Beweeg ik wel genoeg? – Hoeveel beweeg jij op een dag? Het zit hem al in de kleine dingen zoals traplopen, stofzuigen, tuinieren of een ommetje maken. Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de zuurstof die ze nodig hebben.
Nieuwe hersencellen worden gevormd en verbindingen tussen zenuwcellen worden sterker. Daarnaast verbetert de communicatie tussen de hersencellen. Dit alles zorgt ervoor dat je hersenen langer soepel blijven.
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan dat je per week tenminste 2,5 uur matig intensief moet bewegen. Bijvoorbeeld door elke dag een half uurtje stevig te wandelen of te fietsen. Voldoe jij daar aan? Om je te helpen, hebben we een quizje gemaakt die berekent of jij wekelijks genoeg beweegt.
Kan je dood gaan van stress?
Stress mag dan een gevoel zijn dat iedereen wel eens ervaren heeft, toch zijn er een aantal aspecten van stress die misschien nog niet bekend zijn. Daarom staan hieronder de feiten en fabels over stress op een rijtje. * Stress is altijd negatief: fout Sommige mensen weten misschien al uit eigen ervaring dat deze stelling niet altijd klopt.
Stress kan er juist voor zorgen dat je beter presteert omdat je enige druk voelt. Vaak kijken mensen terug op een bepaalde gebeurtenis en beseffen ze het meest geleerd te hebben tijdens stressvolle situaties.
Probeer stress om te zetten in een positief gevoel. Als je dat niet doet, kan je heel wat lichamelijke kwaaltjes krijgen. * Je herkent stress door de symtomen: fout Stress beïnvloedt ieder mens anders. Sommige ervaren spijsverteringsproblemen, terwijl anderen erg hard gaan zweten of vaker naar het toilet moeten.
Ook slapeloosheid is een vaak voorkomend gevolg. Maar wanneer stress langdurig aanhoudt, kan het zijn dat je de symptomen niet meer oppikt omdat het lichaam de situatie als normaal beschouwt. Dan zul je niet gauw een versnelde ademhaling opmerken, terwijl dat wel aanduidt dat je lichaam uit balans is.
* Van stress kan je sterven: ja en nee Van stress zelf zal je niet meteen doodgaan maar aanhoudende stress kan wel levensbedreigend zijn. Zo kunnen bestaande gezondheidsproblemen aanzienlijk toenemen. Niet alleen is er meer kans op hart- en vaatziekten, ook ernstige virale infecties kunnen zich sneller ontwikkelen.
- Daarbovenop kweken mensen ook vaker ongezonde gewoonten zoals overmatig eten, roken of drinken door stress;
- * Mannen en vrouwen gaan verschillend om met stress: juist Mannen reageren op een agressievere manier op stress: ze pakken het probleem meestal zo snel mogelijk aan en willen het van de baan helpen;
Vrouwen proberen daarentegen zich eerst te verzoenen met de situatie en zoeken pas later een oplossing. * Stress kan altijd vermeden worden door yoga, massage of een dieet: fout Net zoals mannen en vrouwen verschillend reageren op stress, zijn er ook diverse manieren om de stress onder controle te krijgen.
- Wat verlichtend werkt bij de een, hoeft bij een ander absoluut geen oplossing te bieden;
- Mensen moeten voor zichzelf uitzoeken wat hen ontspant en helpt te herstellen;
- Dat kan yoga of een massage zijn maar evengoed regelmatige lichaamsbeweging;
* Alcohol drinken vermindert de symptomen: fout Drinken op een stressvolle dag doet meer kwaad dan goed omdat de effecten door alcohol verergeren. Zwaar drinken verandert de chemie in de hersenen waardoor er meer cortisol vrijkomt. Dat hormoon is betrokken bij de reactie van ons lichaam op stress.
Hoe breng je je hersenen tot rust?
Zorg voor een goede balans – Het is belangrijk dat je een goede balans vindt tussen spanning en ontspanning. Voldoende goede slaap heeft een grote invloed op deze balans. Zorg ook dat je momenten vol prikkels afwisselt met momenten met minimale prikkels.
- Zoek daarom naar prikkelarme activiteiten die jou helpen te ontspannen;
- Dit kan bijvoorbeeld een wandelingetje zijn of een boek lezen;
- Het kan ook helpen om je mobiele telefoon even weg te leggen;
- Daarnaast bestaan er veel ontspanningsoefeningen die je kunt volgen;
Muziek kan je ook helpen ontspannen; het heeft een aantoonbaar positief effect op de hersenen. Het kan stress verminderen en de stemming verbeteren.
Wat doet stress met je hersenen?
Wat doet stress met je hersenen? – Iedereen ervaart weleens stress en op zichzelf is stress niet ongezond. In een stresssituatie geeft het brein een seintje aan de hersenen om adrenaline en cortisol aan te maken waardoor de hartslag, bloeddruk en de ademhaling omhoog gaan.
Hierdoor ben je alert, kun je je beter focussen én werkt het geheugen uitstekend. Wanneer het stressmoment voorbij is zakken de stresshormonen weer. Wanneer er lange tijd sprake is van stress dan is er geen tijd om de stresshormonen steeds weer naar het rustniveau te laten zakken, dit heeft gevolgen voor de hersenen.
Stress heeft gevolgen voor drie verschillende hersengebieden. De prefrontale hersenschors is het gebied achter het voorhoofd en helpt je om de aandacht erbij te houden, te plannen en prioriteiten te stellen. Bij chronische stress trekken de uitlopers van hersencellen in de prefrontale hersenschors zich terug en worden de vertakkingen van die uitlopers korter of verdwijnen helemaal.
Hierdoor verliezen de hersencellen contact met elkaar, het brein krimpt als het ware. Dit resulteert erin dat we ons slechter kunnen concentreren en minder goed kunnen plannen. Het tweede hersengebied dat krimpt bij chronische stress is de hippocampus.
Deze zorgt ervoor dat het geheugen goed functioneert, het zorgt voor de juiste reactie op stress en reguleert de stemming. Het gevolg is een verminderd geheugen en een slechter herstel na stress. Het derde hersengebied is de amygdala, dit gebied reageert juist andersom op chronische stress en zorgt voor meer uitlopers aan de hersencellen wat ervoor kan zorgen dat men angstiger en agressiever reageert naar aanleiding van stress.
Wat zijn de positieve gevolgen van het verkrijgen van een goede conditie?
Waarom sport je?
Voordelen van bewegen – Een aantal onomstotelijke voordelen van bewegen op een rij:
- Het verbetert het humeur en geeft energie.
- Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.
- Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
- Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
- Het verbetert de balans wat het risico op vallen verkleint.
- Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
- Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.
In de factsheet ‘Belang van bewegen voor ouderen (2014)’ staan nog meer voordelen van bewegen benoemd.