Waarom Is Sport Belangrijk?

We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.

Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven. Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken.

Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.

• Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden;
• Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening;
• Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood;

In Nederland gaat dat om ongeveer 8. 000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen. Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn.

Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.

Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg.

Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord.

De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief.

Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief. Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht.

Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport!.

Wat zijn de voordelen van sport?

Waarom iedereen zou moeten sporten?

Voordelen van bewegen – Een aantal onomstotelijke voordelen van bewegen op een rij:

• Het verbetert het humeur en geeft energie.
• Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.
• Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
• Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
• Het verbetert de balans wat het risico op vallen verkleint.
• Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
• Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.

In de factsheet ‘Belang van bewegen voor ouderen (2014)’ staan nog meer voordelen van bewegen benoemd.

Waarom is sport belangrijk voor jongeren?

Wie al jong begint met sporten en daar plezier aan beleeft, blijft dat zijn hele leven doen. Ouders kunnen hun kinderen hierbij helpen. Sporten is goed voor kinderen. Het verbetert hun conditie, gaat overgewicht tegen, is goed voor hun zelfvertrouwen en leert hen omgaan met emoties zoals boosheid en verdriet bij het verliezen.

Waarom is trainen goed voor je?

Korte en intensieve trainingen helpen ook om het niveau van het stresshormoon cortisol (zowel op korte als op lange termijn) te verminderen. Het verlagen van het cortisol-niveau zorgt ervoor dat je minder stressgevoelig wordt en dus beter bestand bent tegen vormen van lichamelijke en mentale stress.

Is sport nodig?

Iedereen mag gaan sporten zoveel als hij/zij zelf wil – Echt sporten is goed voor mensen die het leuk vinden. Bewegen is echter voor iedereen noodzakelijk om het lichaam in een zo goed mogelijke conditie te houden. Hoe u dat doet en in welke frequentie, maakt u echter zelf uit.

Wat krijg je van sporten?

Sporten is goed voor je fysieke gezondheid – Sport heeft een positieve invloed op je gezondheid en vermindert de kans op ziekten zoals obesitas, kanker, hart- en vaatziekten en diabetes. Sporten maak je hart sterker Als je sport, gaat je hart hard aan de slag.

Je hartslag gaat omhoog en je hartspier moet flink werken om het bloed door je lichaam te pompen. Hoe vaker je sport, hoe sterker je hart wordt omdat hij vaker hard moet werken. Dat komt je gezondheid ten goede.

Je cholesterolwaarden in je bloed verlagen, waardoor het risico op een hartaandoening minder wordt. Ook neemt hierdoor de kans op bloedklonteringen af. Je weerstand wordt beter dankzij sporten Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je lichaam beter in staat is om je te beschermen tegen bacteriën en virussen.

1. Je immuunsysteem wordt dus versterkt als je sport;
2. Zo hoef je niet meer bang te zijn voor de volgende griepepidemie!  Sterkere spieren door sporten Zit je veel, bijvoorbeeld door een kantoorbaan? De hele dag zitten is niet goed voor je gezondheid, bewegen is daarom extra belangrijk;

Je kunt je lichaam soepel houden door te sporten. Hierbij gebruik je namelijk je lichaam op een andere manier dan wanneer je zit. Je zal merken dat je spieren minder stijf zijn en dat je houding verbetert.

Wat zijn de gevolgen van niet sporten?

In de praktijk – Rens gaat na het ontbijt op zijn scooter naar school. Daar zit hij tijdens de lessen. Tussendoor loopt hij natuurlijk wel naar de kantine en het toilet of haalt hij nog even een broodje bij de supermarkt. Aan het eind van de middag rijdt hij weer op zijn scooter naar huis en ‘s avonds chillt hij bij z’n vrienden.

• Hoewel het een drukke dag was, heeft Rens amper bewogen en zijn activiteiten waren niet intensief genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen;
• Als alle dagen in de week voor Rens er zo uitzien is hij inactief;

Zitten op school, zittend werken, met de auto reizen, thuis tv-kijken of computerspellen spelen. De gemakken van de moderne tijd zorgen ervoor dat ongeveer 5 procent van de volwassenen van 18 jaar en ouder nooit een halfuur per dag beweegt. Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief.

Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), de Combinorm en de Fitnorm zijn veranderd in de Beweegrichtlijnen. Meer informatie over deze richtlijnen vind je hier.

Is sport wel zo gezond of dat ze zeggen?

De voordelen van sporten – Het is niet gek dat veel mensen dol zijn op sporten. Met voldoende lichaamsbeweging doe je je lichaam simpelweg een groot plezier. Een paar belangrijke voordelen van sporten zijn bijvoorbeeld:

• Je verbrandt meer calorieën. Daardoor verklein je de kans op overgewicht of ongewenste kilo’s – gezond, en vaak ook beter voor je zelfvertrouwen.
• Je bouwt meer spierweefsel op. Dat ziet er niet alleen mooi uit, het is ook nog eens handig in het dagelijks leven. Bovendien verbranden ook spieren meer calorieën.
• Je bouwt een betere conditie op. Ook dat is handig, én het is een stuk beter voor je hart en bloedvaten.
• Je houdt je hormonen in balans. Ons lichaam is niet gemaakt om stil te zitten, en inactiviteit kan al snel tot hormonale disbalansen leiden.
• Je brein blijft scherper en helderder. Niet alleen kun je je nu beter concentreren, je verkleint ook later de kans op ziektes als bijvoorbeeld Alzheimer.

Er zijn nog veel meer pluspunten, maar het idee is duidelijk: sporten is goed voor je. Maar betekent dat ook dat je zo veel moet bewegen als je maar kunt?.

Wat zijn de positieve sociale effecten van sport?

Sociaal kapitaal – Sporten en bewegen gebeurt vaak in sociaal verband (teamsporten, samen trainen). De sociale meerwaarde van sport lijkt daarmee voor de hand te liggen. Maar al langere tijd is er discussie of sport mensen dichter bij elkaar brengt en of deze verbondenheid zich weet te vertalen naar domeinen buiten het sportveld.

• De wetenschappelijke literatuur is niet eensgezind over het causale verband tussen sportdeelname en sociale ontwikkeling;
• Maar als sport- en beweegactiviteiten op een gestructureerde, respectvolle en voor alle deelnemers veilige wijze worden georganiseerd, kunnen deze activiteiten bijdragen aan de sociale ontwikkeling;

Ook kan het asociaal en crimineel gedrag onder jongeren tegengaan. Lichamelijke opvoeding op school biedt de mogelijkheid om sociale aspecten te integreren binnen een lesprogramma. Studies hebben aangetoond dat een combinatie van lichamelijke en sociale opvoeding effectief kan zijn op gebieden als fair play, persoonlijke verantwoordelijkheid en morele aspecten.

Sport en bewegen bieden een positief sociaal klimaat dat het mogelijk maakt sociale vaardigheden te ontwikkelen, vrienden te maken en zo het sociale netwerk uit te breiden. Fysieke activiteiten kunnen zo bijdragen aan het tegengaan van maatschappelijke uitsluiting.

Ook biedt de sportclub gemeenschapszin waarin jong en oud met verschillende (sociale) achtergronden en een gedeelde passie elkaar ontmoeten. Maar doordat via sport een hechte groep ontstaat, kan dat ook juist voor uitsluiting zorgen. Bepaalde groepen nemen al minder vaak deel aan sport, zoals mensen met een beperking, ouderen, mensen met een etnische achtergrond of mensen met een lagere sociaaleconomische status.

Deelname aan fysieke activiteiten maakt dat mensen meer controle kunnen krijgen over hun eigen leven. Het leidt tot een breder sociaal netwerk en toename in gemeenschapszin en burgerzin. Dit is met name belangrijk voor risicogroepen: jongeren die zich niet veilig voelen in groepen en weerstand hebben tegen sociale of georganiseerde activiteiten, of mensen die zich eenzaam voelen.

Ouderen zijn daarbinnen een belangrijke doelgroep.

Wat zijn de positieve effecten van bewegen?

Wat betekent sporten voor jou?

Je krijgt er geestelijk en lichamelijk een goede conditie van, het is ontspannend en beweging helpt om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Natuurlijk betekent weten dat het goed voor je is, niet meteen dat je ook daadwerkelijk keurig elke week gaat sporten.

Is sport goed voor kinderen?

Wie al jong begint met sporten en daar plezier aan beleeft, blijft dat zijn hele leven doen. BSO Sport zegt daarom niet voor niets “Bewegen geeft je energie”. Ouders kunnen hun kinderen hierbij helpen door ze aan te melden bij BSO Sport. Sporten is goed voor kinderen, het verbetert de conditie en gaat overgewicht tegen.

• Daarbij is het goed voor het zelfvertrouwen van het kind en leert het omgaan met emoties;
• Daarnaast maken kinderen al sportend snel nieuwe vriendjes en vriendinnetjes;
• BSOsport Kinderopvang staat volledig in het teken van bewegen;

Kinderen van 4 tot 13 jaar zijn welkom op onze kinderopvang. Wij begeleiden kinderen op een leuke en sportieve manier tijdens sport en spel. Binnen BSOsport willen wij graag een ruimte creëren waarin uw kind zich thuis voelt, zich veilig voelt en uitgedaagd wordt.

Wij willen de kinderen die bij ons komen een plek bieden waar zij zichzelf kunnen zijn. Bewegen met plezier We streven ernaar als kinderopvang organisatie kinderen optimaal tot ontwikkeling te laten komen in sportief en motorisch opzicht.

Presteren mag, maar het kennismaken met sporten en bewegen vinden we belangrijker. Kinderen moeten vooral het plezier hierin krijgen en het kunnen groeien in sociale omgang. Wat zijn de voordelen van een BSO Sport kinderopvang. – Je kind wordt socialer, op jonge leeftijd leert hij al contact te leggen met andere kinderen.

Door samen sportieve activiteiten te ondernemen. – Kinderen maken kennis met verschillende sporten, op jonge leeftijd kunnen ze ervaren welke sport zij het leukst vinden. – Kinderen ontwikkelen zich op sociaal, motorisch en sportieve wijze.

Interesse in onze BSO Sport kinderopvang in Apeldoorn , Amersfoort , Arnhem of Twello ? Neem gerust contact op met de hoofdbegeleid(st)er van de locatie. Gemaakt met Google My Maps.

Wat gebeurt er met je lichaam als je sport?

Aanpassingen van je lichaam – Wat zijn de effecten van bewegen op de lange termijn? Het lichaam is slim en gemaakt om zich aan te passen. Spieren kunnen meer kracht leveren doordat ze efficiënter samentrekken en sterker worden. Het hart wordt sterker; het pompt meer bloed rond tijdens een hartslag.

Dit zorgt ervoor dat de hartslag in rust naar beneden gaat. Het lichaam verbetert zich in het opnemen van zuurstof en brandstof, zodat dit sneller naar de spieren gaat. Ook verbetert de circulatie van het bloed naar de spieren.

Zo ontstaan meer bloedvaten in de spieren en wordt de verdeling van het bloed beter geregeld.

Wat zijn de nadelen van sport?

Hoe voel je je na het sporten?

Andere processen die plaats vinden tijdens het sporten. – Sporten of bewegen heeft effect op de hersenen en/of het neurologische systeem. Natuurlijk want bewegen moet worden aangestuurd, door de hersenen en daarmee het neurologische systeem. Daarnaast komen er ook andere neurotransmitters vrij.

Voor de liefhebbers heten de stofjes endorfine, serotonine en dopamine. Endorfine geeft een euforische gevoel en verminderd pijnklachten. Serotonine geeft een gelukkig gevoel regelt verder je eetlust, gemoedstoestand en slaap.

En als laatste Dopamine geeft een gevoel van beloning, zorgt dat je door blijft gaan. Deze neurotransmitters komen ongeveer vrij na 20 tot 30 minuten sporten. Een ander iets wat bijdraagt aan het gevoel van jezelf prettiger voelen na het sporten, is dat je door intensief sporten je hoofd leeg maakt.

1. Door het intensief sporten verander je jouw gedachten;
2. Je laat even los waar je mee bezig bent b;
3. piekeren, heel erg gefocust met iets bezig zijn;
4. Als je dat los kan laten, kan het wel eens gebeuren dat je spontaan een ander idee hebt gekregen;

Dit komt omdat je o. creatiever wordt en er meer ruimte is gekomen voor ander oplossingen. Hierdoor ervaar je minder stress. Daarnaast kan sporten bijdragen aan het verlagen van je cortisol (hormoon dat stress reactie geeft). Sporten helpt door het aanmaken van serotonine wat omgezet wordt in melatonine ervoor dat je beter kunt slapen.

Hierdoor wordt je de volgende dag uitgeruster waker, met positieve nieuwe energie. Kortom toch wel een goede reden om na een dag hard werken nog even lekker te gaan sporten. Hopelijk heb ik hiermee een klein beetje inzicht gegeven in de effecten van sporten.

Wil je meer weten ? Stel mij gerust een vraag dan ga ik proberen je vraag zo goed mogelijk te beantwoorden.

Wat zijn de voor en nadelen van sporten?

Waar denk je aan bij sport?

Volgens de Dikke van Dale (2016) bestaat sport uit ‘allerlei lichamelijke oefeningen en ontspanning waarbij vaardigheid, kracht en inzicht vereist worden’ en dan zou actief gamen hieraan voldoen. Maar dit is niet de enige definitie van sport die gehanteerd wordt.

Wat is de invloed van sport op je denken?

Ja! Bewegen zorgt voor een aantoonbaar positievere kijk op je lichaam: mensen die veel bewegen, denken positiever over hun lichaam. Dat effect begint al na een enkele training, maar het lijkt erop dat als je vaker beweegt, het positieve effect op je lichaamsbeeld groter wordt.

We weten (nog) niet of het soort sport dat je doet en hoe lang en zwaar je traint ook van invloed zijn, dus doe vooral wat je leuk vindt! Je lichaamsbeeld wordt gevormd door (interne) gevoelens en denkbeelden over je uiterlijk; over eigenschappen en vorm, lichaamskenmerken, hoe je lichaam functioneert en eventuele lichamelijke beperkingen.

Een verstoord lichaamsbeeld kan je zelfbeeld, zelfvertrouwen en eigenwaarde ondermijnen, wat niet enkel vervelend is, maar zelfs kan leiden tot depressies of mindere prestaties je werk of op school. De kans op een negatief lichaamsbeeld is hoger voor vrouwen dan voor mannen, maar dit verschil lijkt langzaam minder groot te worden, mogelijk als gevolg van de huidige fit-trends en schoonheidsidealen.

Een voor de hand liggende verklaring , is dat van sporten je lichaam echt kan veranderen. Door te sporten en zo eventueel gewicht kwijt te raken of juist spiermassa op te bouwen, ga je er daadwerkelijk anders uitzien.

Maar ook mensen die niet afvallen, sterker of fitter worden hebben een beter gevoel over zichzelf als ze hebben gesport. Er zijn dus nog andere redenen waarom je lichaamsbeeld verbetert wanneer je meer gaat bewegen. Je krijgt door sporten bijvoorbeeld een beter gevoel over je vaardigheden.

Je voelt je sterker, fitter of je hebt meer zelfvertrouwen, omdat je iets hebt gedaan waarvan je eigenlijk dacht het niet te kunnen. Tenslotte kunnen sociale contacten ook invloed hebben op je lichaamsbeeld.

Via sport kan je meer en/of betere relaties opbouwen met anderen en dit werkt positief. Het bewegen zelf is dan niet eens zo doorslaggevend. Naast alle positieve effecten, is er ook een kleine kanttekening. Namelijk: social media. Platformen als Instagram staan vol met #fitspo: foto’s van getrainde lichamen, killer workouts en ‘motiverende’ quotes.

Vaak ligt de nadruk hier evenveel – of meer – op uiterlijk als/dan op gezondheid. Fitspo kan even wat motivatie opleveren, maar kan, zeker op de lange termijn, ook juist averechts werken. Het kan schuldgevoelens oproepen (bijvoorbeeld over een gemiste workout), of je het gevoel geven dat het nooit goed genoeg is.

Dus: laat je niet voor de gek houden door social media en vertrouw vooral op jouw eigen doelen en intrinsieke motivatie om gemotiveerd te blijven! Meer weten over intrinsieke motivatie en waarom dit zoveel effectiever is op de lange termijn dan motivatie die je van buitenaf haalt? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief om het komende artikel over dit onderwerp niet te missen! Meer lezen? Vind publicaties over zelfbeeld in de Kennisbank Sport en Bewegen.

Wat doet sport met je mentale gezondheid?

Regelmatig bewegen vermindert psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens. Daarnaast blijkt sportdeelname een positief verband te hebben met de sociale gezondheid. Mensen die zich psychisch ongezond voelen of een depressie hebben gehad, bewegen veelal wekelijks, maar sporten minder vaak.

• Van de mensen die zich psychisch ongezond voelen, sport ruim een derde wekelijks;
• Onder mensen die een depressie hebben gehad, is dit percentage 42 procent;
• Dit is een stuk lager dan de wekelijkse sportdeelname van de Nederlandse bevolking (53%);

Dit blijkt uit een onderzoek dat het Mulier Instituut heeft uitgevoerd met steun van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS). Voor het onderzoek is gebruik gemaakt van data uit de CBS Gezondheidsenquête (2018) en is naar recente literatuur gezocht over bewegen en sport in relatie tot de psychische gezondheid.