Luxembourg

Basketball Academy

Wat Voor Sport Moet Je Doen Om Af Te Vallen?

Wat Voor Sport Moet Je Doen Om Af Te Vallen
Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.

Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best?  Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.

14 tips om af te vallen

De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.

Kun je afvallen door alleen te sporten?

Minder eten en meer bewegen Wat Voor Sport Moet Je Doen Om Af Te Vallen Goede vraag! In deze rubriek gaat Gezondheidsnet op zoek naar het antwoord op knagende vragen. Deze keer: kun je afvallen door alleen meer te sporten? Het antwoord is eigenlijk heel kort en simpel: het kan wel. Maar snel zal het niet gaan. Gezonder eten heeft veel meer en sneller effect dan meer bewegen of sporten alleen. Om één kilo lichaamsgewicht kwijt te raken, kan het nodig zijn om wel 25 uur extra te wandelen.

  • Sporten maakt bovendien hongerig en moe, dus de verleiding om na het sporten meer te gaan eten is groot;
  • Aanpassen van je voedingspatroon is volgens het Voedingscentrum daarom de eerste en belangrijkste stap als je wilt afvallen;
See also:  Op Welke Zender Spaans Voetbal?

Dit betekent gezond en gevarieerd eten, kleinere porties en dagelijks minder calorieën.

Wat eten om af te vallen met sporten?

3: Eiwitshake is niet altijd nodig – Veel beginnende sporters denken dat supplementen en eiwitshakes noodzakelijk zijn voor prestaties en gewichtsverlies. Onzin! Wie veel gaat sporten en wil afvallen, raden we aan om voldoende eiwitten te eten. Dit komt doordat het eten van voldoende eiwit het verlies van spiermassa bij het afvallen verkleint [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ].

Ook verzadigen eiwitten, waardoor je langer vol zit. Je hebt echter geen eiwitshake nodig als je gaat sporten en wilt afvallen. Een shake bevat dan wel veel eiwitten, maar ook enige calorieën. Als je met je voedingspatroon al aan voldoende eiwitten komt, hoef je niet nog een shake te nemen.

Richt je eerst op een gezonde basis voordat je naar extra eiwitten of supplementen gaat kijken. In dit uitgebreide artikel heeft coach Erik op een rij gezet wat je het beste kunt eten rondom je sportieve activiteiten. Hierin vertelt hij je wat een gezond voedingspatroon is voor een sporter, hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel eiwit.

  1. Een handige manier om op je eiwitinname te letten is door je voeding een tijdje bij te houden in een app;
  2. Zo weet je precies of je elke dag genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt;
  3. Is dit nooit het geval en heb je bepaalde sportieve doelen waar je extra eiwitten bij kunt gebruiken? Probeer dan eerst om meer eiwitten binnen te krijgen met je gewone voeding;

Lukt dit niet, dan kun je voor een eiwitshake gaan. Wil je meer weten over eiwitten, hoeveel je nodig hebt en wat goede eiwitbronnen zijn? In dit artikel over eiwitten vertellen we je daar alles over!.