Luxembourg

Basketball Academy

Welke Sport Is Goed Voor Buikvet?

Welke Sport Is Goed Voor Buikvet
Calorieën tellen is niet nodig – Als je wilt afvallen , kan natuurlijk bij alles wat je eet, bijhouden om hoeveel calorieën het gaat, maar dat vergt wel wat moeite en administratie. Heb je daar geen zin in, dan zijn een aantal richtlijnen die je kunnen helpen.

  • beperk suiker en suikerhoudende drankjes
  • eet minder geraffineerde koolhydraten (brood, pasta, koekjes)
  • eet vezelrijk
  • eet proteïnerijk (magere vleessoorten, magere zuivel)

Wat is de beste sport om buikvet te verbranden?

Vet verbranden lukt het beste met deze sport – Fout, dus. We moeten het veel dichter bij huis zoeken. Celebrity personal trainer Harley Pasternak die bijvoorbeeld Kim Kardashian en Lady Gaga onder haar klanten mag rekenen, heeft nu aan Business Insider onthuld waarmee je het beste vet verbrandt.

  1. En het is;
  2. Wandelen;
  3. Ja;
  4. Gewoon een blokje om is dé manier om wat vetjes kwijt te raken;
  5. Had jij dit gedacht? Nee, wij dus ook niet;
  6. Harley Pasternak legt uit hoe het zit: je verbrandt met hardlopen of een intense work-out misschien wel meer calorieën, maar die komen allemaal uit niet-vet-zones;

En wandelen is een low intensity work-out waarmee je rechtstreeks je vetzones verbrandt en daarmee is het de beste sport voor vet verbranden. Weer wat geleerd vandaag. Lees ook: zo krijg je een platte buik zonder te sporten En hiermee willen we niet zeggen dat je nu meteen je abonnement op de sportschool op moet zeggen, integendeel.

Welke groenten doden buikvet?

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je kunnen helpen gewicht te verliezen. Afvallen is niet makkelijk, maar met het juiste voedingspatroon en beweging kun je op een natuurlijke manier afvallen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die buikvet laten verdwijnen en andere die bijdragen aan buikvet. Hierbij een lijst van voedingsmiddelen die voor een plattere buik zorgen:

  1. Avocado’s: bevatten twee voedingsstoffen die cruciaal zijn om buikvet te laten smelten: 11 tot 17 gram vezels per avocado, waardoor je je langer verzadigd voelt en ze bevatten enkelvoudige onverzadigde vetzuren waarbij in verschillende onderzoeken is aangetoond dat deze gericht het buikvet aanpakken.
  2. Pindakaas: Niet alleen pindakaas maar vrijwel alle noten en zaden. Dit zijn de beste: pistache noten, walnoten, amandelen (of amandelpasta), pompoenpitten, zonnebloempitten en lijnzaad. Ze geven je voor langere tijd een vol en verzadigd gevoel en zitten bomvol met gezonde, ‘buikvetverbrandende’ vetten en mineralen. (Pinda’s zijn geen noten maar peulvruchten, probeer noten af te wisselen en koop ze altijd ongebakken).
  3. Olijfolie/Kokosvet: je lichaam heeft gezonde oliën en vetten nodig voor vetverbranding
  4. Bepaalde groenten: zoals broccoli, bloemkool, spruiten, boerenkool en kool bevatten bepaalde fytonutriënten, zoals indole-3-carbinol (I3C) die erbij helpen bepaalde xeno- oestrogenen, die voor opslag van buikvet zorgen, tegen te gaan.
  5. Eieren: eieren zijn niet slecht. Het zijn energiebommetjes en zitten vol ‘buikvetverbrandende’ eiwitten, vitamines zoals B6, B12, A, D, E en K, foliumzuur, choline, luteïne, calcium, ijzer, fosfor, zink en omega3 vetzuren. Bovendien zorgen ze ervoor dat je je langere tijd verzadigd voelt.
  6. Pure chocolade: Pure chocolade heeft bijna acht keer meer anti-oxidanten dan aardbeien en bevat stoffen zoals theobromine en caffeïne die een positief effect op je vetverbranding hebben. Ook bevat pure chocolade een flinke hoeveelheid oliezuur, wat een enkelvoudig, onverzadigd vet is. Kies voor de beste resultaten wel chocolade met een cacaogehalte dat 78% of hoger is.
  7. Haver: bomvol met vezels en al het goeds van een volkoren graan. Vermijd wel de bewerkte, suikerrijke variant en kies voor onbewerkte havervlokken en maak daar je eigen havermoutpap van. Voeg er wat kaneel, walnoten, bessen en een natuurlijk zoetmiddel aan toe (zoals Groene stevia of palmsuiker).
  8. Groene thee: naast het feit dat groene thee krachtige anti-oxidanten bevat hebben verschillende wetenschappelijke onderzoeken aangetoond dat groene thee in nauw verband staat met vetverbranding. Een verslag van The American Journal of Clinical Nutrition vermeldde dat door groene thee extract de stofwisseling van de testpersonen 35 tot 45% toenam.
  9. Bonen: zwarte bonen, witte bonen, bonenpuree, en limabonen hebben allemaal 6 of meer gram vezels per ½ cup (=120 ml). Vezels ruimen gifstoffen in je lichaam op en reduceren je buikvet aanzienlijk.
  10. Bessen: aardbeien, frambozen en bramen zit vol met vezels die de suikeropname remmen. Ook bevatten ze veel vitamines die snoeplust kunnen voorkomen. Zin in zoet kan veroorzaakt worden door een vitaminetekort.
  11. Kaneel: Onderzoekers hebben ontdekt dat kaneel een bepaald type anti-oxidant bevat dat de insulinegevoeligheid vergroot en daarmee effectief helpt om je bloedsuiker te stabiliseren. Conclusie: je slaat minder buikvet op.
  12. Chilipepers: Onderzoeken hebben aangetoond dat het actieve ingrediënt in chilipepers en chilipoeder, capsaïcine, ervoor zorgt dat meer calorieën worden verbrand, de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd wordt, waardoor minder vetopslag plaatsvindt, en dat deze stof een krachtige anti-oxidant is. Voeg deze dus vaker in je gerechten toe.
  13. Yoghurt: De meeste gangbare yoghurt is slecht voor je buik. Meestal bevat deze ladingen suiker en dat wil je vermijden als je een platte buik wil. Echter, yoghurt, Griekse yoghurt en kwark zitten vol probiotica die kunnen bijdragen aan het krijgen van een platte buik (toevoeging Fit by Nature: kies voor de onbewerkte, biologische variant)
  14. Wilde zalm: Absoluut een topper als het gaat om het verbranden van buikvet. Door het hoge eiwit- en omega 3 gehalte is wilde zalm heel effectief in het laten smelten van je buikvet. Veel mensen hebben een omega 3-tekort en zodra ze dit aanvullen zien ze het buikvet verdwijnen.
  15. Eiwitrijke voedingsmiddelen: zoals wilde zalm, eieren van vrije uitloop kippen, weipoeder (kies voor een merk dat onbewerkt en geen kunstmatige zoetstoffen en toevoegingen heeft) en vlees van grasgevoerde runderen omdat dit een goede bron van natuurlijk CLA is. Dit is een type vet waarvan in verschillende onderzoeken aangetoond is dat het vet verbrand. Het interessante van eiwitten is dat je lichaam zo’n 30% van de calorieën ervan verbrand nadat je het gegeten hebt. ( Vertaling door Fit by Nature )
See also:  Wie Is Momenteel Europees Kampioen Voetbal?

Zie ons E-book over afvallen voor meer tips: Juglen is spreker en schrijver over voeding en gezondheid. Hij is een gepassioneerde voedingskundige met een onbedwingbare honger naar nieuwe inzichten. Schreef de boeken De supplementenwijzer, De voedingswijzer en De receptenwijzer. Juglen is inmiddels meer dan 10 jaar onderdeel van het radioprogramma gezondheidsnieuws en was vaste gast in het TV-programma Wat eten we op SBS6.

Als je voor eieren van biologische scharrelkippen kiest zul je meer gezonde voedingsstoffen binnenkrijgen. Studeerde Voeding & gezondheid aan de Open Universiteit en Nutrition Science aan Stanford. Hij onderzoekt kritisch en combineert moderne wetenschap met eeuwenoude kennis.

Juglen is een voorstander van puur natuur. Hij hangt geen enkel voedingsgeloof aan, maar combineert vele visies. Klik hier om zijn verhaal te lezen.

Hoe verlies je buikvet zonder te sporten?

Meer bewegen zonder zweten – Ook als je sporten niet leuk vindt, snel geblesseerd geraakt of niet de mobiliteit hebt om te sporten, kan je je spieren in beweging houden. Elke stap telt! Neem een keertje de trap in plaats van de lift of parkeer je auto net iets verder.

  • Gezond diëten zonder honger
  • Eet voldoende, regelmatig en geconcentreerd. Vermijd suikers en koolhydraten en eet vooral eiwitten, vezels en gezonde vetten. Drink bij voorkeur een half uur voor je maaltijd een glas water. Vul dit gezonde dieet eventueel aan met voedingssupplementen en lekkere afslankshakes.
  • Natuurlijk bioritme
  • Slaap voldoende, vermijd stress en boek gerust die ontspannende massage of wellness behandeling!
  • Blijf in beweging
  • Afslanken zonder bewegen kan niet, afvallen zonder intensief sporten wel.
See also:  Hoe Pomp Je Een Voetbal Op?

Welke Sport Is Goed Voor Buikvet Gezond detoxen, afslanken en meer energie? Alles wat je thuis nodig hebt verzameld in 1 box. Inclusief advies en begeleiding door de Puur Naturel afslankcoaches. Welke Sport Is Goed Voor Buikvet 2 vliegen in één klap! Een ontspannende Gua Sha massage verlaagt je stresshormoon én stimuleert tegelijkertijd de natuurlijke huidverjonging. Afslanken en gewicht verliezen? Dat kan iedereen! Volhouden en de kilo’s weghouden is minder evident. Laat je daarom adviseren én motiveren door ervaren afslankcoaches.