Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
- Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
- Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Waar verbrand je veel calorieën mee?
Conclusie –
- Afvallen en vet verliezen doe je voor 70% door de juiste voeding te eten en voor 30% door voldoende te bewegen en te sporten.
- Bereken hoeveel calorieën jij op een dag nodig hebt, middels de Harris Benedict Formule. Dit is een indicatie, dus ga geen calorieën tellen in voeding als je wilt afvallen, want dan gaat afvallen als een strijd voelen.
- Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
- Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
- De beste manier om snel veel calorieën te verbranden is door veel te wandelen.
- Ook wandelen is een goede en makkelijke manier om snel calorieën te verbranden.
- Wil je van je buikvet afkomen? Vergeet buikspieroefeningen en hevig sporten, maar verander je eetpatroon. Niet middels een dieet, maar middels kleine stapjes zodat je de verandering vol kunt houden.
Hoe verbrand je zo snel mogelijk calorieën?
Hardlopen (8 km/u) – 755 calorieën per uur – Is hardlopen helemaal jouw ding? Ren de wijde wereld in en verleg je grenzen! Aan ongeveer 8 kilometer per uur verbrand je ongeveer 755 calorieën.
Hoe lang wandelen om 1000 calorieën te verbranden?
Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Waar komt dit nieuws vandaan? – Onderzoekers gingen na hoeveel energie mensen verbruiken tijdens verschillende bewegingsactiviteiten (1). Dergelijke onderzoeken voeren ze vaak uit op een loopband, terwijl ze het zuurstofverbruik meten. Het zuurstofverbruik zegt iets over de hoeveelheid calorieën (kcal) die je verbrandt: hoe meer energie je nodig hebt om te bewegen, hoe meer zuurstof je omzet. We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur:
- aan 4 km per uur = 210 kcal;
- aan 7 km per uur = 400 kcal;
- aan 10 km per uur = 640 kcal.
Wanneer diezelfde persoon een uur loopt , verbruikt hij:
- aan 9 km per uur = 640 kcal;
- aan 10 km per uur = 700 kcal;
- aan 12 km per uur = 860 kcal;
- aan 16 km per uur = 1. 100 kcal.
Per zeven kilogram boven 68 kg voeg je 10% bij, en per zeven kilogram onder 68 kg trek je 10% af. Weeg je bijvoorbeeld 82 kg en wandel je vier kilometer op een uur, dan zal je 252 kcal verbruiken (210 kcal + 21 kcal + 21 kcal= 252 kcal). Een kilogram lichaamsvet bevat 7. 000 kcal, om een kilogram lichaamsvet te verliezen zal je dan bijna 28 uren moeten wandelen aan vier kilometer per uur.
Hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het bewegen, hangt af van vele factoren, zoals hoe lang je beweegt, hoe intensief je beweegt en hoeveel lichaamsgewicht je moet verplaatsen. Wanneer je wandelt verbruik je dus minder calorieën dan wanneer je loopt.
Zelfs als je aan tien kilometer per uur snelwandelt, verbruik je nog 10% minder energie dan met lopen.
Wat heeft je lichaam nodig om vet te verbranden?
Hoe verbrand je vetmassa? – Vet verbranden is in theorie eigenlijk heel simpel. Dit doe je door af te vallen. Oftewel, door minder te eten dan je nodig hebt. Je lichaam gebruikt energie die je binnenkrijgt via eten en drinken, of slaat die energie op. Het evenwicht tussen energie in en energie uit wordt ook wel de energiebalans genoemd.
Wil je hier ondersteuning bij? Met onze app 2. 0 FIT Premium kun je berekenen hoeveel je moet eten op een gezonde manier af te vallen. Dus: als je minder energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, val je af en verbrand je vet.
Veel mensen kennen deze theorie wel, maar in de praktijk blijkt het toch wat lastiger. Een nieuwe eet- en leefstijlgewoonte aanleren is niet in een week gepiept. Dit is bijna altijd ingewikkelder en pittiger dan gedacht en wordt vaak onderschat door mensen die willen afvallen, maar ook door professionals.