Intensieve sport – Bij basketbal maak je veel verschillende bewegingen. Zo ren je in hoog tempo van de ene kant naar de andere kant van het veld. Naast dat wordt er veel gesprongen, geremd en gedraaid. Dit alles gebeurt vaak op een hoog tempo en dat maakt basketbal tot een intensieve sport.
Welke spieren moet je trainen voor basketbal?
Kuiten, hamstrings en quadriceps – Of je nou verdedigt of aanvalt, bij basketbal wordt er veel gesprongen. Na het springen moet er ook weer geland worden. En in beide gevallen gebruik je alle spieren in onder en bovenbenen. Met name de kuitspieren, hamstrings en de quadriceps zijn nodig voor een goede afzet en landing. .
Hoe voorkom je blessures bij basketbal?
Hoe krijg je meer sprongkracht?
Waarom kan ik niet hoog springen?
Waarom kan ik niet hoog springen? – Vaak komt dit door gebrek aan flexibiliteit en kracht. Ook techniek is belangrijk om hoger te springen.
Wat eten basketballers?
Het is gebleken dat de combinatie sporten en eten voor veel jonge basketballers best (erg) lastig is. Eet/drink je te veel en/of te kort op de komende inspannende activiteit, dan heb je een volle klotsende buik. Eet/drink je te weinig, dan heb je misschien te weinig energie. Hier volgen een paar tips: 1. Wat eet je voor een training en/of wedstrijd? Voor een training en wedstrijd moet je er eigenlijk altijd voor zorgen dat je niet te veel eet. Daar kun je alleen maar last van krijgen tijdens de sportactiviteit: je lichaam moet dan inspanning leveren en verteren op hetzelfde moment.
Als je ‘s avonds een training hebt, kun je prima een uur voor aanvang nog een of twee boterhammen of een stuk fruit eten. Heb je een zware wedstrijd, waarbij je veel moet spelen? Eet dan circa 2 uur ervoor niets meer.
Bovenstaande adviezen zijn algemeen. Het hangt sterk af van wat je gaat doen en waar je lichaaam tegen kan. Bij basketball heb je misschien meer last van eten door de schokkende bewegingen, dan bijvoorbeeld tijdens zwemmen, fietsen etc. Maar sommige mensen kunnen ook intensief sporten als ze een uur voor de training of wedstrijd flink gegeten hebben.
- Het is persoonsafhankelijk! Sommige sporters trainen ‘s morgens graag op een lege maag;
- Dit kan prima als je de avond van tevoren normaal eet en ‘s avonds niet sport! De glycogeenvoorraden- opgeslagen glucose (koolhydraten) – in je spieren zijn dan nog niet aangesproken;
Alleen de voorraden in je lever gebruik je wel ‘s nachts: als die op zijn kan dat resulteren in concentratietekort. Wanneer is het verstandig om tijdens het sporten te eten? Voor de meeste mensen is het niet nodig om tijdens het sporten iets te eten. Pas na anderhalf uur intensief trainen heeft je lichaam wat koolhydraten nodig, bijvoorbeeld in de vorm van een sportdrank.
Tot die tijd is water voldoende. Tijdens de wedstrijd, eventueel tijdens de rust van een wedstrijd, kun je een banaan eten. Dit is licht verteerbaar en zit vol met snel opneembare koolhydraten. En hoe zit het na afloop van een training en/of wedstrijd? Na het sporten is herstelvoeding belangrijk.
Direct na het sporten heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Met de koolhydraten vul je je energievoorraden weer aan (die je tijdens het basketballen gebruikt hebt; vergelijk het met een auto die benzine verbruikt) en ga je vermoeidheid tegen. De eiwitten zijn noodzakelijk voor herstel en opbouw van de spieren zodat je eventuele spierpijn kunt voorkomen of verminderen.
- Zeker als je heel intensief sport, is het aanvullen van de voorraden heel belangrijk;
- Kwark en vlees zijn een goede bron van eiwitten, de koolhydraten kun je het beste uit fruit halen;
- Met 200 milliliter kwark – of een halve liter yoghurt – en twee stuks fruit krijg je voldoende binnen, je hoeft het ook niet te overdrijven;
Twee bruine boterhammen met kaas en kipfilet is bv. ook een optie. Hoe kun je sporten rond etenstijd het beste aanpakken? Een uur van tevoren kun je best een boterham of stuk fruit eten om te zorgen dat je tijdens de training voldoende energie hebt. Je avondmaaltijd kun je het beste na de training pakken indien het niet te laat wordt! Het allermooiste zou dan zijn dat het eten al klaar is (dus even lief je ouders aankijken), zodat je binnen een half uur na het sporten, kunt eten Daarbij krijg je met een normale gezonde maaltijd – aardappelen/pasta/rijst, groenten, vlees/vis – direct voldoende koolhydraten en eiwitten binnen om te herstellen van de training.
- Als je te lang wacht met eten na een wedstrijd en/of training, en bv;
- pas twee uur later eet, is de kans groot dat je 24 uur later niet bent hersteld;
- Je energieniveau is dan lager en wanneer je weer gaat trainen neemt de kans op blessures toe! 5;
Zijn eiwitshakes, sportdranken en voedingssupplementen noodzakelijk? Een basketballer die gezond eet, krijgt met een gevarieerd voedingspatroon voldoende voedingsstoffen binnen. Zeker voor de vitaminen en mineralen is variatie in groente en fruit van groot belang.
Een voedingssupplement is dan ook niet nodig. Basketballers op hoger (professioneel) niveau gebruiken soms voedingssupplementen die per persoon verschillend zijn. De ideeën over voedingssupplementen in de sport verschillen sterk, dus het hangt ook af waar je in gelooft.
Eiwitshakes en sportdranken zijn derhalve niet noodzakelijk, maar kunnen wel erg praktisch zijn in sommige gevallen. Energiedrankjes voor na de wedstrijd en/of training, zijn voor de meeste spelers gewoon rommel, ze bevatten nl. veel suikers en cafeïne (!).
Welk deel van het lichaam wordt het meest belast bij basketbal?
De lichaamsdelen waaraan basketballers het vaakst in 2019 geblesseerd raakten waren: –
- Hand/vingers (44%)
- Enkel (20%)
Is basketbal een contactsport?
Ja. Basketbal is een teamsport waarbij de mogelijkheid bestaat en niet uit te sluiten is dat je fysiek contact hebt met tegenstanders en/of medespelers. Dus ook voetbal, waterpolo, en ijshockey zijn voorbeelden van contactsporten. Dit in tegenstelling tot niet-contact sporten, zoals golf, curling, bodybuilding, tennis, cricket, volleybal, zwemmen, hardlopen etc. 16 February 2013 01:14
0 1 4 Reacties.
Is basketbal een sport?
Basketball in Amerika – Basketball is uitgevonden in Amerika. Het is daar dan ook een erg populaire sport samen met honkbal, american football en ijshockey, populairder dan bijvoorbeeld voetbal. Zo hebben bijna alle high schools (middelbare scholen) en universiteiten hun eigen basketbalteams, die elk jaar in maart voor tienduizenden toeschouwers de finales van hun schoolcompetitie spelen.
Dat heet dan March Madness! De beste basketballers van de wereld spelen in de Amerikaanse profcompetitie: de NBA. De letters NBA staan voor National Basketball Association. De profs verdienen miljoenen dollars.
Spelers als Stephen Curry, James Harden, Kevin Durant en LeBron James zelfs meer dan dertig miljoen per seizoen. In de NBA zijn ook veel goede basketballers actief die niet uit Amerika komen. Een van de allergrootste talenten heet Luka Doncic en is afkomstig uit Slovenië.
Hij speelt bij de Dallas Mavericks. Tot nu toe hebben zes Nederlanders de NBA gehaald, waarvan Rik Smits en Francisco Elson de bekendste zijn. Wist je dat. Fransisco Elson in 2007 als eerste (en tot nu toe enige) Nederlander met zijn team San Antonio Spurs kampioen van de NBA is geworden? Wist je dat.
De Toronto Raptors met hun mysterieuze sterspeler Kawhi Leonard het afgelopen seizoen kampioen zijn geworden? Toronto is de eerste NBA-kampioen uit Canada.
Wat eten voor basketbal?
Je eten moet veel koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten, maar het is van belang om vet eten voor en na de training of wedstrijd te vermijden, omdat vet invloed heeft op het spijsverteringsproces en de bloedsomloop. Blijf altijd gehydrateerd.
Wat eten voor Basketmatch?
Het is gebleken dat de combinatie sporten en eten voor veel jonge basketballers best (erg) lastig is. Eet/drink je te veel en/of te kort op de komende inspannende activiteit, dan heb je een volle klotsende buik. Eet/drink je te weinig, dan heb je misschien te weinig energie. Hier volgen een paar tips: 1. Wat eet je voor een training en/of wedstrijd? Voor een training en wedstrijd moet je er eigenlijk altijd voor zorgen dat je niet te veel eet. Daar kun je alleen maar last van krijgen tijdens de sportactiviteit: je lichaam moet dan inspanning leveren en verteren op hetzelfde moment.
Als je ‘s avonds een training hebt, kun je prima een uur voor aanvang nog een of twee boterhammen of een stuk fruit eten. Heb je een zware wedstrijd, waarbij je veel moet spelen? Eet dan circa 2 uur ervoor niets meer.
Bovenstaande adviezen zijn algemeen. Het hangt sterk af van wat je gaat doen en waar je lichaaam tegen kan. Bij basketball heb je misschien meer last van eten door de schokkende bewegingen, dan bijvoorbeeld tijdens zwemmen, fietsen etc. Maar sommige mensen kunnen ook intensief sporten als ze een uur voor de training of wedstrijd flink gegeten hebben.
Het is persoonsafhankelijk! Sommige sporters trainen ‘s morgens graag op een lege maag. Dit kan prima als je de avond van tevoren normaal eet en ‘s avonds niet sport! De glycogeenvoorraden- opgeslagen glucose (koolhydraten) – in je spieren zijn dan nog niet aangesproken.
Alleen de voorraden in je lever gebruik je wel ‘s nachts: als die op zijn kan dat resulteren in concentratietekort. Wanneer is het verstandig om tijdens het sporten te eten? Voor de meeste mensen is het niet nodig om tijdens het sporten iets te eten. Pas na anderhalf uur intensief trainen heeft je lichaam wat koolhydraten nodig, bijvoorbeeld in de vorm van een sportdrank.
Tot die tijd is water voldoende. Tijdens de wedstrijd, eventueel tijdens de rust van een wedstrijd, kun je een banaan eten. Dit is licht verteerbaar en zit vol met snel opneembare koolhydraten. En hoe zit het na afloop van een training en/of wedstrijd? Na het sporten is herstelvoeding belangrijk.
Direct na het sporten heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Met de koolhydraten vul je je energievoorraden weer aan (die je tijdens het basketballen gebruikt hebt; vergelijk het met een auto die benzine verbruikt) en ga je vermoeidheid tegen. De eiwitten zijn noodzakelijk voor herstel en opbouw van de spieren zodat je eventuele spierpijn kunt voorkomen of verminderen.
- Zeker als je heel intensief sport, is het aanvullen van de voorraden heel belangrijk;
- Kwark en vlees zijn een goede bron van eiwitten, de koolhydraten kun je het beste uit fruit halen;
- Met 200 milliliter kwark – of een halve liter yoghurt – en twee stuks fruit krijg je voldoende binnen, je hoeft het ook niet te overdrijven;
Twee bruine boterhammen met kaas en kipfilet is bv. ook een optie. Hoe kun je sporten rond etenstijd het beste aanpakken? Een uur van tevoren kun je best een boterham of stuk fruit eten om te zorgen dat je tijdens de training voldoende energie hebt. Je avondmaaltijd kun je het beste na de training pakken indien het niet te laat wordt! Het allermooiste zou dan zijn dat het eten al klaar is (dus even lief je ouders aankijken), zodat je binnen een half uur na het sporten, kunt eten Daarbij krijg je met een normale gezonde maaltijd – aardappelen/pasta/rijst, groenten, vlees/vis – direct voldoende koolhydraten en eiwitten binnen om te herstellen van de training.
Als je te lang wacht met eten na een wedstrijd en/of training, en bv. pas twee uur later eet, is de kans groot dat je 24 uur later niet bent hersteld. Je energieniveau is dan lager en wanneer je weer gaat trainen neemt de kans op blessures toe! 5.
Zijn eiwitshakes, sportdranken en voedingssupplementen noodzakelijk? Een basketballer die gezond eet, krijgt met een gevarieerd voedingspatroon voldoende voedingsstoffen binnen. Zeker voor de vitaminen en mineralen is variatie in groente en fruit van groot belang.
Een voedingssupplement is dan ook niet nodig. Basketballers op hoger (professioneel) niveau gebruiken soms voedingssupplementen die per persoon verschillend zijn. De ideeën over voedingssupplementen in de sport verschillen sterk, dus het hangt ook af waar je in gelooft.
Eiwitshakes en sportdranken zijn derhalve niet noodzakelijk, maar kunnen wel erg praktisch zijn in sommige gevallen. Energiedrankjes voor na de wedstrijd en/of training, zijn voor de meeste spelers gewoon rommel, ze bevatten nl. veel suikers en cafeïne (!).