Wat Valt Onder Amateur Sport?

amateurclub – amateurvereniging. sportclub die uit amateurs bestaat; club waar amateursport beoefend wordt; ook: de gezamenlijke leden van zo’n club. Het betreft met name, maar niet uitsluitend, voetbalclubs. Voorbeelden: De clubs die onderaan eindigen zouden promotie/degradatieduels kunnen afwerken met de top van de amateurclubs. Lees verder 2018 .

Waarom niet sporten na 5 uur?

‘Zonder beweging vatbaarder voor virus’ – Het stopzetten van de amateursport na 17. 00 uur is een van de coronamaatregelen, maar beweging is juist onmisbaar is om de weerbaarheid tegen het coronavirus te vergroten, zegt Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie en lid van adviesorgaan Nederlandse Sportraad. Zij stonden vanochtend om 6 uur al in de hal voor hun ochtendtraining: 1:46 ‘De regering slaat de plank compleet mis’ Sportkoepel NOC-NSF vreest dat amateursportverenigingen in de knel komen. “Dagelijks sporten miljoenen kinderen, jongeren en volwassenen juist vanaf 17. 00 uur bij hun sportclub. Simpel gezegd omdat er overdag andere taken en verplichtingen zijn”, aldus algemeen directeur Marc van den Tweel van NOC-NSF in reactie op de maatregelen.

“Uit meerdere onderzoeken blijkt dat door inactiviteit je afweersysteem verzwakt. Daarmee ben je vatbaarder voor het coronavirus. ” Sommige clubs zoeken naar alternatieven. Zoals het Heren 1-team van volleybalclub Irene uit Bilthoven.

Sportbonden lieten eerder al weten “te balen” van het kabinetsbesluit. Directeur amateurvoetbal Jan Dirk van der Zee benadrukt dat de maatregel grote gevolgen heeft voor de 1,2 miljoen amateurvoetballers. Erik Gerritsen, algemeen directeur van de hockeybond zegt de maatregel “bedacht is door mensen die de sport niet kennen” en benadrukt dat sport een wezenlijk onderdeel is van de oplossing van het coronaprobleem.

• “Beweging is meer dan ooit nodig”, zegt Klootwijk;
• “Als je nu ondernemer bent in de sportbranche en je ziet hoe sport mensen in beweging krijgt en sociaal verbindt, dan begrijp je in alle eerlijkheid niets van deze maatregel;

Wij zijn als sportbranche altijd onderdeel geweest van de oplossing, nu voelt het alsof we onderdeel zijn van het probleem. En dat terwijl we veilig sporten, dichtbij huis en het nu juist in de weekenden naar verwachting heel druk zal worden op binnensportlocaties.

Welke leeftijd Coronapas sportschool?

Nieuwsbericht | 04-11-2021 | 15:55 Het coronatoegangsbewijs is vanaf 6 november in de sport verplicht bij sportbeoefening op binnensportlocaties vanaf 18 jaar, zoals: sportscholen, sportzalen en zwembaden. Dit geldt voor lessen, trainingen, recreatief sporten en bij wedstrijden.

1. Het coronatoegangsbewijs is verplicht voor sporters en publiek binnen, ook voor ouders die hun kind komen brengen en daarbij een binnenruimte betreden zoals bijvoorbeeld bij zwemles;
2. Ook is het coronatoegangsbewijs vanaf 18 jaar verplicht in alle sportkantines inclusief terras (met uitzondering van afhaal horeca, daar geldt wel een mondkapjesplicht), kleedkamers en andere binnen-voorzieningen in de gehele sport;

Daarnaast geldt een verplichting bij sportevenementen waar publiek geen vaste plek heeft en er een doorstroom is van mensen. Ook is er een coronatoegangsbewijs verplichting bij publiek tijdens professionele wedstrijden. Het kabinet ziet op wens van de Tweede Kamer af van het besluit om het coronatoegangsbewijs te verplichten voor buitensport.

Wat is beter sporten in de ochtend of avond?

Wanneer kun je beter sporten in de ochtend?   Wil jij afvallen? Het blijkt dat je lichaam in de ochtend beter vetten kan losmaken en dus vet kan verbranden. Sporten in de ochtend is voor jou dan het beste moment. Echter, je lichaam is in de ochtend nog wel aan het opstarten, waardoor je nog wat minder kracht hebt.

• Je kunt letterlijk nog niet al je energie leveren;
• Een goede warming-up mag dan ook niet ontbreken bij een ochtendworkout;
• Daarnaast is zorgen dat je al genoeg vocht in je lijf hebt ook heel belangrijk! Hik jij normaal de hele dag tegen je training aan? Ook dan is kiezen voor een ochtend workout een goed idee;

Dan heb je het gewoon al lekker gehad en kun je trots op jezelf zijn. Je begint je dag lekker wakker en energiek. Dat wordt sowieso een goede dag!  Wanneer kun je beter sporten in de middag / avond?  Doe jij aan krachttraining en wil jij sterker en gespierder worden? Het blijkt dat je lichaam tussen 14.

00 en 18. 00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.

Het blijkt namelijk dat je beter in slaap valt als je ‘s avonds traint en dat de kwaliteit van je slaap zelfs beter is. Dit is heel goed voor de ontwikkeling van het groeihormoon, ook wel verjongingshormoon, in je lichaam. Het groeihormoon zorgt o. voor spieropbouw en vetafbraak.

Dus naast alle redenen die je al kent om goed te slapen, is dit nog een hele belangrijke. Natuurlijk heeft je lichaam wel even de tijd nodig om bij te komen na een workout. Dus té laat trainen, afhankelijk van hoe laat je wilt slapen, is niet handig.

Probeer zo’n 2 uur voordat je wilt gaan slapen echt klaar te zijn met je training. Een laatste voordeel van sporten in de avond is dat je vaak niet meer aan een tijd gebonden bent en je dus lekker alle tijd hebt voor je workout!  Ochtend of avondmens?  Je zou dus het moment kunnen kiezen dat het best past bij je doel.

• Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kun je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan;

Maar het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt bij dat moment. Ben jij echt geen ochtendmens en krijg je al stress van de gedachte dat je je wekker moet gaan zetten om nog vóór je werk te gaan sporten?  Ga jezelf dan niet dwingen, want stress zit je prestatie ook alleen maar in de weg.

Is het erg als je niet sport?

Steeds meer Nederlanders bewegen te weinig. Als je inactief bent, gaat je levensverwachting omlaag. Ook neemt je risico op chronische ziekten, overgewicht en depressie toe.

Kan je zonder pasje naar Basic-Fit?

ARTIKEL 1: DEFINITIES  Als je lid bij ons bent of wilt worden en gebruik maakt van onze diensten of producten, dan doen wij dat graag met heldere en transparante afspraken. Door je inschrijving verklaar je deze algemene voorwaarden en de huisregels van Basic-Fit te accepteren.

1. De algemene voorwaarden en de huisregels zijn terug te vinden op www;
2. basic-fit;
3. nl en op te vragen bij de balie van een Basic-Fit club;
4. Basic-Fit: Daarmee bedoelen we Basic Fit Nederland B;
5. en diensten en producten die wij aanbieden onder de naam Basic-Fit;

Bonus: als je een jaarlidmaatschap aangaat krijg je naast je gekozen lidmaatschap een bonus, bestaande uit 4 weken sporten (bovenop de periode van één jaar) en een sporttas. Je kunt gebruikmaken van de 4 weken sporten voorafgaand aan het begin van je lidmaatschap.

Bijvoorbeeld:  – Als je je op 1 juli 2021 inschrijft voor een jaarlidmaatschap met betalingen per 4 weken, kun je gebruikmaken van de bonus van 4 weken sporten tussen 1 juli en 29 juli, waarna de 13 betaalde Periodes van 4 weken van start gaan;  – Als je je op 1 juli 2021 inschrijft voor een jaarlidmaatschap met volledige vooruitbetaling kun je gebruikmaken van de bonus van 4 weken sporten tussen 1 juli en 29 juli, waarna de periode van 1 jaar vast van start gaat.

Deze Bonus is niet van toepassing als je voor de flexibele variant hebt gekozen en geldt niet als een promotie. Club: de fysieke plek waar Basic-Fit fitness aanbiedt. Dit kan ook je thuisclub zijn. Extra: dit zijn de diensten of faciliteiten die tegen een vergoeding van Basic-Fit kunnen worden afgenomen in aanvulling op het basislidmaatschap.

• Gastheer/vrouw: Onze medewerker die zorgt voor het beheer van een Club;
• Ingangsdatum: De overeenkomst gaat in na de Bonus (4 weken na je inschrijving);
• Als je geen recht hebt op de Bonus omdat je geen jaarlidmaatschap hebt afgesloten, is de ingangsdatum van je overeenkomst gelijk aan de dag van jouw inschrijving;

Bovendien wordt de ingangsdatum opgeschoven als je gebruik maakt van een promotie, bijvoorbeeld: “2 weken gratis sporten. ” Als je je dan bijvoorbeeld op 12 mei inschrijft voor een jaarlidmaatschap, is de ingangsdatum van je overeenkomst 23 juni (Bonus van 4 weken + promotie van 2 weken).

• De periode tussen 12 mei en 23 juni kun je uiteraard al sporten en ben je geen betaling schuldig, onder voorbehoud van art;
• Als je je naar aanleiding van een voorverkoop inschrijft voor de opening van jouw club, gaat je lidmaatschap in op de dag dat je club is geopend en niet op de dag van jouw inschrijving;

Kiosk: Dit is onze digitale selfservice portal die beschikbaar is op de club. Hierop kun je je inschrijven en opzeggen maar bijvoorbeeld ook gegevens wijzigen en extra’s toevoegen of wijzigen. Lid: Je kunt bij ons lid worden als je een natuurlijke persoon bent en 16 jaar of ouder.

Basic-Fit kan je vragen aan te tonen door legitimatie dat jij degene bent van wie de pas is, dat je een medegebruiker bent, of om je leeftijd te checken. Medegebruiker: Indien je kiest voor ons Premium lidmaatschap, mag je 1 andere persoon aanwijzen als medegebruiker van jouw lidmaatschap, zolang deze persoon 16 jaar of ouder is,jullie op hetzelfde adres wonen, en zolang je je medegebruiker als zodanig hebt geregistreerd in MyBasic-Fit.

Jouw medegebruiker heeft dezelfde rechten als jij hebt, maar jij bent de eigenaar van het lidmaatschap en de enige die wijzigingen kan aanbrengen in je lidmaatschap. Je medegebruiker kan worden gevraagd aan te tonen dat jullie op hetzelfde adres wonen. Dit kan bijvoorbeeld door een bewijs van inschrijving bij de gemeentelijke basisadministratie en/of een identificatiebewijs.

• Overeenkomst: de overeenkomst die ontstaat tussen Basic-Fit en het lid door inschrijving;
• Deze algemene voorwaarden horen ook bij je overeenkomst, net als specifieke voorwaarden die kunnen gelden voor extra’s;

Periode van 4 weken: dit zijn de periodes waaruit je overeenkomst is samengesteld. Deze periodes starten vanaf de ingangsdatum en worden gebruikt om de betaalmomenten vast te stellen, als je gekozen hebt voor een betaling per 4 weken. Pas: Dit is jouw toegangspas om binnen te kunnen komen bij een van onze clubs.

Thuisclub: Jouw club waar je kunt sporten en die in jouw overeenkomst wordt aangemerkt als je basisclub. Dit is de club die het dichtst bij je woonadres is, of een andere club indien je dat zelf hebt aangegeven bij jouw inschrijving.

Bij onze Comfort en Premium lidmaatschappen mag je sporten in al onze clubs, maar houden we ook een club aan als je Thuisclub. Indien je een Basic lidmaatschap hebt mag je je Thuisclub maximaal twee keer per jaar wijzigen. Vriend: In geval van Premium lidmaatschap mag jij en je medegebruiker altijd een vriend meenemen.

Deze vriend dient geregistreerd te worden voordat toegang tot de club wordt verkregen zoals beschreven in art. 6b. ARTIKEL 2: LID WORDEN   a. Je kunt lid worden bij Basic-Fit op de volgende manieren:  1. Op de website door het invullen van het online inschrijfformulier (www.

basic-fit. nl); of  2. Op de club door het invullen van het inschrijfformulier op de kiosk. Indien je je inschrijft via de website heb je het recht om binnen 14 dagen na de dag van inschrijving zonder opgave van redenen af te zien van je lidmaatschap. Dit kun je doen op een van de manieren die beschreven zijn in art.

• 10c;
• Als de 14e dag in het weekend valt, of op een nationaal erkende feestdag, loopt de bedenktijd tot en met het einde van de eerste daaropvolgende werkdag;
• Deze bedenktijd geldt niet voor inschrijving op de club;

Indien je binnen de bedenktijd van 14 dagen besluit af te zien van het lidmaatschap, en het lidmaatschap is niet gebruikt in die periode, dan is deze herroeping kosteloos. Als het lidmaatschap wel gebruikt is in deze periode, dan kan Basic-Fit naar rato (vanaf de activering van het lidmaatschap tot de dag van de herroeping, inclusief het eventuele inschrijfgeld) kosten voor het lidmaatschap in rekening brengen.

ARTIKEL 3: LIDMAATSCHAP, TERMIJN   a. We hebben verschillende lidmaatschapsvormen waarvan alle details zijn terug te vinden op onze website of op de club. Alle lidmaatschapsvormen geven onbeperkt toegang tijdens de openingsuren van jouw Thuisclub en tot de virtuele groepslessen die op de club worden aangeboden.

Met een Comfort of Premium lidmaatschap heb je daarnaast toegang tot alle clubs. Bij de Inschrijving kun je aangeven voor welke lidmaatschapsvorm je een overeenkomst wilt aangaan. Al onze lidmaatschapsvormen kun je aangaan voor:  1. 1 jaar vast met een automatische verlenging voor onbepaalde tijd met een betaling per 4 weken, of  2.

1 jaar vast met een automatische verlenging voor onbepaalde tijd, waarbij je in één keer vooruit betaalt, of  3. als flexibele variant: voor 4 weken vast met een automatische verlenging voor onbepaalde tijd, met betaling per 4 weken.

Deze flexibele variant kun je aangaan tegen een extra betaling. (De Bonus is niet van toepassing als je de flexibele variant kiest). Bij Comfort en Premium lidmaatschappen krijg je toegang tot de Basic-Fit app. Bij ons Premium lidmaatschap kun je de pas delen met een medegebruiker en mag je ook een vriend meenemen.

• Indien je onze faciliteiten los wilt bezoeken of gewoon eens wilt proberen, kun je op onze kiosk een dagpas kopen;
• Je kunt met de dagpas gebruik maken van Live Groepslessen indien die beschikbaar zijn op de betreffende club;

Na aanschaf heb je een beperkte tijd van 7 dagen om je dagpas te activeren. De dagpas geeft eenmalige toegang op de dag waarop de dagpas wordt geactiveerd op een club naar keuze binnen het land van aankoop. De Bonus is niet van toepassing bij aankoop van een dagpas.

ARTIKEL 4: EXTRA’S  a. Wij bieden in aanvulling op je lidmaatschapsvorm verschillende extra’s aan. Deze kunnen per club verschillen. Actuele informatie, waaronder de tarieven voor extra’s, is te vinden op www.

basic-fit. nl of is in de club op te vragen. Je kunt een extra nemen bij het aangaan van je overeenkomst maar ook tijdens de looptijd van de overeenkomst. Een extra kan ook op ieder moment worden afgemeld gedurende de overeenkomst. Afmelden is mogelijk op dezelfde wijze waarop je je hebt aangemeld voor de extra (via My Basic-Fit of de kiosk) met inachtneming van tenminste 30 dagen opzegtermijn gedurende de looptijd van de overeenkomst.

De extra eindigt in ieder geval bij afloop van de overeenkomst. De Extra wordt per direct geactiveerd zodat je er meteen gebruik van kan maken. Op de extra’s zijn de artikelen 2 en 3 van overeenkomstige toepassing.

Als je een lidmaatschap kiest met betaling 4 weken, worden de kosten van de Extra toegevoegd aan je lidmaatschap zodat beide bedragen tegelijkertijd in rekening worden gebracht. Als je een Extra neemt na de ingangsdatum van je lidmaatschap, ben je de kosten voor de Extra voor de periode tussen activatie en de eerste dag van de eerstvolgende periode van 4 weken naar rato verschuldigd.

• Als je een lidmaatschap kiest met volledige vooruitbetaling, ben je de kosten van de Extra tegelijk met het lidmaatschapsgeld verschuldigd;
• Als je een Extra neemt na de ingangsdatum van je lidmaatschap, ben je in dat geval de kosten voor de Extra voor de periode tussen activatie en de einddatum van je overeenkomst verschuldigd;

In geval van de extra “live groepslessen” mag je binnen de openingstijden onbeperkt gebruik maken van de live groepslesfaciliteiten van Basic-Fit op de clubs waar dat wordt aangeboden. Alleen leden en Vrienden van 16 jaar en ouder mogen deelnemen aan de live groepslessen.

1. Voor iedere live groepsles geldt een beperkt aantal deelnemers (vol=vol);
2. Basic-Fit kan als voorwaarde stellen dat live groepslessen gereserveerd dienen te worden op een door Basic-Fit te bepalen wijze;
3. In geval van de extra ‘Yanga Sportswater’ mag tijdens het sporten onbeperkt je bidon vullen met Yanga Sportwater;

Er geldt wel een redelijke tijdsinterval tussen twee tapbeurten. Zorg dat je bidon groot genoeg is. Indien je lid wordt en kennis wilt maken met de club kun je een introductiesessie kopen bij je Club. Dit kun alleen jij doen, niet je medegebruiker of vrienden.

1. Je kunt wel meerdere sessies kopen, zodat jouw vrienden of medegebruikers hier ook gebruik van kunnen maken;
2. Basic-Fit verzorgt de introductiesessie niet zelf, maar besteedt dit uit aan de onderneming die de Personal Training op de club verzorgt;

ARTIKEL 5: TARIEVEN EN BETALING  a. Alle lidmaatschapsvormen hebben hun eigen lidmaatschapstarief en voorwaarden, welke te vinden zijn op de website of op de Clubs. Als je lid wordt bij Basic-Fit kunnen wij inschrijfgeld in rekening brengen. Dit inschrijfgeld kan variëren per lidmaatschapsvorm indien er sprake is van een promotie.

1. Als je je lidmaatschap hebt beëindigd en opnieuw lid wilt worden, ben je opnieuw inschrijfgeld verschuldigd;
2. Als je lid wordt, ben je lidmaatschapsgeld verschuldigd vanaf het moment van inschrijving;
3. Ook de SEPA automatische incassomachtiging gaat vanaf dat moment gelden;

Alle lidmaatschapsbedragen zijn bij vooruitbetaling verschuldigd en opeisbaar, conform art. 5d en 5e. Indien je kiest voor een overeenkomst voor een jaar met volledige vooruitbetaling, dan vindt de eerste jaarbetaling bij inschrijving plaats door een online betaling of kaartbetaling aan de kiosk en de volgende betalingen jaarlijks vooruit via SEPA automatische incasso.

Indien de overeenkomst is verlengd voor onbepaalde tijd, is deze op ieder moment opzegbaar met een opzegtermijn van 30 dagen en het teveel betaalde lidmaatschapsgeld zal voor zover van toepassing worden geretourneerd indien de overeenkomst wordt beëindigd.

Indien je kiest voor een overeenkomst met betaling per 4 weken, dan vindt de eerste betaling bij inschrijving plaats door een online betaling of kaartbetaling aan de kiosk en de volgende betalingen vooruit per 4 weken via SEPA automatische incasso en tegen de daarvoor vastgestelde tarieven voor dat lidmaatschap.

Onze incassoperiode bedraagt 4 weken. Dit betekent dat we 13 incasso’s kunnen uitvoeren per jaar. Een keer per jaar leidt dit ertoe dat in een kalendermaand twee incasso’s plaatvinden. Indien we je betaling om wat voor reden dan ook niet kunnen incasseren (bijv.

stornering, onvoldoende saldo, etc. ), dan sturen we de incasso nogmaals naar je bank. Als je ook nadat we je in gebreke hebben gesteld, niet aan je betalingsverplichting voldoet, dan ben je in verzuim. Op dat moment kunnen wij incassokosten in rekening brengen en kunnen wij de vordering uit handen geven.

Ook kunnen we de overeenkomst met directe ingang beëindigen. Op dat moment ben je alle lidmaatschapsgelden verschuldigd die zouden moeten worden voldaan gedurende de looptijd van de overeenkomst plus de incassokosten die in rekening worden gebracht.

Een keer per jaar, per 1 januari, mogen wij onze tarieven verhogen met maximaal 5%. Indien wij daarvan gebruik maken, geeft dat geen recht de overeenkomst te beëindigen, tenzij de tariefsverhoging binnen drie maanden na het sluiten van de overeenkomst plaatsvindt, of hoger is dan 5%.

1. Tariefsaanpassingen vanwege overheidsmaatregelen kunnen onmiddellijk worden doorgevoerd ongeacht de hoogte en geven geen recht op ontbinding;
2. Als je geen gebruik maakt van de overeenkomst of de extra’s, vindt geen teruggave van het lidmaatschapsgeld plaats;

ARTIKEL 6: PAS  a. De pas is eigendom van Basic-Fit en mag je gebruiken tijdens de overeenkomst. Je kunt je lidmaatschap niet overgedragen aan iemand anders. In geval van Premium kun jij of je medegebruiker dus met een vriend komen of je komt samen met je medegebruiker (als je medegebruiker als vriend is geregistreerd), waarbij maximaal twee personen tegelijk sporten met één pas.

Bij onze andere lidmaatschappen kun je geen vriend meenemen. Als je iemand mee wilt nemen die geen lid is, kan deze persoon uiteraard een dagpas kopen (deze algemene voorwaarden zijn, waar relevant, ook van toepassing op dagpashouders).

Een vriend dient door jou te worden geregistreerd op My Basic-Fit (via de website of de Basic-Fit app). Je vriend dient ook deze algemene voorwaarden en de huisregels te accepteren voor gebruik van de Basic-Fit Club. Vervolgens ontvangt je vriend een tijdelijke toegangscode.

1. Je vriend kan geen gebruik maken van de Extra’s die jij hebt toegevoegd aan je Overeenkomst, met uitzondering van Live Groepslessen indien je deze als extra hebt genomen;
2. Indien de persoon die jij mee wilt nemen als vriend tussen de 12 en 16 jaar oud is, mag deze persoon alleen komen sporten op de Club samen met jou of met je medegebruiker;

Personen jonger dan 12 jaar kunnen niet ingeschreven worden als Vriend en worden niet toegelaten tot onze Clubs. Jij bent als Lid verantwoordelijk en aansprakelijk voor de wijze van gebruik of misbruik van de pas en het lidmaatschap. Jij dient er dan ook voor te zorgen dat medegebruikers of vrienden de algemene voorwaarden en huisregels van Basic-Fit respecteren en naleven.

• Indien je je pas kwijtraakt of indien deze gestolen wordt, kan je een nieuwe pas aanschaffen op de selfservice kiosk op de Club;
• Hierdoor wordt een oude pas automatisch geblokkeerd;
• De vervangingsbijdrage voor een nieuwe pas bedraagt €5,00;

Deze vergoeding dient te worden voldaan op de kiosk waarna de nieuwe pas geactiveerd wordt. In de tussentijd blijft je betalingsverplichting wel gewoon van kracht. ARTIKEL 7: OPENINGSTIJDEN   a. Basic-Fit geeft aan wat de openingstijden zijn per Basic-Fit club.

• Het kan zijn dat er in omstandigheden afwijkende openingstijden gelden;
• Bijvoorbeeld in geval van calamiteiten, feestdagen of van overmacht;
• We willen onze clubs goed onderhouden en soms kunnen we een tijdelijke of gedeeltelijke sluiting niet vermijden;

Dit kan het geval zijn indien we bijvoorbeeld werkzaamheden in een club moeten uitvoeren, of in geval van overmacht. In dat geval heb je geen recht op restitutie van lidmaatschapsgeld. Indien jouw thuisclub of club van voorkeur om wat voor reden niet of niet helemaal open kan, of niet alle diensten kan verlenen, dan ben je altijd welkom bij een van onze andere clubs.

Indien je langer dan 14 dagen niet op je thuisclub kunt sporten of indien we een club om wat voor reden dan ook permanent moeten sluiten of verhuizen naar een andere locatie, kunnen we je thuisclub aanpassen naar de dichtstbijzijnde club mits deze in een straal van 5 kilometer van de in jouw overeenkomst vermelde thuisclub ligt.

Als er na een permanente sluiting of verhuizing van een club naar een locatie verder dan 5 km van de oude locatie, geen andere club is binnen een straal van 5 km, dan kun je kosteloos en zonder opzegtermijn tussentijds de overeenkomst opzeggen vanaf het moment van sluiting of verhuizing.

Sommige van onze clubs zijn 24 uur geopend gedurende bepaalde dagen. Op onze website kun je zien welke clubs dat zijn. Indien een club 24 uur per dag geopend is, kan het zijn dat op deze clubs gedurende bepaalde uren geen personeel aanwezig is.

Dit zal doorgaans tussen 22. 30 en 7. 00 uur zijn. Op dat moment vindt er geen toezicht plaats door een persoon die fysiek aanwezig is op de club, maar door cameratoezicht. Je moet ouder zijn dan 18 jaar zijn om gebruik te kunnen maken van de club tussen 22. 30 en 7.

• 00 uur;
• ARTIKEL 8: WIJZIGING GROEPSLESSEN  a;
• Wij willen het aanbod van onze lessen altijd up-to-date houden;
• Dat betekent dat wij de (inhoud van de) lessen, de soort lessen en het lesrooster regelmatig aanpassen;

Dit kan zowel voor de virtuele lessen maar ook voor de live groepslessen gelden. Incidenteel kan het voorkomen dat een live groepsles wordt geannuleerd. Deze aanpassingen of annuleringen geven geen recht op (gedeeltelijke) teruggave van het lidmaatschapsgeld.

• ARTIKEL 9: VERHUIZING OF BLESSURE  a;
• Als je gaat verhuizen, kun je bij onze clubs blijven sporten;
• We zullen je thuisclub omzetten naar de dichtstbijzijnde club bij je nieuwe woonadres of een andere club indien dat je voorkeur heeft;

Indien er geen club is in een straal van 5 km van je nieuwe woonadres, dan kun je zelf aangeven welke club je als thuisclub wilt aanwijzen. Ook geven we je in dat geval de mogelijkheid je overeenkomst tussentijds te beëindigen, met inachtneming van een opzegtermijn van 30 dagen, welke ingaat op het moment van ontvangst van de opzegging.

In dat geval zullen we je vragen aan te tonen wat je nieuwe woonadres is door een kopie van de inschrijving bij je gemeente. We hopen dat je in goede gezondheid bij ons komt sporten. Indien je om medische redenen blijvend geen gebruik meer kunt maken van je lidmaatschap, kun je deze tussentijds beëindigen met inachtneming van een opzegtermijn van 30 dagen vanaf de kennisgeving.

Je dient dan bewijs te overleggen dat je gezien je medische situatie niet meer in staat bent gebruik te maken van je overeenkomst, bijvoorbeeld door een doktersverklaring. Opschorting van je lidmaatschap om welke reden dan ook is niet mogelijk. ARTIKEL 10: BEËINDIGEN LIDMAATSCHAP  a.

Indien je een overeenkomst bent aangegaan voor de duur van een jaar, kun je deze uiterlijk 30 dagen voor het einde van de looptijd opzeggen. Indien je dat niet doet wordt de overeenkomst verlengd voor onbepaalde tijd en is vervolgens op ieder moment opzegbaar met inachtneming van een opzegtermijn van 30 dagen.

Indien je een overeenkomst bent aangegaan welke flexibel opzegbaar is, dan kun je deze op ieder moment opzeggen met inachtneming van een opzegtermijn van 30 dagen. Je kunt je overeenkomst opzeggen op verschillende manieren. Dit kan je doen op de kiosk in de club of op My Basic-Fit (via de website of de Basic-Fit app).

1. Wij streven ernaar in de clubs een omgeving te creëren waarin iedereen elkaar respecteert en de regels worden nageleefd;
2. Indien je je niet houdt aan de afspraken van de overeenkomst, of indien je je niet houdt aan de huisregels of onaanvaardbaar gedrag vertoont, dan kan Basic-Fit je de toegang tot de clubs ontzeggen en de overeenkomst (per direct) beëindigen;

De beoordeling van de situatie is exclusief voorbehouden aan Basic-Fit. Je opnieuw inschrijven na een dergelijke ontzegging is een gegronde reden om het nieuwe lidmaatschap per direct te beëindigen. Samen sporten wordt bij Basic-Fit gestimuleerd. Het coachen van andere sporters op de clubs wordt echter uitsluitend overgelaten aan de personal trainers waarmee wij exclusief samenwerken.

Als je toch personal training diensten aanbiedt kan dat voor ons een reden zijn om je overeenkomst te beëindigen. Indien je een ander persoon, lid of geen lid, illegaal toegang verleent op enige wijze, bijvoorbeeld door deze mee te laten lopen door de toegangspoort of je pas te geven, kan Basic-Fit hiervoor als boete de waarde van een dagpas in rekening brengen en de toegang tot de club blokkeren totdat deze boete is voldaan.

Bij meerdere overtredingen kan Basic-Fit de overeenkomst beëindigen. ARTIKEL 11: RISICO EN AANSPRAKELIJKHEID  a. Het beoefenen van sport kan risico’s met zich meebrengen. Indien je gebruik maakt van onze faciliteiten, dien je zelf in te schatten wat je aan kunt.

Wij bieden geen actieve begeleiding door personen op de club. Je kunt een Personal Trainer in de arm nemen, een introductiesessie kopen of gebruik maken van de tips en adviezen die we geven in onze app of via andere middelen in de club.

Je blijft zelf echter altijd verantwoordelijk voor de manier waarop je sport en de keuzes die je daarin maakt. Het gebruik van de faciliteiten is voor jouw eigen risico. Bij (twijfel over) fysieke condities, raden we je aan deskundig advies in te winnen van een arts of specialist om te bepalen wat voor jou de juiste en haalbare manier van bewegen is.

• Basic-Fit en onze medewerkers zijn niet aansprakelijk voor materiële of immateriële schade als gevolg van een ongeval of letsel die je oploopt in onze clubs;
• We adviseren je geen waardevolle spullen mee te nemen naar de Clubs;

Basic-Fit stelt altijd lockers ter beschikking maar gebruik daarvan is voor eigen risico. De ervaring leert dat geen enkele locker veilig is voor ervaren dieven. Basic-Fit aanvaardt geen enkele aansprakelijkheid voor schade, verlies of diefstal van je eigendommen.

• ARTIKEL 12: KLACHTEN  a;
• Wij doen ons uiterste best iedereen van dienst te zijn en willen met onze clubs zoveel mogelijk mensen toegang geven tot sportfaciliteiten;
• Indien je klachten hebt betreuren we dat maar horen we dat uiteraard graag;

Je kunt je in eerste instantie natuurlijk wenden tot de gastheer/vrouw in onze clubs en in tweede instantie tot Basic-Fit’s klantenservice, zoals beschreven op de website. ARTIKEL 13: PERSOONSGEGEVENS  a. Om uitvoering te geven aan jouw overeenkomst beschikken we over jouw persoonsgegevens.

• Basic-Fit verwerkt jouw persoonsgegevens op behoorlijke en zorgvuldige wijze en binnen de kaders van de toepasselijke wet- en regelgeving, zoals de Algemene Verordening Gegevensbescherming (AVG);
• In de privacyverklaring van Basic-Fit wordt op een rijtje gezet welke gegevens door ons worden verwerkt, voor welke doeleinden wij dat doen en hoe met de persoonsgegevens wordt omgegaan;

Daarnaast wordt uitgelegd op welke wijze betrokkenen hun rechten kunnen uitoefenen op de verwerking van hun persoonsgegevens. De privacyverklaring van Basic-Fit kun je terugvinden op onze website. Ter bescherming van de veiligheid van de mensen en goederen in en om onze clubs, maken wij  gebruik van video- en audio toezichtapparatuur om de club 24 uur per dag te observeren.

Video- en audiotoezicht is beperkt tot de sportzaal, en is niet aanwezig in de toilet-, douche- en kleedruimtes. ARTIKEL 14: CONTACTGEGEVENS BASIC-FIT KLANTENSERVICE   a. Je kunt de contactgegevens van onze klantenservice vinden op: www.

basic-fit. com/nl-nl/klantenservice  b. Postadres: Postbus 3124, 2130 KC Hoofddorp, Nederland  c. Voor veel informatie kun je terecht op de website van Basic-Fit: www. basic-fit. nl. Je kunt daarnaast veel zelf regelen op My Basic-Fit. ARTIKEL 15: TOEPASSELIJK RECHT EN GESCHILLEN  a.

Op deze algemene voorwaarden en alle overeenkomsten door of met Basic-Fit aangegaan, is uitsluitend het Nederlands recht van toepassing. Alle geschillen die ontstaan naar aanleiding van de overeenkomst tussen het lid en Basic-Fit zullen worden beoordeeld door de bevoegde rechter in het arrondissement waar de thuisclub is gevestigd.

Versie per 1 juli 2021.

Kan ik sporten zonder QR-code?

QR-code – Sinds afgelopen zaterdag moeten sportschoolhouders controleren of hun leden volledig gevaccineerd of minder dan 24 uur geleden negatief getest zijn. Heb je geen QR-code, dan mag je niet naar binnen. Dat is een van de regels die het kabinet heeft opgelegd, maar sportschoolhouders nemen het daar niet zo nauw mee.

1. ‘Ze kunnen het allemaal wel zeggen daar in Den Haag, maar wij moeten het beleid uitvoeren;
2. Ik ben zo onderhand wel klaar met die regels;
3. Sinds de sluiting vorig jaar ben ik dertig procent van mijn leden kwijtgeraakt’, zegt een van de ondernemers die RTV Noord sprak;

Zo’n percentage staat bij de betreffende sportschool voor meer dan een ton aan jaarinkomen. ‘Als ik nu mensen die niet gevaccineerd zijn de toegang ga ontzeggen, loopt dat bedrag op richting de twee ton. Waar hebben we het in vredesnaam over?’.

Heb je Coronapas nodig voor Basic-Fit?

Fitnessketen Basic-Fit, die ruim tweehonderd clubs in Nederland beheert, controleert geen identiteitsbewijzen bij leden die met een coronatoegangsbewijs naar de sportschool gaan. Dat bevestigt de fitnessketen zaterdag na berichtgeving door Omroep Brabant.

Het controleren van een identiteitsbewijs náást het coronatoegangsbewijs is verplicht, om misbruik met QR-codes tegen te gaan. Volg dit onderwerp Volgen coronavirus Met ingang van vandaag is het tonen van een geldig coronatoegangsbewijs verplicht voor een bezoek aan de sportschool.

Basic-Fit scant de QR-code bij de toegangspoortjes van de sportschool. Daarnaast wordt de lidmaatschapskaart gescand, waarmee de bezoeker zijn identiteit bij de sportschool kenbaar maakt. Maar dat is niet voldoende, want de identiteitskaart dient ook gecontroleerd te worden.

Wie het coronatoegangsbewijs controleert, ziet om privacyredenen alleen de eerste letter van iemands voor- en achternaam en diens geboortedag- en maand. Die zijn te controleren op het identiteitsbewijs. De woordvoerder van de fitnessketen kon niet direct aangeven of Basic-Fit contact heeft gehad met Nederlandse autoriteiten of deze controlemethode toereikend is.

In Frankrijk controleert de sportschoolketen de zogenoemde ‘pass sanitaire’, zoals het coronatoegangsbewijs daar heet, op dezelfde manier. .

Is sporten voor het ontbijt goed?

Sporten zonder ontbijt – Uit dit onderzoek bleek dat sporten voor het ontbijt een positief effect kan hebben op de verandering van je lichaamsvet. Tijdens de work-out voor het ontbijt werd namelijk vet gebruikt als brandstof, toen de deelnemers gingen sporten.

Hoe lang moet je elke dag sporten?

Elke dag 180 minuten lichamelijk actief zijn, waarvan minstens 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag. Meer bewegen is beter. Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld ‘vast’ in een stoeltje.

Wat gebeurt er als je niet eet voor het sporten?

Gevolgen – Jennifer: “Goed eten na het sporten wordt vaak onderschat. Door niet de gewenste hoeveelheid koolhydraten en proteïnen binnen te krijgen, kunnen de spieren zich niet op de juiste manier herstellen en ontwikkelen, waardoor er veel sneller blessures ontstaan, vooral als je aan krachttraining doet.

” Daarnaast zweet je tijdens het sporten. Hierbij verlies je vocht, zouten, calcium en kalium. Deze stoffen moeten ook weer aangevuld worden door iets te eten na het sporten. Van een tekort aan water, mineralen en een lage bloedsuikerspiegel kun je ook nog eens makkelijk flauwvallen.

Kortom: Neem altijd een momentje om iets te eten na het sporten. Heb je geen tijd? Zorg dan dat je een snack of een gezonde reep in je tas hebt zitten! Blijf gedurende en na het sporten ook vooral goed drinken. Lees ook: Waarom je soms niet kunt stoppen met scheten laten tijdens het sporten  Bron: Self Magazine, Beeld: iStock.

Is 1 week niet sporten erg?

1 week niet trainen, dit zijn de effecten Ga je binnenkort op vakantie? Of heb je andere verplichtingen waardoor je niet aan je vaste trainingssessie toekomt? Het kan natuurlijk voorkomen dat je even niet je vaste trainingsschema kunt volgen. Ben je bang dat je als een weekje overslaat, de resultaten van je harde werken in de maanden ervoor een deuk oploopt? En is dat ook echt zo?  Is een vakantie tijdens trainen goed of niet? Hoeveel rust kan je nemen voordat er verandering in je conditie plaatsvindt? Een weekje rust nemen kan in principe helemaal geen kwaad.

Sterker nog, dit kan juist vele voordelen bieden. Professionele atleten plannen vaak ook iedere acht à tien weken een weekje rust in. Op deze manier kunnen je lichaam en spieren tot rust komen en herstellen.

Vooral als je merkt dat je niet echt meer resultaat boekt, de motivatie begint kwijt te raken of als je bijvoorbeeld zelfs last krijgt van bepaalde spieren, kan het een goed idee zijn om een vakantie van de sportschool in te plannen. Hoe lang duurt het voor je resultaten begint te verliezen? Dit is natuurlijk erg persoonlijk en het hangt van verschillende factoren af hoe snel je conditie en kracht achteruitgaan.

• Aerobic power (het vermogen van je spieren om zuurstof te gebruiken en dit om te zetten in energie) kan binnen drie weken met ongeveer 5-10% verminderen.
• Het kost ongeveer 2 maanden inactiviteit om de winsten die je hebt gemaakt volledig te verliezen.
• Extreem fitte sporters zullen een snelle afname van hun fitheid ervaren tijdens de eerste drie weken van inactiviteit.
• Spierkracht en uithoudingsvermogen gaan langer mee dan aerobic power. Je spieren kunnen oefeningen namelijk wel weken of maanden onthouden.

Weer aan de slag na je rustperiode Na je vakantie van fitness of rustperiode wil je weer terug in je ritme komen. Hoe kun je dat het beste doen? Allereerst is het belangrijk om langzaamaan van start te gaan. Neem bijvoorbeeld je laatste routine als uitgangspunt en verlicht deze iets door minder herhalingen uit te voeren of lichtere gewichten te nemen. Verder is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven en weer te wennen dus neem op z’n minst twee weken de tijd om weer helemaal terug in je ritme te komen.

Is het erg om 2 weken niet te sporten?

Verlies van conditie – Ook je conditie is iets dat je op peil zou moeten houden. Zonder regelmatige cardiotraining (minstens een keer per week), kun je je basisconditie niet vasthouden. Kun je 2 weken niet trainen, dan zal het gevolg nog niet direct te merken zijn. Na drie weken kun je conditieverlies gaan zien: de VO2Max neemt af, wat betekent dat je lichaam niet zo goed meer zuurstof kan opnemen en dit naar de spiercellen kan vervoeren. Naast dat een korte rustperiode je fysieke fitheid beïnvloedt, is het meestal ook zo dat je minder goed eet, anders slaapt en misschien meer alcohol drinkt. Dat kan natuurlijk ook invloed hebben op je conditie.

Is het erg om 4 dagen niet te sporten?

Ook al probeer je zoveel mogelijk vast te houden aan je wekelijkse sportritme, toch kan het wel eens voorkomen dat je een week niet gaat sporten. Misschien komt het door je drukke agenda, misschien door een blessure, of wellicht had je gewoon helemaal geen zin. Een periode van herstel is dan ook een essentieel element in een training  Ga maar eens voor jezelf na hoe topsporters trainen. Zij trainen niet non-stop maar in periodes. Ze bouwen hun training geleidelijk op om zo te kunnen pieken op de momenten wanneer dat nodig is. (bij een wedstrijd bijvoorbeeld). Na een piek, nemen ook topsporters een periode van rust waarin ze minder intensief trainen.

Wat de reden ook is, wij gaan je uitleggen wat een week niet sporten voor je lichaam betekent. – Laten we eerst beginnen met uit te leggen wat dagelijks sporten voor je lichaam betekent. Het is voor je lichaam onmogelijk om elke dag opnieuw, op dezelfde hoge intensiteit, te trainen en te pieken.

Soms is het zelfs raadzaam om een training over te slaan. We hebben het al vaker in onze blogs aangegeven: luister naar je lichaam en pik de juiste signalen op om op tijd rust te nemen. Je voelt vanzelf wanneer je batterij is opgeladen en wanneer jij (en dus je lichaam) er weer tegenaan kan gaan. Hieronder enkele signalen waarmee je lichaam aangeeft dat het verstandig om is het rustiger aan te doen:

1. Een verhoogde rusthartslag;
2. Niet goed, of niet voldoende, geslapen;
3. Je merkt dat je minder energie hebt dan normaal.

Wat doet dagelijks trainen met je lichaam? De Universiteit van Maryland heeft een interessant onderzoekt gedaan. Zij lieten een groep jongeren negen weken lang zeer intensief trainen (met gewichten). Soms zelfs twee keer per dag. Na deze periode hadden de jongeren 9 weken rust (op het gebied van krachttraining). Resultaat? Hun kracht en uithoudersvermogen waren verminderd, maar dat was nie t aan hun lichaam af te zien.

• Na een dag werken zijn we natuurlijk allemaal wel eens moe;
• Dit is géén teken dat je het rustiger aan moet doen;
• Hoe kan dat? Door krachttraining wordt je sterker omdat je spierweefsel stamcellen opneemt;
• Je lichaam laat deze stamcellen uitgroeien tot nieuwe spiercellen;

Die nieuwe spiercellen blijven, ook wanneer je even niet traint, in je spieren zitten. Nu weer terug naar de essentie van onze blog: wat betekent een week zonder trainen voor je lichaam? Zoals het onderzoek van Maryland heeft aangetoond breekt je lichaam niet gelijk als je opgebouwde spieren en conditie af.

Hoe fitter je bent, hoe langer je ook fit blijft (ook als je even stopt met sporten). Dit betekent echter niet dat wij jullie adviseren om vaker trainingsweken over te slaan. Je kan al snel in een valkuil terecht komen waardoor je motivatie om te gaan sporten langzaamaan zal afnemen.

Probeer dit te voorkomen want wanneer je vaker overslaat,  komt er natuurlijk een moment dat je lichaam het niet meer nodig vinden om zelf spierstamcellen aan te maken. Je spiervezels zullen verslappen wanneer ze niet meer geprikkeld worden om te bewegen.

Hoe minder je beweegt, hoe meer invloed dit kan hebben op je gezondheid. Wanneer je niet traint, gebruik je ook minder energie en denkt je lichaam automatisch dat het minder energie nodig heeft. Dit kan een gewichtstoename als gevolg hebben.

Een weekje zonder sport heeft geen drastische gevolgen voor je lichaam. Je mag dus opgelucht ademhalen. Een weekje niet trainen heeft geen drastische gevolgen voor je lichaam. Wij willen jullie wél adviseren om in die week voldoende te slapen en gezond te blijven eten.

• Zeker op de dagen wanneer je niet traint is het raadzaam om minder voeding tot je te nemen dan op de dagen dat je wel gaat sporten;
• Je lichaam verbrand op deze dagen namelijk minder energie;
• Voorkom dus dat je meer energie aan voeding hebt binnengekregen dan dat je lichaam daadwerkelijk verbrand;

Zo voorkom je een gewichtstoename door een weekje niet te gaan sporten. Meer vragen over dit onderwerp? Onze coaches en voedingsdeskundige staan je graag te woord. Neem contact op door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan. nl.

Hoelang wakker voor sporten?

Is dat wel zo slim, vroeg in de ochtend trainen op een lege maag? Deze vraag houdt veel sporters bezig die in de ochtend sporten. Hoe laat moet je wel niet eten als je klaar staat voor je workout van 07. 00 uur? Ook al maak je je eten de dag ervoor klaar, je moet toch tijd uittrekken voor het eten zelf en het verteren ervan. Een studie van het American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat mensen die in ochtend trainen en nog geen ontbijt hebben genomen niet per definitie gezonder zijn, maar met een paar kleine aanpassingen kun je juist wel betere resultaten boeken.

Hierbij moet natuurlijk niet alleen gekeken worden naar de waan van de dag, maar ook naar de gezondheid op lange termijn worden gekeken. Indien je gaat sporten op een lege maag is het in ieder geval zo dat je sneller je vetten gaat verbranden.

Je verbrandt niet meer calorieën, maar je zou het op langere termijn moeten kunnen zien aan je lichaamssamenstelling. Een ander onderzoek toonde aan dat mensen die in de vroege ochtend trainen veel meer energie hebben voor de rest van de dag. Omdat de dag na een vroege training nog even duurt kun je je voorstellen dat je een lekkere dag voor de boeg hebt! We hoeven je het waarschijnlijk niet te vertellen, maar we doen het toch: zorg wel voor goede voeding na je training, anders herstel je minder snel.

Eet eiwitrijk voedsel na je training (zoals bijvoorbeeld kwark). The American College of Sports Medicine geeft zelfs aan dat de proteïnen die je voor je workout inneemt je lichaam helpen om in de rest van de dag meer calorieën te verbranden, waardoor je je ontwikkeling van lichaamsvet tegenhoudt.

Maar, ik ben geen ochtendmens… Wat je moet onthouden is dat je voor een training in de avond al lang wakker bent. Je lichaam heeft heel de dag de tijd gehad om zijn systemen aan te zetten en te controleren of alles nog functioneert. Echter, in de ochtenden zien we vaak dat mensen uit bed rollen en gelijk gaan trainen.

Als je even de tijd neemt om wakker te worden met een krantje en een kop koffie of thee, dan zul je merken dat je helemaal geen ochtendmens bent. Waarschijnlijk heb je maar een half uur tot een uur nodig om volledig te ontwaken, maar dit zorgt er wel voor dat je volledig klaar bent voor je vroege training.

Houd jezelf ook voor dat je er een goede, energieke dag voor terug krijgt! Bedenk ook dat je geest in de ochtend nog fris is en wat dat je oplevert in je werkzaamheden… Zijn er nog meer voordelen van sporten in de ochtend? Jazeker! Check dit rijtje eens (uit onderzoek BC7): – Het werkt ontstressend: door je frisse, actieve geest begin je gegarandeerd gestructrureerder aan je werkdag; – Je doet nieuwe ideeën op.

Is 2 uur sporten goed?

Hoeveel moet je bewegen per dag? – Zit je echt vast aan een dagelijkse routine van kantoorwerk met ook nog eens een autorit van en naar huis, dan zal je daar behoorlijk wat tegenover moeten stellen. Met sporten moet je zo’n 2 tot 3 uur per dag ‘aan de bak’.

• Tenzij je topsporter bent, is dat eigenlijk niet haalbaar, laat staan leuk;
• Simpelweg ervoor zorgen dat je door dag en tijd fysiek veel meer in beweging bent is logischer en eigenlijk ook veel natuurlijker;

En dan het liefst in combinatie met minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen, zoals wordt geadviseerd in de beweegrichtlijn.

Is 2 uur sporten gezond?

Moet je het proberen? – Of twee keer per dag trainen iets voor jou is hangt af van je doelen, zegt Donavanik. “Als je meer vet wilt verbranden en cardio in je schema wilt implementeren, ben je beter af met twee keer trainen dan wanneer je ambities hebt voor spiermassa.

In dat geval kan teveel trainen je lichaam erg onder druk zetten. Tot slot kunnen we niet vaak genoeg benadrukken dat het cruciaal is om voldoende te rusten en goed voor je lichaam te zorgen. “Zorg dat je voldoende slaapt, drinkt, rust, warming-ups doet en de juiste voeding nuttigt,” zegt Mostoff.

“Ook dien je 4 á 5 uur tussen elke sessie in te rusten – en ja, dat is het minimum. ” Volg jij Men’s Health al op Facebook en Instagram ?.

Is het goed om te sporten op een lege maag?

Daarnaast heeft het sporten op een nuchtere maag een negatieve invloed op de prestaties – je kunt zelfs flauwvallen door een te lage bloedsuikerspiegel. Verder stimuleert trainen op een nuchtere maag de afgifte van cortisol, wat kan leiden tot afbraak van eiwitten in de spieren.