De eerste periode na de bevalling heb je veel rust nodig. Je lichaam moet dan herstellen van de zwangerschap en bevalling, terwijl er ook veel energie gaat naar je pasgeboren baby. Overzicht sporten.
| Sport | Weer beginnen na |
|---|---|
| Hardlopen | 3 maanden |
| Fitness (kracht & cardio) | 6-8 weken |
| Dansen | 6-8 weken |
| Pilates & Yoga | 6-8 weken |
Nog 9 rijen.
Hoe snel na zwangerschap sporten?
Om optimaal te herstellen en eventueel de borstvoeding goed op gang te laten komen, is het verstandig om de eerste week na de bevalling in en rond je bed te blijven. Daarna kunnen de meeste vrouwen rustig hun activiteiten gaan opbouwen. Vanaf zes weken na de bevalling kun je het sporten weer opbouwen, als je toestemming hebt gekregen van de gynaecoloog of verloskundige.
Hoeveel maanden na de bevalling mag je sporten?
Wanneer weer sporten? – Sporten mag in principe weer 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. Dit betekent echter niet dat alles dan ook direct weer op het oude of reguliere niveau opgepakt kan worden. Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis, zowel fysiek als mentaal.
Hoe fit worden na zwangerschap?
Hoe beginnen met sporten na bevalling?
Wanneer kan je beter wachten met sporten? – Als je bevalling soepel is verlopen, kan je na 6 weken dus weer voorzichtig starten met sporten. In de volgende gevallen kan je beter minstens 8 weken wachten met sporten na de bevalling:
- Je hebt niet gesport tijdens de zwangerschap.
- Je hebt een keizersnede gehad. Hierbij duurt het herstel langer.
- Je hebt een kunstverlossing gehad.
- Je hebt overige complicaties tijdens de bevalling gehad, bijvoorbeeld een episiotomie of een totaalruptuur.
- Je hebt (veel) last van incontinentie.
Overleg met een arts welke oefeningen en sporten je wel en niet kan doen.
Welke sport oefeningen na bevalling?
Welke oefeningen voor de bilspieren mag je kort na de bevalling doen? – Voortdurend de bilspieren aanspannen gebeurt vaak tijdens de zwangerschap. Na de bevalling kan deze ontstane ‘gewoonte’ ongemerkt aanhouden. Die bilspieren een beetje extra aanspannen kan geen kwaad denk je wellicht, maar het is beter om dat hoofdzakelijk te doen wanneer je ze traint en die bil verder lekker te ontspannen.
Anders nemen de bilspieren namelijk de taak over van de core, om de bekkenbodem te stabiliseren. Er ontstaat op die manier een disbalans. Oefeningen als de glute bridge en de side lying abduction zijn geschikte oefeningen om de bilspieren te versterken als je na je bevalling je training weer oppakt, en kunnen daarnaast helpen bij het creëren van meer bewustwording van het aanspannen van je billen in rust.
Probeer van beide oefeningen twee à drie sets van twaalf tot vijftien herhalingen per kant te doen. Als je het iets zwaarder voor jezelf wilt maken, kan je een miniband gebruiken.
Welke buikspieren trainen na zwangerschap?
Zijbuikspieren – Wat je ook snel na je bevalling weer mag doen (en ook tijdens je zwangerschap), is het trainen van de schuine buikspieren. Deze spieren liggen dieper dan de rechte buikspieren en fungeren als een soort gordel om je lichaam. Als je een plattere buik wilt, is deze spiergroep extra goed om te trainen.
Waarom val je niet af na zwangerschap?
Halve kilo per week – Het kan best zijn dat het afvallen na de bevalling niet heel gemakkelijk en snel gaat. Dit komt door de hormonale veranderingen. Laat je er niet door ontmoedigen. Minder eten is niet aan te raden, omdat je je lichaam dan in de ‘zuinige stand’ brengt.
- Dat betekent dat je steeds minder eten nodig hebt om toe te nemen in gewicht;
- Daardoor heb je meer risico op het jojo-effect;
- Onthoud: naast gezond eten en bewegen is geduld een erg belangrijke factor om af te vallen na de zwangerschap;
Een realistisch streven is om een halve kilo per week af te vallen. Altijd weten wat er speelt? Download de gratis RTL Nieuws-app en blijf op de hoogte. .
Hoeveel kilo ben je kwijt na de bevalling?
Na de bevalling – Na de bevalling ben je direct zo’n vijf kilo kwijt. Naast je baby ben je ook het vruchtwater en de placenta kwijt. Tijdens de kraamweek verlies je nog eens vier kilo. De kilo’s die dan overblijven, is een laagje extra vet. Dit vet heeft ook een functie: als je borstvoeding geeft, komt deze reserve van pas.
Hoe lang na bevalling weer wandelen?
Wissel rust af met kleine stukjes lopen in huis waarbij je er op let dat je actief rechtop en ontspannen loopt. Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.
Hoeveel weken na bevalling wandelen?
Wissel rust af met kleine stukjes lopen in huis waarbij je er op let dat je actief rechtop en ontspannen loopt. Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.
Hoeveel bewegen na bevalling?
Bewegen en sporten – Rond een week na de bevalling kun je weer meer gaan bewegen, maar ga niet meteen intensief sporten. Vanaf ongeveer zes weken na je bevalling kan je weer sporten zoals je voor je zwangerschap deed. Per persoon, zwangerschap en bevalling verschilt de periode van herstel.