.
Welke spieren gebruik je bij een trap?
Kerstkalkoen op de heupen? – Met traplopen verbrand je meer kilocalorieën dan met hardlopen. Grof gesteld verbrand je per traptrede ongeveer 0,17 calorie. Mensen die wat meer vet op de botten hebben, verbranden zelfs nog meer calorieën omdat ze ook nog hun gewicht naar boven moeten dragen.
- Maar, aldus fysiotherapeut Peter: ‘Wat je tijdens de inspanning verbrandt aan calorieën is niet het belangrijkste;
- Door regelmatige training, en vooral bij krachttraining, verhoog je de energiebehoefte per tijdseenheid en daardoor ga je meer calorieën verbranden;
‘ Dus: hoe vaker je de trap neemt, hoe meer je aan kracht wint en hoe meer calorieën je telkens verbrandt.
Hoe word je fit voetbal?
Hoe krijg je een voetbalknie?
Oorzaak van meniscusscheur of voetbalknie Dat gebeurt meestal door de knie met kracht te verdraaien, bijvoorbeeld tijdens de sport, maar het kan ook door slijtage gebeuren. Omdat in Nederland meniscusscheuren vaak ontstaan tijdens het sporten, met name tijdens voetbal, noemen we deze blessure ook wel ‘ voetbalknie ‘.
Hoe vaak krachttraining voetbal?
Hoe vaak en wanneer moet je krachttraining doen – Het is belangrijk om je krachttraining en je voetbaltraining op te delen. Uiteindelijk wil je beter kunnen voetballen, dus je voetbaltraining heeft altijd prioriteit. Om je voetbalprestaties te verbeteren, raad ik je aan om 2 à 3 keer in de week krachttraining toe te voegen aan je trainingen.
Is fietsen goed voor quadriceps?
Quadriceps – Tijdens het fietsen train je je beenspieren het meest, waaronder dus ook je quadriceps. Deze spieren lopen langs de voorkant van je bovenbeen naar beneden. Ze leveren een enorme hoeveelheid kracht in het eerste kwadrant van de pedaalslag (12 tot 5 uur) als je je voet naar beneden duwt.
Is fietsen goed voor je buik?
Buikspieren – 
Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.
Is fitness goed voor voetballers?
Fitness en voetbal Verschillende trainingen in de fitness zullen een positief effect hebben op jouw voetbalprestaties. Bouw een cardio workout in via oefeningen op de roeimachine of door een paar kilometer te lopen op de loopband. Zo presteer je gegarandeerd beter in je voetbaltrainingen en op wedstrijden! Wie zei er dat fitness en voetbal niet samengaan? Als tweede focus voor trainingen als voetballer in de fitness is de opbouw van je spiermassa.
- Richt je vooral op je onderlichaam en train hiervoor met gewichten;
- Je zal immers sterker en sneller op het voetbalveld staan met meer spiermassa en minder lichaamsvet;
- Een sterk onderlichaam is noodzakelijk om hard te kunnen “sjotten”, te springen en te draaien;
Een sterk bovenlichaam daarentegen is handig om te schouderduwen en draagt bij aan algehele kracht en energie. Vergeet ook niet dat je tijdens trainingen enorm gefocust bent. En focus zal altijd bijdragen tot een betere lichaamscoördinatie, wat een dik pluspunt is voor elke voetballer.
- Voetballen draait immers om vinnigheid: het afwisselen tussen joggen, lopen en sprinten, en de vele complexe bewegingen zoals dribbelen, draaien en iemand voorbij passeren;
- En dit alles vanuit verschillende richtingen en hoeken! Ook je hand-oog coördinatie verbetert wanneer spelers de bal schoppen of je een pas geven;
Kortom, een top coördinatie zorgt voor een topvoetballer! Naast het boosten van je voetbalprestaties zorgt fitness ook voor andere (mooi meegenomen) voordelen: het vergroot je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Een beter uithoudingsvermogen en meer fysieke kracht zullen immers een groter vertrouwen in je opbouwen als speler.
Zowel op het veld als daarbuiten! Veel vertrouwen en een goede dosis zelfrespect beïnvloeden ook prestaties op school, carrière, gezinsleven en vriendschappen. Zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging zijn de feel-good endorfines die na een training in het lichaam worden afgegeven de belangrijke stress- en angstremmers.
Verschillende onderzoeken bewezen reeds dat lichaamsbeweging een zeer effectieve behandeling is tegen depressie en angst. Dus voetballen maar!.