Is sporten slecht bij lage rugpijn? – In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.
Probeer het ‘bracen’ (hard aanspannen van je buikspieren) te vermijden en bouw de intensiteit op. Zo hoeft je lichaam niet ineens een grote inspanning te verduren. Als je naderhand stijver bent dan normaal is dit heel gewoon.
Dit betekent namelijk dat je lichaam niet gewend is aan de belasting en daar horen enige spierpijn en stijfheid bij. Dit is een teken dat je lichaam zich aan het aanpassen is aan de belasting van de activiteit.
Hoe weet je of je rug versleten is?
Symptomen Artrose in de rug – Het meest kenmerkende symptoom van artrose in de rug is startpijn. Deze pijn in de (onder)rug voelt u wanneer u weer gaat bewegen na lange tijd stilzitten, bijvoorbeeld ‘s ochtends bij het opstaan of na een lange vliegreis of vergadering. Vaak gaat hier ook een startstijfheid bij gepaard die u vooral voelt in de onderrug.
Startpijn en startstijfheid kunnen worden voorkomen door voldoende te bewegen. Te veel bewegen kan bij artrose in de rug echter ook weer zorgen voor een toename van de pijnklachten. Een ander gevolg van artrose in de rug is dat er botuitstulpingen kunnen vormen in de ruggenwervels.
Hierdoor wordt het wervelkanaal nauwer en dat beklemd de zenuwen die daar lopen. Het gevolg is lage rugpijn, maar de pijn kan ook voelbaar in de billen en benen. Deze toestand wordt lumbale stenose genoemd. Wanneer artrose in de rug verder gevorderd is, kan dit ook leiden tot ontstekingen in de spieren en pezen in de rug.
Is fitness slecht voor je rug?
Sit-ups – Deze oefening werd altijd gezien als de beste buikspieroefening, maar hij blijkt helemaal niet zo effectief te zijn. Niet alleen train je er maar twintig procent van je buikspieren mee, ook zet je tijdens het uitvoeren van de sit-ups onnodig veel druk op je ruggengraat.