Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van sporten?
“>We weten ondertussen wel al dat sporten goed is voor zowel lichaam als geest. Maar hoelang moet je nu eigenlijk bewegen vooraleer je resultaat ziet? Het goede nieuws is: waarschijnlijk is het minder dan je denkt. – 
(foto Getty) Afhankelijk van hoe je conditie eraan toe is, zal je natuurlijk vlugger of net minder vlug resultaat zien. Volgens de site bodyresults. com mag je ervan uitgaan dat je ongetraind best rekening houdt met volgend tijdsplan: – wil je centimeters verliezen? Dan kun je veranderingen zien op 3 tot 6 weken. – wil je meer energie en jezelf merkbaar fitter voelen? Dat kan al op 2 tot 3 weken.
– wil je 30 kilo verliezen en een sixpack ontwikkelen? Reken dan op een jaar of meer. Met krachttrainingen zal je het vlugst resultaat zien; binnen de 1 tot 2 weken. Voeg daar cardiovasculaire oefeningen aan toe om ook je energieniveau en uithoudingsvermogen op te krikken.
Dat is al merkbaar na 2 tot 3 weken. Hou er wel rekening mee dat je lichaam went aan alles , ook je workout. Eens je lichaam een soort ‘plafond’ bereikt, zal je je routine moeten veranderen om opnieuw resultaat te zien. De vuistregel is: zodra je je verveelt, is het tijd om een nieuwe routine te proberen. Wil je meer bewegen enkel en alleen om je gezondheid te verbeteren? Dan is volgend lijstje een mooie richtlijn:
- intervaltraining : 10 minuten 3 keer per week verlaagt het risico op diabetes type 2
- wandelen : 35 minuten 5 keer per week verlicht de symptomen van depressie
- lichte aerobe oefeningen : 120 minuten per week kan helpen bij het verbeteren van het geheugen
- matige lichaamsbeweging : 150 minuten per week vermindert het risico op kanker
Succes!.
Hoe snel resultaat 3x per week sporten?
Optimaal resultaat behalen in de sportschool, hoe doe je dat? – Hoe vaak per week moet je de sportschool in voor het beste resultaat? Dat vinden veel mensen lastig. De één zweert bij twee keer per dag, de ander vindt drie keer per week voldoende. Wat is waar? Volgens een nieuw onderzoek in Sports Medicine behaal je het beste resultaat als je elke spiergroep twee keer per week traint.
Tijdens dit onderzoek analyseerden ze de spiergroei bij mensen die één, twee of drie keer per week trainden in een tijd van een paar maanden. Zo werd er ontdekt dat als je een spier twee keer per week traint, deze veel meer groeit dan wanneer je deze één per week traint.
“Logischhhhh denk je nu”, maar let wel; dit resultaat behaal je dus alleen met hetzelfde aantal herhalingen. Dus het liefst 6 sets op maandag en 6 sets op donderdag. De theorie hierachter is als volgt: fitness (krachttraining) triggert een spier voor 48 uur.
Hoeveel val je af met 3 keer in de week sporten?
3 keer per week sporten – Voor normale mensen die ook fulltime werken is 3 keer per week sporten perfect. Hoe vaak per week sporten ideaal is hangt namelijk nauw samen met je herstelvermogen. En met een drukke levensstijl heb je meer tijd nodig om te recupereren.
- Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam;
- En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden;
Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.