Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Wat moet je zeker niet eten om af te vallen?
Wat moet je elke dag eten om af te vallen?
Sporten voor Afvallen – 10 Veelgemaakte Fouten! // OPTIMAVITA
Doel bepalen en caloriebehoefte berekenen – Allereerst is het belangrijk om je doel te bepalen. In dit voorbeeld is dat gezond afvallen. Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je in een dag verbruikt. Wij raden je een maximaal calorietekort van 300 – 500 kcal per dag niet te overschrijden.
- Je kunt je persoonlijke caloriebehoefte ook gratis laten berekenen;
- Ook zul je moet uitzoeken wat de juiste macroverhouding is voor jou;
- Dus hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je dagelijks moet eten;
Als je bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag verbruikt en je wilt afvallen, moet je minstens 1500 calorieën per dag binnenkrijgen, maar sowieso onder de 2000 calorieën blijven. Het advies is in dit geval ongeveer 1700 kcal. Zo beperk je je niet te veel en behaal je toch snel resultaat.