Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Met Slechte Knieen?

Welke Sport Met Slechte Knieen
Wat kun je wel doen met een knieblessure? – Wil je een knieblessure vermijden? Of heb je een knieblessure maar wil je toch nog aan sport doen? Dan kies je best één van onderstaande sporten uit. Deze zijn niet belastend voor je knieën en toch blijf je fit.

  • Wandelen
  • Fietsen
  • Zwemmen 
  • Aquarobics
  • Pilates
  • Yoga

Ook als je al een knieblessure hebt opgelopen, blijft het belangrijk om te blijven bewegen. Laat je dus niet afschrikken door een knieblessure, maar kies voor een sport die bij je past. Een kinesist kan je hier meer over vertellen. Lees hier ook meer over de wettelijke terugbetaling voor kinesitherapie.

Welke sport bij knieartrose?

Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose? – De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeg grens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt.

  • Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen;
  • Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut;

Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton.

Wat is slecht voor je knieën?

Beschermend effect – Hardlopen is dus niet per definitie slecht voor je knieën. Met name een hoog BMI is een risicofactor om artrose te ontwikkelen, omdat overgewicht zorgt voor meer druk op de gewrichten. Ook inactiviteit en spierzwakte rond de knieën blijken een hogere risico te zijn voor gewrichtsslijtage dan de belasting van het hardlopen.

Hoe kan ik mijn knie sterker maken?

Squats – De squat is een uitstekende oefening om je conditie en kracht te verbeteren en helpt je knieën te versterken. Let wel op een goede uitvoering van deze oefening en begin niet te zwaar. Je kunt de squat moeilijker maken door gewicht vast te pakken bijvoorbeeld een dumbel of een ander gewicht.

Bij de oefeningen om je knie te versterken wil je niks forceren. Pijn is een signaal van je lichaam waar we naar moeten luisteren. Wanneer je pijn voelt, probeer dan de oefening makkelijker te maken, in te korten of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen. Blijf je pijn ervaren? Neem dan contact op met je fysiotherapeut.

Je knieën versterken kost tijd en discipline. Voer de oefeningen goed uit, bouw rustig op en forceer niks. Heb je vragen over de oefeningen of wil je meer ondersteuning? Neem dan contact op via communicatie@nkbv.

nl.

Is wandelen goed voor artrose knie?

Januari is de maand van de goede voornemens. Maar liefst 90% van die voornemens gaat over meer willen bewegen. Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt. Maar waarom is wandelen dan zo goed? U leest het in deze blog.

Wat moet je niet doen bij knieartrose?

Oefeningen  – Vaak zijn patiënten met knieartrose angstig om te bewegen (‘misschien beschadigt het gewricht nog meer’). Het gevolg van minder bewegen is dat de knie stijf wordt en dat de kracht in de bovenbeenspieren afneemt. Dit werkt juist averechts voor de knieklachten.

Oefeningen gericht op het bewegen van de knie en krachttoename van de bovenbeenspieren (quadriceps) zijn bij uitstek geschikt bij knieartrose. U kunt dit zelfstandig of onder begeleiding van een (fysio)therapeut oefenen.

Masseren wordt niet aanbevolen, omdat het nut hiervan niet is aangetoond. De oefeningen vindt u op de oefeningenpagina behandeling knieartrose zonder operatie.

Kun je sporten met knieklachten?

Je knie moet veel belasting opvangen – Je knieën moeten veel belasting opvangen tijdens bepaalde sporten. Bij hardlopen is het zo dat je per stap 3 á 4 keer je lichaamsgewicht moet opvangen. Toch kan hardlopen een goed alternatief zijn als sport in plaats van hockey of voetbal.

Maar is hardlopen dan wel goed voor je knie? In deze video gaan we daar verder op in. Jij weet dat sommige sporten jouw knie overbelasten en niet elke sport kunt doen. Het probleem is, welke sporten dan? En hoe kan je een goede sport uitkiezen? Want het kan dan wel beter voor je knie zijn, maar vindt je het ook leuk? Sporten met knieklachten is mogelijk.

Hieronder staan een aantal tips en sporten waar je uit zou kunnen kiezen. Het belangrijkste is dat je iets gaat doen wat je leuk vindt en een uitlaatklep voor je is.

Is lopen slecht voor je knieën?

Een van de meest ingebakken overtuigingen is dat hardlopen erg belastend is voor de knieën, maar is dat ook zo? Duurlopers maken zich zorgen over hun gewrichten. Een van de meest ingebakken overtuigingen is dat hardlopen erg belastend is voor de knieën en dat deze daardoor geruïneerd worden met knieartrose als gevolg.

See also:  Welke Zender Beker Voetbal?

Wat weten we? Het is makkelijk te begrijpen dat dit misverstand standhoudt: bij elke stap krijgt de knie een zware belasting te verwerken en zo gaat de redenering verder: het kraakbeen komt zwaar onder druk en degradeert.

Het klopt dat artrose een aandoening is waarbij kraakbeen beschadigd wordt en ook het bot vervormt daarbij. Hoe artrose juist tot stand komt, is niet helemaal opgehelderd. Dat overbelasting een rol speelt, is zeker (overgewicht, bepaalde beroepen met overbelasting van gewrichten).

Sommige sporten kunnen aanleiding geven tot artrose: daarin spelen kleine en grote kwetsuren een rol, bijvoorbeeld bij intensieve balsporten. Voetballers ontwikkelen daarom vaak knieartrose. Kim Clijsters houdt aan haar intensieve tennisverleden ook artrose over.

Hoe zit het met hardlopen? (1) Er zijn meerdere langetermijnstudies bekend waaruit blijkt dat lopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose, voor zover hun knieën bij het begin van hun loopcarrière gezond waren, zelfs als men loopt tot ver voorbij de middelbare leeftijd.

Dit blijkt bijvoorbeeld uit een studie van juli 2013 waarbij gegevens van 75. 000 lopers bij elkaar werden gebracht (2). Zelfs het lopen van marathons gaf geen extra risico. De lopers in deze studie hadden nog minder risico op artrose (zowel knieën als heupen) dan minder actieve mensen.

Deze studie berekende ook de impact van overgewicht, een bekende risicofactor voor atrose: elke toename van de body mass index met één eenheid (bv. van 27 naar 28) verhoogde de kans op artrose met 5%. Andere studies kwamen al tot gelijkaardige bevindingen op basis van beeldvorming (RX en MRI) bij langeafstandlopers (3,4).

Hoe kunnen we dit interpreteren? Waarom lopen geen risico is voor artrose van de knieën is niet helemaal opgehelderd, maar er zijn enkele mogelijke verklaringen. Lopen en wandelen zijn natuurlijke manieren van bewegen: de knie is gemaakt om lineair voort te bewegen.

Onze voorouders legden vaak zeer lange afstanden af om de prooien uit te putten. Sporten waar veel gedraaid en gekeerd wordt (voetbal) zijn onnatuurlijker en dus veel belastender. Maar hoe gaat het lichaam om met de belasting van het kraakbeen bij iedere stap? Een recente studie geeft meer inzicht.

  1. Canadese onderzoekers analyseerden de biomechanische impact van lopen in vergelijking met stappen (5);
  2. Ze brachten reflecterende merktekens aan op armen en benen van de deelnemers en filmden met speciale hogesnelheidscamera’s wat er gebeurde tijdens wandelen of stappen;

De impact bij iedere stap op het kniegewricht staat gelijk aan 8 keer het lichaamsgewicht tijdens lopen. Tijdens wandelen is de impact op de knieën 3 keer kleiner. Anderzijds is een looppas langer dan een wandelpas en zal een loper de grond minder aantikken per afgelegde afstand.

  1. Daarenboven is de belasting korter omdat de voet minder lang contact heeft met de grond;
  2. Het nettoresultaat is dat de krachten die door de knie van een loper gaan per afgelegde afstand vergelijkbaar zijn met wandelen;

Of men nu loopt of wandelt: maakt niet uit voor de knie. Het beschermend effect voor de knieën is gebaseerd op volgende hypothese: het cyclisch belasten van het kraakbeen (een kracht drukt op het kraakbeen, dan weer niet, dan weer wel, …) zet de kraakbeencellen aan tot delen, waardoor het wordt gerevitaliseerd.

Conclusie Sporten is gezond en men raadt ons aan om het 150 minuten per week te doen. Duurlopen is net zoals fiks wandelen een goede keuze: de knieën varen er wel bij. Hardlopers lijden niet vaker aan knie- en heupartrose dan minder actieven, mogelijk zelfs minder.

Referenties  (1) http://www. gezondheidenwetenschap. be/onderwerpen (2) Williams PT. Effects of Running and Walking on Osteoarthritis and Hip Replacement Risk. Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul;45(7):1292-7 (3) Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB, Zatarain E, Fries JF.

Long Distance Running and Knee Osteoarthritis A Prospective Study. Am J Prev Med. 2008 August ; 35(2): 133–138. (4) Krampla WW, Newrkla SP, Kroener AH, Hruby WF. Changes on magnetic resonance tomography in the knee joints of marathon runners: a 10-year longitudinal study.

Skeletal Radiol. 2008 Jul;37(7):619-26. doi: 10. 1007/s00256-008-0485-9. Epub 2008 May 16. (5) Miller RH, Edwards WB, Brandon SC, Morton AM, Deluzio KJ. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads. Med Sci Sports Exerc. 2014 Mar;46(3):572-9.

Is fietsen goed bij knieklachten?

Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen.

Welke oefeningen om knie te versterken?

Oorzaken van pijnlijke knieën – Zwakke en dus pijnlijke knieën kunnen het gevolg zijn van vele oorzaken. Ik noem er een aantal. Zo kan het optreden na een letsel, overbelasting of druk op de knieën. Ook voedseltekorten, roken & drinken of onderbelasting door een zittend leven of artrose (gewrichtsslijtage) kunnen een oorzaak zijn.

See also:  Hoe Laat Begint Voetbal Vandaag?

Als je de oorzaak kent, komt de remedie dichterbij. Staat jouw remedie hieronder? Dit is de top 7 van manieren om je knieën te versterken. Er zijn best veel oefeningen die je kunt doen om je knieën te versterken.

Deze oefeningen zijn erop gericht om je kleine en grote spieren rond je knieën sterker te maken, je gewrichten goed uitgelijnd te houden en je botten te verstevigen. Doe balansoefeningen. Voorbeelden van de beste oefeningen: ‘Squats, lunges, opstappen, kikkersprongen maken, het zijn klassieke oefeningen die perfect werken.

  1. Probeer deze oefeningen te leren van een expert;
  2. Aanbevolen wordt om tenminste 4 of 5 keer per week ongeveer 30 minuten te oefenen;
  3. Als het de klachten verergert stop er dan onmiddellijk mee en raadpleeg een arts of fysiotherapeut;

Het is sowieso goed om met hen te bespreken welke oefeningen geschikt voor jou zijn. Deze videoreeks laat een aantal oefeningen zien: Een kniemassage verbetert de bloedsomloop waardoor meer voedingsstoffen de zwakke spieren kunnen bereiken om ze te versterken.

  • Hoe ga je te werk? Je neemt een massageolie , essentiële olie of crème met ingrediënten die positief werken op de bloedsomloop (jojoba, wilde kastanje, toverhazelaar);
  • Je gaat zitten op een comfortabele plek, maar wel op een rand;

De rand van je bed bijvoorbeeld, of de badrand. Zet een kruk voor je neer. Plaats één been op de kruk en verdeel met ronddraaiende bewegingen de massageolie of -crème goed rondom je knie. Maak met de duimen cirkelbewegingen rond de knieën, maar oefen geen rechtstreekse druk uit op de knieschijf.

  • Doe op deze manier elke knie twee keer;
  • Zwemmen is een low-impact oefening voor zwakke knieën;
  • Je kunt je gewrichten oefenen zonder dat er veel druk op staat;
  • Daardoor is het ook heel geschikt voor mensen met artrose of voor hen die pijn hebben bij andere oefeningen;

Het kan je stijfheid verminderen en je botten en spieren versterken. Let wel: doe geen schoolslag. Wel uitstekende oefeningen zijn rugslag, vlinder en borstcrawl. Welke Sport Met Slechte Knieen Vitamine C is een belangrijk bij de vorming van collageen, een belangrijke component van kniekraakbeen. Collageen werkt als bindmiddel in het lichaam en zorgt voor stevigheid en elasticiteit. Daarom is het een belangrijk bestanddeel van bijvoorbeeld botten, pezen, bloedvaten en de huid. Vitamine C vind je in groente en fruit. Veel vitamine C vind je in aardbeien, kiwi’s, mango, sinaasappels en zwarte bessen.

In de middenmoot zitten grapefruits, mandarijnen, citroenen, lychees en papaya’s. Vitamine C kun je ook als supplement innemen. Het is niet waar dat je er niet te veel van kunt innemen. Het is  van belang om er op te letten dat je niet structureel de maximaal veilige hoeveelheid overschrijdt (2000 mg per dag), want dat kan nierstenen veroorzaken.

Een tekort aan calcium kan leiden tot het dunner en brozer worden van botten. Calcium helpt tegen botontkalking op latere leeftijd en is nodig voor een goede werking van de zenuwen en spieren, de bloedstolling en het transport van andere mineralen in het lichaam.

* Natuurlijke bronnen van calcium zijn melk, melkproducten, kaas, groente, noten en peulvruchten. Als je helemaal geen zuivelproducten eet of drinkt is de kans op te weinig calcium groot. Vitamine D stimuleert de opname van calcium in het lichaam.

* Als je besluit calciumsupplementen te nemen, kies er dan een die ook vitamine D bevat. Overleg met je huisarts voor de juiste dosering. Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten. Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voedsel goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten tijdens de groei.

  • Vitamine D kan zelf door het lichaam worden gemaakt onder invloed van zonlicht. Daarom is het belangrijk om veel buiten te zijn.
  • Vitamine D komt ook in voedsel voor. Natuurlijke bronnen van Vitamine D zijn vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook leveren vlees en eieren wat vitamine D, maar een stuk minder.
  • In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten (maar niet aan olie). In roomboter zit van nature vitamine D, maar veel minder dan wat er wordt toegevoegd aan margarines en halvarines.
  • Wil je een vitamine D supplement nemen raadpleeg dan eerst je arts.

Welke Sport Met Slechte Knieen Hoe meer het lichaam weegt, hoe harder de gewrichten moeten werken en hoe eerder overbelasting en slijtage voorkomt. Een maat om te bepalen of je een gezond gewicht hebt is de BMI. Bepaal hier je BMI. Afvallen doe je door minder calorieën in te nemen dat te verbruiken. Dus minder eten, meer bewegen.

  • Vermijdt het om lang in dezelfde houden te zitten of te staan.
  • Beperk het blootstellen aan extreme koude en vochtigheid.
  • Sommige mensen zweren bij het gebruik van Epsom Zout. Te gebruiken als kompres of als badzout.
  • Zorg voor een warming-up voordat je intensiever gaat bewegen. Het smeert alvast je gewrichten en zorgt voor een hogere lichaamstemperatuur.
  • Lopen en fietsen zijn uitstekende oefeningen om je knieën te verstevigen. Stoppen als het pijn doet.
  • Doe geen sporten waar je moet springen of plotseling moet starten, stoppen of draaien.
  • Stop met activiteiten die pijn doen in je knieën.
  • Leer yogahoudingen van een deskundige die gericht zijn op het verstevigen van je knieën.
  • Acupunctuur kan helpen de pijn die veroorzaakt wordt door artrose te verlichten.
  • Als je rookt of drinkt, is het belangrijk om te stoppen.
  • Draag goede schoenen, geen hakken.
  • Eet niet te veel zout, dat kan leiden tot het verlies van calcium.
  • Houd jezelf gehydrateerd, dat houdt je kraakbeen soepel.
See also:  Voetbal Belgie Welke Zender?

wandelvrouw 2022-02-17T11:32:14+01:00 –> –> (adsbygoogle = window. adsbygoogle || ). push( ); –>

  1. Bij mij hadden de knie klachten te maken met mijn voeten. Oplossing: steunzolen.
    • Goed dat je het noemt. Het probleem kan elders liggen. Voeten kunnen een oorzaak zijn. Via de oorzaak kom je bij de oplossing.
  2. Fijne tips! Ik moet ook oefeningen doen voor mijn kniën van mijn fysio, alles om mijn kniën en bovenbenen op een bepaalde manier te belasten. En dus ook de oefeningen die je benoemt. Een paar jaar geleden begon de pijn na bepaalde inspanning terwijl ik altijd veel sportte en nooit last had. Eerst steunzolen, toen ging het beter maar het probleem lijkt niet te zijn opgelost. Nu komt en gaat het, blijft een raar fenomeen.
  3. Ik heb al jaren last van zeer pijnlijke knieën, volgens huisarts en MRI scan uitslag vocht in de knie. Het komt en het gaat. Is hier nog een remedie tegen om deze zeer pijnlijke knie te genezen!?
    • Heeft iemand een tip voor Ans?
      • Niet duidelijk is wat de oorzaak is enkel dat er vocht in zit, vocht is nodig om de voeding in de knie zelf te verzorgen. Teveel vocht (wat sommigen arthritis noemen) lijkt op een niet bacteriële ontsteking. Dik, warmte, roodheid en pijn. Dit zegt nog niets over de oorzaak. Tips dienen altijd afgestemd te zijn op de oorzaak. v retrochondropathie is een aandoening achter de knieschijf vaak door het niet ‘sporen’ van de knieschijf.

        Daarna is vitamine D nodig om botontkalking (osteoporose) zoveel mogelijk te beperken, en daarmee het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen. Soms heel vervelend. Goed voor jezelf zorgen, gezond eten en je grenzen herkennen zijn inderdaad ook cruciaal.

        Tips moeten dus terzake doende zijn en zonder nadere diagnostiek zijn er slechts de algemene tips. Medicatie, aanvullende nutritions etc. Oefeningen etc. vr gr en succes

  4. Wanneer je voldoende groene groentes eet krijg je ook genoeg calcium binnen. Melk is niet nodig. Melk verzuurt je lichaam en zorgt uiteindelijk voor meer gewrichtsklachten. Dit is reeds in meerdere studies aangetoond.
  5. waar zijn eigenlijk de bronnen heb ik nodig voor school by the way leuk blog =)
    • Hi Emma. Ik ben toch je bron. 🙂
  6. Ik had zoveel last van mijn knieen dat ik nauwelijks nog bewoog. Pijnstillers hielpen niet goed genoeg. Toen toch maar een kniebrace aangedaan en daardoor kon ik weer wat bewegen. Dit werd steeds meer en de pijn ging naar de achtergrond. Nu kan ik weer een aardig rondje wandelen! Ook soms zonder kniebrace.
    • Goed van je dat je weer in beweging bent gekomen dankzij de kniebrace.
    • Karin, welke kniebrace heb jij?

Page load link.

Hoe spieren rondom knie trainen?

1-benig bruggetje – In deze folder bevindt zich extra informatie door middel van een video. Scan de bovenste QR-code met uw telefoon om deze video te bekijken. Of bekijk de video via: Het 1-benig bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw been en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut.

Welke oefeningen zijn goed voor je knieën?

Is fietsen goed voor een artrose knie?

Conclusie. Fietsen is geen oorzaak van artrose en verergert de aandoening evenmin. Bewegen is net een uitstekende manier om de progressie van artrose af te remmen. Omdat artrose langzaam voortschrijdt, zal je op een gegeven moment wel iets minder intensief en lang kunnen fietsen.

Is wandelen goed voor de knieën?

Wandelen vermindert kans op beperkingen door knieartrose – In veel landen wordt als richtlijn voor gezond bewegen het minimum van 10. 000 stappen per dag gehanteerd. Dit komt overeen met 7 tot 8 kilometer wandelen. Echter, de schatting is dat de volwassen Nederlander dagelijks slechts 6.

000 stappen maakt. Dit is een kritische grens wat betreft de kans op artrose in de knieën. Gebleken is dat je met 6. 000 stappen per dag net voldoende beweegt om de kans op artrose in de knieën te beperken. Iedere 1.

000 stappen minder, geeft op den duur 16% meer kans op beperkingen door knieartrose. Dit is zeker een punt van aandacht voor mensen met zittend werk. Deze groep komt dagelijks niet verder dan 3. 000 stappen, zonder aanvullende maatregelen.