Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose? – De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeg grens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt.
Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut.
Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton.
Welke sport slecht voor knieën?
Iedereen is het erover eens: bewegen is gezond. Toch zien we dat amper de helft van de Vlamingen sport. Of anders gezegd: 50 procent verstopt zich graag achter een excuus. ‘Sorry, ik heb daar geen tijd voor. ‘ ‘Ik ben nu eenmaal niet zo sportief. ‘ ‘Jammer, maar mijn knie wil niet meer mee.
‘ De eerste twee excuses kunnen we gemakkelijk ontkrachten: oefenen duurt bij ons maar 2 x 30 minuten per week, en je hoeft niet sportief van nature te zijn om te komen bodystylen. 😉 Maar in deze blog gaan we specifiek in op het laatste argument.
Want je kunt wél sporten zonder je knie te belasten. Wij hebben er bij Bodystyling zelfs een speciaal programma voor. Kies bewust voor de juiste sport Geef je elke vorm van bewegen op door je probleemknie? Dan kan die knie nog een groter probleem worden in de toekomst.
- Want net door wat extra beweging in te lassen, hou je je lichaam en gewrichten soepel en kunnen je spieren schokken opvangen die je knie niet meer aankan;
- Kies natuurlijk wel voor de juiste sportieve uitlaatklep;
Niet elke sport is geschikt voor wie last heeft van zijn knie(ën). Bye, bye voetbal, tennis en skiën Zeg high-impact sporten vaarwel. Want zij veroorzaken herhaaldelijke schokken en vormen daardoor een echte aanslag op je knieën. Onder de noemer high-impact vallen onder meer basketbal en voetbal, waarbij je voortdurend rent, springt, draait, en dat vaak tegen een hoge snelheid en gedurende een langere periode.
Ook tennissen is niet zonder gevaar door bewegingen zoals serveren, rennen, plots stoppen en weer naar de andere hoek gaan. Enorm zwaar voor je kniegewricht! En wat dan met skiën? Wel, glijsporten zijn vaak extreem belastend voor de kniekruisbanden.
Beter niet doen, dus. Sporten die je knie niet belasten Zakt de moed je nu in je (sport)schoenen? Dat is absoluut niet nodig! Er zijn nog tal van mogelijkheden om je in het zweet te werken, zonder pijn:
- Zwemmen is een low-impact sport die je gewrichten zelfs beschermt.
- Fietsen in een hoge versnelling is een goed idee. Bij een lage (en dus zware) versnelling zul je je knie opnieuw belasten.
- Wandelen op zo vlak mogelijke trajecten is een aanrader. Een steile heuvel beklimmen of een berg veroveren is geen goed idee.
Het Med-programma neemt je knie serieus Naast zwemmen, fietsen en wandelen kun je ook kiezen voor een meer gespecialiseerde aanpak. Bij Bodystyling hebben we het Med-programma ontwikkeld. Dit persoonlijke oefenschema staat helemaal in het teken van sporten zonder pijn en verstevigt net die spieren die je nodig hebt om je zwakke knie te ontlasten. Ook je voedingspatroon nemen wij, de lifestylecoaches van Bodystyling, graag onder de loep.
Hoe om te gaan met een versleten knie?
Is fietsen goed voor je knieën?
Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen Fietsen is een vorm van low-impact beweging, wat betekent dat je gewichtdragende gewrichten er minder door worden belast. Niet alleen je knieën zijn zulke gewrichten, maar ook je heupen en voeten. Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen.
Waar zit de pijn bij knieartrose?
Symptomen Artrose in de knie – De duidelijkste symptomen van knieartrose zijn pijn en stijfheid in de knie. U ervaart dit vooral wanneer u de knie weer gaat gebruiken na enige tijd rust. Daarom zult u vaak ‘s ochtends bij het opstaan pijn en stijfheid in de knie ervaren. Dit wordt ook wel ochtendstijfheid genoemd. Na 10 tot 30 minuten bewegen, zakt de pijn en stijfheid in de knie. Daarnaast kunnen ook de volgende symptomen aanwezig zijn bij knieartrose:
- Extra pijn wanneer u uw knie zwaar belast. Bijvoorbeeld bij het traplopen.
- Krakende geluiden wanneer u uw knie buigt.
- Zwellingen van uw knie.
- De knie minder goed kunnen buigen. Dit merkt u bijvoorbeeld als u probeert te hurken.
- De knie gaat ineens ‘op slot’ tijdens het bewegen.
- De knie wordt breder. Dit komt omdat er extra bot groeit aan de randen van het kniegewricht.
Niet alle bovenstaande symptomen hoeven aanwezig te zijn als er sprake is van knieartrose. Ook kunnen de symptomen bepaalde periodes sterker aanwezig zijn en dan weer een tijdje milder worden of verdwijnen.