3 typen op een rij: –
- Als je mesomorf (dus krachtig en gespierd) bent, zal je bij veel sporten in het voordeel zijn. Daarnaast kun je het ver schoppen in sporten waar veel kracht nodig is (gewichtheffen, vechtsporten, waterpolo, worstelen, roeien).
- Als je endomorf (stevig, ronde vormen) bent, ben je bij de meeste sporten in het nadeel. Kies voor een sport waarin je op je eigen tempo kunt bewegen en ga liever voor lange afstanden dan voor sprinten. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn geschikt. Dat is ook voor je gewrichten de verstandigste keuze.
- De ectomorf (dun en ongespierd) kan goed zijn in sporten die snelheid en behendigheid vragen en waarbij pure kracht minder belangrijk is. Denk aan basketbal, wielrennen, tennissen en hardlopen.
Welke sport wil ik doen?
Welke sport voor meiden?
Populariteit sporten – Voetbal, zwemmen, aerobics/fitness en hardlopen zijn momenteel de populairste sporten onder de jeugd. Dansen en tennis volgen op enige afstand. Deze sporten zijn niet even populair onder jongens en meisjes. Hoewel meisjes de afgelopen jaren meer zijn gaan voetballen is het nog steeds echt een jongenssport.
- Bij meisjes zijn dansen, turnen, paardensport en volleybal populairder dan bij jongens;
- Jongens zijn vaker dan meisjes bezig met voetbal, zaalvoetbal, vechtsporten en judo;
- Fitness, bowlen en tennis vinden zowel meisjes als jongens leuk om te doen;
Er zijn duidelijk verschillen in populariteit van takken van sport tussen de jonge en de oudere jeugd. Zwemmen, (veld)voetbal, turnen en dansen zijn de meest beoefende sporten onder de zes tot elfjarigen. Sporten als hardlopen, fitness, maar ook basketbal, bowlen en skiën blijken vooral sporten voor de wat oudere jeugd (18- 23 jaar).
De oudere jeugd sport minder en ook minder in verenigingsverband. De populairste sporten bij deze oudere jeugd zijn sporten die vooral ook aangeboden worden buiten verenigingsverband. Een uitdaging is om deze groep jongeren aan een vereniging te (blijven) binden.
Het werven en behouden van leden staat bij zeventig procent van de verenigingen bovenaan het actielijstje. Gezien de veranderingen in sportdeelname en de sportinteresse van de jeugd naarmate ze ouder worden is het met name een uitdaging voor verenigingen om de oudere jeugd te behouden voor de club.
- Zijn verenigingen in staat een meer flexibel sportaanbod of ander sportaanbod te creëren, dat aansluit bij deze groep of om in te spelen op de veranderende interesses in vrijetijdsactiviteiten? Freerunning van de Gymnastiek Unie is een voorbeeld van een interventie die zich richt op oudere jeugd;
Jeugd en sport(vereniging) is een mooie combinatie maar niet altijd vanzelfsprekend. Bij het stimuleren en betrekken van jeugd in de sportvereniging is het van belang om te bepalen welke groep jeugdigen de vereniging wil aantrekken en op welke manier deze groep het beste is aan te spreken is. 
.
Hoe weet je of je aanleg hebt voor spieren?
Waarom is het zo lastig om te bepalen hoeveel aanleg iemand heeft om gespierd te worden? – Het is best lastig om vast te stellen hoeveel aanleg je hebt om gespierd te worden. Dit komt omdat lang niet iedereen over een lange periode consistent traint, goed eet en een passende leefstijl hanteert om optimaal spiermassa en kracht mee op te bouwen.
- Je kunt ook moeilijk mensen met elkaar vergelijken; je zult geen twee personen vinden waarbij álle omstandigheden gelijk zijn;
- De meeste krachtsporters volgen een standaard schema van het internet dat lang niet altijd aansluit bij wat voor hen goed werkt;
De ene sporter reageert namelijk beter op een bepaald trainingsvolume dan een andere sporter, en heeft in die zin dus meer aanleg voor een gespierd lichaam. Dit kan ook door de tijd heen wel variëren, afhankelijk van onder andere hoeveel stress je in je leven ervaart.
Hoe lang duurt het om gespierd te worden?
Krachtspecifieke resultaten duren ongeveer even lang. – Voor iemand die al in goede cardio-vorm is maar gewoon wil leren hoe hij gewichten veilig kan optillen, is drie maanden meestal een redelijk tijdsbestek. Dus, hoe lang duurt het voordat je een “gespierd lichaam” krijgt? Als je consequent bent om een jaar lang te trainen en op de juiste manier te diëten, en om te beginnen geen significant overgewicht had, dan kun je na een jaar een slanke, gespierde lichaamsbouw verwachten met een zichtbare sixpack.
Kan iedereen breed worden?
“Maar, hoe gespierd kan ik worden?” Iedereen kan spiermassa opbouwen, maar niet iedereen kan evenveel spiermassa opbouwen. Hoeveel spiermassa je in totaal kunt opbouwen wordt ook wel je genetische potentie genoemd. In m’n vorige artikel liet ik voorbeelden zien van wat ongeveer maximaal haalbaar is als ‘natural’ krachtsporter die geen anabole steroïden gebruikt.
Als het goed is heb je nu dus al een vrij globaal beeld van een algemene bovengrens aan natuurlijk haalbare spiermassa. In dit artikel gaan we dieper in op de vraag hoeveel spiermassa jíj kan opbouwen. Dit doen we door te kijken naar de invloed van een aantal indicatoren die de potentie bepalen.
Vervolgens kan je dit vertalen naar je eigen lichaam. Laten we beginnen….
Hoe vaak sporten voor een strak lichaam man?
3 keer per week sporten – Voor normale mensen die ook fulltime werken is 3 keer per week sporten perfect. Hoe vaak per week sporten ideaal is hangt namelijk nauw samen met je herstelvermogen. En met een drukke levensstijl heb je meer tijd nodig om te recupereren.
- Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam;
- En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden;
Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.