Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Verbrand Het Meeste Vet?

Welke Sport Verbrand Het Meeste Vet
Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.

Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best?  Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.

De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.

Wat is de snelste manier om vet te verbranden?

Wat is de beste methode om vet te verbranden?

Wat is de beste trainingsmethode om af te vallen? – De beste methode om af te vallen is door een lagere energie-inname te combineren met sporten. Er bestaat overigens een verschil in de intensiteit van de sport en de gezondheidswinst die je daarmee behaalt.

  • Ik licht het toe met een voorbeeld: Situatie 1: stel, Jan zit veel stil en heeft 2100 calorieën nodig op een dag;
  • Zijn doel is om af te vallen;
  • Hij heeft ervoor gekozen om zijn energie-inname te verlagen naar 1700 kcal;

Situatie 2:  of stel, dezelfde Jan heeft mede dankzij zijn sport- en beweegactiviteiten gemiddeld 2500 kcal nodig op een dag. Jan eet in dit geval 2100 kcal. In beide situaties neemt Jan 400 calorieën per dag minder dan hij nodig heeft. Maar waarschijnlijk zal hij in situatie 2 meer vetmassa verliezen.

  1. De theorie is namelijk dat sporten gecombineerd met minder eten ervoor zorgt dat je sneller die vetlaag kwijtraakt , mits je in een negatieve energiebalans verkeert;
  2. Recent onderzoek laat zien dat meer beweging en sport in combinatie met minder eten de meest effectieve manier is om vetmassa te verbranden  [ 2 , 3 , 4 ];
See also:  Waar Zit Ziggo Sport Bij Kpn?

Let daarbij wel op dat je voldoende eiwitten  eet om je spiermassa zo veel mogelijk te behouden. Je hebt namelijk meer eiwitten nodig als je meer beweegt. Dit geldt met name als je aan krachttraining doet. .

Is 5 kilo afvallen zichtbaar?

Bij hoeveel kilo afvallen zie je verschil? – Vanaf zo’n 5 kilo kun je een duidelijk verschil zien. Met kleding aan is dit vaak nog wat meer. Ook hangt het er vanaf op welke plek jij vet verloren bent. Bovendien verschilt dit ook nog eens per persoon, aangezien je lichaamsbouw hier een grote rol in speelt.

Waar verlies je als eerste vet?

Mannen en hun buikje – Bij de meeste mannen is de buikstreek ongeveer de laatste plaats waar het overtollige lichaamsvet verdwijnt. Juist omdat de vetreserves in de buikstreek voor het minste overlast zorgen. Eerst verbrandt je lichaam vet in je gezicht, armen en benen.

Daarna spreekt het reserves in je bovenlichaam, borst, dijen en achterwerk aan om pas als laatste de vetmassa in je buikstreek op te gebruiken. Er is helaas geen manier om je lichaam te vertellen om eerst het vet op je buikje aan te spreken.

Dit betekent dat als je je buikje wil zien verdwijnen, je jezelf er op moet instellen dat dit de laatste plaats is die je lichaam aanspreekt als het meer energie nodig heeft dan je voeding aanreikt. Concreet wil dit zeggen dat er veel hard werk, doorzettingsvermogen en geduld nodig is.