Als richtlijn wordt aangehouden dat een kind moet kunnen huppelen en hinkelen om op sport te gaan. Dit is rond de leeftijd van vier of vijf jaar oud.
Welke leeftijd beginnen met sporten?
Spierkracht ontwikkelen – Het heeft geen zin om kinderen voordat ze tien zijn aan krachttraining te laten doen. Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien. Vroeger zeiden artsen altijd dat je met hemofilie maar niet aan spiertraining moest gaan doen omdat je dan allerlei blessures zou krijgen. Nu krijg je juist het advies om je spieren te gaan trainen om zo blessures te voorkomen. Als je sterkere spieren krijgt, worden ook je botten, pezen en banden sterker en steviger en daardoor loop je minder kans op een blessure. Wil je meer lezen over sporten met hemofilie, ga dan naar onze website www.
mijnhemofilie. nl. Daar vind je bijvoorbeeld verhalen over welke sporten je het beste kunt doen, hoe je risico’s voorkomt en ook tref je er artikelen aan over sporters met hemofilie die anderen willen inspireren om ook actief te worden.
Pagina beoordelen Like Dislike.
Welke sport kan je doen vanaf 3 jaar?
Steeds meer kinderen gaan naar de sportschool
Welke sport voor kind van 4 jaar?
Is fitness voor kinderen goed?
Steeds meer kinderen in de sportschool – Al in 2017 was een toename te zien van het aantal jongeren in de sportschool. En hoewel sporten heel gezond is, kan te veel en te zwaar sporten voor kinderen juist heel gevaarlijk zijn. Hun lichaam moet zich nog volop ontwikkelen en ze zitten in een groeifase.
Het grootste gevaar zit hem in het krijgen van blessures, met alle grote gevolgen van dien. Oefeningen moeten op de juiste manier worden uitgevoerd en in de juiste houding. Dat is belangrijk omdat je anders zware blessures kunt oplopen op de lange termijn.
Kinderen weten vaak niet of ze de goede houding gebruiken omdat ze maar weinig coaching hebben gehad op die leeftijd. Hierdoor lopen zij sneller blessures op dan volwassenen en dit kan bijvoorbeeld groeiremming veroorzaken.
Is trainen slecht voor de groei?
Ongegronde angst – De angst dat krachttraining zou leiden tot groeiproblemen blijkt echter ongegrond. Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt .
Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd . Ergens is dat logisch: als krachttraining de groei zou belemmeren, is het waarschijnlijk dat ook basketballers en volleyballers hier last van hebben.
Zij belasten de gewrichten en de groeischijven immers ook fors. Dat krachttraining leidt tot overmatig blessureleed lijkt ook minder vanzelfsprekend. De data van het NEISS geven namelijk geen compleet beeld. Zo geeft het NEISS alleen informatie over het aantal blessures, maar zegt het niets over het trainingsprogramma, de trainingservaring en de persoonlijke begeleiding.
Of een blessure ontstaat door slechte techniek of andere oorzaak kan ook niet worden opgemaakt uit de data. Deze factoren zijn echter cruciaal voor een succesvolle en blessurevrije krachttraining. De meeste blessures ontstaan namelijk thuis, met eigen materiaal en zonder goede begeleiding .
Hoewel blessures altijd kunnen ontstaan – dus ook door krachttraining – is het blessurerisico minimaal als krachtoefeningen met de juiste techniek en gekwalificeerde begeleiding worden uitgevoerd.
Is sporten op jonge leeftijd goed?
Conclusie – We weten heel goed dat lichamelijke beweging belangrijk is voor zowel volwassenen als kinderen. Dat het op de lange termijn ook een psychologisch beschermend effect heeft, is bij minder mensen bekend. Op jonge leeftijd beginnen met sporten is dus enorm belangrijk voor het toekomstige welzijn van je kind.
Hoeveel uur per week mag een kind sporten?
Beweegrichtlijn voor kinderen – De beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad vertellen hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn:
- Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Door corona zijn er een aantal spelregels voor sporten en bewegen. De actuele maatregelen vindt u hier.