Welke Sport Kent De Meeste Blessures?

In 2020 is hardlopen (incl. joggen) de sporttak waarin de meeste blessures werden opgelopen (22%). Ook tijdens veldvoetbal (21%) en fitness (incl. aerobics en krachttraining; 15%) werd een aanzienlijk deel van de blessures opgelopen.

Welke 5 Sportblessures komen het meeste voor?

Hoeveel sportblessures zijn er?

In totaal ging het in 2019 om 4,4 miljoen sporters die samen 5,5 miljoen blessures opliepen. Alleen al van sporters die op de Spoedeisende Hulp (SEH) zijn behandeld, bedroegen de medische- en verzuimkosten in 2019 400 miljoen euro.

Wat zijn de 3 meest voorkomende sportblessures?

De top 4 van meest voorkomende blessures – De meest voorkomende blessures zijn schouderblessures (18%) en knieblessures (16%). Gevolgd door de blessures aan rug (14%) en enkel (10%).

1. Schouderblessure De schouder is een veel voorkomend probleemgebied. De gewrichtskom omvat de gewrichtskop slechts beperkt, waardoor de schouder een erg mobiel gewricht is. Alle stabiliteit wordt gegeven door het gewrichtskapsel en de spieren van de schoudergordel. Bij frequente bewegingen van de schouder boven het hoofd kan dit systeem dan ook chronisch overbelast raken en kunnen er blessures ontstaan.
2. Knieblessure Verdraaiing van de knie, door de knie zakken en een knie die op slot schiet, zijn erg vervelende en vaak langdurige blessures. Neem bij een knieblessure altijd zo snel mogelijk contact op met een van onze kniespecialisten. Middels manuele knietesten kunnen zij de zwaarte van het letsel bepalen en een behandelplan opstellen of doorverwijzen naar een orthopeed. Met oefentherapie worden de spieren rondom de knie versterkt.
3. Rugblessure Rugklachten komen vaak voor en kunnen veel pijn en beperkingen in het dagelijks leven veroorzaken. Gelukkig is ernstige of blijvende schade zeldzaam. De rug is een van de sterkste delen van het lichaam, opgebouwd uit stevige wervels die samen met de tussenwervelschijven de rug zowel sterk als flexibel maken. De rug is omgeven door krachtige gewrichtsbanden en spieren.
4. Enkelblessure De meest voorkomende enkelblessure is het verzwikken van de enkel (inversietrauma). Vaak wordt deze blessure veroorzaakt door verstappen of door contact met een persoon in contactsporten. Zorg er bij dit trauma voor dat de enkel goed gekoeld wordt en houd rust. Als de enkel blauw wordt, is er ook schade aan banden en pezen. Neem voor een goed herstel  contact op met de fysiotherapeut.

Welke sport meeste ongelukken?

De meest dodelijke sporten – De meest gevaarlijke sport waarbij de meeste dodelijke ongevallen ontstaan, is de paardenrensport. Dit geldt voor zowel de jockeys die op een renpaard zitten, als voor de sulky riders (karretjes die achter een renpaard hangen).

1. Parachutespringen is een sport die op de tweede plaats staat als meest dodelijke sport;
2. Ook hanggliding is een gevaarlijke luchtsport;
3. Het duiken met onderwater apparatuur is tevens een gevaarlijke sport;
4. Hoewel gedacht wordt dat de meeste dodelijke ongevallen voorkomen bij de motorsport, staat deze sport toch pas op de vijfde plaats als meest dodelijke sport;

Ook boksen brengt jaarlijks dodelijke slachtoffers. Jaarlijks overlijden twaalf Nederlandse sporters ten gevolge van een ongeval tijdens de sport. Het gaat hier om een niet-natuurlijke dood.

Is voetbal een gevaarlijke sport?

In 2013 liepen 3200 mensen hersenschade op tijdens het sporten. Jaarlijks overlijden zelfs zes mensen door hoofdletsel. De gevaarlijkste sporten blijken paardrijden (21 procent), wielrennen en voetbal (16 procent). Dat blijkt uit nieuw onderzoek van de stichting VeiligheidNL.

Waarom raak ik snel geblesseerd?

Tip 1: Match jouw energie-inname met je verbruik – Zowel te veel als te weinig energie kan ervoor zorgen dat je geblesseerd raakt. Te weinig inname van energie (of eiwit, of vet, of koolhydraten) verhoogd jouw risico op blessures. Al na een aantal dagen van verminderde energie-inname ontwikkel je minder botmassa en komt (spier)herstel op een lager pitje te staan.

Hoe herken je de ernst van een blessure?

1. hoe  kun je blessures voorkomen;
2. hoe herken je of een blessure ernstig is;
3. wat is er op de club geregeld bij ‘ernstige’ blessures;
4. wat moet je wel en wat moet je niet doen bij ‘ernstige’ blessures;
5. wat kun je doen bij de overige blessures;
6. hoe bepaal je of een geblesseerde speler kan (door)spelen

1. welke blessures komen het meest bij jouw team voor;
2. hoe ben je tot een diagnose van de blessure gekomen;
3. hoe zijn de blessures behandeld;
4. op welke manier is/zijn geblesseerde spelers teruggekeerd in het team

3. Rol van de trainer Voetbal is een contactsport, waardoor de mogelijkheid van het oplopen van een blessure aanwezig is. Voor een leek op medisch gebied is het uiteraard moeilijk de ernst van een blessure op de juiste wijze in te schatten. Niemand kan je het verwijt maken dat je geen diagnose kunt stellen.

Enige basiskennis kan echter goed van pas komen. Belangrijk is om ervoor te zorgen om altijd met een goede warming up te starten. Dit kan door eerst een rondje te rennen of andere korte loopwerk. Dit moet je doen totdat je echt warm voelt.

De bloedvaten in je spieren staan dan wijd open. Er stroomt veel zuurstofrijk bloed door je spieren. De spieren worden soepeler en werken beter samen. Na een warming up ben je ook fitter. Je let beter op en reageert sneller. Na een goede warming up is er minder kans op nieuwe blessures.

Spierversterkende oefeningen Hierdoor ontwikkel je kracht en snelheid. Daarmee kan je onverwachte bewegingen of stoten sneller en beter opvangen. Bij voetbal helpen vooral oefeningen om de spieren rond het kniegewricht te versterken.

Cooling down Aan het eind of tijdens de sport: Afsluiten met uitlopen of rek- en strekoefeningen. Hierdoor kan je lichaam geleidelijk afkoelen. Daarna heb je minder kans op spierpijn en stijfheid de volgende dag. Voor voetballers is het belangrijk om regelmatig te blijven sporten.

• Stel het sporten is onderbroken door bijvoorbeeld een blessure of winterstop;
• Bouw het sporten dan geleidelijk weer op, zeker als je wat ouder bent;
• Herkennen van ernstige blessures  In veel gevallen is de leider/coach degene, die eerste hulp bij een sportongeval verleent;

Het is belangrijk om te weten wat te doen, maar minstens zo belangrijk om te weten wat in ieder geval niet te doen. Vraag aan het slachtoffer of aan omstanders of er een krakend geluid te horen is geweest of dat er een knappend gevoel is waargenomen. In dat geval is stoppen het enig juiste advies.

Niet de pijn maar zwelling geeft betrouwbare informatie over de ernst van een blessure. De hoeveelheid zwelling, maar vooral de snelheid waarmee zwelling ontstaat, is van belang voor een juiste inschatting van weefselbeschadiging.

In het algemeen geldt dat een speler die op het veld ligt of naar de kant komt met een reeds zichtbaar gezwollen enkel een behoorlijke beschadiging heeft opgelopen en onmiddellijk de sportactiviteit dient te staken. Let wel: geen directe zwelling betekent niet automatisch dat er geen ernstig letsel is ontstaan.

• Beoordeel of een sporter na het ontstaan van een blessure nog “normaal” kan lopen;
• Iemand, die na enkele minuten nog steeds afwijkend loopt, kan beter naar de kant worden gehaald;
• Doorgaan is op dat moment een risico;

Indien een speler een getroffen lichaamsdeel in het geheel niet meer kan bewegen of niet meer op een been kan staan, hoeft de begeleiding het slachtoffer waarschijnlijk niet meer te adviseren te stoppen. Als de leider/trainer ondanks alle informatie en eigen kennis niet weet wat de ernst is van een blessure en wat hij er mee moet doen, neem dan geen enkel risico met de handelingen.

Blijf altijd rustig, stel het slachtoffer op het gemak, blijf met hem praten, probeer afkoeling te voorkomen (leg niet alleen een jas of deken over maar vooral ook onder de persoon) en zorg dat zo snel mogelijk deskundige hulp ter plekke komt.

Een speler moet in ieder geval uit het veld worden gehaald en verwezen worden voor medische observatie als hij of zij (tijdelijk) het bewustzijn heeft verloren. Ook als hij of zij één van de onderstaande symptomen heeft, is het goed de speler uit het veld te halen en door te sturen naar een dokter:

• oriëntatiestoornis in plaats en tijd
• hoofdpijn en/of misselijkheid
• wazig zien, sterretjes zien of dubbel zien
• geheugenverlies voor het gebeurde
• coördinatiestoornis
• normale pupilgrootte en reactie op het licht

Hulp  De teambegeleiding (of een hulpverlener) beoordeelt of er professionele hulp opgeroepen moet worden. Eerst belt de leider/trainer (of omstander) het alarmnummer 112. Vervolgens wordt contact opgenomen met wedstrijdsecretariaat. Het dienstdoende bestuurslid bij FC Jeugd ’90 zorgt dat het toegangshek rondom het sportpark wordt geopend, zodat de ambulance het slachtoffer kan bereiken.

Neem tevens contact op met de ouders/verzorgers of familie van de speler. Blijf rustig, stel de gewonde op het gemak, blijf met hem of haar praten, probeer afkoeling te voorkomen (leg niet alleen een jas of deken over maar vooral ook onder de persoon).

Laat iemand met het slachtoffer mee gaan naar het ziekenhuis of dokter. Het liefst is dat natuurlijk een ouder/verzorger of familielid van het slachtoffer, maar het kan ook de leider/trainer zijn of een bekende. Bij zeer ernstige blessures kan de leider/trainer met de scheidsrechter overleggen om de wedstrijd te staken.

• De beslissing over al dan niet definitief staken ligt bij de scheidsrechter;
• EHBO-Trommel / AED  Een EHBO-uitrusting bevindt zich bij het wedstrijdsecretariaat/kantine en verzorgingsruimtes;
• De AED bevindt zich in het sportverzorgingsruimte;

Brancard  Een brancard bevindt zich in het sportverzorgingsruimte. Begeleiding bij het herstelproces Bij een blessure is een goede verzorging van groot belang. De fysiotherapeut van FC Jeugd ’90 adviseert hoe, waar en wanneer de behandeling van de blessure kan plaatsvinden en binnen welke termijn verwacht wordt dat de speler fit is om aan de training of wedstrijd deel te nemen.

In het belang van het herstel doen de spelers er verstandig aan het advies op te volgen. De trainers en leiders van de selectieteams bespreken met de fysiotherapeut de voortgang van de blessurebehandeling.

De verzorger kan de trainer of leider aanwijzingen geven over aangepaste training en de mate van belasting, en begeleidt dus het herstelproces. De leider/trainer dient de aanwijzingen van de fysiotherapeut op te volgen. SPORTVERZORGING  Natuurlijk zijn de spelers zelf en hun ouders verantwoordelijk voor de gezondheid van de spelers.

• Belangrijk is dat een sporter zich bewust wordt van een gezonde leefstijl;
• De onderstaande zaken dragen bij tot het gezond en verantwoord sporten;
• Hygiëne Na iedere wedstrijd en training wordt in principe door alle spelers gedoucht;

Douchen is van belang. Zo wordt er (mede) voor gezorgd dat spelers na een wedstrijd of training fris en goed gekleed weer naar huis gaan. Lichaamsverzorging  Sport beoefenen vraagt veel van het lichaam. Sporters verzorgen hun lichaam dus goed. Naast kleding, schoeisel, nachtrust, voeding e. vallen onder een goede verzorging:

• juiste behandeling van kleine blessures/klachten zoals blaren, kneuzingen en schaafwonden;
• het niet dragen van sierraden tijdens wedstrijden en trainingen (ringen, kettinkjes, oorbellen, horloge). Ze kunnen de speler, medespelers of tegenstanders verwonden;
• het dragen van badslippers in douche en kleedkamer ter voorkoming van voetschimmel;
• het niet gebruiken van kauwgom tijdens trainingen en wedstrijden; verslikking kan ernstige gevolgen hebben.

3. Voeding Voetballen met volle inzet vereist veel energie. Er is zelfs extra energie nodig. Voor de training en wedstrijden moeten voetballers dus voldoende energie hebben, o. door de voeding. Enkele tips: tussen eten en trainen moet ca. 2 uur zitten;

• eet voor de training/wedstrijd geen vette snacks;
• neem geen volledige warme maaltijd voor de training.

VERZEKERING  Door de KNVB is ten behoeve van haar leden een tweetal collectieve verzekeringen afgesloten. Het gaat om een collectieve ongevallenverzekering en een collectieve aansprakelijkheidsverzekering. COLLECTIEVE ONGEVALLENVERZEKERING  De ongevallenverzekering biedt dekking bij ongevallen als gevolg waarvan leden van de KNVB blijvend invalide raken. Voorwaarde daarbij is dat het ongeval plaatsvindt tijdens het verrichten van activiteiten voor/bij de vereniging. Wie zijn verzekerd:

• Alle geregistreerde leden van de sectie amateurvoetbal van de KNVB, zoals senioren, junioren en pupillen, (assistent-) scheidsrechters, consuls, bestuurs- en commissieleden en overige vrijwilligers.
• Vrijwilligers (niet-leden) bij het verrichten van incidentele werkzaamheden/ diensten, zonder dat sprake is van werkzaamheden/diensten in het kader van een door betrokkenen aanvaarde structurele functie.
• Niet-leden, echter uitsluitend personen die deelnemen aan de door de KNVB georganiseerde schoolvoetbalwedstrijden en bedrijfs- en zomeravondwedstrijden, e. (met dien verstande dat het altijd aan voetbal gelieerde evenementen zijn)

Wanneer geldig:

• Tijdens alle activiteiten, dus niet alleen de deelname aan trainingen of wedstrijden, maar ook alle overige activiteiten die het algemeen belang van de vereniging dienen, zoals bezoek aan vergaderingen en cursussen, als toeschouwer bij thuis- en uitwedstrijden enz.
• Tijdens de reis naar of van dergelijke activiteiten, mits gereisd wordt via de kortste weg en zonder onderbrekingen; het middel van vervoer speelt geen rol, dus ook motorrijden en het vliegrisico is bijv. gedekt.
• (Assistent-) scheidsrechters zijn ook verzekerd tijdens deelname aan activiteiten georganiseerd voor de COVS en/of aangesloten scheidsrechtersverenigingen en trainingen.

2. COLLECTIEVE AANSPRAKELIJKHEIDSVERZEKERING  De aansprakelijkheidsverzekering is eveneens een secundaire verzekering. Deze verzekering biedt dekking aan zowel individuele leden, als aan verenigingen. Op deze verzekering kan een beroep worden gedaan wanneer een lid van de KNVB aansprakelijk wordt gesteld voor de schade aan goederen of letsel van personen en de eigen verzekering niet of niet voldoende dekking biedt.

1. Tevens bestaat er onder omstandigheden een beperkte dekking voor medische en tandheelkundige kosten;
2. Er is hierbij sprake van een zogenaamde secundaire dekking;
3. Dit betekent dat kosten eerst bij de eigen verzekering dienen te worden geclaimd;

Spelers kampen vaak met lies- en hamstringklachten. Dit herken je zeer snel doordat spelers niet meer een sprint kunnen inzitten of op een onnatuurlijke manier beginnen te lopen in het veld. Deze klachten komen vaak voor doordat spelers niet fit genoeg zijn en/of direct teveel hun lichaam overbelasten.

• Te weinig gesport en daardoor niet fit
• Zwakke spieren, geen spierversterkende oefeningen
• Drukke dag met werk en oververmoeid naar trainingen komen
• Geen goede warming up of goede cooling down

De warming up en conditioneel aspect was al goed geborgd. Nu is ook het belang van kracht en stabilisatieoefeningen toegenomen. De trainingen zijn nu iets anders gevormd. Advies is om de rust momenten tussen de verschillende oefeningen op te pakken met allerlei spierversterkende oefeningen. Een ideaal moment om de jongens bezig te houden en ook aan hun fitheid te trainen.

• De behandeling van een liesblessure vergt doorgaans enkele weken tot soms maanden;
• Na het ontstaan van de blessure moet er overleg plaatsvinden tussen de speler en verzorger;
• Bij de eerste signalen is het verstandig direct een deskundig masseur of fysiotherapeut in te schakelen voor behandeling en hun adviezen op te volgen;

Zij hebben met een korte, gerichte behandeling vaak snel effect. Vanzelfsprekend is beperking van de trainingsintensiteit geboden, evenals afzien van oefenvormen met explosieve draaimomenten en veel aanzetten voor sprints. Bij hamstringklachten gaat het meer om verrekte of gescheurde spier. Denk daarbij aan de volgende punten:

• Beweeg de hamstring zo min mogelijk. Bij lichte hamstringblessures kan je overigens soms nog wel pijnvrij wandelen.
• Leg een drukverband aan op de plaats van de blessure.
• Koel de getroffen hamstring, bijvoorbeeld met een dichtgeknoopte plastic zak met ijsblokjes en een scheutje water. De ideale koeltemperatuur ligt dan tussen 0-7 º C.
• Koel gedurende een aaneengesloten periode van 15 minuten, die verdeeld over de dag 4-6 keer kan worden herhaald. Het gebruik van zogenaamde cold-packs die in de diepvries (-24º C) bewaard worden, moet door het risico op plaatselijke bevriezingsverschijnselen vermeden worden.

Uiteindelijk zullen spelers langzaam terug komen in het team. Ze hebben eerst de blessures goed laten behandelen. Daarna hebben ze met goede warming up en spierversterkende oefeningen gewerkt aan hun fitheid. Stap voor stap is intensiteit en inzet in de trainingen opgebouwd. In veel gevallen is de leider/coach degene, die eerste hulp bij een sportongeval verleent.

• Voor een snel herstel van de verrekte of gescheurde spier is eerste hulp noodzakelijk;
• Het is belangrijk om te weten wat te doen, maar minstens zo belangrijk om te weten wat in ieder geval niet te doen;
• In amateurvoetbal is het ook belangrijk om de spelers tegen zichzelf te beschermen;

Te vroeg inbrengen betekent vaak ook terugval in hun herstel. Verder moet de trainer kunnen inschatten de ernst van de situatie en waar nodig bepalen of er professionele hulp ingeschakeld moet worden. Daarnaast kan de trainer uiteraard spelers op een gezonde leefstijl attenderen.

Wat kosten sportblessures?

WELKE SPORT PAST BIJ JOU? – TOPDOKS EXTRA

Behandelingen door sporter zelf en niet-medici – In 1,2 miljoen gevallen gaven sporters in 2013 aan zelf hun blessure te behandelen. Het gaat hierbij om de minder ernstige blessures. Niet-medici, zoals sportmasseurs, behandelden 430. 000 blessures. Als een sportblessure behandeld moet worden op een Spoedeisende Hulp (SEH)-afdeling van een ziekenhuis, of als een sporter in een ziekenhuis moet worden opgenomen, dan kost dit gemiddeld 1. Soorten medische kosten

• Kosten voor behandelingen van blessures op een Spoedeisende Hulp (SEH).
• Kosten voor behandelingen van sporters die zijn opgenomen in het ziekenhuis.
• Kosten voor behandelingen door een huisarts, fysiotherapeut of specialist.

Voorbeelden van blessures met relatief hoge medische kosten (per blessure in 2013):

• Heupblessures (5. 200 euro)
• Wielrenblessures (2. 600 euro)
• Mountainbikeblessures (2. 000 euro)

Voorbeelden van blessures met relatief lage medische kosten (per blessure in 2013):

• Veldvoetbalblessures (910 euro). Deze blessures brengen relatief gemiddeld lage kosten met zich mee. Maar doordat deze vaak voorkomen, kosten deze in totaal weer meer. Veldvoetbalblessures zorgden voor 24% van het totale bedrag aan medische kosten van sportblessures die behandeld werden op een SEH-afdeling (in 2013), en/of waarvoor een sporter werd opgenomen in het ziekenhuis.
• Blessures aan hand en vingers (830 euro).
• Enkelblessures (1. 000 euro).
• Polsblessures (1. 000 euro).

Blessures aan hand en vingers, enkel en pols maken een groot deel uit van de totale medische kosten van sportblessures (respectievelijk 17%, 16% en 15%). (NP) (Foto: Kenniscentrum Sport).

Hoe vaak komen blessures voor in voetbal?

Helaas gaat voetbal soms gepaard met blessures. In 2013 ontstonden 850. 000 blessures door het voetballen. Waarvan 37. 000 blessures zelfs op de spoedeisende hulp werden gezien. Ruim 20% van alle sportblessures in Nederland ontstaat tijdens het voetballen. Voetbal is niet de meest blessuregevoelige sport, maar door het groot aantal voetballers komen blessures vaak voor. Voetbalblessures

• Acute spier- en peesblessures
• Blessures voorkomen
• Bovenbeenblessure
• Enkelblessure
• Hamstringblessure
• Heupblessure
• Knieblessure
• Liesblessure

Vier op de vijf blessures die ontstaan door of tijdens het voetballen bevinden zich in de benen. Vooral enkelverzwikkingen komen veelvuldig voor. Een bekende knieblessure bij voetballers is de gescheurde voorste kruisband. Aan heup en bovenbeen zijn voornamelijk lies- en hamstringblessures kenmerkend.

Hoeveel sporters overleden?

De rol van de scheisdrechter. – Wanneer een ogenschijnlijk gezonde sporter plotseling op het veld wordt getroffen door een hartstilstand of zelfs komt te overlijden, is dit een emotionele en dramatische gebeurtenis. Het is van belang dat begeleiders, teamgenoten en organisatie weten hoe zij moeten handelen in geval van een zogenaamde plotse circulatiestilstand tijdens of na sportbeoefening.

Ook een scheidsrechter kan hiermee te maken krijgen. Het aantal gevallen in Nederland van plotse dood in relatie tot sportbeoefening is niet duidelijk. In 1984 werd in een onderzoek naar plotse dood in de sport gesteld dat er 150 tot 200 sporters per jaar plots overlijden, ongeacht de leeftijd.

Omdat deze gegevens sterk verouderd zijn, heeft de Nederlandse Werkgroep Cardiovasculaire Screening en Sport – een gezamenlijk initiatief van de Nederlandse Vereniging voor Cardiologie, de Vereniging voor Sportgeneeskunde, NOC*NSF en de KNVB – een database opgezet onder de naam SPOrTCOr, waarin alle gegevens van plots overleden sporters kunnen worden opgeslagen en geanalyseerd.

• Pas in de toekomst zal dus blijken hoe hoog het aantal gevallen van plotse dood in de sport in Nederland werkelijk is;
• Een indicatie is er wel;
• Uit een groot Italiaans onderzoek onder competitieve sporters van 12 tot 35 jaar is gebleken dat op elke 100;

000 atleten er ieder jaar 3,6 op deze wijze overlijden. Onder niet-sportende jongeren  is dat één  op de 100. 000. Mannen blijken een tien keer grotere kans te hebben op plots overlijden dan vrouwen. Niet alleen doordat mannen een groter en zwaarder hart hebben dan vrouwen, maar ook omdat bij mannen de zogenaamde ‘stille hartziekten’ vaker voorkomen dan bij vrouwen.

Hoe kunnen sommige blessures behandeld worden?

Behandel tips voor blessures – Er zijn tal van blessures die allemaal over eigen behandelingen beschikken. Dus daarom volgen hieronder de belangrijkste en algemene tips bij blessures:

• Bij het oplopen van acute blessures is het zeer belangrijk om de blessure zo snel mogelijk te koelen! Dit houdt bijvoorbeeld de zwelling tegen. Ook kan de dagen erna nog dagelijks gekoeld worden. Bijvoorbeeld 2x 10 minuten per dag, zolang de zwelling er nog is. Een opmerking hierbij is wel dat de meningen hierover verdeeld zijn. Sommige onderzoeken tonen aan dat koelen het herstel bevordert en andere zoeken tonen weer aan dat dit het herstel remt.
• Leg de blessure hoog. Hiermee wordt bedoelt dat je bijvoorbeeld bij een enkel blessure het been hoog legt. Dit bevordert het tegengaan van de zwelling.
• Het is mogelijk om jezelf te laten intapen. Dit geeft meer steun waardoor de blessure meer rust krijgt. Vooral als je dagelijkse werkzaamheden doorgaan met fysieke inspanningen is dit een belangrijke tip.
• De laatste en de belangrijkste tip ‘geduld’! Een blessure kan lang duren en dit kan erg frustrerend zijn. Maar te snel beginnen en sporten met pijn gaat hierbij totaal niet helpen. Dit zorgt er alleen maar voor dat de blessure langer duurt. Dus voel je tijdens je hersteltrainingen een zeurende pijn of iets dergelijks luister dan heel goed naar je lichaam.