Richt je eerst op de basis – Op welk niveau je ook sport: het is allereerst belangrijk dat je basisvoeding op orde is. Onder ‘basisvoeding’ verstaan we de richtlijnen van het Voedingscentrum (de Schijf van Vijf). Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente
- 2 stuks fruit
- Een handje noten
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta
- 4 tot 7 sneden brood
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag
- 40 gram kaas
- 2-3 porties zuivel
- 65 gram smeer en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar
- 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees.
*Vleesvervangers bevatten vaak veel zout. Let er hierbij op dat je niet te veel zout neemt op een dag. Zes gram per dag is de bovengrens. Deze gezonde basis zorgt ervoor dat je voldoende vezels, mineralen, vitamines en bouwstoffen binnenkrijgt. Als je fanatiek sport, gelden nog extra aanbevelingen, om te voorzien in je afwijkende energiebehoefte (het aantal calorieën (kcal) dat je nodig hebt op een dag), eiwit- en koolhydraat-behoeften en je verhoogde vochtbehoefte.
Wat heb je nodig voor het sporten?
Vocht en energie om te sporten – Om te sporten heb je energie en vocht nodig. Die haal je uit gewoon eten en drinken. Eet je volgens de Schijf van Vijf, dan hebben de meeste mensen automatisch voldoende energie om te sporten. Als je langdurig intensief sport, dat wil zeggen langer dan een uur en je gaat erg zweten, dan verbrand je veel waardoor je energievoorraad sneller uitgeput raakt.
Als je langdurig intensief traint of een wedstrijddag hebt, moet je tussendoor koolhydraten binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je energie op peil blijft. Gedurende inspanning gebruikt je lichaam 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, en dit moet aangevuld worden.
Dit kan gewoon met bijvoorbeeld brood of fruit. Maar als dat niet lukt of je bent niet in de gelegenheid zoiets te eten tussendoor, bijvoorbeeld omdat je op de fiets zit, dan kunnen sportdranken, -repen of -gels handig zijn. Sportvoedingsproducten bevatten energie en dus calorieën.
In zogenaamde ‘sportdranken’ zitten al snel tussen de 130 en 200 kilocalorieën per flesje. Voor de meeste sporters zijn deze calorieën helemaal niet nodig. Zeker als je wilt afvallen, zijn dit alleen maar extra calorieën die je moet verbranden.
Sportdranken zijn dus alleen bedoeld voor gebruik bij intensieve en langdurige inspanning en niet voor de gemiddelde recreatieve sporter. Naast energie heb je vocht nodig tijdens een inspanning. Als je lichaam een tekort heeft aan vocht, heeft dit negatieve gevolgen voor je sportprestatie.
Tijdens een lange, intensieve training of wedstrijd kun je veel vocht verliezen door zweten. Bij grote inspanning en bij hogere temperaturen kan dit oplopen tot 1 tot 2 liter per uur. Voldoende drinken is voor, tijdens en na het sporten dus heel belangrijk.
Met water kun je dat vocht weer aanvullen. Bij intensieve en langdurige inspanning op hoog niveau, kunnen naast water ook sportdranken zinvol zijn om de vocht- en energiebalans op peil te houden.
Wat meenemen naar sportdag?
Beste kinderen en ouders van groep 3 t/m 8, Woensdag 20 mei 2015 vindt de jaarlijkse sportdag voor groep 3 t/m 8 plaats. Belangrijke zaken om deze dag goed te laten verlopen: De kinderen van de groepen 3, 4 en 5 worden door de ouders zelf naar het sportveld gebracht en gehaald! We sporten op het sportveld van korfbalvereniging “Apollo” op sportcomplex “De Vork”.
- De kinderen worden om 9;
- 30 u op het sportveld verwacht en hoeven dus niet eerst naar school;
- De kinderen zijn om 14;
- 00u;
- weer klaar en graag bij het ophalen even uw zoon/dochter afmelden bij de leerkracht;
- Alle kinderen van groep 6 t/m 8 komen met de fiets naar school op de gewone tijd (8;
30 uur)! De kinderen fietsen met leerkrachten en hulpouders naar sportpark “De Vork”. Zorg dat je fiets in orde is en een goed slot heeft en geef de sleutel af aan je juf of meester!!!! We blijven daar de hele dag! We vertrekken tussen 14. 00 en 14. 15 uur vanaf het sportveld weer terug naar school.
In verband met onze verantwoordelijkheid als school, mogen de kinderen pas naar huis als we op het schoolplein zijn gearriveerd. Wat moet je meenemen? Een lunchpakket met drinken voor de middagpauze. Een lege beker voor drinken (in de eerste pauze krijgen de kinderen limonade en een koek).
Sportkleding en sportschoenen (hierbij graag rekening houden met het weer!) Bij mooi weer zonnebrandcrème en bij kans op regen een regenjas. Alles graag voorzien van naam! En wat vooral niet? Geen snoep en vooral geen geld mee, je kunt er niets kopen. Laat horloges en andere sieraden thuis! Er wordt ook van kunstgrasvelden gebruik gemaakt, dit betekent dat voetbalschoenen en kauwgom verboden zijn.
Welke sportsupplementen moet ik gebruiken?
Wat heb je nodig voor de sportschool?
Wat eten tijdens training?
Zorg dan dat je ieder half uur zo’n 20-30 gram koolhydraten eet. Omdat je in de gym makkelijk eten mee kunt nemen kun je bijvoorbeeld voor een energy bar, sportdrank of snoepjes gaan. Let erop dat je voldoende drinkt zodat jouw lichaam de koolhydraten optimaal op kan nemen, minimaal 250ml per half uur.
Wat moet je eten na het sporten?
Wat houdt sportdag in?
sportdag – sportdag – Zelfstandignaamwoord 1. Een dag waarop de normale werkzaamheden niet worden verricht maar gesport wordt door personeel of leerlingen vaak ook bedoeld voor het maken van informele contacten. ♢ Tijdens de sportdag kunnen de leraren vergaderen Woordherkomst samenstelling van.
Welke supplementen zijn echt nodig?
Welke supplementen zijn handig?
Welke voedingssupplementen heb ik echt nodig? – Veel mensen eten erg ongezond en kopen hun schuldgevoel af met een multivitamine preparaat. Er is weinig bewijs voor de noodzaak van zo’n ‘multi’. Wel is er veel bewijs dat de meeste Nederlanders baat hebben bij vitamine D , vitamine B12 en omega 3 supplementen.
- Nederland bevindt zich vrij hoog op het Noordelijk halfrond, waardoor de UV-kracht meestal te laag is om voor de aanmaak van vitamine D te zorgen. Wanneer UV-licht onze huid bereikt, kan ons lichaam zelf vitamine D aanmaken.
- Veel mensen eten geen of weinig vis. Soms omdat ze het niet lekker vinden, soms vanuit milieuoogpunt. Aangezien vis langeketen omega 3-vetzuren bevat, krijgen veel mensen een tekort hieraan. Tel daarbij op dat veel mensen bewerkte voedingsmiddelen eten met veel omega 6, en het wordt duidelijk dat de balans van de essentiële vetzuren omega 3 en omega 6 verstoord raakt.
- Vitamine B12 wordt alleen goed opgenomen als we voldoende maagzuur produceren. In maagzuur zit een stofje, Intrinsieke Factor (IF), wat voor de opname van vitamine B12 zorgt. Als een persoon door stress of ouderdom minder maagzuur aanmaakt, wordt de opname van vitamine B12 automatisch minder. Hierdoor hebben veel Nederlanders een tekort aan vitamine B12, waardoor suppletie voor velen aan te raden is.
Welke sportkleding fitness?
Waarom pasta voor het sporten?
18 maart Het is nu belangrijker dan ooit om gezond te eten en op je voeding te letten. Daarom hebben wij een aantal gezonde recepten bij elkaar gezocht voor je! Start cookin’ good lookin’. Pasta is een goede bron van koolhydraten. Je lichaam heeft deze koolhydraten nodig als energiebron om zijn suikerspiegel, glycogeenvoorraad, op peil te houden.
- Deze energie heeft je lichaam nodig om te functioneren;
- Hoe meer je beweegt (energie verbrandt) hoe meer je nodig hebt om goed te kunnen functioneren;
- Door dus bijvoorbeeld pasta te eten kun je langer sporten – je lichaam heeft meer energie die verbrand kan worden;
Vooral sporters die een duursport doen, zoals rennen, zwemmen of fietsen, hebben hier baat bij. En aangezien het nu even niet mogelijk is in de gym of studio te sporten, gaan we buiten vaker een rondje hardlopen of bijvoorbeeld fietsen. Daarom vandaag: onze favoriete pasta recepten op een rijtje! 
.