Welke Sport Na Bevalling?

Welke Sport Na Bevalling

De eerste periode na de bevalling heb je veel rust nodig. Je lichaam moet dan herstellen van de zwangerschap en bevalling, terwijl er ook veel energie gaat naar je pasgeboren baby. Overzicht sporten.

Sport	Weer beginnen na
Hardlopen	3 maanden
Fitness (kracht & cardio)	6-8 weken
Dansen	6-8 weken
Pilates & Yoga	6-8 weken

Nog 9 rijen.

Hoe lang na de bevalling mag je sporten?

Wanneer weer sporten? – Sporten mag in principe weer 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede. Dit betekent echter niet dat alles dan ook direct weer op het oude of reguliere niveau opgepakt kan worden. Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis, zowel fysiek als mentaal.

Hoe lang na bevalling buikspieren weer aan elkaar?

Na de bevalling sluiten de rechte buikspieren zich niet onmiddellijk weer. Daar is tijd voor nodig. Hoe lang het duurt voordat je buikspieren weer netjes tegen elkaar aan liggen verschilt heel erg per persoon. Bij ongeveer 60 % van de jonge moeders is de diastase 6 maanden na de bevalling weer gesloten.

Hoe kan ik snel afvallen na bevalling?

Tips: gezond terug op gewicht – We kunnen het niet genoeg onderstrepen: verg niet te veel en te snel van je lichaam. Daarom hier handige tips om op een veilige, gezonde manier van die laatste extra kilo’s af te komen. Ook geschikt bij borstvoeding.

Eet gezond en niet te veel Als je wilt afvallen na je bevalling, hoef je niet per se minder te eten. Het is vooral belangrijk dat je gezond en niet te veel eet. Laat ongezonde snacks en tussendoortjes staan en eet drie keer per dag een gezonde maaltijd. Voeding met simpele koolhydraten kun je beter vermijden. Deze zorgen er namelijk voor dat je niet snel verzadigd raakt, minder vet verbrandt en al snel weer trek hebt.
Simpele koolhydraten zitten bijvoorbeeld in witbrood, pasta, rijst, noedels, aardappelen en producten met veel suiker. Zeker als je borstvoeding geeft is het extra belangrijk om juist gezonde koolhydraten binnen te krijgen.

Complexe koolhydraten zitten bijvoorbeeld in havermout, fruit, groente, peulvruchten, pitten, zaden en noten.
Gezonde snacks Heb je af en toe toch zin in een tussendoortje? Kies dan voor een gezonde snack. Maak kleine porties van gezonde dingen die je van tevoren al in een zakje of bakje hebt gedaan. Doordat de hoeveelheid beperkt is, eet je met meer aandacht en vult het beter. Kies bijvoorbeeld rauwkost, gedroogde vruchten, ongezouten en ongebrande noten, (spelt)crackers met sesam of een handje zonnebloempitten.
Meer eiwitten Eiwitten vertragen de aanmaak van het hongerhormoon ghreline, waardoor je langer vol zit. Een ontbijt of lunch met veel eiwitten zorgt er dus voor dat je minder snel honger hebt en gaat snaaien. Ook verbrand je door een eiwitrijk voedingspatroon extra calorieën. De Universiteit van Maastricht heeft een studie uitgevoerd waaruit blijkt dat je honderd calorieën extra verbruikt als je dertig procent van je calorieën uit eiwit haalt.
Allemaal voedzame dingen die ervoor zorgen dat je niet snel weer honger hebt. Goede bronnen van eiwitten zijn vis, kip, vlees, zuivel en eieren. Eet je liever geen of minder dierlijke producten? Er zitten ook aminozuren (de bouwsteentjes van eiwitten) in peulvruchten, quinoa, groente, haver, noten, zaden en pitten.

Het beste is om peulvruchten en volkoren granen met elkaar te combineren om volledige eiwitten binnen te krijgen.
Gezonde vetten Het is een fabel dat je van vette voeding per definitie dik wordt. Sommige vetten zijn gezond en helpen je juist bij het afvallen. Zolang je ze met mate eet uiteraard. Gezonde vetten zitten bijvoorbeeld in avocado, zalm, olijfolie, noten, zaden, kokosolie en hennepzaadolie (deze olie moet je nooit verhitten). Vermijd ongezonde vetten die je in kant-en-klare en bewerkte producten vindt, zoals in koekjes, chips, taart en pizza.
Eet van een klein bord Kleine borden gebruiken is een bewezen methode om minder te eten. Een klein bord lijkt namelijk sneller vol. En een vol bord betekent voor je hersenen een volledige maaltijd. Een halfgevuld bord geeft het signaal dat je maar een minimaaltijd krijgt (ook al eet je een even grote portie). De ideale doorsnee van een bord is volgens de Amerikaanse Cornell universiteit vijftien centimeter.
Kies voor onbewerkte voeding Bewerkte voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je al snel teveel eet. Dit komt omdat bewerkte voedingsmiddelen grotendeels zijn ontdaan van vezels en vaak ongezonde vetten en toegevoegde suikers bevatten. Ook bevatten bewerkte voedingsmiddelen relatief weinig gezonde voedingsstoffen. Als je aan het herstellen bent van de zwangerschap, is het bovendien extra belangrijk om veel voeding te eten die rijk is aan vitaminen, mineralen en vezels.
Dus doe je boodschappen, koop dan zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Want wat je niet in huis hebt, kan ook niet op je bord belanden. Kies liever voor vers en probeer zoveel mogelijk zelf te koken.

Tijdgebrek of keuzestress in de winkel? Misschien is een maaltijdbox die thuisbezorgd wordt dan wat voor jou.
Beweeg met je baby Wandelen is een van de beste manieren om geleidelijk en blijvend af te vallen. Bovendien is het goed in te passen in je drukke leven met een baby. Kind in de wagen en lopen maar. Goed voor jou en zo doe je die kleine ook nog een plezier. Begin met elke dag een kwartiertje en bouw het op tot een uur. Ook dansen is een goede work out. Knal de muziek thuis aan en maak met of zonder je baby in je armen een dansje.
Sport zonder je baby Bewegen is niet alleen gezond, maar je kunt er bovendien van afvallen. Nu kan je dat thuis met je baby doen (zie vorige punt), maar als het kan ook juist fijn zijn om buiten de deur te gaan sporten. Meld je bijvoorbeeld aan voor een sportclub samen met andere net bevallen moeders. Zo train je op een verantwoorde manier en het is nog gezellig ook.
1. Het is het beste om eerst te bewegen en daarna te eten, zo worden je reserves aangesproken en verbrand je niet alleen de energie die je net hebt gegeten;
2. Ook belangrijk: zo train je je bekkenbodemspieren na de bevalling;
In principe mag je zes weken na de bevalling beginnen met sporten als je hiervoor ‘toestemming’ hebt gekregen van de gynaecoloog of verloskundige. Maar luister vooral goed naar je lichaam en begin pas als jij je er goed genoeg voor voelt. Wanneer mag je weer sporten na een keizersnede?
Slaap voldoende Een slechte nachtrust zorgt voor een verhoogd cortisol, het bekende stresshormoon. En dit kan weer zorgen voor meer buikvet. Ook ga je als je moe bent, sneller snaaien. Wil je afvallen dan is het belangrijk om voldoende en zo diep mogelijk te slapen. Drie uur voor het slapen niets meer te eten, zorgt voor een betere nachtrust. Nu is voldoende slapen makkelijker gezegd dan gedaan met een baby.
Drink voldoende water Wist je dat je het drinken van water ervoor zorgt dat het hongergevoel vermindert en dat het een positief effect heeft op de stofwisseling? Zo’n anderhalf tot twee liter water per dag is een goed uitgangspunt. Bovendien zorgt het drinken van water ervoor dat je lichaam minder vocht vasthoudt. Dat klinkt misschien raar, maar het werkt vocht afdrijvend. Dit kan zo een paar kilo’s schelen. Geef je borstvoeding, dan is voldoende water drinken extra belangrijk. Drink in dat geval minstens twee liter water per dag.
Slaapt jouw baby nog niet door? Compenseer het slaaptekort dan door overdag af en toe een dutje te doen als je baby ook slaapt. Hier meer tips om gebroken nachten te ‘overleven’. Overdrijf het niet, want te veel water drinken is ook weer niet goed.

Je hebt 30ml water per kilo lichaamsgewicht nodig. Dus als je bijvoorbeeld 65kg weegt, heb je 65 x 30 =1. 9 liter nodig per dag.

Dit artikel is tot stand gekomen en goedgekeurd door artsen en andere (medische) deskundigen van het Ouders van Nu expertteam .

Welke sporten 6 weken na bevalling?

De eerste periode na de bevalling heb je veel rust nodig. Je lichaam moet dan herstellen van de zwangerschap en bevalling, terwijl er ook veel energie gaat naar je pasgeboren baby. Overzicht sporten.

Sport	Weer beginnen na
Hardlopen	3 maanden
Fitness (kracht & cardio)	6 -8 weken
Dansen	6 -8 weken
Pilates & Yoga	6 -8 weken

Hoe lang wandelen 3 weken na bevalling?

Wissel rust af met kleine stukjes lopen in huis waarbij je er op let dat je actief rechtop en ontspannen loopt. Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens.

Waarom blijft je buik dik na bevalling?

Extra kilo’s na je bevalling Na je bevalling verlies je direct het gewicht van je baby, de placenta, het vruchtwater en wat bloed. Bij elkaar is dit ongeveer 5 kg. Dan blijven er nog heel wat kilo’s over. Denk aan de vetreserves die je tijdens je zwangerschap opbouwt en het vocht dat je vasthoudt.

Hoeveel val je af na de bevalling?

Na de bevalling – Na de bevalling ben je direct zo’n vijf kilo kwijt. Naast je baby ben je ook het vruchtwater en de placenta kwijt. Tijdens de kraamweek verlies je nog eens vier kilo. De kilo’s die dan overblijven, is een laagje extra vet. Dit vet heeft ook een functie: als je borstvoeding geeft, komt deze reserve van pas.

Hoe weet je of je buikspieren gesloten zijn?

Zo pak jij je diastase aan – Zo, jij hebt nu een stappenplan om je diastase aan te pakken. Het is een heleboel informatie, dat snap ik. Gelukkig zijn er professionals die jou kunnen helpen als je het even niet meer weet. Zoek gerust hulp bij een bekkenfysio of een gespecialiseerde trainer.

Heb je nog vragen? Stel ze hieronder. Of kijk op de website van Stichting Diastase Netwerk Nederland voor meer informatie. Wat is een diastase? Een diastase houdt in dat het weefsel tussen je rechte buikspieren, de linea alba, wordt opgerekt.

Je leest het goed: opgerekt. Je buikhelften scheuren niet uit elkaar, de linea alba blijft intact. Ook ontstaat er niet daadwerkelijk een gat in je buik, ook al voelt het misschien wel zo. Wanneer heb je een diastase? Als de ruimte tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren meer dan twee vingers wijd is, of wanneer die heel zacht is, dan spreken we van een diastase.

De ruimte tussen je rechte buikspieren moet aanvoelen als een trampoline. Als je uitademt en je drukt erop, dan mogen je vingers niet te diep naar beneden zakken. Het moet voelen alsof op een trampoline drukt: je vingers veren weer terug omhoog.

Hoe weet je of je een diastase hebt? De meest betrouwbare manier om erachter te komen of je een diastase hebt, is met behulp van een echo. Een bekkenfysiotherapeut kan dit bijvoorbeeld voor je meten. Je kan het ook zelf testen. Het is helemaal niet moeilijk, maar wel iets minder betrouwbaar dan een echo.

Zo doe je het: – Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken;
– Zet je vingers dwars op de middellijn van je buik net boven en onder je navel;
– Til voorzichtig je hoofd van de grond zodat je buikspieren zich aanspannen;

– Wanneer je een bult of een diepe ruimte voelt dan heb je een diastase.

Waarom val ik niet af na de bevalling?

Halve kilo per week – Het kan best zijn dat het afvallen na de bevalling niet heel gemakkelijk en snel gaat. Dit komt door de hormonale veranderingen. Laat je er niet door ontmoedigen. Minder eten is niet aan te raden, omdat je je lichaam dan in de ‘zuinige stand’ brengt.

Dat betekent dat je steeds minder eten nodig hebt om toe te nemen in gewicht;
Daardoor heb je meer risico op het jojo-effect;
Onthoud: naast gezond eten en bewegen is geduld een erg belangrijke factor om af te vallen na de zwangerschap;

Een realistisch streven is om een halve kilo per week af te vallen. Altijd weten wat er speelt? Download de gratis RTL Nieuws-app en blijf op de hoogte. .

Hoeveel val je af van borstvoeding geven?

Gedurende de eerste maanden verbruik je met borstvoeding immers ongeveer 500 calorieën extra per dag wat nog toeneemt naarmate je baby groter wordt. Dat betekent dat een vrouw die borstvoeding geeft elke week ongeveer een halve kilogram afvalt en zo sneller haar gewicht van voor de zwangerschap bereikt.

Hoe lang duurt het om te ontzwangeren?

Ontzwangeren – Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam heel wat doorstaan. Een hele metamorfose om waar wat te noemen. Tijdens het ontzwangeren herstelt je lichaam hiervan. Hoe lang het herstel duurt verschilt per vrouw. De één voelt zich met twee maanden weer topfit, de ander kwakkelt nog een jaar door.

Gemiddeld kost het acht tot twaalf weken om te ontzwangeren;
Troostje: alleen Kate Middleton verschijnt vijf uur na bevalling weer publiekelijk op hakken;
Het advies: geef jezelf vooral de tijd en luister naar je lijf;

Moeheid en prikkelbaar zijn, is heel normaal. Net als tal van andere symptomen.

Hoe lang geen trap lopen na bevalling?

Tijdlijn voor het herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling: – Na een zwangerschap en bevalling heeft het bekken en de bekkenbodem tijd nodig om te herstellen. Dit heeft onder andere te maken met het herstel van bindweefsel, weefsel dat aanwezig is in al onze spieren, pezen, banden maar ook in de botten.

De hersteltijd kunnen we niet versnellen. Ook als je je heel goed voelt na de bevalling en als je helemaal geen klachten hebt in het bekken en de bekkenbodem moet je rekening houden met deze hersteltijd.

Zo zorg je voor een goede opbouw in belasting, en voorkom je klachten door overbelasting en geef je je lichaam de kans om te herstellen. Hoe lang je precies nodig hebt is natuurlijk afhankelijk van hoe je zwangerschap en bevalling zijn geweest. Er zijn een paar punten die maken dat je over het algemeen wat langere hersteltijd nodig hebt dan wanneer deze punten niet op jou van toepassing zijn geweest:

Baby groter dan 4000 gram bij geboorte

Knip geplaatst of “uitgescheurd”

Persfase langer dan 40 minuten of korter dan 10 minuten

Letsel aan de sluitspier van de anus

Bevalling middels vacuümpomp

Bevalling middels keizersnede

dag 1-10 na de bevalling Je bekkenbodem is tijdens de bevalling flink op rek gekomen. Het hele bekkenbodemgebied kan daardoor wat beurs aanvoelen. Soms voel je even niet goed meer wanneer je moet plassen en verlies je misschien urine. Je kunt het zien als een flinke sportblessure. In deze periode is het goed zoveel mogelijk rust te geven aan je bekken en bekkenbodem.

kom alleen uit bed om jezelf en je kindje te verzorgen; probeer daarbij traplopen tot een minimum te beperken.

let er bij dagelijks activiteiten zoals draaien in bed, overeind komen en lopen goed op dat je rustig naar je buik ademt; zet je adem niet vast.

zorg ervoor dat je met een lichte bolle rug op de wc zit als je gaat ontlasten en je niet hoeft te persen. Persen zorgt voor veel druk op de bekkenbodem en kan leiden tot vertraagd herstel.

houd je ontlasting soepel door voldoende te drinken en vezelrijk te eten. Blijft de ontlasting alsnog hard, bespreek dit dan met de verloskundige of de huisarts.

neem de tijd om te plassen, ga goed rechtop zitten en plas helemaal uit zonder te persen of de plas te onderbreken.

vanaf de 4e dag na de bevalling mag je beginnen met oefeningen voor de bekkenbodem. Zie hiervoor “bekkenoefeningen na de bevalling”. Blijf deze doen en bouw de oefeningen geleidelijk uit.

Is er mogelijk sprake van een totaal ruptuur dan is het verstandig om in dit stadium al contact te zoeken met een bekkenfysiotherapeut. Deze kan beoordelen of het litteken goed herstelt en of je mogelijk een aangepast oefenprogramma nodig hebt. Weet je niet zeker of je een totaal ruptuur hebt, vraag het dan na bij je verloskundige, gynaecoloog of huisarts. 10 dagen tot 6 weken na de bevalling Het eerste herstel van het bekken en bekkenbodem is ingezet, en je hebt alweer een beetje gevoel in deze spieren.

Je baarmoeder is echter nog volop aan het slinken en je kunt nog flink vloeien;
De treksterkte van het bindweefsel is 1 maand na de bevalling nog maar 10-20% van de oorspronkelijke waarde;
Daarnaast kan borstvoeding behoorlijk veel energie van je vragen;

Je belastbaarheid is dus nog laag.

span je bekkenbodem bewust aan net voor en tijdens buikdruk verhogende momenten zoals niezen, hoesten, lachen.

span je bekkenbodem, actief aan als je je kindje optilt en draagt.

probeer niet meer te tillen dan het gewicht van je kindje.

span je dwarse buikspieren bewust aan voordat je verandert van houding zoals opstaan, gaan lopen en traplopen.

vergroot je algehele conditie met wandelen: Kleine stukjes wandelen in eigen omgeving zonder klachten (pijn, zwaar gevoel andere vervelende sensaties) Liever 2 keer per dag kort, dan 1 keer te lang. Als je weer op het zadel kan zitten kan je ook proberen weer wat te fietsen.

het kan heel goed dat je wat spierpijn ervaart als je meer gaat belasten, maar deze spierpijn moet na 24 uur duidelijk afgenomen zijn. Let op: houdt de spierpijn langer aan of krijg je andere pijn dan spierpijn in de buik, de bekkenbodem of de bekkenregio na de belasting? Dan is de belasting te zwaar!

6 weken na de bevalling Je baarmoeder is weer geslonken tot het oorspronkelijke formaat. Je hebt geen nabloedingen meer en in het geval van een keizersnede of (sub)totaalruptuur is het littekenweefsel zover hersteld dat je het langzaam mag gaan belasten.

je kunt nu gaan beginnen met een rustige opbouw van het uithoudingsvermogen de kracht en de coördinatie van de buik en bekkenregio.

er mag na trainen alleen sprake zijn spierpijn.

de treksterkte van het bindweefsel is nog steeds minder dan 50% van de oorspronkelijke waarde; je bekkenbodem is daardoor zeker niet in staat belasting als springen en hardlopen op te vangen… ook als je je heel fit voelt! Door dit wel te doen riskeer je overbelasting en verminderd herstel.

borstvoeding vraagt veel energie. Houd er rekening mee dat je dus minder energie over hebt voor andere belasting.

start met trainen onder begeleiding van een docent die ervaring heeft met vrouwen in de periode na de zwangerschap en bevalling.

overleg altijd met je docent voordat je meer buikspieroefeningen toevoegt aan je programma.

je mag weer zwemmen als je niet meer vloeit, hechtingen zijn opgelost en littekens dicht zijn.

3-4 maanden na de bevalling Je hebt de basis-belastbaarheid van het bekken en de bekkenbodem weer een beetje op peil en veel vrouwen gaan nu weer aan het werk; het herstel is echter nog in volle gang. De trekkracht van de pezen in en rond het bekken en bekkenbodem is 9 maanden na de bevalling ongeveer 75% van de oorspronkelijke trekkracht. We kunnen stellen dat het lichaam zeker 9 maanden nodig heeft om te herstellen van een bevalling. Indien er sprake was van een keizersnede of een (sub)totaalruptuur is dit herstel nog zeker 6 weken vertraagd.

je mag weer lichte fitnessoefeningen gaan doen onder begeleiding van een professional.

bij krachttraining; begin met laag gewicht en 20-30 herhalingen.

oefeningen als planken, schuine en rechte buikspieroefeningen en squats verhogen de buikdruk; span bij deze oefeningen altijd de bekkenbodem aan.

er mag na de training alleen sprake zijn van spierpijn.

oefen dagelijks de bekkenbodem, buik- en rugspieren.

je kunt weer meedoen met matig intensieve groepslessen zonder springvormen.

4-6 maanden na de bevalling

Voor gestart wordt met hardlopen is het advies 2-3 weken vooraf 3 keer per week op stevig tempo te wandelen voor 30 minuten. Wanneer dit zonder klachten verloopt kan gestart worden met een hardloopschema. Begin met rustig dribbelen en bouw dit uit naar joggen maar alleen als de duurkracht van de bekkenbodem voldoende op het niveau is (= 3 series van 10 aanspanningen 10 tellen vast en 10 tellen los met steeds 1 minuut rust tussen de series).

6-9 maanden na de bevalling Je belastbaarheid neemt steeds verder toe en je kunt langzaam de sport weer oppakken die je hebt gedaan voordat je zwanger was. Begin daarbij niet direct met competitie, maar start rustig bij de training.

gaan oefeningen met een hoge buikdruk goed dan kun je springen gaan proberen. In dat geval kan je ook weer meedoen met groepslessen van hogere intensiteit en met springvormen.

gaat joggen goed, dan kun je uitbreiden met hoger tempo lopen en snelheidswisselingen.

gaat dit goed probeer dan stoppen, draaien en van richting veranderen toe te voegen in de training.

ook nu: na de training mag er alleen sprake zijn van spierpijn!

zorg voor een goede warming up en cooling down, en drink voldoende.

gewenste sportprogramma verder uitbreiden tot het gewenste niveau op geleide van klachten. Gemiddeld zijn goed getrainde vrouwen na 11 maanden weer op hun sportniveau zoals voor de zwangerschap.

Hoe buikspieren trainen na bevalling?

ZP® – Magazine , 8 oktober 2018 15:55 Laatste update op: 16 maart 2022 15:30 Het goed kunnen voelen van de bekkenbodem is voor veel mensen moeilijk. Na een bevalling is het voelen van je bekkenbodemspieren vaak extra moeilijk omdat deze spieren tijdens de bevalling op rek zijn gekomen en deze nog moeten herstellen.

De bekkenbodem bestaat uit spieren die zich binnen in je bekken bevinden en waar we niet zomaar naar kunnen kijken;
Bovendien geeft het aanspannen van de bekkenbodemspieren geen duidelijk zichtbare beweging;

Hierdoor kan het lastig zijn om vast te stellen of je het aanspannen en loslaten echt goed doet. Je buikspieren hebben tijdens de zwangerschap op rek gestaan, hierdoor hebben ze aan functie moeten inleveren. Zeker de rechte buikspieren zijn uit elkaar geduwd.

De ruimte hiertussen heeft na de bevalling tijd nodig om weer te herstellen. Soms blijft er een ruimte ontstaan dit noemen we een diastase. Veel pas bevallen vrouwen willen kort na de bevalling weer starten met buikspieroefeningen; dit mag maar niet alle oefeningen zijn verstandig.

Hieronder vind je een overzicht van de oefeningen die wel veilig te zijn om uit te voeren na de bevalling en welke oefeningen je beter kunt vermijden en waarom. Start met het iets intrekken van je onderbuik (iets onder de navel), hier zit de dwarse buikspier, die je misschien al tijdens een zwangerschapscursus geleerd hebt aan te spannen.

De dwarse buikspier zorgt, samen met je bekkenbodem, diepe rugspieren en een juiste ademhaling, voor stabiliteit van het bekken en beschermt de buikwand bij aanspannen;
Dit is nodig bij het tillen van bijvoorbeeld je baby;

Door de dwarse buikspier aan te spannen ondersteun je de buikwand, verstevig je het bekken en de lage rug. Span de spier aan door de onderbuik iets in te trekken en blijf doorademen. Je mag hier in de kraamtijd, vanaf dag 4 weer mee beginnen. Span aan en laat na 1 tot 3 tellen weer los.

Je kunt dit het makkelijkst oefenen in rugligging met opgetrokken knieën of zijligging;
Daarnaast mag je de spier ook gebruiken bij het gaan staan, gaan zitten en bijvoorbeeld bij het tillen van je de boodschappen, zodat je bekken beschermd is;

De schuine buikspieren mogen vanaf 10 dagen na de bevalling getraind worden. Ga op de rechter zij liggen en trek je knieën iets op, zodat je stabiel ligt. Plaats je linker hand voor je buik waarbij de vingertoppen naar rechts wijzen. Duw nu rustig je hand in de grond, waarbij je zult voelen dat de schuine buikspieren aanspannen.

Draai op je andere zij en herhaal de oefening;
De schuine buikspieren verstevigen je romp tijdens draaiende bewegingen, denk hierbij aan je kind uit een autostoeltje halen of iets in de vaatwasser zetten;

De bekkenbodemspier is de spier tussen je zitbeenknobbels en je stuitje en je schaambeen. Het is een grote sterke spier die je kunt aanspannen en ontspannen. Bij aanspannen voelt het alsof je je plas op houdt en bij ontspannen laat je het weer los. Om te plassen of te poepen moet je deze spier ontspannen.

Een goede controle over deze spier is heel belangrijk;
Te veel spanning kan pijnklachten veroorzaken en te weinig kracht kan urine- of ontlastingsverlies veroorzaken;
Je begint met een rustige ademhaling en ontspant de buik en bekkenbodem;

Je voelt de ademhaling in de buik. Je trekt rustig bekkenbodem (de spier tussen je schaambeen en stuitje en tussen je zitbeenknobbels) in alsof je je plas op houdt. Je voelt je schaamlippen en je plasbuis als het ware iets naar binnen trekken. Je trekt alleen je bekkenbodem in.

Het is niet de bedoeling dat je de bilspieren aanspant of je buik intrekt. Je spant de bekkenbodem aan op de uitademing. Het is een kleine en subtiele beweging. Soms voel je niet direct hoe je de spier moet aanspannen, maar blijf het regelmatig oefenen.

Je zult het steeds beter voelen. Het is heel belangrijk dat je vanuit de ontspanning werkt. Je kunt deze oefening in rugligging, buikligging of zijligging doen. Later kun je het uitbreiden naar zit en stand. Ook kun je het accent wat meer op de voorkant (vagina) of achterkant (anus) leggen. Vermijd de volgende oefeningen:

Het trainen van de rechte buikspieren is kort na de bevalling nog niet verstandig: tijdens de oefening neemt de buikdruk fors toe, die een neerwaartse druk geeft tegen de buikwand en bekkenbodem. Deze spieren kunnen de druk nog niet voldoende opvangen waardoor de kans op het ontwikkelen van klachten als urineverlies en/of een verzakking toeneemt.
Oefeningen die de neerwaartse druk verergeren zijn oefeningen met zware ballen, squats met gewichten en/of sprongen, sit-ups, gewichtheffen, legpress-oefeningen en push-ups. Sporten die een neerwaartse druk veroorzaken zijn hardlopen , high impact aerobic, sporten waarbij je snel moet stoppen, draaien en van richting veranderen zoals tennis, voetbal, volleybal, hockey. Vermijd dit in de eerste 3-6 maanden na de bevalling.

Hoeveel weken na de bevalling mag je fietsen?

Allereerst van harte gefeliciteerd met de geboorte van uw baby! In deze folder vindt u informatie en adviezen voor tijdens uw kraambed en de periode daarna. Op de laatste pagina kunt u de vragen noteren die u wilt stellen bij de nacontrole. Na een vaginale bevalling Na een vaginale bevalling is het goed om met een aantal dingen rekening te houden:

Het vloeien kan 4 tot 6 weken blijven aanhouden. Zolang u vloeit, adviseren wij het volgende: – Gebruik geen tampons. – Ga niet in bad. Douchen is geen bezwaar.
Bij een eventuele knip of inscheuring, gaat de genezing meestal samen met spanning op de wond (pijn), verkleuring (blauw, geel, rood) of irritatie (jeuk of afscheiding). Dit wordt al snel een ontsteking genoemd, maar is een normale reactie. Alleen bij koorts of heftige pijn is een extra controle door een verloskundige of (huis) arts nodig. Spoelen onder de douche bevelen wij aan. U kunt de ergste pijn verzachten door met een ijsverband plaatselijk te koelen.
Zichtbare hechtingen kunnen na ongeveer 6 à 7 dagen verwijderd worden. Maar dit is niet noodzakelijk, omdat ze uiteindelijk vanzelf oplossen. Wanneer u geen hechtingen kunt zien, hoeft er niets te gebeuren.
Er zijn geen beperkingen voor wandelen, fietsen en huishoudelijke werkzaamheden. Maar bouw dit wel langzaam op.
U kunt geslachtsgemeenschap hebben zodra u er zelf aan toe bent. Denk aan het gebruik van voorbehoedsmiddelen. Dit is ook nodig wanneer u borstvoeding geeft.

Dit is een folder van het Verloskundig Samenwerkingsverband Breda en omstreken (VSV). Na een keizersnede Na een keizersnede (sectio) is het goed om met een aantal dingen rekening te houden:

Neem de eerste weken voldoende rust. U kunt bijvoorbeeld ‘s middags gaan slapen. U heeft tenslotte een buikoperatie ondergaan.
Til de eerste 6 weken niet te zwaar (geen vol baby badje en geen volle boodschappentassen of kratten).
Let op uw houding, vooral bij het tillen. Als u bukt, kunt u het beste door de knieën zakken en uw rug recht houden.
Niet te veel rekken en strekken (stofzuigen, ramen zemen).
Licht huishoudelijk werk als koken en afwassen is geen probleem.
Fietsen kunt u na 2–4 weken weer proberen. Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken.
De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. U mag weer gaan sporten, als u zich hiertoe in staat voelt. Probeer dit rustig op te bouwen, forceer niets. Zwemmen mag pas weer als het vloeien gestopt is.
U kunt na 6 weken weer beginnen met buikspieroefeningen. De verschillende lagen van de buikwand zijn dan goed genezen. Aan de zijkant van het litteken kunt u de eerste tijd een trekkend gevoel hebben. Dit kan geen kwaad. Met lichte buikspieroefeningen, zoals vanuit ligstand het hoofd en de schouders wat optillen, mag na 3 dagen al wel begonnen worden.
Het vloeien kan 4 tot 6 weken blijven aanhouden. Zolang u vloeit, adviseren wij het volgende: – Gebruik geen tampons. – Ga niet in bad. Douchen is geen bezwaar.
Meestal is de buikwond onzichtbaar gehecht. Deze hechtingen hoeven niet verwijderd te worden. Soms worden er zichtbare hechtingen gebruikt. Deze worden na enige dagen verwijderd. In dat geval wordt hiervoor met u een afspraak gemaakt. Het wondgebied kan enkele maanden gevoelig zijn. Dit is normaal en herstelt meestal vanzelf.
Maak geen gebruik van een zonnebank of sauna. Dit kan de wondgenezing in de weg staan.
Het litteken mag u – onder de douche – met water en zeep wassen.
U kunt geslachtsgemeenschap hebben, zodra u er zelf aan toe bent. We adviseren u om al vast eens na te denken over de wijze waarop u de anticonceptie wilt regelen. Let op: Zolang u borstvoeding geeft, kan u gewoon zwanger worden!

Wilt u ervaringen uitwisselen met andere vrouwen die ook via een keizersnede zijn bevallen? Neem dan contact op met:

De Vereniging van Keizersnede-ouders Adres: Contrabas 53, 4876 VG Etten-Leur Telefoonnummer: (076) 503 71 17

3. Adviezen bij een laag ijzergehalte Welke functie heeft ijzer? IJzer is een stof die een belangrijke functie in het lichaam vervult. Het is een bestanddeel van het hemoglobine (Hb), de rode kleurstof in het bloed. Het hemoglobine neemt de zuurstof op in de longen en vervoert die naar alle cellen in het lichaam.

Dit voorkomt of vermindert een zwelling;
Ook kan paracetamol verlichting geven (max 4x dgs 1000 mg);
Bouw dit langzaam op;
Als u een tekort aan ijzer heeft, kunt u zich op den duur bleek, slap, duizelig en futloos voelen;

Ook hoofdpijn kan een teken van een laag ijzergehalte zijn. Wat als u een laag ijzergehalte heeft? Als het ijzergehalte na meting te laag was, heeft u misschien een bloedtransfusie of een ijzerpreparaat via het infuus gekregen. In dat geval krijgt u geen recept voor ijzertabletten.

Dit heeft geen effect meer na een bloedtransfusie. In alle andere gevallen, als het ijzergehalte onder een bepaalde waarde is, krijgt u een recept voor een ijzerpreparaat (ferrofumeraat). Ferrofumeraat kan obstipatie (harde ontlasting) veroorzaken.

Daarom adviseren we pas te starten met het innemen van de tabletten, nadat u ontlasting heeft gehad. De ontlasting zal zwart kleuren door de ferrofumeraat. Let op! Neem de tabletten nooit in samen met melk. Melk breekt namelijk het ijzer in de tabletten af.

U kunt beter de tabletten met water of sinaasappelsap innemen. Met sinaasappelsap wordt het ijzer zelfs beter opgenomen in uw lichaam. Als u weinig klachten heeft, kunt u ook een homeopathisch middel ‘Floradix’ gebruiken.

Dit is te koop bij apotheek of drogist. Roosvicé ferro kan ook een aanvulling zijn. Uw lichaam maakt in ieder geval zelf ook weer ijzer aan, maar zonder extra maatregelen kan uw herstel langer duren. Het is belangrijk dat u voldoende rust neemt en afwisselende en gezonde voeding eet.

Graanproducten	Bruinbrood, volkorenbrood, roggebrood muesli, volkoren-macaroni, zilvervliesrijst, volkorenbeschuit
Vlees, vis, kip en ei	Alle soorten vlees, vis, kip, eieren en vleeswaren
Aardappelen en groenten	Aardappelen, alle soorten peulvruchten alle soorten (vooral groene) groenten
Aardappelen en groenten	Noten, appelstroop verrijkt met ijzer

Wat heeft u per dag nodig?

Voedingsmiddel	Aanbevolen hoeveelheid per dag
Brood	5 – 7 sneetjes (175 – 245 gram)
Aardappels, rijst, pasta, peulvruchten	3 – 5 aardappels of opscheplepels rijst, pasta, peulvruchten (150 – 250 gram)
Groente	4 groentelepels (200 gram)
Fruit	2 vruchten (200 gram)
Zuivel	400 ml melkproducten en 1 plak kaas (20 gram)
Vleeswaren, vis, kip, ei of vleesvervangers	100 – 120 gram
Halvarine, margarine, bak- en braadproducten	20 – 40 gram
Dranken	2 – 2 1/2 liter

4. De verzorging van uw baby Omgevingstemperatuur Veel mensen vragen zich af wat de temperatuur in huis moet zijn. De adviestemperatuur is 19 à 20 graden Celsius. U kunt de kamer wat extra verwarmen als u uw baby in bad doet. Lichaamstemperatuur De normale lichaamstemperatuur van een baby ligt tussen de 36,5 en de 37,4 graden Celsius.

Voedingsadviezen bij een laag ijzergehalte Naast de genoemde adviezen kunnen ook bepaalde voedingsmiddelen het ijzergehalte verhogen;
Temperatuur uw baby de eerste dagen 1 keer per dag en neem de temperatuur rectaal op (dus niet met een oorthermometer);

Het gebruik van kruiken U kunt het bedje voorverwarmen met een kruik. Let op: Laat geen kruiken in het bedje liggen als uw baby erin ligt! Een kruik kan namelijk brandwonden veroorzaken. Wilt u toch een kruik gebruiken? Leg deze dan op het dekentje, nooit direct tegen uw baby aan. Het slapen

Vanaf dag 1 kunt u uw baby op de rug leggen met het hoofdje afwisselend naar links en naar rechts. Leg uw baby regelmatig op de buik als uw baby wakker is en er iemand op let.
Gebruik geen dekbedje, maar een dekentje.
Als u wakker bent, kunt u gerust uw baby bij u in bed houden. We raden u af om samen te gaan slapen.
Het ledikant dient laag opgedekt te worden, zodat de voetjes tegen het voeteneind aan komen.
Het is niet verstandig uw baby bij u in bed te nemen als u medicijnen of alcohol heeft gebruikt.
Voor verdere tips verwijzen wij u naar de internet

In bad doen Het in bad doen van uw baby is een dagelijks terugkerende activiteit.

Zorg ervoor dat alles klaar staat en dat de kamer niet te koud is. De kamertemperatuur moet ongeveer 22 graden zijn.
Het badwater moet ongeveer 38 graden zijn. Dit kunt u controleren met een badthermometer of u voelt met uw elleboog of het badwater lekker aanvoelt.
Het tijdstip kunt u zelf bepalen. ‘s Morgens, ‘s middags of ‘s avonds, wat voor u het beste uitkomt.
Om de dag in bad is ook prima, het hoeft niet iedere dag.
Als u uw baby voor de voeding in bad doet, kan dit spugen voorkomen.
Wanneer uw baby erg onrustig is, kan het juist rustgevend werken als u uw baby na de voeding in bad doet. Hierdoor slapen baby’s vaak beter en ontspannen.

Ontlasting en plassen Normaal heeft een baby 4 tot 6 natte luiers per dag. Baby’s die flesvoeding krijgen, hebben meestal iedere dag ontlasting. Bij borstvoeding kan dat anders zijn. Kledingadvies Kleed uw baby net zo warm als u zichzelf aankleedt. Als uw baby erg klein is, kleedt het dan wat dikker aan. Zet uw baby een mutsje op als u naar buiten gaat.

En leg de dop van de kruik naar beneden. Boven de 25 graden is dit niet nodig. U mag na de bevalling meestal vanaf dag 7 of 8 naar buiten met uw baby. Tenzij de verloskundige of kinderarts u een ander advies geeft.

Uw baby heeft dan de eerste dagen de tijd gehad een stabiele temperatuur aan te nemen en kan zich nu goed op temperatuur houden. Rookvrije omgeving Het is belangrijk dat er bij uw baby niet gerookt wordt. Ook niet als er kraamvisite is! Roken verhoogt bijvoorbeeld de kans op wiegendood.

Medicijnen Gebruikt uw baby medicijnen? Dan heeft u hiervoor een recept en instructies mee gekregen over hoe u deze kunt geven. U kunt het beste de medicijnen voor een voeding geven. Doe de medicijnen niet door de voeding in de fles, want het kan de smaak beïnvloeden.

Als uw baby dan de fles niet leegdrinkt, weet u niet hoeveel uw baby van het medicijn heeft binnengekregen. Huilen Elke baby huilt wel eens. Baby’s laten elk gevoel van ongenoegen merken door te huilen. Ze hebben hier nog geen andere manier voor. De ene baby huilt meer dan de andere.

Soms huilen ze veel. Dan is het voor u moeilijk te begrijpen wat uw baby wil: eten, slapen, knuffelen, een schone luier of gewoon lekker huilen. Als uw baby erg veel huilt en niet te troosten is, kan dit u een machteloos gevoel geven.

Het beste wat u kunt doen is goed zijn voor uw baby. Probeer zelf voldoende uit te rusten. Als u zelf gespannen bent dan kunt u dat ongemerkt overbrengen op uw baby. Vraag advies aan uw verloskundige, huisarts of aan de thuiszorg als u problemen ervaart of een persoonlijk advies wilt.

Ook op internet kunt u adviezen vinden over huilbaby’s: http://www. huilbaby. nl Soms kan inbakeren een rustgevende werking hebben. Bespreek met de kraamverzorgende of verloskundige of dit voor uw baby een optie is.

Kijk voor voorbeelden op www. bakerzak. nl Tips bij darmkrampjes Darmkrampjes kenmerken zich doordat uw baby opeens huilt, moeizaam te troosten is, beentjes optrekt en ‘persbewegingen’ maakt. Wat kunt u doen?

Wrijf over het buikje eventueel met een warme doek.
Geef uw baby een thermometer. Uw baby gaat op de thermometer persen en krijgt ontlasting of laat enkele winden. Dit kan soms verlichting geven.
Leg uw kind op de rug op het aankleedkussen, trek de knietjes op en laat deze op de buik rusten. Laat uw baby enkele minuten in deze houding liggen.
Laat uw kindje vaker tussendoor boeren.
Voed in een rustige omgeving.
Bij borstvoeding: bekijk of je als moeder iets vreemds gegeten hebt, laat dit dan enkele weken achterwege. In principe mag je als moeder gewoon eten wat je altijd gewend was te eten.

Leren genieten Het is niet vanzelfsprekend dat u op ieder moment van de dag op een ontspannen en natuurlijke manier van uw baby kunt genieten. Neem de tijd voor uw baby. Richt u op de momenten die fijn en ontspannen zijn. Misschien vindt uw baby het heerlijk om in bad te gaan of in een draagzak op uw buik te worden gedragen. Zoek naar deze momenten en geniet ervan. In aanraking met kinderen met een kinderziekte Hierover kunt u lezen in de folder over kinderziekten.

Deze folder is verkrijgbaar bij het consultatiebureau;
Veiligheid in de auto Over het algemeen wordt gebruik gemaakt van een speciaal baby stoeltje dat met de autogordel op de voor- of achterbank wordt vastgemaakt;

Lees de instructies die hierbij horen goed door. Voor een pasgeboren baby moeten ook deze stoeltjes aangepast worden, zodat uw baby er stevig in ligt. Hiervoor zijn stoelverkleiners verkrijgbaar. Voeding We raden u aan in het begin even af te zonderen tijdens het voeden.

U kunt op die manier snel wennen aan uw baby. Heeft u problemen met voeden? Ga dan niet zelf experimenteren, maar vraag hulp van de kraamverzorgende, verloskundige, lactatiekundige, huisarts of het consultatiebureau.

Borstvoeding Als u borstvoeding geeft, verwijzen we u naar de borstvoedingsmap met informatie en adviezen die u op de kraamafdeling heeft gekregen. Flesvoeding Er zijn verschillende soorten flesvoeding in de winkel te koop. U kunt zelf kiezen welk merk u gaat gebruiken. Het geven van flesvoeding gaat als volgt:

Was eerst uw handen.
Warm de fles op in de magnetron of flessenwarmer.
Probeer een prettige houding te vinden.
Controleer of de voeding niet te warm is voordat u de fles geeft. Dit kunt u het beste doen door op de binnenkant van uw pols wat melk te druppelen. De voeding moet 30 tot 35 graden zijn.
Zorg ervoor dat de speen van het flesje vol voeding blijft. Op die manier krijgt uw baby zo min mogelijk lucht binnen, waardoor de kans op darmkrampjes vermindert.
Tijdens het voeden, controleert u of uw baby het flesje niet te snel leeg drinkt. Als u de dop strak op de fles draait, moet uw baby harder zuigen. Helpt dit niet voldoende? Probeer dan een andere speen.
Als uw baby de fles niet helemaal leeg drinkt, gooit u de rest weg. Uw baby krijgt de eerste dag 10 tot 15 ml melk per voeding. Dit is afhankelijk van het geboortegewicht. Dit verhoogt u dagelijks met 10 ml per voeding. Hiermee begint u tijdens de laatste fles, ‘s avonds op de eerste dag.
Op deze manier krijgt uw baby voor de nacht wat meer voeding waardoor hij/zij misschien langer doorslaapt. U verhoogt de voeding tot maximaal 100 ml per fles (6 à 7 voedingen per 24 uur).
Er zijn verschillende soorten spenen: 1-2-3 spenen, het kersmodel en het dentalmodel. Het is moeilijk te zeggen welke speen het meest geschikt is voor uw baby. U kunt dit zelf uitproberen. In het ziekenhuis gebruiken we een standaardspeen. Deze gooien we na gebruik weg. Als u een eigen flesje wilt gebruiken, moet u deze na iedere voeding uitkoken en bewaren in de koelkast.
Leg na het voeden een spuugdoekje op uw schouder en wacht op een boertje. Als u uw baby zachtjes op het ruggetje klopt, zal hij/zij eerder een boertje laten.

Het klaarmaken van de fles

Het klaarmaken van de voeding moet u precies en hygiënisch doen.
Gebruik voor het klaarmaken water uit de kraan. Het water in Nederland is zo veilig dat u het niet eerst hoeft te koken.
Maak de voeding per keer klaar.
De bereidingswijze vindt u op de verpakking.

Het schoonmaken van de fles en speen

Spoel direct na het drinken de fles en de speen om met koud water.
Maak hierna in heet sop de fles en speen goed schoon met een flessenborstel. Of was de fles met speen af in de vaatwasser op 55 graden. Spoel daarna de fles en speen goed af met schoon water.
Droog de fles goed af en zet hem daarna in de koelkast om bacteriegroei te voorkomen.
Een fopspeen kunt u ook op dezelfde manier reinigen.
Meer informatie over voeding vindt u op http://www. voedingscentrum. nl

6. Adviezen bij stuwing Rond de 3de of 4de dag kunt u stuwing krijgen. Enkele adviezen:

Trek na de bevalling zo snel mogelijk een goed steunende bh aan. Deze moet zonder beugels zijn en mag niet knellen. Houd de bh een week lang dag en nacht aan.
Drink de eerste dagen niet meer dan u gewend bent.
U kunt ook een blad van een witte kool ter verzachting op uw borsten leggen. Haal de harde nerf uit het blad en ‘kneus’ hierna het blad. Leg het gekneusde koolblad rond uw borst. Vernieuw het regelmatig.
Masseer uw borsten onder de douche.
Leg uw baby veel aan, om de 2 à 3 uur.
Koel na de voeding uw borsten met ijskompressen. Verwijder deze minimaal 15 minuten voor de voeding en leg dan warme washandjes op uw borsten om de voeding toe te laten schieten.
Gebruik zonodig paracetamol tegen de pijn (max 4 x dgs 1000 mg)

Geeft u geen borstvoeding en heeft u last van gestuwde borsten?

U kunt een strakke bh aandoen en deze gedurende een aantal dagen aanhouden, ook ‘s nachts.

7. Herstel moeder Uw herstel heeft tijd nodig. Hoe lang het duurt, is moeilijk te zeggen. Dit is voor iedere vrouw verschillend en afhankelijk van leeftijd, algemene conditie en het verloop van de bevalling. In het algemeen geldt: Luister naar uw eigen lichaam, doe niet meer dan u kunt.

Gegevens over de bevalling en over uw baby voor de verloskundige en de kraamverzorgende thuis.
Zo nodig een afspraak voor u zelf bij de gynaecoloog
Zo nodig een afspraak voor uw baby bij de kinderarts
Zo nodig recepten voor u en/of voor uw baby Indien uw baby door de kinderarts is gezien een brief voor de verloskundige en de huisarts.

Nacontrole Ongeveer 6 weken na de bevalling bent u van harte welkom om bij uw verloskundige op nacontrole te komen. Bij problemen en vragen kunt u ook tussentijds bij hen terecht. Als het nodig is dat u op controle komt bij de gynaecoloog is dit waarschijnlijk ook na ongeveer 6 weken. Na een bevalling met ernstige complicaties is dit meestal na 3 weken. Als u geen afspraak heeft meegekregen en u heeft daar wel behoefte aan, dan kunt u altijd alsnog een afspraak maken. Nazorg kraamvrouw Een bevalling verloopt soms anders dan verwacht, bijvoorbeeld door de volgende omstandigheden:

Het was uw wens om thuis te bevallen.
Uw baby is geboren na een vacuümextractie, een tangverlossing of een keizersnede.
U heeft tijdens de bevalling angst of paniek ervaren en misschien bent u zelfs teleurgesteld over de begeleiding die u heeft gehad
Het gaat niet goed met uw baby of u heeft last van negatieve gevoelens.

Het kan zijn dat u nog eens met de betrokkene(n) wilt praten. Of u wilt zich daar op een andere manier over uiten. In de eerste uren na de bevalling lukt dit vaak nog niet. Het kan ook zijn dat u pas na enige tijd het gevoel krijgt dat het niet is verlopen zoals u had verwacht. Aarzel niet en maak het bespreekbaar met de verpleegkundige of de arts op de afdeling of breng het tijdens de nacontrole ter sprake.

Verander niet snel zonder reden van merk;
Uw baby kan hierdoor darmkrampjes krijgen;
De voeding die u thuis geeft is altijd witter dan de voeding die uw kindje in het ziekenhuis kreeg;
Als u in het ziekenhuis bent bevallen met een medische indicatie, krijgt u bij uw vertrek een aantal zaken mee;

De verpleegkundige of de arts kan dan zonodig een gesprek regelen met de betrokkene(n). Indien er sprake is van een teleurstellende ervaring adviseren we om in eerste instantie dit te bespreken met desbetreffende persoon. Mocht u klacht niet naar tevredenheid worden opgelost dan staat het u vrij om in geval van een ziekenhuisbevalling een klacht in te dienen.

Amphia heeft een klachtenregeling;
U kunt uw klacht op papier zetten en adresseren aan het hoofd van de afdeling waarover u een klacht heeft;
U kunt dan altijd op een telefonische reactie rekenen;
Thuiszorg Na de geboorte van uw baby heeft u recht op kraamzorg;

Het aantal uren is afhankelijk van uw verzekering. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij als u wilt weten hoeveel zorguren u vergoed krijgt. Uw eigen verloskundige zal in het kraambed extra uren indiceren wanneer dit nodig is. Indien u een aantal uren of een aantal dagen in het ziekenhuis hebt gelegen, gaan deze van de zorguren thuis af.

Gezinszorg Als u na de bevalling niet in staat bent om uw gezin draaiende te houden, bestaat de mogelijkheid gezinszorg in te schakelen. Er is echter geen garantie dat u ook in aanmerking komt voor gezinszorg.

U kunt zich direct wenden tot het bureau gezinszorg in uw omgeving. Vraag na bij uw verzekering in hoeverre gezinszorg vergoed wordt. Tot slot Hopelijk kunt u iets met deze tips en adviezen. Bedenk wel dat de informatie is bedoeld als ‘richtlijn’. Het is belangrijk dat u op uw eigen gevoel afgaat! Meer lezen over gynaecologie in Amphia? Ga naar afdeling Gynaecologie.

Hoeveel weken na de bevalling mag je fietsen?

Het vloeien kan 4 tot 6 weken blijven aanhouden. Zolang u vloeit, adviseren wij het volgende: – Gebruik geen tampons. – Ga niet in bad. Douchen is geen bezwaar.
Bij een eventuele knip of inscheuring, gaat de genezing meestal samen met spanning op de wond (pijn), verkleuring (blauw, geel, rood) of irritatie (jeuk of afscheiding). Dit wordt al snel een ontsteking genoemd, maar is een normale reactie. Alleen bij koorts of heftige pijn is een extra controle door een verloskundige of (huis) arts nodig. Spoelen onder de douche bevelen wij aan. U kunt de ergste pijn verzachten door met een ijsverband plaatselijk te koelen.
Zichtbare hechtingen kunnen na ongeveer 6 à 7 dagen verwijderd worden. Maar dit is niet noodzakelijk, omdat ze uiteindelijk vanzelf oplossen. Wanneer u geen hechtingen kunt zien, hoeft er niets te gebeuren.
Er zijn geen beperkingen voor wandelen, fietsen en huishoudelijke werkzaamheden. Maar bouw dit wel langzaam op.
U kunt geslachtsgemeenschap hebben zodra u er zelf aan toe bent. Denk aan het gebruik van voorbehoedsmiddelen. Dit is ook nodig wanneer u borstvoeding geeft.

Dit is een folder van het Verloskundig Samenwerkingsverband Breda en omstreken (VSV). Na een keizersnede Na een keizersnede (sectio) is het goed om met een aantal dingen rekening te houden:

Neem de eerste weken voldoende rust. U kunt bijvoorbeeld ‘s middags gaan slapen. U heeft tenslotte een buikoperatie ondergaan.
Til de eerste 6 weken niet te zwaar (geen vol baby badje en geen volle boodschappentassen of kratten).
Let op uw houding, vooral bij het tillen. Als u bukt, kunt u het beste door de knieën zakken en uw rug recht houden.
Niet te veel rekken en strekken (stofzuigen, ramen zemen).
Licht huishoudelijk werk als koken en afwassen is geen probleem.
Fietsen kunt u na 2–4 weken weer proberen. Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken.
De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen. U mag weer gaan sporten, als u zich hiertoe in staat voelt. Probeer dit rustig op te bouwen, forceer niets. Zwemmen mag pas weer als het vloeien gestopt is.
U kunt na 6 weken weer beginnen met buikspieroefeningen. De verschillende lagen van de buikwand zijn dan goed genezen. Aan de zijkant van het litteken kunt u de eerste tijd een trekkend gevoel hebben. Dit kan geen kwaad. Met lichte buikspieroefeningen, zoals vanuit ligstand het hoofd en de schouders wat optillen, mag na 3 dagen al wel begonnen worden.
Het vloeien kan 4 tot 6 weken blijven aanhouden. Zolang u vloeit, adviseren wij het volgende: – Gebruik geen tampons. – Ga niet in bad. Douchen is geen bezwaar.
Meestal is de buikwond onzichtbaar gehecht. Deze hechtingen hoeven niet verwijderd te worden. Soms worden er zichtbare hechtingen gebruikt. Deze worden na enige dagen verwijderd. In dat geval wordt hiervoor met u een afspraak gemaakt. Het wondgebied kan enkele maanden gevoelig zijn. Dit is normaal en herstelt meestal vanzelf.
Maak geen gebruik van een zonnebank of sauna. Dit kan de wondgenezing in de weg staan.
Het litteken mag u – onder de douche – met water en zeep wassen.
U kunt geslachtsgemeenschap hebben, zodra u er zelf aan toe bent. We adviseren u om al vast eens na te denken over de wijze waarop u de anticonceptie wilt regelen. Let op: Zolang u borstvoeding geeft, kan u gewoon zwanger worden!

Wilt u ervaringen uitwisselen met andere vrouwen die ook via een keizersnede zijn bevallen? Neem dan contact op met:

De Vereniging van Keizersnede-ouders Adres: Contrabas 53, 4876 VG Etten-Leur Telefoonnummer: (076) 503 71 17

Dit voorkomt of vermindert een zwelling;
Ook kan paracetamol verlichting geven (max 4x dgs 1000 mg);
Bouw dit langzaam op;
Als u een tekort aan ijzer heeft, kunt u zich op den duur bleek, slap, duizelig en futloos voelen;

U kunt beter de tabletten met water of sinaasappelsap innemen. Met sinaasappelsap wordt het ijzer zelfs beter opgenomen in uw lichaam. Als u weinig klachten heeft, kunt u ook een homeopathisch middel ‘Floradix’ gebruiken.

Graanproducten	Bruinbrood, volkorenbrood, roggebrood muesli, volkoren-macaroni, zilvervliesrijst, volkorenbeschuit
Vlees, vis, kip en ei	Alle soorten vlees, vis, kip, eieren en vleeswaren
Aardappelen en groenten	Aardappelen, alle soorten peulvruchten alle soorten (vooral groene) groenten
Aardappelen en groenten	Noten, appelstroop verrijkt met ijzer

Wat heeft u per dag nodig?

Voedingsmiddel	Aanbevolen hoeveelheid per dag
Brood	5 – 7 sneetjes (175 – 245 gram)
Aardappels, rijst, pasta, peulvruchten	3 – 5 aardappels of opscheplepels rijst, pasta, peulvruchten (150 – 250 gram)
Groente	4 groentelepels (200 gram)
Fruit	2 vruchten (200 gram)
Zuivel	400 ml melkproducten en 1 plak kaas (20 gram)
Vleeswaren, vis, kip, ei of vleesvervangers	100 – 120 gram
Halvarine, margarine, bak- en braadproducten	20 – 40 gram
Dranken	2 – 2 1/2 liter

Voedingsadviezen bij een laag ijzergehalte Naast de genoemde adviezen kunnen ook bepaalde voedingsmiddelen het ijzergehalte verhogen. Temperatuur uw baby de eerste dagen 1 keer per dag en neem de temperatuur rectaal op (dus niet met een oorthermometer).

Vanaf dag 1 kunt u uw baby op de rug leggen met het hoofdje afwisselend naar links en naar rechts. Leg uw baby regelmatig op de buik als uw baby wakker is en er iemand op let.
Gebruik geen dekbedje, maar een dekentje.
Als u wakker bent, kunt u gerust uw baby bij u in bed houden. We raden u af om samen te gaan slapen.
Het ledikant dient laag opgedekt te worden, zodat de voetjes tegen het voeteneind aan komen.
Het is niet verstandig uw baby bij u in bed te nemen als u medicijnen of alcohol heeft gebruikt.
Voor verdere tips verwijzen wij u naar de internet

In bad doen Het in bad doen van uw baby is een dagelijks terugkerende activiteit.

Zorg ervoor dat alles klaar staat en dat de kamer niet te koud is. De kamertemperatuur moet ongeveer 22 graden zijn.
Het badwater moet ongeveer 38 graden zijn. Dit kunt u controleren met een badthermometer of u voelt met uw elleboog of het badwater lekker aanvoelt.
Het tijdstip kunt u zelf bepalen. ‘s Morgens, ‘s middags of ‘s avonds, wat voor u het beste uitkomt.
Om de dag in bad is ook prima, het hoeft niet iedere dag.
Als u uw baby voor de voeding in bad doet, kan dit spugen voorkomen.
Wanneer uw baby erg onrustig is, kan het juist rustgevend werken als u uw baby na de voeding in bad doet. Hierdoor slapen baby’s vaak beter en ontspannen.

Medicijnen Gebruikt uw baby medicijnen? Dan heeft u hiervoor een recept en instructies mee gekregen over hoe u deze kunt geven;
U kunt het beste de medicijnen voor een voeding geven;
Doe de medicijnen niet door de voeding in de fles, want het kan de smaak beïnvloeden;

Ook op internet kunt u adviezen vinden over huilbaby’s: http://www;
huilbaby;
nl Soms kan inbakeren een rustgevende werking hebben;
Bespreek met de kraamverzorgende of verloskundige of dit voor uw baby een optie is;

Wrijf over het buikje eventueel met een warme doek.
Geef uw baby een thermometer. Uw baby gaat op de thermometer persen en krijgt ontlasting of laat enkele winden. Dit kan soms verlichting geven.
Leg uw kind op de rug op het aankleedkussen, trek de knietjes op en laat deze op de buik rusten. Laat uw baby enkele minuten in deze houding liggen.
Laat uw kindje vaker tussendoor boeren.
Voed in een rustige omgeving.
Bij borstvoeding: bekijk of je als moeder iets vreemds gegeten hebt, laat dit dan enkele weken achterwege. In principe mag je als moeder gewoon eten wat je altijd gewend was te eten.

Deze folder is verkrijgbaar bij het consultatiebureau;
Veiligheid in de auto Over het algemeen wordt gebruik gemaakt van een speciaal baby stoeltje dat met de autogordel op de voor- of achterbank wordt vastgemaakt;

U kunt op die manier snel wennen aan uw baby. Heeft u problemen met voeden? Ga dan niet zelf experimenteren, maar vraag hulp van de kraamverzorgende, verloskundige, lactatiekundige, huisarts of het consultatiebureau.

Was eerst uw handen.
Warm de fles op in de magnetron of flessenwarmer.
Probeer een prettige houding te vinden.
Controleer of de voeding niet te warm is voordat u de fles geeft. Dit kunt u het beste doen door op de binnenkant van uw pols wat melk te druppelen. De voeding moet 30 tot 35 graden zijn.
Zorg ervoor dat de speen van het flesje vol voeding blijft. Op die manier krijgt uw baby zo min mogelijk lucht binnen, waardoor de kans op darmkrampjes vermindert.
Tijdens het voeden, controleert u of uw baby het flesje niet te snel leeg drinkt. Als u de dop strak op de fles draait, moet uw baby harder zuigen. Helpt dit niet voldoende? Probeer dan een andere speen.
Als uw baby de fles niet helemaal leeg drinkt, gooit u de rest weg. Uw baby krijgt de eerste dag 10 tot 15 ml melk per voeding. Dit is afhankelijk van het geboortegewicht. Dit verhoogt u dagelijks met 10 ml per voeding. Hiermee begint u tijdens de laatste fles, ‘s avonds op de eerste dag.
Op deze manier krijgt uw baby voor de nacht wat meer voeding waardoor hij/zij misschien langer doorslaapt. U verhoogt de voeding tot maximaal 100 ml per fles (6 à 7 voedingen per 24 uur).
Er zijn verschillende soorten spenen: 1-2-3 spenen, het kersmodel en het dentalmodel. Het is moeilijk te zeggen welke speen het meest geschikt is voor uw baby. U kunt dit zelf uitproberen. In het ziekenhuis gebruiken we een standaardspeen. Deze gooien we na gebruik weg. Als u een eigen flesje wilt gebruiken, moet u deze na iedere voeding uitkoken en bewaren in de koelkast.
Leg na het voeden een spuugdoekje op uw schouder en wacht op een boertje. Als u uw baby zachtjes op het ruggetje klopt, zal hij/zij eerder een boertje laten.

Het klaarmaken van de fles

Het klaarmaken van de voeding moet u precies en hygiënisch doen.
Gebruik voor het klaarmaken water uit de kraan. Het water in Nederland is zo veilig dat u het niet eerst hoeft te koken.
Maak de voeding per keer klaar.
De bereidingswijze vindt u op de verpakking.

Het schoonmaken van de fles en speen

Spoel direct na het drinken de fles en de speen om met koud water.
Maak hierna in heet sop de fles en speen goed schoon met een flessenborstel. Of was de fles met speen af in de vaatwasser op 55 graden. Spoel daarna de fles en speen goed af met schoon water.
Droog de fles goed af en zet hem daarna in de koelkast om bacteriegroei te voorkomen.
Een fopspeen kunt u ook op dezelfde manier reinigen.
Meer informatie over voeding vindt u op http://www. voedingscentrum. nl

6. Adviezen bij stuwing Rond de 3de of 4de dag kunt u stuwing krijgen. Enkele adviezen:

Trek na de bevalling zo snel mogelijk een goed steunende bh aan. Deze moet zonder beugels zijn en mag niet knellen. Houd de bh een week lang dag en nacht aan.
Drink de eerste dagen niet meer dan u gewend bent.
U kunt ook een blad van een witte kool ter verzachting op uw borsten leggen. Haal de harde nerf uit het blad en ‘kneus’ hierna het blad. Leg het gekneusde koolblad rond uw borst. Vernieuw het regelmatig.
Masseer uw borsten onder de douche.
Leg uw baby veel aan, om de 2 à 3 uur.
Koel na de voeding uw borsten met ijskompressen. Verwijder deze minimaal 15 minuten voor de voeding en leg dan warme washandjes op uw borsten om de voeding toe te laten schieten.
Gebruik zonodig paracetamol tegen de pijn (max 4 x dgs 1000 mg)

Geeft u geen borstvoeding en heeft u last van gestuwde borsten?

U kunt een strakke bh aandoen en deze gedurende een aantal dagen aanhouden, ook ‘s nachts.

Gegevens over de bevalling en over uw baby voor de verloskundige en de kraamverzorgende thuis.
Zo nodig een afspraak voor u zelf bij de gynaecoloog
Zo nodig een afspraak voor uw baby bij de kinderarts
Zo nodig recepten voor u en/of voor uw baby Indien uw baby door de kinderarts is gezien een brief voor de verloskundige en de huisarts.

Het was uw wens om thuis te bevallen.
Uw baby is geboren na een vacuümextractie, een tangverlossing of een keizersnede.
U heeft tijdens de bevalling angst of paniek ervaren en misschien bent u zelfs teleurgesteld over de begeleiding die u heeft gehad
Het gaat niet goed met uw baby of u heeft last van negatieve gevoelens.

Verander niet snel zonder reden van merk;
Uw baby kan hierdoor darmkrampjes krijgen;
De voeding die u thuis geeft is altijd witter dan de voeding die uw kindje in het ziekenhuis kreeg;
Als u in het ziekenhuis bent bevallen met een medische indicatie, krijgt u bij uw vertrek een aantal zaken mee;

Amphia heeft een klachtenregeling. U kunt uw klacht op papier zetten en adresseren aan het hoofd van de afdeling waarover u een klacht heeft. U kunt dan altijd op een telefonische reactie rekenen. Thuiszorg Na de geboorte van uw baby heeft u recht op kraamzorg.

Gezinszorg Als u na de bevalling niet in staat bent om uw gezin draaiende te houden, bestaat de mogelijkheid gezinszorg in te schakelen;
Er is echter geen garantie dat u ook in aanmerking komt voor gezinszorg;

Hoeveel weken na bevalling hardlopen?

Wanneer mag je weer hardlopen of sporten na de bevalling? – Het algemene advies is dat je weer mag beginnen met sporten (nog niet hardlopen!) na zes weken, als je een vaginale bevalling hebt gehad. Voor hardlopen na een keizersnede geldt acht weken. Helaas betekent dit niet dat je gewoon weer op je oude schema verder kunt gaan.

Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap een hoop te verduren gehad en ook de bevalling heeft impact op je lijf. Ook al voel jij je alweer fit en loop je rond zonder pijntjes, je lichaam is nog niet zo snel terug in de oude staat.

Er is nadien altijd enige vorm van schade aan de bekkenbodem, aan de buik of beide. Spieren en banden verweken tijdens de zwangerschap en moeten de tijd krijgen weer te herstellen. Daarom is het belangrijk om eerst voldoende rust te nemen en daarna de functie en kracht weer geleidelijk en gecontroleerd op te bouwen.

Bouw je kracht rustig weer op met oefeningen thuis of in de sportschool. Met bijvoorbeeld deze oefeningen train je je buik-en bekkengebied , een heel belangrijk onderdeel als je wil gaan sporten na de bevalling.

Dit advies geldt ook als je wil gaan hardlopen of sporten na een keizersnede.

Hoe lang mag je niet in bad na bevalling?

Veelgestelde vragen – Uit ervaring weten wij dat u ook na de bevalling vast wat vragen heeft. Hieronder hebben wij de meest gestelde vragen op een rijtje gezet. Mocht u een vraag hebben die hier niet behandeld wordt, aarzel dan niet om even contact met ons op te nemen.

Water en met name zwemwater bevatten bacteriën, welke een infectie in uw baarmoeder kunnen veroorzaken. Wij adviseren u om pas weer in bad of naar een zwembad te gaan als het bloedverlies na de bevalling een aantal dagen helemaal gestopt is.

Na de bevalling zit er in de baarmoederwand een wond van de placenta. Het bloedverlies betekent dat deze wond nog niet helemaal genezen is. Bloedverlies na de bevalling kan en mag ongeveer 6 weken duren. In veel gevallen is het voor die tijd al gestopt. Afhankelijk van het herstel na de bevalling kunt u na een aantal weken weer langzaam beginnen met sporten.

Bouw het sporten langzaam op en luister goed naar uw lichaam. Kies bij voorkeur in het begin voor sporten die de bekken niet te zwaar belasten. Fietsen of zwemmen zijn sporten die weinig belasting bezorgen voor de bekken.

Hebt u tijdens de zwangerschap veel last gehad van uw bekken, overleg dan eventueel met uw fysiotherapeut wat zijn/haar adviezen zijn. De schuine buikspieren mag u al redelijk snel na de bevalling weer gaan trainen. Voorkom blessures en wacht met de rechte buikspieren tot 6 weken na de bevalling.

Pas dan liggen deze spieren weer op hun eigen plek;
Bouw deze rechte buikspieroefeningen langzaam op;
In principe mag u na de kraamweek met uw kindje naar buiten;
Het hangt natuurlijk wel een beetje af van het seizoen wat daarin geadviseerd wordt;

Ook is het afhankelijk van het gewicht van uw kindje. Baby’s met een laag geboortegewicht hebben vaak meer moeite om op temperatuur te blijven. Heeft uw kindje nog veel moeite om op temperatuur te blijven, probeer het naar buiten gaan dan te beperken. Een te lage lichaamstemperatuur betekent namelijk veel verlies van energie en daarmee minder groei.

Vooral in de winter kunt u misschien twijfelen of u uw kindje voldoende warm hebt ingepakt. Een tip is dan om de temperatuur vlak voordat u weg gaat te meten en daarna vrij snel als u weer thuis bent. U ziet dan of uw kindje is afgekoeld of mooi stabiel is gebleven.

In de winter kan het ook zinvol zijn om de maxi-cosi of wandelwagen voor te verwarmen met een kruik. Uw kindje komt dan lekker warm te liggen en dat scheelt in het wel of niet afkoelen tijdens de wandeling. Haal de kruik er altijd weer uit voordat u op pad gaat en laat de kruik nooit bij uw kind in de wandelwagen liggen.

Nee, dit is niet normaal. In de eerste weken na uw bevalling is uw bekkenbodem slapper dan voorheen. De spieren hebben ruimte moeten maken voor uw baby en hebben misschien wel schade ondervonden door het inscheuren of door het zetten van een knip.

Tijdens uw kraamperiode krijgt u al tips voor bekkenbodemspieroefeningen van de kraamverzorgende. Soms kan het zijn dat u een beetje urine verliest wanneer u bijvoorbeeld iets tilt of moet niezen. In de eerste weken mag dit, maar er moet wel een stijgende lijn zijn in het herstel.

Tijdens de nacontrole zullen wij u ook vragen hoe dit gaat. Mocht u na 3 maanden na de bevalling nog steeds last hebben van ongewenst urineverlies, trek dan aan de bel en doe er iets aan. Door middel van bekkenbodemoefeningen die u van de bekkenbodemfysiotherapeute kan krijgen, kunt u deze klachten verminderen en zelfs verhelpen.

Doet u dit niet, dan kunt u er heel uw leven last van blijven houden en vaak verergeren de klachten wanneer u de overgang in gaat. Schaam u niet om hulp te vragen voor dit probleem, het gaat om uw toekomst! Ons advies is om in ieder geval te wachten met vrijen totdat het bloedverlies volledig gestopt is.

In de tijd dat u nog bloedverlies of bruinige afscheiding hebt, is de wond in uw baarmoeder nog aan het genezen. Wanneer dit genezen is, is de kans op ontsteking van uw baarmoeder voorbij. Dit kan 6 weken duren, vaak is dit ook de tijd waarin de eventuele wond bij uw vagina weer volledig geneest.

De eerste keer dat u weer gaat vrijen na uw bevalling is voor u en uw partner ongetwijfeld spannend. Uw lichaam heeft immers flink wat veranderingen ondergaan in de afgelopen maanden. Wellicht vraagt u zich af of seks pijnlijk kan zijn of dat u vrijen met uw partner misschien heel anders zal ervaren. Hieronder een paar tips:

Wees eerlijk tegen uzelf en uw partner als u het spannend vindt om weer te vrijen. Voor uw partner kan het immers ook moeilijk zijn om de eerste stap weer te nemen. Samen kunnen jullie vast tot een goede oplossing komen. Praat er vooral over, dan weten jullie allebei van elkaar hoe jullie erover denken. Zorg ervoor dat u tijd voor elkaar maakt.
Wanneer u borstvoeding geeft, dan komt het vaak voor dat uw vagina minder vochtig wordt tijdens het vrijen. Dit komt door uw hormonen en dit wordt vanzelf weer normaal na de borstvoedingsperiode. Eventueel zouden jullie ervoor kunnen kiezen om een glijmiddel te gebruiken. Glijmiddel op waterbasis geeft minder snel irritaties. Bij de drogist is bijvoorbeeld het glijmiddel KY gel verkrijgbaar (blauw met wit doosje), maar een ander merk mag natuurlijk ook.
Wanneer u tijdens uw borstvoedingsperiode opgewonden raakt, kan het zijn dat uw borsten gaan lekken. Schrik hier niet van, dit komt ook door de hormonen.
Als u een wond bij uw vagina gehad hebt, dan kan het litteken soms iets stugger aanvoelen in de eerste maanden. Na verloop van tijd wordt dit soepeler. U kunt eventueel perineumolie van Weleda op het litteken inmasseren. Perineumolie is verkrijgbaar bij de drogist. Door deze olie wordt het litteken iets sneller soepel. U kunt door te vrijen het litteken niet beschadigen.
Ga na het vrijen eerst een keer plassen voordat u gaat slapen, dit verkleint de kans op het krijgen van een blaasontsteking bij vrouwen.
Mocht u na verloop van tijd pijnklachten ervaren tijdens of na het vrijen, stel uzelf dan de volgende vragen: “Ben ik goed ontspannen tijdens het vrijen?”, “Is mijn vagina vochtig genoeg?”, “Waar ervaar ik de pijn?”, “Heb ik stappen ondernomen om de pijn te voorkomen?”, “Heb ik misschien een blaasontsteking of een schimmelinfectie?”.
Mocht u er zelf niet uitkomen en treedt er geen verbetering op, neem dan contact op met uw huisarts.

Indien u nog bruikbare spullen over heeft uit uw kraampakket. Of misschien babyverzorgingsspullen, rompers, kleding, omslagdoeken etc. en u weet niet wat u er mee moet doen, breng ze naar ons! Wij maken pakketten en geven deze aan zwangeren die het heel hard kunnen gebruiken en helaas zelf de financiële middelen niet hebben om bovenstaande dingen aan te schaffen.