Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
- Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
- Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Wat moet je doen om 1000 kcal te verbranden?
Hardlopen Hardlopen is al jarenlang een populaire sport om calorieën te verbranden. Zowel hardlopen op de loopband als hardlopen in de buitenlucht zijn goede sporten voor mensen die willen afvallen. Met een uur hardlopen kun je tot wel 1000 calorieën verbranden!.
Hoeveel calorieën heb je nodig als je niks doet?
Letterlijk niks doen – Het wordt steeds beter, je verbrand zelfs calorieën door letterlijk niks te doen. Slapen moet iedereen en de een wat meer dan de ander. Komt het nu even mooi uit dat ik heel goed kan uitslapen. Hoeveel je hier verbrand verschilt per persoon, het hangt namelijk af van je gewicht.
Vermenigvuldig je gewicht met 0,9 en je weet hoeveel jij tijdens jouw nachtrust verbrand. Het zijn misschien niet de hoogste getallen die je verbrandt, maar het laat wel zien dat je met niks doen ook calorieën verbrand.
Je hoeft niet iedere dag in de sportschool te staan, maar ben jij toch een echte sporter, lees dan vooral dit artikel: Zo krijg jij ook tijdens deze koude, donkere dagen motivatie om te sporten.
Hoe lang moet je lopen om 1000 calorieën te verbranden?
Waar komt dit nieuws vandaan? – Onderzoekers gingen na hoeveel energie mensen verbruiken tijdens verschillende bewegingsactiviteiten (1). Dergelijke onderzoeken voeren ze vaak uit op een loopband, terwijl ze het zuurstofverbruik meten. Het zuurstofverbruik zegt iets over de hoeveelheid calorieën (kcal) die je verbrandt: hoe meer energie je nodig hebt om te bewegen, hoe meer zuurstof je omzet. We geven een voorbeeld: een persoon die 68 kg weegt, die een uurtje wandelt zonder rugzak en bij een normale temperatuur, verbruikt per uur:
- aan 4 km per uur = 210 kcal;
- aan 7 km per uur = 400 kcal;
- aan 10 km per uur = 640 kcal.
Wanneer diezelfde persoon een uur loopt , verbruikt hij:
- aan 9 km per uur = 640 kcal;
- aan 10 km per uur = 700 kcal;
- aan 12 km per uur = 860 kcal;
- aan 16 km per uur = 1. 100 kcal.
Per zeven kilogram boven 68 kg voeg je 10% bij, en per zeven kilogram onder 68 kg trek je 10% af. Weeg je bijvoorbeeld 82 kg en wandel je vier kilometer op een uur, dan zal je 252 kcal verbruiken (210 kcal + 21 kcal + 21 kcal= 252 kcal). Een kilogram lichaamsvet bevat 7. 000 kcal, om een kilogram lichaamsvet te verliezen zal je dan bijna 28 uren moeten wandelen aan vier kilometer per uur.
Hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het bewegen, hangt af van vele factoren, zoals hoe lang je beweegt, hoe intensief je beweegt en hoeveel lichaamsgewicht je moet verplaatsen. Wanneer je wandelt verbruik je dus minder calorieën dan wanneer je loopt.
Zelfs als je aan tien kilometer per uur snelwandelt, verbruik je nog 10% minder energie dan met lopen.