Is sporten slecht bij lage rugpijn? – In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.
Probeer het ‘bracen’ (hard aanspannen van je buikspieren) te vermijden en bouw de intensiteit op. Zo hoeft je lichaam niet ineens een grote inspanning te verduren. Als je naderhand stijver bent dan normaal is dit heel gewoon.
Dit betekent namelijk dat je lichaam niet gewend is aan de belasting en daar horen enige spierpijn en stijfheid bij. Dit is een teken dat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de belasting van de activiteit.
Welke sport bij versleten rug?
Vraag 6: wat is een geschikte sport bij artrose in de rug? – Als je artrose in de rug hebt, is het fijn om versterkende spieroefeningen te doen die je op een eigen tempo kunt uitvoeren. Basisvormen van yoga en vooral pilates zijn dan geschikt. Als bonus leer je bij deze sporten een goede houding aan te nemen, zodat je de rug gemakkelijker kunt ontlasten.
Kan je sporten met rugpijn?
Bij lage rugpijn geldt over het algemeen geldt dat het goed is om te blijven bewegen. Daarbij mag je eventueel een pijnstiller gebruiken. Of je ook kunt blijven sporten hangt van je sport af.
Wat is beter voor je rug wandelen of fietsen?
Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. ‘Hoe meer je beweegt, hoe minder last,’ stelt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Van Deursens zoon deed in 2000 promotieonderzoek naar de mechanica van de ruggenwervel. Van Deursen: ‘Hij zette iemand met zijn rug klem en liet hem vervolgens draaiende bewegingen maken. Door die bewegingen trekken de spieren om de tussenwervelschijf zich strak en pompt de tussenwervelschijf zich omhoog.
Door deze pompbewegingen worden afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen aangevoerd. Als de tussenwervel een eigen bloedvoorziening zou hebben, dan zou hij ook een eigen aan- en afvoer hebben. Maar dat heeft hij niet. De tussenwervel leeft bij de gratie van de beweging.
- En die beweging, die maak je nooit mooier dan bij fietsen;
- ‘ Het volledige interview met manueel geneeskundige Leo van Deursen (Vogelvrije Fietser, januari 2004) Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten;
‘Hoe meer je beweegt, hoe minder last,’ zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen. ‘Het is een zegen voor Nederland dat er veel gefietst wordt.
‘ Zelf had Van Deursen er altijd een hekel aan. ‘Totdat ik zelf last van mijn rug en been kreeg. Fietsen was de enige manier om daar vanaf te komen. ‘ In zijn werkkamer staat tussen alle wervels en ruggengraten ook een klein model van een fiets.
Een soort eerbetoon, sinds Van Deursen aangetoond heeft dat fietsen erg goed is voor rugpatiënten. Want lage rugpijn is een ware plaag. ‘Tachtig procent van de Nederlanders krijgt er minstens één keer in zijn leven last van. Op dit moment hebben minstens achthonderdduizend mensen pijn.
- ‘ Bij tien procent is een oorzaak aan te wijzen, zoals hernia of een ontsteking; bij negentig procent tast de arts in het duister;
- Lange tijd dacht men dat rugpijn veroorzaakt wordt door druk op de tussenwervelschijven;
‘In de geneeskunde trokken we de conclusie dat rugbelasting slecht is. We zeiden: ‘Gaat u maar liggen, doe maar kalm aan, je moet je rug niet te zwaar belasten. ‘ Rugpatiënten voelen zich vaak schuldig als ze ondanks de voorgeschreven rust gaan fietsen. Maar ze merken gewoon dat de pijn dan vermindert.
Reden voor Van Deursen de pijn te onderzoeken tijdens diverse activiteiten. Honderd patiënten werd gevraagd naar hun ervaringen tijdens lopen, liggen, zitten, staan en fietsen. Bij lopen en fietsen is de druk op de rug hoger dan bij liggen, dus zou de pijn moeten toenemen.
Maar dat gebeurde niet. Zittend heeft maar liefst 85 procent van de patiënten last van rugpijn, liggend een respectabele 47 procent, en fietsend slechts 15 procent. Van Deursen concludeert dat de pijn geen gelijke tred houdt met het verhogen van de druk. ‘De zwaarste belasting krijg je tijdens lopen en dan heb je, op fietsen na, de minste pijn.
‘ ‘Zou het zo zijn, dat hoe meer je beweegt, hoe minder last je hebt,’ vroeg Van Deursen zich af. Hij onderzocht de draaibewegingen van de rug tijdens diverse activiteiten. Zittend beweegt de rug weinig, staand meer, lopend nog wat meer, en fietsend het allermeest.
‘Wat blijkt: hoe minder beweging, hoe meer pijn. ‘ Waarom heeft beweging zo´n gunstige uitwerking? Van Deursens zoon deed in 2000 promotieonderzoek naar de mechanica van de ruggenwervel. De manueel therapeut maakt daar dankbaar gebruik van. ‘Hij zette iemand met zijn rug klem en liet hem vervolgens draaiende bewegingen maken.
- Door die bewegingen trekken de spieren om de tussenwervelschijf zich strak en pompt de tussenwervelschijf zich omhoog;
- ‘ Door deze pompbewegingen worden afvalstoffen afgevoerd en voedingsstoffen aangevoerd;
Hierin zoekt Van Deursen de verklaring van de verminderende pijn. ‘Als de tussenwervel een eigen bloedvoorziening zou hebben, dan zou hij ook een eigen aan- en afvoer hebben. Maar dat heeft hij niet. De tussenwervel leeft bij de gratie van de beweging. En die beweging, die maak je nooit mooier dan bij fietsen.
‘ Van Deursen hoopt dat door zijn onderzoek mensen zich niet meer schuldig voelen als ze ondanks hun rugklachten gaan fietsen. Bovendien, denkt Van Deursen, voorkomt fietsen de kans op zwaardere aandoeningen als een hernia.
‘Het is niet cynisch bedoeld als ik zeg: Rugklachten? Ga toch fietsen. Je kan beter in de ziektewet fietsen, dan in de ziektewet zitten.
Wat zijn de symptomen van een versleten rug?
Aandoening en mogelijke behandelingen – Oorzaak Zoals gezegd zal ieder mens bij het ouder worden in zekere mate slijtage in de wervelkolom ontwikkelen. De mate waarín dit plaatsvindt kan echter van persoon tot persoon wisselen. Het is in veel gevallen niet duidelijk waardoor deze verschillen er zijn.
Wel is duidelijk dat zwaar lichamelijk werk of sport en veel tillen en bukken een negatieve invloed hebben. Slijtage kan dan sneller en heviger optreden. Ook kan een bepaalde lichaamsbouw sneller aanleiding tot slijtage geven.
Symptomen Pijn in de rug, met soms een uitstralende pijn naar het bekken, de heupen en/of de bovenbenen. Bij slijtage in de nek kan de pijn uitstralen tussen de schouderbladen, naar het achterhoofd en/of naar de schouders. Vaak treedt de pijn op bij/na zware belasting als tillen, sjouwen en bukken.
De pijn kan ook ‘s avonds optreden of juist ‘s nachts (in rust) of in de ochtend (bij het op gang komen). Tevens kan de pijn vrij plotseling in de rug schieten (“spit”). De rug of nek kan stijver worden, de vorm van de rug kan veranderen en de wervels en tussenwervelschijven kunnen inzakken.
Altijd pijn aan je onderrug? (het ligt aan je buik!)
In de volksmond zegt men dan dat iemand is “gekrompen”. In sommige gevallen kan door de vormveranderingen druk op zenuwen of ruggenmerg ontstaan. Diagnostiek Meestal zal uw orthopedisch chirurg rontgenfoto’s laten maken. Soms is aanvullende diagnostiek nodig, bijvoorbeeld in de vorm van een MRI-scan.
- Een enkele keer kan uw orthopedisch chirurg besluiten om een Discografie te laten verrichten;
- Dit kan het geval zijn bij slijtage van een tussenwervelschijf op een enkel niveau in de onderrug;
- Behandeling De behandeling hangt sterk af van de afwijkingen die worden gevonden en van de klachten die u heeft;
In grote lijnen: we kunnen u geen nieuwe rug geven. Vaak zal de behandeling bestaan uit rug- en buikspierversterkende oefeningen en het advies om tillen, bukken en zware lichamelijke activiteiten zoveel mogelijk te vermijden. Er is echter ook een aantal goede redenen om een operatie te doen aan uw rug of nek.
Wat moet je niet doen bij lage rugpijn?
Zorg dat u veel beweegt. Dat is belangrijk, ook al heeft u veel pijn. U kunt met bewegen niets stuk maken in uw rug, ook niet als het veel pijn doet. Bewegen helpt juist om beter te worden.
Hoe krijg ik mijn rug weer los?
Wat kun je doen om rugpijn te verminderen?
Bewegen is doorgaans de beste remedie. Het versterkt de rugspieren, verhoogt geleidelijk de belastbaarheid van je rug en laat de rug opnieuw in conditie komen, zodat de klachten kunnen verdwijnen. Wees dus niet bang om te bewegen , want het is niet schadelijk.
Wat is het beste medicijn tegen rugpijn?
Overdag en tijdens het slapen. Omdat er bij rugklachten vaak een ontstekingsreactie optreedt van het bindweefsel of de gewrichtjes in de wervelkolom, biedt Aleve een goede oplossing bij rugpijn : het werkt pijnstillend en ontstekingsremmend.
Wat is goed voor je onderrug?
Beweeg voldoende – Rust roest. Blijf bij rugpijn niet meer dan een of twee dagen in uw bed of op de bank liggen. Hervat uw werk of andere dagelijkse bezigheden zodra het kan. Maar respecteer uw grenzen. Til bijvoorbeeld geen al te zware lasten. Een wandeling in de gezonde buitenlucht kan helpen. Ontdek onze oefeningen voor een sterkere rug:
- Oefeningen tegen hoge rugpijn
- Oefeningen tegen lage rugpijn
Welke sport is goed als je een hernia hebt?
Een hele rugvriendelijke sport is zwemmen. Ook andere sporten zoals fietsen, wandelen en wellicht roeien kunnen helpen om zijn rug sterk te houden en leveren minder risico’s op. ‘ In Het Consult beantwoorden experts wekelijks gezondheidsvragen van lezers.
Is fietsen goed voor lage rugpijn?
Asymmetrische bewegingen versterken de onderrug – Je armen en benen zijn via spieren en gewrichten verbonden met je romp. Wanneer je trapt, gebruik je niet alleen de spieren in je benen. Ook de kleine spiergroepen in je onderrug stretchen en trekken samen.
- Dit kan de spierspanning verlichten en de bloedsomloop verbeteren;
- De wisselende krachten worden overgebracht van je spieren naar je ruggenwervelschijven;
- Hierdoor krijgen ze meer bloedcirculatie en voedingsstoffen;
Je wervelkolom ontspant en de wervels blijven op hun juiste plaats. Fietsen helpt ook ischiaspijn te voorkomen, die vaak wordt verzoorzaakt door een druk op de ischiaszenuw. Met een goede fietshouding is fietsen goed voor je rug. 
De perfecte fietspositie vinden.
Hoe versterk je je rug?
Uitleg van de plank – Dit is een oefening bedoeld om je buik- en rugspieren te versterken.
- Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen recht onder je schouders.
- Strek vervolgens je hele lichaam als een plank en steun alleen nog op je onderarmen en je knieën.
- Zorg ervoor dat heupen, rug, schouders en nek in een lijn zijn.
Kan ik sporten met een hernia?
Welke klachten heb je bij een hernia? – Het kan zijn dat de pijn in korte tijd ontstaat zonder duidelijk aanleiding. Zo kan de pijn erin schieten tijdens het tillen of niezen. De meest voorkomende klacht is lage rugpijn met uitstraling naar het been. Bij een hernia staat de uitstralende pijn in het been meer op de voorgrond dan de rugpijn.
De plaats van de beknelling, bepaalt het gebied van de uitstraling. Dit neemt toe bij druk verhogende momenten, zoals hoesten, niezen of persen. Vaak zijn lang zitten en staan niet prettig met een hernia. Sommige mensen ervaren krachtverlies van het been of een gevoelsvermindering van de huid.
Een hernia en bijbehorende klachten kunnen maanden aanhouden, maar bij de meeste mensen treedt spontaan herstel op. Dit kan bespoedigd worden wanneer je actief aan het herstel werkt.