Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Met Fibromyalgie?

Welke Sport Met Fibromyalgie
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen leidt tot vermindering van de klachten van fibromyalgie. Bovendien heeft sporten en bewegen effect op je stemming, waardoor minder klachten ontstaan. Voor mensen met fibromyalgie is pijn vaak de belangrijkste reden om minder te bewegen.

  1. Uit alle onderzoeken komt echter naar voren dat bewegen geen negatief effect heeft op de pijnklachten, de klachten worden dus niet erger;
  2. Kennis van je eigen kracht, uithoudingsvermogen en energie is een voorwaarde om je lichaam niet te overbelasten;

De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen is 30 minuten per dag en dit geldt ook voor mensen met fibromyalgie. Het beste is om elke dag 30 minuten of meer in beweging te komen. Deze 30 minuten kun je achter elkaar uitvoeren, maar je kunt er ook voor kiezen het half uur op te splitsen: bijvoorbeeld 10 minuten bewegen, 10 minuten op de fiets en 10 minuten tuinieren.

  • Welke bewegingsactiviteiten kan ik doen? Er zijn eigenlijk geen sporten die niet geschikt zijn voor mensen met fibromyalgie;
  • Je kunt zelf het beste je (pijn)grens aangeven en aan de hand daarvan een sport uitkiezen;

Je kunt rustige sporten in je eigen omgeving doen, zoals wandelen, fietsen of joggen. Je kunt ook een teamsport kiezen, zoals volleybal of voetbal. Let er hierbij wel op dat je door teamdruk niet over je eigen grenzen heen gaat. Een gecontroleerde uitoefening van bepaalde bewegingen in de sportschool is ook goed mogelijk.

  • Vraag hierbij advies aan de sportleraar;
  • Sporten die minder belasting geven aan de spieren en de gewrichten zijn zwemmen en aquagym;
  • Sporten die ontspannen, zoals yoga en Tai Chi, kunnen ook bevorderlijk zijn;
See also:  Waarom Sponsoren Bedrijven Sport?

Als sporten nog een drempel te ver is, kun je er ook voor kiezen om actiever te gaan leven als je dat nog niet deed. Neem eens de trap in plaats van de lift, pak wat vaker de fiets of loop een langer rondje met de hond.

Welke magnesium is het beste voor fibromyalgie?

Magnesiumabsorptie – Magnesium wordt uit voedsel goed geabsorbeerd  (6). Vezelrijke voeding zoals groene groenten en noten en zaden (speciaal amandelen) is een rijke bron. Magnesiuminname vanuit de voeding blijkt vaak te laag te zijn  (7, 8, 9). Bij een normaal magnesiumgehalte wordt 40-50% van het magnesium in de voeding geabsorbeerd in het gehele spijsverteringkanaal, maar voornamelijk in het duodenum.

Diverse factoren in de voeding kunnen de absorptie beïnvloeden. De absorptie van absorptie van magnesium is afhankelijk van vele actoren. Gemiddelde absorptie via supplementen is 38% maar varieert van 65% bij mensen met een laag magnesiumniveau tot 11% met een hoog magnesiumniveau  (10).

Het wordt uitgescheiden via de nieren  (11). Om geabsorbeerd te worden gaat magnesium de concurrentie aan met andere mineralen. Absorptie kan actief en passief geschieden. Wanneer er een lage concentratie in het lumen is dan zal er een absorptie plaatsvinden door actief transcellulair transport.

Wanneer de concentratie hoger is dan kan de absorptie plaatsvinden door middel van diffusie door het membraan heen, of met behulp van een transmembraan-eiwit. Soms kost het transport door de membraan energie in de vorm van ATP.

Bij de omzetting van ATP naar ADP komt energie vrij. De vrijgekomen energie gebruikt de cel dan om stoffen tegen het concentratie verval in de cel in te pompen. Deze vorm van transport noemen we actief transport. Ongeveer 80% van het plasmamagnesium wordt door de nieren gefilterd, waarvan 95% opnieuw wordt geabsorbeerd, de rest wordt uitgescheiden.

  1. Ongebonden (tweewaardig geladen) magnesium gaat gemakkelijk een verbinding aan met fytaat (uit granen), oxalaat (uit o;
  2. rabarber), fosfaten en methylaminen, waardoor het niet meer geabsorbeerd kan worden;
See also:  In Welke Sport Zijn Vrouwen Beter?

Met name de hoge graanconsumptie kan zo een goede magnesiumstatus in de weg staan. Organisch gebonden magnesium zoals magnesiummalaat, magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat en magnesiumaspartaat wordt beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat.

  • Magnesiumsulfaat heeft bijvoorbeeld een biologische beschikbaarheid van 4%  (10);
  • Magnesiummalaat wordt met succes ingezet bij fibromyalgie patiënten aangezien de malaat vorm de ATP productie kan verhogen;

Hierdoor kan aërobe energie gebruikt worden zonder de lactaatvorming, waardoor vermoeidheid en pijn minder wordt. De beste vormen zijn  magnesiumchelaten  zoals magnesiumtauraat en magnesiumbisglycinaat. Een magnesiumchelaat is een covalente verbinding tussen 1 molecuul oplosbaar magnesiumzout en 1, 2 of 3 (bij voorkeur 2) moleculen van een aminozuur.

L-Taurine  is een zwavelhoudend aminozuur en uitermate geschikt om als verbinding te dienen aangezien Taurine tevens een groot aantal functies vervult in het handhaven van de gezondheid. Taurine heeft positieve eigenschappen met betrekking tot hartritme, autisme, gal, cholesterol, bloeddruk, ogen (netvlies), en lever.

(Referenties:  zie monografie L-Taurine.