Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Na Hernia?

Welke Sport Na Hernia
Een hele rugvriendelijke sport is zwemmen. Ook andere sporten zoals fietsen, wandelen en wellicht roeien kunnen helpen om zijn rug sterk te houden en leveren minder risico’s op. ‘ In Het Consult beantwoorden experts wekelijks gezondheidsvragen van lezers.

Welke sporten na hernia operatie?

Sporten – U mag de eerste 6 weken niet sporten. Als u voor de operatie aan sport deed en een goede conditie had, zult u merken dat uw conditie behoorlijk is verminderd. U moet dus eerst uw conditie verbeteren, voordat u weer deelneemt aan een eventuele training.

  1. Dit kunt u thuis bijvoorbeeld doen door te wandelen;
  2. Als u dit 20 minuten kunt volhouden, kunt u gaan joggen;
  3. Zorg voor goede schokabsorberende schoenen;
  4. Voer uw tempo bij het joggen geleidelijk op, totdat u goed kunt hardlopen;

Langzamerhand kunt u weer beginnen met de training van uw sport. Wees vooral zeer voorzichtig bij contactsporten, zoals voetbal of judo. Toon meer.

Kan je met een hernia sporten?

  1. Home
  2. blog
  3. welke sport geschikt voor mensen met rugklachten

vrijdag 10 mei 2019 Leestijd: 3 minuten 3 De meeste mensen vermijden sporten als ze rugpijn hebben. Nochtans hebben mensen met rugklachten baat bij beweging. Regelmatig sporten kan zelfs rugklachten verbeteren en voorkomen. In bepaalde gevallen – zoals bij een acute hernia – moet u wel tijdelijk stoppen met sporten.

Welke sporten zijn goed voor de rug?

Is sporten slecht bij lage rugpijn? – In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.

Probeer het ‘bracen’ (hard aanspannen van je buikspieren) te vermijden en bouw de intensiteit op. Zo hoeft je lichaam niet ineens een grote inspanning te verduren. Als je naderhand stijver bent dan normaal is dit heel gewoon.

Dit betekent namelijk dat je lichaam niet gewend is aan de belasting en daar horen enige spierpijn en stijfheid bij. Dit is een teken dat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de belasting van de activiteit.

See also:  Wanneer Is De Bal Over De Lijn?

Hoe lang duurt het voor een hernia genezen is?

Hoe gaat het verder met een hernia in de rug? Bij 3 van de 4 mensen gaat de pijn in hun been en rug vanzelf weer over binnen 12 weken. De uitpuilende schijf is vanzelf teruggegaan en drukt dan niet meer op zenuwen. De rugpijn kan wel blijven.

Wat mag je niet na een hernia operatie?

Beter worden na een hernia – operatie De eerste 6 tot 8 weken kunt u beter niet tillen. Het is belangrijk dat u veel beweegt. U kunt bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. Zwemmen mag pas als de hechtingen eruit zijn.

Welke buikspieroefeningen bij hernia?

Is zwemmen goed bij hernia?

U doet er goed aan het hervatten van uw sport of het beginnen met een nieuwe sport met uw fysiotherapeut te bespreken. Zwemmen is een goede beweging voor de rug. Zorg echter dat de wond goed gesloten is, voordat u gaat zwemmen in verband met infectiegevaar.

Is wandelen belastend voor de rug?

Wandelen voorkomt en verlicht rugpijn – De American Chiropractic Association (ACA) adviseert om te gaan wandelen om rugpijn te verlichten. Het is een goede oefening, weinig belastend voor je rug en je verbrandt ongeveer 265 calorieën in 30 minuten. Het is wel belangrijk dat je niet te veel op oneffen terrein of beton loopt, om de impact op je gewrichten laag te houden en blessures te voorkomen.

Is lopen goed als je rugpijn hebt?

Hulp bij herkenning – De online Blessure Adviseur van Sportzorg helpt je bij het herkennen van lage rugpijn. Bekijk ook het filmpje om te zien wat er in het lichaam gebeurt bij een lage rugblessure. Bij de symptomen onder Herkenning van lage rugpijn kun je zelf iets doen:

  • Blijf in beweging ook al heb je pijn. Ga bijvoorbeeld wandelen. Beweging verbetert je uithoudingsvermogen en de kracht van je rug- en buikspieren die je wervelkolom ondersteunen. Hierdoor verminderen klachten vaak op de lange termijn.
  • Neem een paracetamol tegen de pijn als dat nodig is.
  • Doe spierversterkende oefeningen om je rug- en rompspieren te versterken en je balans te verbeteren. Ga niet intensief van start op fitnessapparaten; dat werkt averechts. Fitnessoefeningen op een matje mogen wel.
  • Ben je jong en doe je aan een sport waarbij je je rug veel naar achteren buigt (zoals turnen of tennis)? Dan is het raadzaam om je rug een keer door een (sport)arts of fysiotherapeut te laten onderzoeken.
See also:  Wat Is Een Goede Volleybal?

Als je gaat bewegen tijdens een periode met rugklachten, doe dan een laag belastende activiteit zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Vooral (rug)zwemmen is een goed idee. Hiermee gebruik en train je je rugspieren. De ergste rugpijn verdwijnt vaak al binnen een tot twee weken. Hardnekkige rugpijn geneest over het algemeen binnen zes tot twaalf weken. Daarna kun je weer beginnen met rustig sporten.

  • Kies een activiteit die leuk is en bij je past.
  • Beweeg samen met iemand; dit is gezelliger en motiveert meer.
  • Begin wel rustig met bewegen. Een half uur per dag is een gezond streven.
  • Bouw de duur, intensiteit en frequentie van het sporten langzaam op (inclusief warming-up en cooling-down)
  • Pas eventueel je techniek aan en gebruik goede sportmaterialen.
  • Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de beweeglijkheid van je rug afneemt en als de pijn plotseling erger wordt.
  • Je kunt ook besluiten om samen met een fysiotherapeut je rug- en rompspieren te trainen.

Ben je hersteld van lage rugpijn? Dan wil je dit graag zo houden en herhaling voorkomen. Het is nog beter om lage rugpijn sowieso te voorkomen. Bekijk de tips om blessures aan de lage rug in de toekomst te voorkomen.

  • Lage rugpijn (Sportzorg. nl)
  • Filmpje blessures aan de lage rug (Voorkomblessures. nl)
  • Blessure Adviseur (Sportzorg. nl)
  • Tips in beweging komen (Sportzorg)
  • Algemene spierversterkende oefeningen

Hoeveel wandelen na hernia operatie?

Beperk het zitten tot maximaal 15 – 20 minuten en wissel het zitten regelmatig af met lopen of liggen. Enkele dagen na de operatie kunt u het wandelen langzaam uitbreiden. Start bijvoorbeeld met vijf keer per dag 10 minuten wandelen en breidt dit per dag uit.

See also:  Hoe Lang Duurt Een Kinder Voetbal Wedstrijd?

Welke oefeningen bij een hernia?

Is wandelen goed voor een hernia?

Hernia Oefeningen | B&B Healthcare Fysiotherapie

Wat kun je zelf doen aan een hernia? – Bij een hernia is het van belang dat je niet gaat stilzitten, maar in beweging komt. Zorg allereerst ervoor dat je je achtereenvolgende zittijd sterk beperkt. Als je moet werken, kun je beter staand werken. Daarnaast is het voor het herstel van de hernia goed om te gaan wandelen.

  • Begin met korte wandelingen en breid dit langzaam uit;
  • Indien gewenst kun je volgens de intervalmethode het wandelen opbouwen, waarbij je tussendoor regelmatig stopt en ontspant;
  • Als je thuis wilt uitrusten van alle inspanningen zoals staan en wandelen, dan kun je het beste even gaan liggen;

Vermijd verder veelvuldig bukken en het tillen van zware objecten. Belast de rug binnen de pijngrens en bouw activiteiten op op geleide van de klachten.

Kun je fietsen met een hernia?

Fietsen met een hernia mag en kan zeker. Als je een hernia hebt dan is bewegen erg goed. Fietsen is een uitstekende manier van bewegen met een hernia. Dit komt omdat je op de fiets je rug niet teveel belast. Door met een hernia te gaan fietsen train je namelijk de omliggende spieren.

Deze maak je hierdoor sterker, wat betekent dat je minder last zal hebben. Door te fietsen met een hernia stabiliseer je je rugspieren. Wat wij wel adviseren is het volgende: luister naar je lichaam en bepaal je eigen grens.

Als het niet goed voelt, stap dan niet op de fiets. Onze adviseurs zullen, bij een passing, ook altijd kijken naar je houding zodat het hulpmiddel op jouw lichaam en wensen is afgesteld.