Welke Sport Verbrand Meeste Vet?

Conclusie –

• Afvallen en vet verliezen doe je voor 70% door de juiste voeding te eten en voor 30% door voldoende te bewegen en te sporten.
• Bereken hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt, middels de Harris Benedict Formule. Dit is een indicatie, dus ga geen calorieën tellen in voeding als je wilt afvallen, want dan gaat afvallen als een strijd voelen.
• Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
• Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
• De beste manier om snel veel calorieën te verbranden is door veel te wandelen.
• Ook wandelen is een goede en makkelijke manier om snel calorieën te verbranden.
• Wil je van je buikvet afkomen? Vergeet buikspieroefeningen en hevig sporten, maar verander je eetpatroon. Niet middels een dieet, maar middels kleine stapjes zodat je de verandering vol kunt houden.

Hoe trainen om vet te verbranden?

Hoeveel moet je bewegen? – Wij raden het aan om je aan de beweegnorm en fitnorm te houden. Verder adviseren wij om ook aan krachttraining te doen. Dit zorgt ervoor dat je tijdens het afslanken zo weinig mogelijk spiermassa kwijtraakt. Spiermassa is namelijk niet alleen belangrijk in het dagelijks leven, maar ook voor het op gang houden van je energieverbruik, zodat je makkelijker afslankt.

• Twee keer per week aan krachttraining doen is hiervoor voldoende;
• Daarnaast is  intervaltraining een efficiëntere manier om calorieën te verbranden dan duurtraining;
• Maar ook met matig intensieve inspanningen zoals stevig doorwandelen en fietsen kun je al enige vetmassa verbranden;

Het is vooral belangrijk dat je een beweeg- en sportritme kiest dat je voor een langere tijd kunt volhouden. Helaas zien wij nog te vaak dat mensen afhaken omdat ze weinig plezier aan het sporten beleven. Kies dus vooral iets wat je leuk vindt en/of samen met anderen kunt doen.

Dit motiveert en zorgt ervoor dat je het volhoudt. Daarnaast is het belangrijk om er op te letten dat je niet voor het sporten gaat compenseren. Door bijvoorbeeld buitenom het sporten minder te gaan bewegen of meer te gaan eten.

Dit zijn namelijk redenen waarom sporten niet effectief kan zijn om af te vallen.

Hoe meer je zweet hoe meer je afvalt?

Wat is de beste methode om vet te verbranden?

© Shutterstock Het zonnetje komt er ook in Vlaanderen steeds meer en langer door. Tijd voor heel wat mensen om de fitness te laten voor wat het is en in de open lucht aan hun gezondheid te werken. “En eens goed te zweten”, klinkt het dan vaak. Maar is veel zweten eigenlijk wel een indicatie van een straffe workout? vtvn Dinsdag 13 juni 2017 om 13:53 Het is een idee dat in het hoofd van nogal wat mensen zit: hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt.

• Want: hoe meer zweet, hoe beter je training was;
• Wat je ook gedaan hebt: wandelen, lopen, fietsen, fitnessen enzovoort;
• Dat blijkt echter een grote mythe en dus grotendeels onwaar;
• We kennen allemaal de functie van zweet;

Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, sturen klieren vocht door je poriën naar je huid. De verdamping van dat zweet zorgt dan voor afkoeling. Zweet komt ook vrij bij stress of angst, waarbij vooral de oksels en liezen ‘getroffen’ worden. Hoeveel we zweten, hangt af van een resem aan factoren.

Bijvoorbeeld geslacht, want mannen zweten makkelijker dan vrouwen. En leeftijd, want jonge mensen zweten meer dan ouderen. Ook gewicht speelt een rol aangezien het lichaam van zwaardere mensen sneller warmte ontwikkelt.

Verder hangt het zweetgehalte ook samen met genetische factoren, temperatuur en vochtigheid. Misleiding Uiteraard is er ook de fysieke conditie. Verrassend genoeg zweten mensen die conditioneel goed in orde zijn sneller en meer dan mensen met een minder sterke conditie.

Al is daar een logische uitleg voor. Bij fitte mensen werkt het lichaam efficiënter. Door sneller en meer zweet te produceren, wordt het lichaam van fitte mensen beter afgekoeld en is een langere inspanning mogelijk.

Ga er dus niet zomaar van uit dat veel zweet gelijk staat aan veel verbrande calorieën. Je kan ook zonder stevig te zweten goed gewerkt hebben aan je gezondheid. Bovendien kan een zweterige workout in bepaalde gevallen dan wel snel de teller van de weegschaal gunstig beïnvloeden, laat je er niet door misleiden.

Hoe kun je snel vet verliezen?

Snel vet verbranden met sporten – Nu we weten welke voedingsstoffen bijdragen aan een snelle vetverbranding is het belangrijk om te weten in combinatie met welke sport je dit het beste kan doen. Er zijn een aantal sporten die bijdragen aan het snelle verbranding: Wanneer jij gaat zwemmen gebruik jij bijna alle spieren in je lichaam.

De spieren in je armen, benen, buik, rug én schouders hebben behoorlijk wat te verduren wanneer jij als een speer door het water gaat. Het voordeel van zwemmen is ook dat jij – doordat je in het water ligt – nooit echt zult zweten.

Zwemmen is echt een aanrader voor iedereen die graat snel vet verbranden wil. Voor mensen die liever op het droge blijven is hardlopen misschien een beter alternatief. Hardlopen wordt door menig diëtist aangeraden omdat je hiermee makkelijk, snel en veel kan afvallen.

Hardlopen kan je in principe ook overal doen dus het is ook nog eens een makkelijke sport om mee te beginnen. Schaf voor jezelf een paar goede hardloopschoenen aan en bouw het rustig op. Je zult zien – wanneer jij met enige regelmaat gaat lopen – dat je snel al veel zult afvallen.

Vet verbranden? Dit is de beste sport om wat kilootjes te verliezen Heb jij sinds januari een sportschoolabonnement in de kast liggen waar je al even niks meer mee doet? Haal hem dan gauw weer uit de kast en ga voor krachttraining naar de sportschool.

1. Je bent namelijk niet alleen vet aan het verbranden, maar je bouwt er ook meteen spieren mee op;
2. Hoe zwaarder jij traint hoe harder je metabolisme opzoek moet naar energie om te verbranden;
3. Houd er wel rekening mee dat je met krachttraining heel makkelijk blessures kan oplopen dus wanneer jij het gevoel hebt dat een oefening niet goed gaat, vraag om hulp;

Voor iedereen die niet super sportief is, maar bijvoorbeeld wel op fietsafstand van het werk woont, is recreatief fietsen ook een goede optie. Het gaat hierbij misschien niet zo snel als bij krachttraining of hardlopen, maar dit is ook zeker een goed alternatief.

Hierbij belast je ook je knieën een stuk minder dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Als jij snel vet verbranden wilt, is het dus belangrijk dat jij zowel een bewuste keuze qua voeding maakt als dat je een sport gaat beoefenen die zorgt voor een snelle verbranding.

Er zijn zeker nog meer goede voedingsmiddelen voor als je vet wilt verbranden of andere sporten die ook goed werken, maar met dit lijstje kan je in elk geval alvast een goed begin maken. Volg Cosmopolitan op Facebook om als eerst op de hoogte te zijn van al onze updates! This content is imported from Giphy.