Luxembourg

Basketball Academy

Wat Eten Dag Voor Wedstrijd?

Wat Eten Dag Voor Wedstrijd
Er staat een vroeg duel op het programma. Waarmee moet er rekening gehouden worden? – Zorg dat de voetballer in de ochtend bij het ontbijt wel wat eet, maar met de focus op koolhydraten. Denk hierbij aan brood, ontbijtgranen en fruit. Belangrijk is om dan de dag vóór de wedstrijd al hiervoor te compenseren.

Wat eten de dag voor een wedstrijd?

De dag voor de wedstrijd – De dag van de wedstrijd en de dagen voor de wedstrijd denk je niet alleen aan het tactisch plan van je team, maar ook aan wat er op je bord ligt. En weet je alles over mandekkers en buitenspel, maar heb je van voeding geen kaas gegeten, dan vertellen we je graag hoe een goede maaltijd eruit ziet: ■ 50% trage suikers die de belangrijkste energiebronnen zijn.

Pasta, rijst, brood, aardappelen en granen dus. ■ 30% vetten met een goede afwisseling tussen dierlijke vetten (boter, room, kaas) en plantaardige vetten (olie, margarine). ■ 20% eiwitten. Net als op het veld wissel je af, zorg je voor variatie. Je hebt enerzijds de dierlijke eiwitten (vlees, melk, eieren) en anderzijds de plantaardige eiwitten (linzen, bonen, erwten, soja).

Begin je dag met een evenwichtig ontbijt: brood, granen, fruitsap, fruit, een melkproduct en thee of koffie. Het ontbijt zorgt ervoor dat je na de nacht weer op krachten komt. Voor de lunch hangt alles een beetje af van het uur waarop je speelt. Als je langverwachte derby ‘s avonds op het programma staat, bij kunstlicht en onder het toeziend oog van de echte trouwe supporters, eet je het beste een evenwichtige en echte warme maaltijd.

See also:  Hoe Lang Duurt Een Handbal Wedstrijd?

Wat eet je de dag voor een hardloopwedstrijd?

Een week vooraf. – In de laatste week voor je loopwedstrijd moet je vooral rusten en energie opladen. Bouw je trainingsvolume af en verlaag andere mogelijke stressfactoren. Hoe kan je je lichaam best voorbereiden in deze periode? Door de stof glycogeen te stapelen in je lichaam. Neem enkele dagen minder koolhydraten in om daarna 2 à 3 dagen net heel koolhydraatrijk te eten.

Thinks carbs: leg de focus op koolhydraatrijke maaltijden. Pasta of rijst met groenten en kip, vis of mager vlees zijn goede opties. Ook fruit en havermout geven voldoende energie. Vermijd alcohol Wees matig met vetrijke voedingsmiddelen. (Lees: géén frietjes, frituurhapjes, koekjes of chocolade.) Drink voldoende: minstens 1,5 liter per dag. Wissel water af met (ijs)thee of magere melkproducten. Test of je urine helder is van kleur, dan zit je goed.

Wat Eten Dag Voor Wedstrijd

Wat eten voor looptest?

Voorbereiding – Het is belangrijk dat u rustig en ontspannen aan de wandeltest begint.

Probeert u voorafgaand aan de test geen zware lichamelijke inspanning te leveren.Voorafgaand aan de test mag u gewoon eten en drinken.Uw medicatie mag u volgens voorschrift gebruiken.Trek kleding aan waarin u zich goed kunt bewegen.Draag schoenen die niet glad zijn en waarop u gemakkelijk loopt.Als u gewend bent om bij het lopen een wandelstok of rollator te gebruiken, dan mag u dat bij deze test ook doen. Op de longfunctieafdeling is een rollator beschikbaar.Als u thuis zuurstof gebruikt, mag u dat bij deze test ook gebruiken, tenzij de longarts iets anders met u heeft afgesproken. Als uw zuurstoffles onverhoopt leegraakt, kunt u de zuurstoffles van de longfunctieafdeling gebruiken.

See also:  Wanneer Speelt Italie Ek 2021?

Wij vragen u om 15 minuten voor het onderzoek aanwezig te zijn.

Wat eten voetballers voor een wedstrijd?

Voor de wedstrijd – Over de gehele wedstrijddag verbruiken voetballers gemiddeld circa 3500 kcal. Tijdens de wedstrijd komt 60-70% van de energie uit de verbranding van koolhydraten. Daarom is het belangrijk om de dag voor de wedstrijd al te werken aan een goede voorraad glycogeen in spieren en lever.

  • Dit doet een voetballer door gedurende deze dag minimaal 6-8 g/kg lichaamsgewicht koolhydraten te eten.
  • Op de wedstrijddag doen spelers er goed aan 3-4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen (1-3 g/kg lichaamsgewicht).
  • Ook is het belangrijk voldoende te hydrateren.
  • Voetballers kunnen hiervoor 5-7 ml/kg lichaamsgewicht drinken 2-4u voor de wedstrijd.

De genoemde hoeveelheden in bovenstaande adviezen zijn gemiddelden en kunnen gebruikt worden als richtlijn. Uiteraard verschilt de energie- en vochtbehoefte per individu. Het is daarom verstandig om bovenstaande adviezen per speler of positie verder te verfijnen door de individuele behoeften in kaart te brengen.

Wat eten voetballers voor een wedstrijd?

Voor de wedstrijd – Over de gehele wedstrijddag verbruiken voetballers gemiddeld circa 3500 kcal. Tijdens de wedstrijd komt 60-70% van de energie uit de verbranding van koolhydraten. Daarom is het belangrijk om de dag voor de wedstrijd al te werken aan een goede voorraad glycogeen in spieren en lever.

  1. Dit doet een voetballer door gedurende deze dag minimaal 6-8 g/kg lichaamsgewicht koolhydraten te eten.
  2. Op de wedstrijddag doen spelers er goed aan 3-4 uur voor de wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen (1-3 g/kg lichaamsgewicht).
  3. Ook is het belangrijk voldoende te hydrateren.
  4. Voetballers kunnen hiervoor 5-7 ml/kg lichaamsgewicht drinken 2-4u voor de wedstrijd.
See also:  Welke Wedstrijden In Arena?

De genoemde hoeveelheden in bovenstaande adviezen zijn gemiddelden en kunnen gebruikt worden als richtlijn. Uiteraard verschilt de energie- en vochtbehoefte per individu. Het is daarom verstandig om bovenstaande adviezen per speler of positie verder te verfijnen door de individuele behoeften in kaart te brengen.