Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Beste Om Af Te Vallen?

Welke Sport Beste Om Af Te Vallen
Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.

  1. Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best?  Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
  2. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;

De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.

Hoe kom ik als man van mijn buikje af?

Bouw spieren, verbrand vet – ‘Spieren zijn het tegenovergestelde van vet,’ zegt cardioloog Francisco Lopez-Jimenez van de Mayo Clinic. In je hele lichaam houden spieren je stofwisseling op gang, op een manier die visceraal vet bestrijdt. Die spieractiviteit zorgt ervoor dat je lichaam glucose uit je bloed kan halen, waarmee je lever wordt ondersteund bij het verwerken van vetzuren.

  • Dr;
  • Lopez- Jimenez en zijn collega’s ontdekten dat mensen met een te grote buikomvang vaak minder spiermassa in het onderlichaam hebben – en het verband tussen die twee wordt alleen maar groter naarmate je ouder wordt;

Klinkt logisch, want meer massa in je benen en billen – de grootste spiergroepen – zorgt voor een gezondere verhouding tussen vet en spieren in je lichaam, en daarmee een snellere stofwisseling. Dit is het ideale vetpercentage van mannen. Kies voor krachttraining Als je een type training zou moeten kiezen, ga dan voor krachttraining.

See also:  Hoe Werkt Hawkeye Voetbal?

Uit onderzoek van Harvard blijkt dat mannen die dagelijks twintig minuten krachttraining doen minder snel buikvet aanmaken dan hun meer op cardio gefocuste leeftijdsgenoten. Verwerk daarom oefeningen in je training die je hele lichaam aanspreken, zoals squats, deadlifts en pull-ups.

Toch is er ook een reden om cardio te blijven doen: uit hetzelfde onderzoek blijkt namelijk dat ook dat een grote impact heeft op je gewicht. Volgens dr. Lopez-Jimenez kun je het beste aan zowel krachttraining als cardio doen, op verschillende dagen. Mannen die het op deze manier aanpakten, verbrandden meer visceraal vet dan degenen die alles in een sessie propten.