Welke Sport Met Een Hernia?

Welke Sport Met Een Hernia
Een hele rugvriendelijke sport is zwemmen. Ook andere sporten zoals fietsen, wandelen en wellicht roeien kunnen helpen om zijn rug sterk te houden en leveren minder risico’s op.

Wat moet je niet doen als je een hernia hebt?

Vroeger werd bij een hernia aangeraden om zoveel mogelijk bedrust te houden. Mensen met een hernia moesten van de dokter soms wekenlang plat liggen. Inmiddels weten we dat dit juist een averechts effect heeft: door een gebrek aan lichaamsbeweging verslappen de spieren, waardoor de kans op nieuwe rugproblemen alleen maar groter wordt.

Tegenwoordig worden mensen met een hernia geadviseerd om juist te blijven bewegen. Het is goed om, voor zover het gaat, de dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk voort te zetten. Wel is het verstandig om dit gedoseerd en gecontroleerd te doen: geen zware dingen tillen, geen plotselinge bewegingen maken en niet te lang in dezelfde houding blijven staan of zitten.

In veel gevallen zal de huisarts daarnaast ook pijnstillers voorschrijven. Die helpen de pijn te onderdrukken, waardoor het makkelijker is om in beweging te blijven. Vroeger werd bij een hernia aangeraden om zoveel mogelijk bedrust te houden. Mensen met een hernia moesten van de dokter soms wekenlang plat liggen.

Inmiddels weten we dat dit juist een averechts effect heeft: door een gebrek aan lichaamsbeweging verslappen de spieren, waardoor de kans op nieuwe rugproblemen alleen maar groter wordt. Tegenwoordig worden mensen met een hernia geadviseerd om juist te blijven bewegen.

Het is goed om, voor zover het gaat, de dagelijkse bezigheden zoveel mogelijk voort te zetten. Wel is het verstandig om dit gedoseerd en gecontroleerd te doen: geen zware dingen tillen, geen plotselinge bewegingen maken en niet te lang in dezelfde houding blijven staan of zitten.

Is fitness goed voor hernia?

Wat kun je doen bij een hernia? – Vroeger werd door artsen het advies gegevenom bedrust te houden. Inmiddels zijn deze inzichten volkomen achterhaald. Door veel bedrust gaat de conditie achteruit en worden de spieren slapper. Terwijl een hernia vaak te maken heeft met een slecht spierstelsel.

Het is dus veel beter om onder begeleiding met gerichte oefeningen de spieren te trainen. Met een goede training kun je de stabiliteit, spieren en houding verbeteren. Het is dus zeker niet verstandig om te wachten met trainen tot men pijnvrij wordt.

Of om te stoppen als men pijn krijgt. Er ontstaat dan al snel een vicieuze cirkel met spierpijn, gespannen spieren en bewegingsangst.

Welke bewegingen vermijden hernia?

Wat kun je zelf doen aan een hernia? – Bij een hernia is het van belang dat je niet gaat stilzitten, maar in beweging komt. Zorg allereerst ervoor dat je je achtereenvolgende zittijd sterk beperkt. Als je moet werken, kun je beter staand werken. Daarnaast is het voor het herstel van de hernia goed om te gaan wandelen.

  • Begin met korte wandelingen en breid dit langzaam uit;
  • Indien gewenst kun je volgens de intervalmethode het wandelen opbouwen, waarbij je tussendoor regelmatig stopt en ontspant;
  • Als je thuis wilt uitrusten van alle inspanningen zoals staan en wandelen, dan kun je het beste even gaan liggen;

Vermijd verder veelvuldig bukken en het tillen van zware objecten. Belast de rug binnen de pijngrens en bouw activiteiten op op geleide van de klachten.

Welke sporten zijn slecht voor de rug?

Wie last heeft van rugpijn, heeft vaak de neiging om te gaan stoppen met sporten. Dat is zonde want er zijn een aantal sporten die je wel prima kunt uitvoeren en laag belastend zijn. Er zijn ook een aantal sporten die je bij rugpijn beter links kunt laten liggen. Sporten die laag belastend zijn voor de rug:

  • langlaufen: goed nieuws voor de wintersporters, want dit is de meest rugvriendelijke sport!
  • wandelen: geen sneeuw in de buurt? Niet getreurd want wandelen is ook erg aan te raden
  • hardlopen, let wel op de juiste houding en goed schoeisel en bouw rustig op
  • fietsen: houd je rug recht, een voorovergebogen houding is meer belastend voor je wervelkolom
  • zwemmen: is een sport die je gewrichten niet te veel belast. De borstcrawl is de beste slag omdat je rug dan zijn natuurlijke S-vorm blijft behouden. Schoolslag is minder aan te raden omdat je je rug dan erg hol moet houden om je hoofd boven water te houden
  • aquagym: gymen in het water is erg goed voor de spieren en niet belastend voor de gewrichten
  • rollerbladen en schaatsen zijn prima sporten omdat je aan je conditie werkt zonder je rug te belasten. Door je continu in evenwicht te houden, train je je rug- en je buikspieren
See also:  Tot Wanneer Kun Je Overschrijven Voetbal?

  Rugbelastende sporten:

  • tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn
  • roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven
  • skiën: bij deze sport moet je veel draaien met je bekken en tegelijkertijd grote schokken opvangen, erg leuk maar zeer belastend

  Heb je rug-of nekklachten en wil je meer informatie over een behandeling met OriGENE? Neem dan contact op met een van onze behandelaars. Met bijna 100 praktijken in Nederland is er vast wel een bij je in de buurt. Welke Sport Met Een Hernia.

Is lopen goed voor een hernia?

Hernia behandeling zonder operatie – Een hernia herstelt vaak zonder operatie. Volgens de Nederlandse Vereniging voor Neurochirurgie (NVvN) herstelt een hernia in 80% van de gevallen binnen 8 tot 12 weken vanzelf. U kunt de genezing van de hernia helpen door voldoende te bewegen.

  • Herniapijn kan zo hevig zijn, dat u het bed niet meer uit wilt;
  • Maar zeker in het beginstadium van de ziekte is bewegen de beste oplossing;
  • Bedrust vertraagt de genezing van een hernia;
  • Door in bed te blijven liggen worden uw spieren stijf en verliest u kracht;

Wandelen en zwemmen zijn goede manieren om te bewegen met een hernia. Hierbij belast u uw rug niet te veel. Wanneer u veel pijn heeft als u beweegt, kunt u in overleg met de behandelend arts pijnstillers gebruiken. Daarbij wordt het aanbevolen om regelmatig af te wisselen tussen liggen, zitten, staan en lopen.

Wat verergert hernia?

Hernia klachten – Het is heel goed mogelijk dat een hernia geen pijnklachten geeft, dan hoeft er ook niets te gebeuren. Alleen als de uitstulping op een zenuw duwt, kan dat hevige pijn in de rug en uitstralende pijn via de bil naar één been geven, soms helemaal tot in de voet.

De meeste mensen met een hernia hebben voortdurend felle beenpijn, vooral als ze zitten. De pijn kan verergeren door druk van bijvoorbeeld hoesten, niezen of persen op het toilet. De chemische stofjes die vrijkomen bij de scheur, kunnen een irritatie of een soort ‘ontsteking’ van de zenuw veroorzaken.

Naast pijn kunt u last krijgen van een slapend, dof gevoel in uw been. Anderen hebben een doffe rugpijn met wisselende pijn naar de benen en worden steeds stijver. Als de zenuw erg bekneld is, kan een spiergroep in het been kracht verliezen en zelfs verlamd raken.

Kun je een hernia erger maken?

Signalen en symptomen van een hernia – U kunt lichte tot gemiddelde nek- of rugpijn hebben – of helemaal geen pijn. Hernia’s zijn soms op diagnostische beelden te zien bij mensen die geen symptomen hebben. Als de tussenwervelschijf scheurt (“hernieert”) en een stukje van de tussenwervelschijf drukt zich buiten de normale grenzen, kan dat “knijpen” of drukken op de ruggenmergzenuwen of het ruggenmerg. Het type en de plaats van uw symptomen hangen af van de plaats van en de hoeveelheid druk op de zenuwen:

  • Als u een hernia in de cervicale wervelkolom heeft, kunt u pijn, tinteling, gevoelloosheid, zwakte of enige combinatie daarvan krijgen in uw arm, schouder of nek
  • Als u een hernia in de lumbale wervelkolom heeft, kunt u pijn, tinteling, gevoelloosheid, zwakte of enige combinatie daarvan krijgen in uw rug, billen of benen ; waarschijnlijk zitten de symptomen aan één kant van uw lichaam.
See also:  Hoe Lang Duurt Winterstop Voetbal?

Vaak worden symptomen van een hernia erger door bepaalde activiteiten of houdingen. Als u een hernia in de lumbale wervelkolom heeft:

  • Kan de pijn verergeren als u zit, bukt of reikt
  • Kan de pijn ‘s morgens het ergst zijn en na lang in dezelfde houding geweest te zijn.
  • Moet u vaak van houding veranderen.
  • Staat u liever dan u zit

Als u een nekhernia heeft, zijn de symptomen vaak erger als u lang zit of als u ligt.

Hoe ruimt je lichaam een hernia op?

Zeven fabeltjes over hernia en rugklachten – In het gerenommeerde vakblad Spine (Vol. 29 nr. 16 pag. 1818-1822) worden de volgende beweringen ontkracht:

  • Als er een hernia is vastgesteld is een operatie altijd noodzakelijk. Een hernia gaat in ongeveer 80% van de gevallen vanzelf ‘over’. De uitstulping van de tussenwervelschijf wordt door het lichaam opgeruimd. Dit slinken van de uitpuiling geeft vaak binnen 8-12 weken al vermindering van de pijn. Het kan wel een jaar of langer duren voor de hernia helemaal is verdwenen en ook op de MRI niet meer is te zien.
  • Op röntgenfoto’s, CT en MRI kun je altijd de oorzaak van de pijn zien. Het komt vaak voor dat een patient veel last heeft in het been terwijl op de CT of MRI geen hernia of beknelling van de zenuw te zien is. We denken dan dat de zenuwwortel om andere redenen geirriteerd is. Het heeft dan geen zin om de te opereren: er is immers geen zenuwwortel die uit de knel gehaald moet worden.
  • Bij rugpijn moet je het kalm aan doen tot de pijn over gaat. Rugpijn komt heel vaak voor en is vaak een teken van slijtage en/of overbelasting. Het is dus belangrijk om niets te forceren, maar ook om gewoon te blijven bewegen. Wel is het zo dat die bewegingen die extra pijnlijk zijn vermeden moeten worden. Pijnstillers slikken is aan te bevelen omdat daarmee wordt voorkomen dat de patient verkeerd gaat bewegen, wat op zich ook weer pijn kan geven.
  • Rugpijn komt meestal van een ongeval of zwaar tillen. Rugpijn past meestal bij slijtage van de onderrug. Het kan ook wel eens komen van overbelasting.
  • Rugpijn leidt meestal tot invaliditeit. Rugpijn gaat meestal vanzelf over.
  • Iedereen met rugpijn moet een röntgenfoto laten maken. Rugpijn gaat meestal vanzelf over en past bij slijtage. Er zijn maar heel weinig mensen bij wie de rugpijn wordt veroorzaakt door een echte afwijking.
  • De belangrijkste behandeling is bedrust. Rugpijn komt heel vaak voor en is vaak een teken van slijtage en/of overbelasting. Het is dus belangrijk om niets te forceren, maar ook om gewoon te blijven bewegen. Wel is het zo dat die bewegingen die extra pijnlijk zijn vermeden moeten worden. Pijnstillers slikken is aan te bevelen omdat daarmee wordt voorkomen dat de patient verkeerd gaat bewegen, wat op zich ook weer pijn kan geven.

Wat te doen bij hernia met uitstraling been?

Probeer zoveel mogelijk te blijven bewegen en door te gaan met uw dagelijkse activiteiten, maar vermijd houdingen en bewegingen die pijn veroorzaken en/of de rug belasten. Probeer zoveel mogelijk de gewone dagelijkse zaken te blijven doen, maar ga niet over uw pijngrens heen.

Wat verlicht pijn bij hernia?

Pijnmedicatie is het meest effec- tief wanneer ze met een vaste regelmaat wordt ingenomen. Daarnaast moet u in beweging blijven. Overdag regelmatig uw houding wisselen (zitten, rondlo- pen) is meestal het beste om de pijn te verlichten. Probeer uw dagelijkse activiteiten (thuis en werk) daarom vol te houden.

Is fietsen goed als je een hernia hebt?

Fietsen met een hernia mag en kan zeker. Als je een hernia hebt dan is bewegen erg goed. Fietsen is een uitstekende manier van bewegen met een hernia. Dit komt omdat je op de fiets je rug niet teveel belast. Door met een hernia te gaan fietsen train je namelijk de omliggende spieren.

See also:  Welke Auto Kopen Gran Turismo Sport?

Deze maak je hierdoor sterker, wat betekent dat je minder last zal hebben. Door te fietsen met een hernia stabiliseer je je rugspieren. Wat wij wel adviseren is het volgende: luister naar je lichaam en bepaal je eigen grens.

Als het niet goed voelt, stap dan niet op de fiets. Onze adviseurs zullen, bij een passing, ook altijd kijken naar je houding zodat het hulpmiddel op jouw lichaam en wensen is afgesteld.

Welke oefeningen kan ik doen bij een hernia?

Wat te doen bij hernia met uitstraling been?

Probeer zoveel mogelijk te blijven bewegen en door te gaan met uw dagelijkse activiteiten, maar vermijd houdingen en bewegingen die pijn veroorzaken en/of de rug belasten. Probeer zoveel mogelijk de gewone dagelijkse zaken te blijven doen, maar ga niet over uw pijngrens heen.

Wat kan fysio doen bij hernia?

Conservatief behandelen – Een fysiotherapeut kan u helpen bij het bevorderen van het herstelproces van een hernia. Zo draagt fysiotherapie bij aan het verminderen van de spierspanning in uw rug, waardoor de pijn afneemt. Hierdoor zal bewegen makkelijker worden.

Blijven bewegen met een hernia is namelijk erg belangrijk. Daarnaast kan een therapeut u helpen bij het vergroten van de kracht en stabiliteit van de rugspieren, als ook bij het aanleren van een juiste lichaamshouding.

Hierdoor zullen de tussenwervelschijven minder belast worden. Fysiotherapie kan het herstelproces van een hernia bevorderen, waardoor een eventuele operatie voorkomen kan worden.

Hoe herstel je van een hernia?

Zeven fabeltjes over hernia en rugklachten – In het gerenommeerde vakblad Spine (Vol. 29 nr. 16 pag. 1818-1822) worden de volgende beweringen ontkracht:

  • Als er een hernia is vastgesteld is een operatie altijd noodzakelijk. Een hernia gaat in ongeveer 80% van de gevallen vanzelf ‘over’. De uitstulping van de tussenwervelschijf wordt door het lichaam opgeruimd. Dit slinken van de uitpuiling geeft vaak binnen 8-12 weken al vermindering van de pijn. Het kan wel een jaar of langer duren voor de hernia helemaal is verdwenen en ook op de MRI niet meer is te zien.
  • Op röntgenfoto’s, CT en MRI kun je altijd de oorzaak van de pijn zien. Het komt vaak voor dat een patient veel last heeft in het been terwijl op de CT of MRI geen hernia of beknelling van de zenuw te zien is. We denken dan dat de zenuwwortel om andere redenen geirriteerd is. Het heeft dan geen zin om de te opereren: er is immers geen zenuwwortel die uit de knel gehaald moet worden.
  • Bij rugpijn moet je het kalm aan doen tot de pijn over gaat. Rugpijn komt heel vaak voor en is vaak een teken van slijtage en/of overbelasting. Het is dus belangrijk om niets te forceren, maar ook om gewoon te blijven bewegen. Wel is het zo dat die bewegingen die extra pijnlijk zijn vermeden moeten worden. Pijnstillers slikken is aan te bevelen omdat daarmee wordt voorkomen dat de patient verkeerd gaat bewegen, wat op zich ook weer pijn kan geven.
  • Rugpijn komt meestal van een ongeval of zwaar tillen. Rugpijn past meestal bij slijtage van de onderrug. Het kan ook wel eens komen van overbelasting.
  • Rugpijn leidt meestal tot invaliditeit. Rugpijn gaat meestal vanzelf over.
  • Iedereen met rugpijn moet een röntgenfoto laten maken. Rugpijn gaat meestal vanzelf over en past bij slijtage. Er zijn maar heel weinig mensen bij wie de rugpijn wordt veroorzaakt door een echte afwijking.
  • De belangrijkste behandeling is bedrust. Rugpijn komt heel vaak voor en is vaak een teken van slijtage en/of overbelasting. Het is dus belangrijk om niets te forceren, maar ook om gewoon te blijven bewegen. Wel is het zo dat die bewegingen die extra pijnlijk zijn vermeden moeten worden. Pijnstillers slikken is aan te bevelen omdat daarmee wordt voorkomen dat de patient verkeerd gaat bewegen, wat op zich ook weer pijn kan geven.