Luxembourg

Basketball Academy

Welke Spieren Gebruik Je Bij Volleybal?

Welke Spieren Gebruik Je Bij Volleybal
Volleybal is een sport met veel verschillende handelingen, waarbij je bij iedere handeling een andere spiergroep gebruikt. De drie belangrijkste spiergroepen om als volleyballer te trainen zijn de benen, het bovenlichaam en de core ofwel romp.

Welke spieren trainen voor hoger springen?

Is volleybal een intensieve sport?

Volleybal is een intensieve sport met een relatief hoge kans op blessures. In het veld beweeg je vooral explosief. Dat vraagt veel van je lichaam. Daarnaast is volleybal een sport waarbij je specialistisch traint.

Hoe kan je beter volleyballen?

Hoe kan ik hoger leren springen?

Hoe train ik mijn sprongkracht? – Doe krachttraining om de kracht van je been spieren op te bouwen. Je beenspieren versterken kan je sprongvaardigheid verbeteren. Krachtoefeningen gericht op je beenspieren zullen je verticale sprong helpen verbeteren. Doe twee tot drie keer per week krachttraining.

Welke spieren trainen voor sprongkracht?

Krachtprogramma voor volleyballers – Sprongkracht Voor sprongkracht zijn sterke bovenbenen (quadriceps) en kuitspieren van belang. Een goede manier om de bovenbenen te trainen is met de squat , zie voorbeeld. Welke Spieren Gebruik Je Bij Volleybal De kuiten zijn goed te trainen met de calf raises , zie voorbeeld. Welke Spieren Gebruik Je Bij Volleybal Daarnaast is er nog een sprongkrachtoefening die basketballers veelvuldig gebruiken, namelijk de jumping squat. Bij deze oefening houdt je 2 dumbells in je handen (begin met weinig gewicht en voer dit langzaam op). Met deze dumbells spring je op een bankje of verhoging, als dit niet lukt stap je erop. Vervolgens spring je ervan af en vangt de sprong zo goed mogelijk op met knie en kuiten. Probeer steeds van hoger te springen en/of met meer gewicht en je zult merken dat je sprongkracht met ‘sprongen’ vooruit gaat! Welke Spieren Gebruik Je Bij Volleybal   Buik en core stability Goede buikspieroefeningen zijn de sit-ups en de side crunches. Ook onderrug oefeningen ontbreken niet voor een goede core stability. Service en smash Voor service en smash train je vooral de borst- en schouderspieren. Door het trainen van deze grote spiergroepen belast meteen ook je triceps die ook van belang zijn bij het slaan.

See also:  Hoe Laat Is Er Voetbal Op Tv Vanavond?

Is volleybal goed voor je?

1 Goed voor lichaam en geest – Hierboven werd het al even kort benoemd, maar volleybal is goed voor het opbouwen voor jouw conditie en daarnaast word je sterker van de sport. Je versterkt vooral de spieren in het bovenlichaam, zoals je armen, schouders en borst.

  • Ook de beenspieren worden meegepakt dankzij de hoge sprongen en landingen;
  • Bovendien train je met volleybal voor een betere hand-oogcoördinatie, evenals het reactievermogen en de flexibiliteit van je lichaam;

Ook zal de concentratie en het strategisch denkvermogen een stuk vooruitgaan. We kunnen er dus niet omheen draaien dat volleybal een supergezonde sport is.

Hoeveel verbrand je met volleybal?

Calorieverbruik bij volleybal – Om je toch een indicatie te geven nemen we wat gemiddelden met je door. Zo verbrand iemand van 60 kilogram met een uurtje volleybal zo’n 475 calorieën. Bij iemand van 70 kilogram ligt dit aantal op 560 calorieën en bij een 80 kilogram wegende volleyballer ligt dit gemiddelde rond de 650 calorieën.