Waarom Is Sport Goed Voor Je?

We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.

• Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven;
• Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen;
• Dat blijkt uit tal van onderzoeken;

Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.

Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening. Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood.

In Nederland gaat dat om ongeveer 8. 000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen. Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn.

Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.

Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg.

1. Dat heeft twee grote voordelen;
2. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd;
3. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen;
4. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord;

De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief.

1. Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief;
2. Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit;
3. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht;

Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport!.

Waarom zou iedereen moeten sporten?

Voordelen van bewegen – Een aantal onomstotelijke voordelen van bewegen op een rij:

• Het verbetert het humeur en geeft energie.
• Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.
• Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
• Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
• Het verbetert de balans wat het risico op vallen verkleint.
• Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
• Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.

In de factsheet ‘Belang van bewegen voor ouderen (2014)’ staan nog meer voordelen van bewegen benoemd.

Is sporten wel zo gezond?

Sporten is gezond. Je wordt er fit van en het kan je geestelijke prestaties verbeteren. Maar is het ook gezond om 7 dagen per week te trainen? Steeds meer mensen kunnen niet meer zonder sport en duiken het liefst iedere dag de sportschool in. Maar is dagelijks sporten eigenlijk wel gezond?  Hoge lat Volgens sportarts Kris Peeters is het kiezen voor een sportieve levensstijl een goede zaak.

Toch betekent dit niet dat je iedere dag moet gaan sporten. Volgens hem is 3 à 4 keer per week sporten ideaal. “We merken dat steeds meer mensen de lat hoger leggen”, legt hij uit aan HLN. be. “Met extreme sporten is niets mis, op voorwaarde dat je het verantwoord aanpakt.

” Ook is het belangrijk om te variëren. Focus je de ene dag op krachttraining, terwijl je de andere dag lekker gaat hardlopen in het bos. Risico’s Uit onderzoek dat is gepubliceerd in JAMA Internal Medicine blijkt dat mensen die 1 à 2 dagen per week sporten dezelfde voordelen krijgen als degenen die dagelijks trainen.

Voor dit onderzoek heeft de Loughborough University in Engeland maar liefst 63. 000 mensen geanalyseerd. Mensen die zeiden slechts 1 à 2 dagen per week te sporten, verlaagden door het bewegen hun kans om vroegtijdig te sterven met 30 tot 34 procent.

Terwijl mensen die dagelijks in de sportschool te vinden zijn, het risico met 35 procent verlaagden. Kortom: het maakt niet heel veel uit, als je maar wel iedere week minstens 1 keer sport. “Het belangrijkste punt dat onze studie maakt, is dat de frequentie van sporten niet belangrijk is”, zegt onderzoeker Gary O’Donovan.

Het gaat immers om de intensiteit. Spiegelen Toch zijn genoeg mensen verslaafd aan sporten. Dit komt doordat de realiteit in de media rooskleuriger wordt voorgesteld, zegt Peeters. Je kijkt naar de televisie en het lijkt alsof je na 2 maanden trainen al de marathon kan lopen.

“Mensen spiegelen zich daaraan, met alle gevolgen van dien. ” Peeters ziet dan ook regelmatig mensen die overdrijven en zelfs met gevorderde blessures door blijven trainen. Rustdag “Het verslavende aspect van sport hoeft zeker niet negatief te zijn. Denk maar aan mensen die na een stressvolle werkdag hun hoofd ‘leeglopen’ of lopen als middel tegen depressie.

1. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn;
2. ” De sportarts raadt dan ook iedereen aan om niet iedere dag te gaan sporten;
3. Het is belangrijk dat je lichaam tenminste 1 rustdag per week krijgt;
4. “Je lichaam heeft grenzen;

Die kan je met krachttraining wel wat verleggen, maar niet tot in het oneindige. ” Balans is het juiste woord hiervoor. Alarmsignalen Maar wanneer sport je te veel? Je merkt vooral dat je te ver bent gegaan als je last begint te krijgen van abnormaal gewichtsverlies, vermoeidheid, slaapproblemen en als je geen hartslagverhoging meer ervaart bij inspanning. Bekijk ook:

• Waarom sporten op een lege maag zo goed voor je is
• Dit is één van de meeste voorkomende fouten waardoor je maar niet afvalt
• Waarom zijn die laatste kilo’s zo moeilijk kwijt te raken?

Paula Vaarkamp / Healthy Fest.

Heeft 15 minuten sporten zin?

Via de mail kreeg ik een hele goede vraag van Roeline. Heel vaak hoor je dat je tijdens een workout pas na ongeveer 30 minuten vet gaat verbranden. Aangezien wij veel workouts aanbieden van 10-20 minuten, vraagt zij zich af hoe het dan zit met de vetverbranding? Als je wilt afvallen, hebben korte workouts dan eigenlijk wel zin? Of moet je eigenlijk gewoon minstens een half uur zwoegen om resultaat te boeken? In dit artikel ga ik proberen duidelijkheid te geven.

Ik heb een tijdje nagedacht over hoe ik dit duidelijk ga maken in een artikel, zodat het ook voor niet-fitness/fysiologie-nerds goed te begrijpen is. Voor de pro’s onder ons, ik besef me dat de werkelijkheid iets ingewikkelder is, maar het gaat me erom dat de basis duidelijk is voor iedereen.

Ok, let’s get started! We beginnen bij het begin. Je lichaam heeft altijd een aantal verschillende bronnen van energie opgeslagen, die kunnen worden gebruikt bij inspanning. De eerste bronnen zijn ATP en CP (adenosine-tri-fosfaat en creatinefosfaat), dit zijn supersnelle energieleveranciers die je enkel gebruikt in de eerste 10-20 seconden van je inspanning.

We laten deze daarom voor het gemak even weg :-). Vervolgens bevat je lichaam een voorraad aan koolhydraten, voornamelijk opgeslagen als glycogeen in de spieren. Tenslotte is daar de vetvoorraad, iedereen heeft een vetvoorraad maar bij de één is die aanzienlijk groter dan bij de ander.

Mensen met (zwaar) overgewicht hebben een mega-vetvoorraad, als je een normaal gewicht hebt dan is deze voorraad een stuk kleiner. Die twee voorraden zie je in het linker plaatje hieronder in het blauw (koolhydraten) en paars (vetten). Na een uur sporten Ik begin met uitleggen wat er gebeurt als je een uur gaat sporten. Ik heb dit weergegeven in de plaatjes hierboven. Je lichaam start met het verbranden van ATP en CP, maar komt al heel snel in het blauwe koolhydraatgebied. Eigenlijk kun je het zien als een soort van maatbeker, je blijft net zolang koolhydraten verbranden totdat deze hoeveelheid is opgebruikt, dit zal na ongeveer 30 minuten het geval zijn.

1. Je lichaam gaat dan verder op het verteren van de vetten;
2. Je ziet daarom dat na een uur sporten (2e plaatje) niet alleen de koolhydraten verdwenen zijn, maar ook een deel van de vetten;
3. Good job! Na het sporten houdt het echter niet op;

Tijdens het douchen, omkleden en alle andere activiteiten die je doet na het sporten, heeft je lichaam uiteraard ook energie nodig! Omdat de koolhydraten al lang op zijn, gebruikt het hiervoor ook vetten. De vetverbranding zal daardoor nog doorgaan totdat je iets eet.

1. Met een gezonde maaltijd vul je vooral de koolhydraten aan, daarnaast zal een heel klein deel van de vetvoorraad weer worden aangevuld, maar lang niet alles;
2. Je vetvoorraad is dus (iets) kleiner dan voor de workout! Je voorraad koolhydraten zal altijd ongeveer hetzelfde blijven;

Als je kiest voor een ongezonde vetrijke maaltijd, dan wordt ook je vetvoorraad weer aangevuld. Deze zal net zo hoog (of misschien nog wel hoger) uitkomen dan voor de workout. Qua vetverbranding is de workout dan dus voor niets geweest, maar je kunt wel conditioneel of qua spierkracht vooruit zijn gegaan. Na 15 minuten sporten Maar wat gebeurt er na korte inspanning? Ook bij een korte workout, start je lichaam met het opmaken van ATP en CP. Daarna zijn ook nu de koolhdyraten aan de beurt. Deze gaan voor een deel op, maar nog niet helemaal. Doordat je ook na de korte workout nog andere dingen doet, gaat de verbranding echter door! Er is nog maar een kleine hoeveelheid koolhydraten over, dus je lichaam gaat veel sneller over op het verbranden van vetten! Je ziet daarom dat na de rest van het dagdeel, evengoed een deel van het vet is verbrand.

• Na het eten vult de voorraad koolhydraten weer, maar bij een gezonde maaltijd blijven ook nu de vetten lager;
• Energie voor herstel Ik heb het nu nog niet eens gehad over de energie die het lichaam nodig heeft voor het herstellen van de weefsels die je ‘kapot’ maakt tijdens het sporten;

Je spieren vragen ook na een workout nog extra energie, dit voel je vaak in de vorm van spiervermoeidheid of spierpijn. Hoe intensiever je traint, hoe meer energie er nodig is tijdens de workout, maar ook voor het herstel! Daardoor kan een hele intensieve korte workout, net zoveel opleveren dan een hele laag-intensieve lange workout. Je hebt niet elke dag tijd voor een lange training, dan is 10 minuten natuurlijk beter dan niets… Verbranding zonder sport Op een normale dag gaat het namelijk zoals in de afbeelding hierboven. Je verbrand koolhydraten tijdens het doen van je dagelijkse activiteiten gedurende het dagdeel. Aan het einde van het dagdeel zijn de koolhydraten op, of misschien is er zelfs nog een beetje over. Je eet vervolgens je maaltijd en je energievoorraden zijn weer aangevuld.

Wat is beter? Natuurlijk is een uur intensief trainen effectiever voor de vetverbranding dan een training van 10 minuten. Maar bedenk je ook of het haalbaar is. Er is niets veranderd aan de hoeveelheid vet.

Als je minder eet dan je nodig hebt, is het natuurlijk een ander verhaal, maar dit is het algemene plaatje. Afvallen zonder beweging is hierdoor ontzettend moeilijk! Je moet namelijk wel héél weinig eten om tijdens het normale leven in de vetverbranding te komen! Voor of na een training eten? Na dit gezien te hebben, zal je misschien ook begrijpen dat het voor de vetverbranding niet heel veel uit maakt of je vóór of ná een training eet.

1. Als je niet eet voor het trainen, zijn je koolhydraten gedurende het dagdeel al deels verteerd, je komt dus eerder in de vetverbranding;
2. Daarna ga je eten, de koolhydraten vul je aan en je hebt een kleine winst gemaakt op de vetten;

Als je wel eet voor de training, zal je tijdens de training niet of slechts deels in de vetverbranding komen. Na de training hoef je echter niet direct weer een grote maaltijd te hebben, waardoor je alsnog (verder) in de vetverbranding komt. Het resultaat aan het eind van de som is gelijk.

• Conclusie Een korte workout is zeker niet onnuttig! Tijdens de workout verbrandt je misschien geen vet, maar na de workout wel degelijk! Bovendien kan naar mijn mening een korte intensieve workout minstens net zoveel positieve effecten hebben als een lange licht-intensieve workout;

Ik hoop van harte dat het allemaal wat duidelijker is geworden! Ik vond het erg lastig om het goed op papier (papier?? scherm!!) te krijgen, maar als je nog vragen hebt kun je ze hieronder stellen! Groetjes, Marloes Is het zo duidelijk voor jou? Wist je dit al, of is het nieuw voor je?.

Hoeveel uur per dag moet je sporten?

De beweegrichtlijnen voor mensen met een verstandelijke beperking – Ook voor mensen met een verstandelijke beperking is sport en bewegen niet vanzelfsprekend. Voor de meeste personen geldt dat zij in meer of mindere mate afhankelijk zijn van hun sociale omgeving (ouders, familie, de woonlocatie of zorginstelling). Voor mensen met een verstandelijke beperking geldt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Sta vaker op of wissel van houding.
• Voeg een extra beweegmoment aan je dag toe!

Lees ook dit artikel met informatie over de beweegrichtlijnen voor mensen met een verstandelijke beperking. En hier kun je terecht voor  aanvullend advies en ondersteuning. Foto: Kenniscentrum Sport & Bewegen.

Wat levert sport op?

Sport en bewegen leveren geld op – Wat deze effecten opleveren in euro’s is te zien in onderstaande figuren. Ook is er een infographic met de belangrijkste uitkomsten op één A4’tje. De maatschappelijke waarde van sporten en bewegen loopt in totaal op tot ongeveer € 35.

• 000 – € 75;
• 000 voor jongeren tot 25 jaar en mensen tussen 25 en 55 jaar, en ongeveer € 12;
• 500 – € 25;
• 000 voor 55-plussers;
• Dit betreft vooral opbrengsten voor arbeid en gezondheid;
• In de studie van 2021 is de 55-plusser toegevoegd;

Bij die doelgroep is de waarde lager, omdat ouderen minder jaren ‘over’ hebben om de positieve waarde te verzilveren. Ook werkt een deel van deze doelgroep niet meer en zullen zij dus minder waarde hebben op het gebied van arbeid (figuur 3). De figuren tonen dat het totaal van de effecten van sporten en bewegen een positieve maatschappelijke waarde heeft.

1. De sociale waarde van sport is nog zeer beperkt in geld uit te drukken;
2. Hierbij is het belangrijk op te merken dat nog geen rekening is gehouden met de gemaakte kosten om mensen in beweging te krijgen;
3. De Social Return on Investment (SROI) van sport en bewegen weegt de kosten en opbrengsten wel tegen elkaar af;

Dat is gedaan op basis van het onderzoek van Ecorys uit 2017. De vernieuwde waarde is hierin nog niet verwerkt. Figuur 2. Sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen (contante waarde, 5- tot 24-jarigen). In de diagrammen is ‘PM’ (Pro Memorie) zichtbaar gemaakt voor waarden waarvoor voldoende bewijslast is gevonden, maar waarvoor nog geen kwantitatieve onderbouwing mogelijk is. Figuur 2. Sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen (contante waarde, 5- tot 24-jarigen). In de diagrammen is ‘PM’ (pro memorie) zichtbaar gemaakt voor waarden waarvoor voldoende bewijslast is gevonden, maar waarvoor nog geen kwantitatieve onderbouwing mogelijk is. Figuur 3. Sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen (contante waarde, 25- tot 54-jarigen) Figuur 4. Sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen (contante waarde, 55-plus).

Wat brengt sport?

De 10 belangrijkste beweegredenen zijn: – Infographic 10 redenen om te sporten

1. Bewegen voorkomt overgewicht. Bewegen verhoogt de stofwisseling via spieropbouw en vetafbraak, een belangrijk wapen in het voorkomen en het bestrijden van overgewicht. Vandaar de uitspraak: “Het beste dieet is een dieet met een flinke portie beweging. ”
2. Bewegen is goed voor je sociale leven. Het is vaak leuker en meer motiverend om samen met anderen te sporten. Bewegen levert vaak sociale contacten op. Dit helpt om bewegen langer vol te houden. Ook als je op leeftijd bent.
3. Bewegen kan stress, angst en depressie verminderen. Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. U kunt dus letterlijk de ‘stress uit het lijf lopen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Actievelingen zitten lekkerder in hun vel.
4. Bewegen kan kanker voorkomen. Voor sommige vormen van kanker (dikkedarmkanker, borstkanker) is het preventieve effect van voldoende bewegen bewezen.
5. Bewegen is goed voor je hart. Hart- en vaatziekten behoren tot de grootste doodsoorzaken in het westen. Van een zwakke biceps sterft u niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duursporten (wandelen, joggen, lopen, fietsen en zwemmen) zijn de ideale bondgenoten van het hart.
6. Bewegen kan osteoporose voorkomen. Vanaf je 35ste worden je beenderen kwetsbaarder. Stilzitten versnelt dit proces. Bewegen houdt je beenderen, spieren en gewrichten stevig, soepel en in conditie.
7. Bewegen kan diabetes voorkomen. Beweging zorgt ervoor dat glucose beter kan doordringen in de cellen. Zo helpt bewegen bepaalde vormen van diabetes voorkomen. Maar ook diabetespatiënten hebben baat bij sport, wanneer dit onder verantwoorde omstandigheden gebeurt.
8. Bewegen is goed voor uw longen. Bewegen houdt uw longen en ademhalingsspieren in conditie. Ook astmapatiënten hebben baat bij beweging.
9. Bewegen is goed voor uw portemonnee. Actievelingen leven niet alleen langer, maar ook beter. Ze bezoeken minder vaak het ziekenhuis of de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar ook voor uw portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandelschoenen of een fiets dan later het veelvoudige aan de dokter.
10. Bewegen is de beste vorm van pensioensparen. Je leven lang bewegen is het beste medicijn tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose en hoge bloeddruk.

Wat levert bewegen op?

Bewegen draagt bij aan een langer en gezonder leven, onder meer door verminderde kansen op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Naast deze fysieke effecten hebben sport en bewegen ook mentale effecten. Zo zitten mensen vaak lekkerder in hun vel en is er meer geloof in eigen kunnen na het bewegen.

Hoe vaak per week sporten is gezond?

Volwassenen en ouderen: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen) Voorkom veel stilzitten.

Waarom is sporten niet leuk?

Conclusie – Het kan dus zijn dat als je vroeger slecht was in gym op school, dat je nu nog steeds minder plezier hebt in sport, omdat je het gevoel hebt dat het niets voor jou is of dat je er niet goed in bent. ‘Als het doel is om te bewegen voor de gezondheid, dan hoef je niet sportief te zijn,’ zegt Johnson.

• ‘Bewegen voor je gezondheid (zowel fysiek als mentaal) kan op veel verschillende manieren;
• Denk aan dansen, tuinieren en schoonmaken;
• Beweging is goed voor ons lichaam en iedereen kan wel iets bedenken waar hij/zij wél plezier in heeft, daarbij maakt het niet uit of je er wel of niet goed in bent;

‘ En zo is het. Dus kom met die billen van de bank en ga op zoek naar een manier van bewegen die je leuk vindt – of je er nu goed in bent of niet!.

Waarom is bewegen goed voor je mentale gezondheid?

Regelmatig bewegen vermindert psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens. Daarnaast blijkt sportdeelname een positief verband te hebben met de sociale gezondheid. Mensen die zich psychisch ongezond voelen of een depressie hebben gehad, bewegen veelal wekelijks, maar sporten minder vaak.

• Van de mensen die zich psychisch ongezond voelen, sport ruim een derde wekelijks;
• Onder mensen die een depressie hebben gehad, is dit percentage 42 procent;
• Dit is een stuk lager dan de wekelijkse sportdeelname van de Nederlandse bevolking (53%);

Dit blijkt uit een onderzoek dat het Mulier Instituut heeft uitgevoerd met steun van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Voor het onderzoek is gebruik gemaakt van data uit de CBS Gezondheidsenquête (2018) en is naar recente literatuur gezocht over bewegen en sport in relatie tot de psychische gezondheid.

Waarom is bewegen goed voor je hersenen?

Beweeg ik wel genoeg? – Hoeveel beweeg jij op een dag? Het zit hem al in de kleine dingen zoals traplopen, stofzuigen, tuinieren of een ommetje maken. Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de zuurstof die ze nodig hebben.

• Nieuwe hersencellen worden gevormd en verbindingen tussen zenuwcellen worden sterker;
• Daarnaast verbetert de communicatie tussen de hersencellen;
• Dit alles zorgt ervoor dat je hersenen langer soepel blijven;

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan dat je per week tenminste 2,5 uur matig intensief moet bewegen. Bijvoorbeeld door elke dag een half uurtje stevig te wandelen of te fietsen. Voldoe jij daar aan? Om je te helpen, hebben we een quizje gemaakt die berekent of jij wekelijks genoeg beweegt.