Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Hoe je buikvet kwijtraken?
Waar val je als eerst af?
Welk lichaamsdeel valt het snelst af – Waar je het eerste afvalt is voornamelijk afhankelijk van jouw genetica. Dit kan je dus zelf niet beïnvloeden. Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik.
Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen. Zij gaan daar meestal eerst afvallen voor ze meer bij hun buik gaan afvallen.
Na de menopauze gaan vrouwen meer een vetverdeling van een man krijgen. Zo gaan ze meer vet opslaan rond hun buik terwijl ze vet gaan verliezen rond hun heupen en billen. Een vrouw na de menopauze kan dus mogelijks ook eerst voornamelijk afvallen rond de buik en dan pas in meerdere mate op andere plaatsen.
Hoe kun je buikvet kwijtraken?
Geen mirakeloplossing – Een mirakeloplossing die het buikvet meteen en gemakkelijk wegwerkt, is er niet. Enkel met een energiebalans in evenwicht vermijd je dat je te veel vetreserves opbouwt. Hoewel vaak van verschillende voedingsmiddelen gezegd wordt dat ze je helpen buikvet te verminderen, is voldoende lichaamsbeweging nog altijd de enige effectieve methode.
- Wie een zittend leven leidt, begint het best met dagelijks dertig minuten matig intensief te bewegen (bv. wandelen of zwemmen) maar zal hierdoor nog niet meteen een groot resultaat zien.
- Daarna kun je stilaan de intensiteit van je inspanningen opdrijven. Cardiotraining waarbij je hartslag verhoogt, is goed voor de vetverbranding. Lopen , fietsen of oefeningen op de crosstrainer zijn prima om buikvet te doen verdwijnen. Een volgehouden inspanning van een halfuur tot een uur is noodzakelijk.
- Voor wie ook nog werk wil maken van een strakke buik, is het niet voldoende een aantal kilootjes te minderen. Daarvoor is ook krachttraining van de buikspieren, de grote spieren in de onderrug en de bovenbenen noodzakelijk.
Wees ook niet teleurgesteld als je na een periode van intensievere lichaamsbeweging nog maar weinig of geen kilo’s kwijt raakte. Door extra te bewegen krijg je immers m eer spiermassa die ook je gewicht beïnvloedt.