Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
- Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
- Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Is lopen goed om buikvet te verliezen?
Sporten voor Afvallen – 10 Veelgemaakte Fouten! // OPTIMAVITA
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden. Er zijn echter wel twee belangrijke factoren die je in acht moet nemen wanneer je wilt afvallen met wandelen:
- Je moet snel genoeg lopen om je hartslag te laten stijgen zodat je lichaam vet gaat verbranden om energie uit te halen.
- Je moet lang genoeg lopen zodat je lichaam opgeslagen vet gaat verbranden in plaats van opgeslagen suikers die je lichaam gebruikt om een snelle energie boost te verkrijgen.
.
Hoe krijg je een platte buik?
Hoeveel stappen moet je zetten om 1 kilo af te vallen?
Hoeveel stappen per dag als je wilt afvallen? – Dus je wilt afvallen door meer stappen per dag te lopen? Dat kan! Het is dan wel belangrijk om eerst te bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen. Wat is je doel? Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10. 000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10. 000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën. Maar deze berekening kan wat afwijken, afhankelijk van je looptempo, lichaamsgewicht, vetpercentage, geslacht en leeftijd.
- In dit artikel kun je met behulp van mijn BMR-calculator je dagelijkse energieverbruik bepalen;
- Als je elke dag zo’n 10;
- 000 stappen loopt dan kom je uit op 8000 meter (8 km);
- Door meer te wandelen in een flink tempo kun je nog wat extra calorieën verbranden;
Als vuistregel kun je onthouden dat hoe sneller je loopt, des te meer calorieën je verbrandt. Met een krachtig wandeltempo verbrand je ongeveer twee keer zoveel calorieën dan met een lage loopintensiteit. Een zwaarlijvig persoon zal ook meer calorieën verbranden dan iemand die een stuk minder weegt, omdat het hart van een zwaar persoon meer energie nodig heeft om te bewegen.
- Dit geldt ook als het gaat om je vetpercentage;
- Als je weinig lichaamsvet hebt dan zal je meer calorieën verbranden dan iemand die meer vet met zich meedraagt;
- Tijdens de wandeling helpt spierweefsel mee om calorieën te verbranden;
Dus als je redelijk gespierd bent dan werkt dat in jouw voordeel! Je leeftijd speelt ook een rol in hoeveel calorieën je met wandelen kunt verbranden. Het verlies van spierweefsel is een normaal proces bij het ouder worden. Vanaf 30-jarige leeftijd verliezen we zo’n 1% aan spiermassa per jaar.
- Elk jaar verlies je spiermassa, wat de stofwisseling vertraagt;
- Dit heeft als gevolg dat je in een wat hoger tempo zult moeten lopen om hetzelfde gewichtsverlies te ervaren als iemand die een stuk jonger is;
Naast het tellen van je stappen is het raadzaam om ook fitness – of een andere sport waarbij je je spieren intensief gebruikt – toe te voegen aan jouw levensstijl. Hoe meer spiermassa je hebt, des te meer calorieën je verbrandt tijdens de rust en lichamelijke inspanning.