Hoe Train Je Snelheid Voetbal?

11-04-2022 €9,95 €19,95 €19,95 €77,95 €122,84 €19,95 €19,95 €19,95 €19,95 €29,95 €19,95 €2,95 €0,00 Het komt als voetballer zelden voor dat je je maximale sprintsnelheid behaalt. Je maximale snelheid behaal je namelijk pas na 30 meter, terwijl een gemiddelde sprint tijdens een wedstrijd vaak niet langer is dan 15 meter. Toch is het zeer belangrijk om je sprints te optimaliseren en dat begint bij een goede techniek. We hebben vijf verbeterpunten omschreven waar je op moet letten tijdens het sprinten.

Daarnaast zal een goed trainingsprogramma waarbij met name de focus ligt op het trainen van je snelle spiervezels essentieel zijn om daadwerkelijk progressie te boeken met sprinten. In de voetballerij wordt je vaak aangeleerd om op je voorvoeten te lopen.

Je kunt hierdoor makkelijker wegdraaien bij je tegenstanders en sneller reageren op een bal. Ook tijdens het sprinten is het belangrijk om op de ‘bal’ van je voeten te lopen, zodat je makkelijker je maximale sprintsnelheid kan behalen. Speedladder-oefeningen en springtouwen kunnen dit onderdeel verbeteren.

Leun tijdens het sprinten lichtjes met je lichaam naar voren gaan. Zorg er wel voor dat je je hoofd omhoog houdt, zodat je het overzicht bewaart wat er om je heen gebeurt. Als voetballer moet je namelijk continue bewust zijn waar de bal is, waar je tegenstanders/medespelers lopen en waar dreiging is of kansen liggen.

Let op je ademhaling Neus in, mond uit. Neus in, mond uit. Probeer goed op je ademhaling te letten zodat je genoeg zuurstof binnenkrijgt. Dit is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen. Hoe beter je je ademhaling onder controle krijgt, hoe langer je een sprint kunt volhouden.

Genereer meer kracht met je armen Als je de juiste lichaamsbeweging hanteert kun je met je armen meer snelheid genereren. Zorg ervoor dat je tussen je bovenarm en je onderarm een hoek van 60 tot 90 graden houdt en zwaai met je armen lichtjes heen en weer.

Probeer je armen tevens kort langs je lichaam te houden. Sprint met lange grote passen Langere passen (zonder bal) zorgen ervoor dat je minder grondcontact hebt waardoor je als het ware in de lucht ‘zweeft’. Als voetballer is het echter belangrijk dat je zowel met als zonder bal goed moet kunnen sprinten.

Hoe train je je snelheid?

Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat de maximale snelheid een belangrijke factor is op het prestatievermogen. Trainingsvormen als heuvelsprints, explosieve loop oefeningen en een gecombineerde training van kracht opgevolgd door sprinttraining dragen bij aan het verbeteren van de maximale snelheid.

Hoe train je sprinten?

Sprinttraining hardlopen: hoe doe je het? – 1. Maak de sprints niet langer dan 10 seconden, wanneer je langer op volle snelheid achter elkaar doorloopt ga je verzuren en dat is niet het doel van deze training. Neem ten minste 2 minuten rust tussen iedere sprint.

Door lang rust te nemen bouw je geen lactaat op en wordt het geen verzurende training, waardoor je geen zware benen krijgt. Focus op ontspanning en een goede techniek. Wanneer je kijkt naar hoe Usain Bolt sprint, lijkt het alsof hij helemaal niet voluit gaat.

De kunst van goed sprinten is ontspanning en technisch goed lopen. Begin met versnellingen heuvelop. Loop als eerste sprinttraining op 90% van je maximale snelheid vier keer 10 seconden heuvelop met steeds twee minuten wandelen als rust. Heuvelop sprinten is een stuk minder belastend. Veel schoenkeus bij PK Runningshop in Dodewaard. Laat je adviseren!.

Wat moet je trainen om sneller te worden?

Hoe kun je sneller worden met voetbal?

Wat moet je doen om sterker te worden?

Hoe kun je spiermassa opbouwen?

Explosive and speed Training THEP

Fout 2: Je traint niet zwaar genoeg – Om spiermassa en spierkracht op te bouwen moet je je lichaam iets zwaarder belasten dan het gewend is. Dit wordt ook wel progressive overload genoemd. Hierop reageert het lichaam door wat meer spiermassa op te bouwen en dit efficiënter te gaan gebruiken.

• Blijf dus constant de belasting aanpassen om gewenning te voorkomen;
• Dit kan onder andere door het gewicht wekelijks in kleine stapjes te verhogen, het aantal setjes te verhogen of het aantal herhalingen te verhogen;

Wil je meer weten over hoe je een training kan verzwaren? Lees dan dit artikel over progressive overload.