Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
- Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen;
- Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën;
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoeveel bewegen om 1 kilo af te vallen?
Elf uur hardlopen – “Hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het sporten, hangt af van je geslacht, gewicht en de sportactiviteit”, vertelt De Vries. Om een kilo vetweefsel kwijt te raken, moet je ongeveer 7. 000 calorieën minder binnenkrijgen of 7. 000 calorieën extra verbruiken door te bewegen.
“Stel, je weegt 65 kilo en gaat een uur voetballen. Per kilo lichaamsgewicht verbruik je daarbij zeven calorieën per uur. Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht kom je uit op 455 calorieën per uur. Om een kilo kwijt te raken, moet je dus meer dan vijftien uur voetballen.
” Met hardlopen heb je daar – op basis van een gewicht van 65 kilo en een snelheid van tien kilometer per uur – ongeveer elf uur voor nodig. “Ben je zwaarder dan 65 kilo? Dan verbruik je ook meer calorieën”, aldus De Vries. Lees ook: Wauw: zoveel calorieën verbrand je met wandelen.