Volgens de Dikke van Dale (2016) bestaat sport uit ‘ allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden ‘ en dan zou actief gamen hieraan voldoen.
Is Pilates een sport?
Wat is het verschil tussen Pilates en yoga? En wat zijn de overeenkomsten? – Belangrijk om te weten is dat Pilates en Yoga geen concurrenten van elkaar zijn. Wanneer je Pilates doet, kun je er prima yoga naast gaan doen en andersom. Het zijn eigenlijk zusjes van elkaar.
Yoga en Pilates zijn beide bewegingsvormen die erg gefocust zijn op het bewust worden van het eigen lichaam. Houding en ademhaling zijn in beide bewegingsvormen de basis. Yoga bestaat uit een reeks vaste houdingen , terwijl de bewegingen bij Pilates heel dynamisch zijn.
Bij yoga ligt de nadruk op het vinden van balans tussen lichaam en geest , terwijl bij Pilates de nadruk ligt op het juist uitvoeren van de oefeningen. Yoga is een combinatie van bewegen en mediteren met als doel de eenwording van geest en lichaam. Je werkt aan je lichaam, maar je geest is net zo belangrijk.
- Pilates is een methode waarbij de focus ligt op het verbeteren van je houding;
- Het is de ideale methode om van blessures af te komen;
- Het is meer een sport en minder gericht op verdieping van je geest;
- Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt;
De therapie kan behulpzaam zijn bij revalidatie voor zieken en bij chronische aandoeningen. Het helpt bij het herstel van blessures en fysieke ongemakken. Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de Pilates methode als aanvulling op de reguliere behandeling.
Hoeveel workouts per dag?
Meer trainen? Kortere sessies – Het advies: een dubbele dosis beweging kan werken als je je workout verdeelt in twee kortere sessies, bijvoorbeeld eentje van 30 à 45 minuten in de ochtend en eentje van 30 à 45 minuten in de avond. Of: je zorgt voor twee compleet verschillende workouts op een dag.
Dus ‘s ochtends ga je bijvoorbeeld een half uur hardlopen in het park en ‘s avonds leef je je uit met gewichten. Nog een optie: de krachttraining verschuif je naar de ochtend en ‘s avonds sluit je de dag af met een paar rek- en strekoefeningen.
Zorg gewoon een juiste balans – welke combinatie je kiest is natuurlijk aan jou. Volg je Men’s Health al op Facebook en Instagram ?.
Waarom verplicht sporten?
Fitheid mogelijk gemaakt door de overheid! Jaarlijks sterven er ongeveer 8000 mensen aan hart- en vaatziekten. Hart- en vaatziekten worden veroorzaakt door vet eten en te weinig beweging. Tegenwoordig hangen kinderen de hele dag voor de computer of de televisie.
- Sporten hoort niet meer bij het dagelijks leven, net zo min als gezond eten;
- De kans op hart- en vaatziekten wordt op deze manier alleen maar groter;
- School is vaak de enige plaats waar kinderen nog een paar uurtjes per week bewegen;
School is dus een goede plaats om wat te doen tegen hart- en vaatziekten. Waarom wordt hier dan geen gebruik van gemaakt? Het zou kunnen door sport op school verplicht te stellen! Iedereen weet dat sporten erg gezond is voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat je niet te dik wordt en het geeft je een goede conditie.
Maar wat veel mensen vaak niet weten is dat sport ook goed is voor je geestelijke gezondheid. Tijdens het sporten heb je geen last van stress en je vergeet de problemen om je heen. Sport kan dus erg ontspannend zijn.
Voor kinderen zou het een goede manier zijn om wat rust in hun hoofd te krijgen tussen de lessen door. Na een uurtje gym kunnen de kinderen vaak weer fris aan hun huiswerk beginnen. Zonder ontspanning worden de kinderen vaak lui en hebben ze geen zin meer in de lessen.
- Er wordt dan ook weinig in de lessen gedaan;
- Een uurtje sport kan dit voorkomen;
- 1 op de 7 kinderen in Nederland is te dik;
- Overgewicht kan erg slecht zijn voor je gezondheid;
- Het kan hart- en vaatziekten veroorzaken;
Ook is uit onderzoek gebleken dat dikke kinderen vaak dikke volwassenen worden. Overgewicht moet dus bestreden worden vanaf een jonge leeftijd. Een goede manier om overgewicht tegen te gaan is het voedingspatroon van kinderen te wijzigen. Veel kinderen eten te veel suiker of vet.
- Maar dit is een doel wat moeilijk te bereiken is;
- Je zou het gezonde eten in de kantine goedkoper kunnen maken en het ongezonde eten duurder, maar je kunt kinderen niet verplichten om gezond te eten;
- Een andere manier om overgewicht tegen te gaan is meer bewegen;
Dat wordt tegenwoordig erg weinig gedaan. De computer en de televisie zijn het voornaamste tijdverdrijf van veel kinderen. Sport is niet populair meer. Als sport op scholen verplicht wordt gesteld, moeten kinderen wel bewegen. Het overgewicht zal dan afnemen.
- En als kinderen die nog nooit gesport hebben op school in aanraking komen met sport kunnen ze het leuk gaan vinden;
- De kans is dan groot dat ze ook na school bij een sportvereniging gaan sporten;
- Gym op school is dus ook functioneel voor het leren kennen van verschillende sporten;
Alles is tegenwoordig duur. Ook een abonnement op een sportvereniging. Sommige gezinnen hebben dat geld niet en dat betekend dat de kinderen geen mogelijkheid hebben om te sporten. Als sport op scholen verplicht wordt, krijgen ook deze kinderen een kans om leuke teamsporten zoals voetbal, handbal en hockey te spelen zonder dat hun ouders daar extra voor moeten betalen.
Tijdens het sporten kan leer je je klasgenootjes beter kennen. Bij turnen is het bijvoorbeeld heel belangrijk dat je vertrouwd op je klasgenoten. In teamsporten is het belangrijk dat je goed samenwerkt. Dit kan positieve effecten hebben in de lessen.
Samen werken aan bijvoorbeeld werkstukken zal beter gaan. Ook leren kinderen elkaar goed kennen tijdens het sporten. Verlegen kinderen worden losser waardoor ze gemakkelijker contact kunnen leggen met hun klasgenootjes. Natuurlijk zitten er ook nadelen aan het verplicht stellen van sport.
- Kinderen kunnen tijdens de gymlessen blessures oplopen;
- Dit is natuurlijk erg vervelend;
- Maar ook dit kan voor een groot deel voorkomen worden door goede begeleiding bij het sporten;
- Na een warming-up is de kans op een blessure al een stuk kleiner;
En natuurlijk kunnen blessures niet alleen tijdens de gymles voorkomen. Ook bij het naar huis fietsen is er kans op een ongeluk waarbij een kind gewond raakt. Door extra voorzorgmaatregelen te treffen bij het sporten, zoals een goede gymleraar, kunnen blessures voor een deel voorkomen worden.
- De kans op een ongeluk op straat zal dan even groot zijn als de kans op een blessure tijdens de gymles;
- Sport is dus erg effectief;
- Het is goed voor je gezondheid, ontspanning en je sociale leven;
- Daarom vind ik dat kinderen op jonge leeftijd in contact moeten komen met sport;
School is daar de aangewezen plek voor, omdat dat de enige plek is waar alle kinderen bij elkaar komen. Kinderen zullen erachter komen dat sport niet alleen gezond is maar ook heel leuk. Hopelijk zullen ze dan ook in hun vrije tijd gaan sporten. Ik hoop dus dat de overheid over niet al te lange tijd sport op alle scholen verplicht stelt.
Hoe gezond is bewegen?
Bewegen verkleint de kans op hart- en vaatziekten, diabetes, depressieve klachten, borstkanker, darmkanker, geestelijke achteruitgang en dementie. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport).
Wat is veel bewegen?
Hardlopen, een basketbalwedstrijd spelen of in een hoog tempo baantjes trekken in het zwembad: dat is hoog intensief bewegen. Je doet een grote fysieke inspanning, maar wordt er meteen voor beloond. Want heel intensief bewegen, is voedsel voor lichaam én geest.
- Geen wonder dat je hoog intensief bewegen terugvindt in de bovenste laag van de groene zone in de bewegingsdriehoek;
- Het verschil met de middelste en onderste laag? Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen;
Beweeg dus minstens één keer per week hoog intensief en de mooiste gezondheidsbonus is voor jou!.