Water drinken – Zorg dat je voldoende (water) drinkt tijdens het sporten. Zwemmen, fietsen en fitness zijn sporten die je heel goed tot het einde van de zwangerschap kunt doen. Sporten waarbij je risico loopt om iets tegen je buik aan te krijgen, of sporten waarbij je gemakkelijk met andere mensen botst of kunt vallen, zijn minder verstandig.
Welke bewegingen mag je niet maken als je zwanger bent?
Vermijd springen en schokkende bewegingen. Vermijd bewegingen met tempowisselingen en snelle richtingsveranderingen of draaiingen. Je gewrichten en banden worden, door het toenemen van het hormoon relaxine, slapper in de zwangerschap, hierdoor heb je meer risico op blessures bij dit soort bewegingen.
Welke sport kan je doen als je zwanger bent?
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn perfecte manieren om actief te bewegen als je zwanger bent. Als je gewend bent om te sporten dan is er als je zwanger bent geen bezwaar om op hetzelfde niveau door te gaan.
Hoe lang kun je blijven sporten als je zwanger bent?
Sport en zwangerschap: hoe, wat en wanneer? – Eigenlijk is het simpel; alle sporten die je voor je zwangerschap hebt beoefend, kun je nog gewoon tot het laatste moment blijven doen. Doe geen sport die je niet eerder gewend was te doen. Je weet immers maar nooit hoe je zwangere lichaam daar op reageert. Een paar handvatten om je op weg te helpen:
- Voor de liefhebbers van fitness tijdens de zwangerschap: neem minder gewicht dan normaal.
- Let op je lichaamstemperatuur, deze mag niet te hoog worden!
- Train bij het sporten nooit je rechte buikspieren tijdens de zwangerschap, alleen de schuine.
- Let op je hartslag en ademhaling. Je moet nog een gesprek kunnen voeren tijdens het sporten.
- Zorg dat je wat fruit of een koekje eet voordat je gaat sporten voor voldoende energie.
- Wees voorzichtig met high-impact bewegingen zoals joggen en jumping-jacks.
- Vermijd bewegingen waarbij je onverwachts veel draait. Je gewrichten en banden zijn slapper in de zwangerschap waardoor je nu meer kans hebt op blessures.
- Vermijd lang op je rug liggen, dit vermindert de bloedtoevoer.
- Drink voldoende water tijdens het sporten, minstens een liter.
- Een goede sportbeha is geen overbodige luxe nu je borsten ook in omvang toenemen
- Waag je niet aan contactsporten waarbij je een verhoogd risico loopt om te vallen. Denk aan paardrijden of skiën.
- Sporten kan vanaf het begin tot het einde van de zwangerschap (hoewel misschien steeds minder intensief). Sport niet meer als je vliezen gebroken zijn, bij voortijdige weeën, vaginaal vloedverlies, te hoge hartslag, te hoge bloeddruk, hartkloppingen of het vroegtijdig samentrekken van de baarmoeder.
- Bij een zwangerschap met complicaties altijd overleggen met de verloskundige die jou begeleidt
Waarom mag je niet tillen als je zwanger bent?
Tillen en je ongeboren baby – Tillen tijdens je zwangerschap geeft niet alleen meer druk op jouw lichaam. Het kan ook een effect hebben op je ongeboren baby. Als je te vaak en te zwaar tilt (vaker dan 20 keer per dag of per keer langer dan vijf minuten), bestaat er een kleine kans dat je kindje te vroeg geboren wordt.
Waar moet je op letten als je zwanger bent?
Hoe hoog mag je als je zwanger bent?
Bestemming Bedenk bij het uitzoeken van je bestemming wat voor medische zorg er in het land beschikbaar is en wat de afstand is tot deze zorg mocht je aldaar hulp nodig hebben van een verloskundige of gynaecoloog. Kijk ook naar de algemene hygiëne, hoe groot is de kans dat je op je bestemming een voedselvergiftiging oploopt.
- Vliegreis Je kunt met het vliegtuig op vakantie gaan als je gezond zwanger bent;
- Sommige vliegmaatschappijen nemen liever geen hoogzwangere vrouwen (meestal vanaf 34 tot 36 weken) mee;
- Kijk dus altijd even op de website van de maatschappij waarmee je vliegt of je aan hun voorwaarden voldoet;
In ieder geval heb je een zwangerschapsverklaring nodig van ons die niet ouder is dan een week voor de vertrekdatum. Bel naar Brigitte tijdens het spreekuur dan kun je de verklaring bij haar ophalen. De GGD kan je adviseren als je zwanger ben en wilt gaan reizen.
- Zika virus en zwangerschap Skivakantie Of je veilig op wintersport kunt gaan tijdens je zwangerschap, hangt af van een aantal factoren: hoe ver ben je zwanger, de hoogte van het wintersportgebied en je vaardigheden als skiër;
Duur van de zwangerschap Tot twaalf weken kun je probleemloos skiën. De baarmoeder zit dan nog achter het schaambeen. Na 12 weken kan je baarmoeder bij een val geraakt worden door bijvoorbeeld ski’s, skistokken en andere personen. Het zwaartepunt van je lichaam verandert tijdens de zwangerschap; je staat minder stabiel op de ski’s en bent sneller uit balans.
Ook vertraagt je stofwisseling, de banden van je baarmoeder verweken en je gewrichten worden soepeler; dit maakt dat je met sporten eerder blessures oploopt. Hoogte Ga niet naar een skigebied dat hoger ligt dan 2150 meter.
In het hooggebergte bevat de lucht namelijk minder zuurstof. Je kunt hierdoor onregelmatig gaan ademen of benauwd worden. Als je tijdelijk naar een hoger gelegen gebied gaat, bijvoorbeeld om van een piste af te dalen, blijf dan niet te lang op een hoogte van 3000 meter of meer.
Zorg er in ieder geval voor dat je verblijfplaats niet hoger dan 2150 meter ligt. Je lichaam moet altijd even wennen aan grote hoogtes. Neem dus de tijd om te acclimatiseren en doe vooral de eerste dag rustig aan.
Dit geldt trouwens ook voor niet-zwangeren. Ervaring Het is niet aan te raden om voor het eerst te gaan skiën wanneer je zwanger bent. En ook als je een ervaren skiër bent, doe je er verstandig aan rustig aan te doen. Ski bijvoorbeeld een niveau lager. Hou er rekening mee dat jij zelf een goede skiër kunt zijn, maar dat een ander je omver kan skiën.