Doel – Pilates is een trainingsmethode voor het lichaam. Het uiteindelijke doel is het creëren van een evenwichtig spierensysteem. Overbelaste spieren worden ontlast en verwaarloosde spieren worden gereactiveerd. Uiteindelijk ontstaat er een evenwicht tussen de verschillende spiergroepen.
Wat is het nut van Pilates?
Voordelen van Pilates –
- Er zijn redelijk wat onderzoekend bekend die aantonen dat Pilates de flexibiliteit verbetert [ 3 ].
- Pilates zou kunnen helpen bij het versterken van de core-spieren [ 3 ].
- Daarnaast is Pilates algeheel goed voor het versterken van de spieren [ 3 ].
- Pilates is vooral goed voor de kleine balansspiertjes van het lichaam [ 4 ].
- Verder heeft Pilates mogelijk een positieve invloed op gewichtsverlies , de gezondheid en lichaamshouding [ 4 ].
- Pilates is tevens goed voor het uithoudingsvermogen van de spieren [ 5 ].
- Het kan handig zijn om je spieren beter te tonen (meer zichtbaar en strakker te maken).
- Pilates is goed om je lichaam te leren kennen. Je leert de mogelijkheden van je spieren en gewrichten beter kennen.
- Pilates kan handig zijn bij het herstel van een blessure. Mensen met gewrichtsproblemen kunnen baat hebben bij Pilatesoefeningen om alles wat soepeler te maken.
Welke kleding voor Pilates?
PILATES KLEDING – Bij pilates kleding is vooral comfort belangrijk. Het is het prettigste als je in kleding voor Pilates gemakkelijk beweegt. Ga voor kleding Pilates van soepele stoffen. Het is ook handig als de kleding stretch heeft, want dan word je niet belemmerd in je bewegingen.
Vermijd kleren met ritsen, zakken of drukknopen. Bij veel oefeningen lig je namelijk op je buik of op je rug. Alles wat aan je kleding zit dat uitsteekt, wordt in je buik of in je rug geduwd en dat voelt niet fijn.
Zorg dat de Pilates kleding aansluitend zit. Als je een wijd shirt draagt, zijn er poses waar je shirt meer van je lichaam onthult, dan je misschien wilt. Kies voor kleding van ademende materialen. Ademende materialen voeren je zweet namelijk af, waardoor je huid droog blijft aanvoelen.
Hoeveel kost Pilates?
Prive Pilates
| 30 minuten | €34,00 |
|---|---|
| 45 minuten | €46,00 |
| 60 minuten | €56,00 |
.
Hoe starten met Pilates?
Op deze pagina worden de antwoorden gegeven op veel gestelde vragen over pilates. Contacteer ons met uw vraag indien deze onbeantwoord blijft. – Die toestellen werden ontworpen om dankzij het gebruik van de weerstand van veren een extra uitdaging te geven aan het lichaamswerk.
In onze studio wordt tijdens de eerste sessies gestart met het aanleren van basisoefeningen op de Mat om zo het lichaam beetje bij beetje vertrouwd te maken met de techniek van de pilatestraining. In een later stadium wordt het gebruik van de toestellen en accessoires eraan toegevoegd om de training intenser te maken en aan te passen aan de individuele noden.
Nooit! Het is nooit te laat om te starten met pilates! Je start heel rustig en zal verbaasd zijn hoe je spieren zullen reageren op het uitvoeren van de oefeningen. Overleg met je arts of er voor jou contra-indicaties zijn, kwestie van veilig te spelen. Heb je recente medische verslagen, breng ze mee zodat we kunnen bestuderen welke oefeningen voor jou geschikt zijn en welke niet.
Werken met oudere personen is heel dankbaar omdat ze meestal heel snel vorderingen maken en vaak enorm toegewijd zijn. Ideaal volg je om de andere dag een pilatessessie, zeker in het begin om sneller te ontdekken waar pilates voor staat.
Op die manier worden je spieren niet vermoeid maar ‘herinneren ze zich’ hoe de bewegingen van de vorige sessie aanvoelden. Het zorgt ervoor dat je sneller vooruit gaat. Eens je een bepaald trainingsniveau bereikt hebt volstaat het om thuis een aantal keer per week gedurende een 10 tot 15 minuutjes een aantal oefeningen uit te voeren om zo je lichaam in zijn ‘pilates-vorm’ te houden en dat af te wisselen met 1 tot 2 trainingen in de Studio waarbij je verder schaaft aan je techniek en lichaamsbewustzijn.
Daarnaast zijn er een groot aantal functionele bewegingen die je hier en daar kan inbouwen in je dagelijkse routine, ongeacht of je aan het afwassen bent, met de auto rijdt, of aanschuift in de supermarkt.
! Dit wordt je allemaal aangeleerd. Absoluut! Bijna elke spiergroep in het lichaam correspondeert met een spiergroep die net de tegenovergestelde beweging in een gewricht uitlokt, elke buiger heeft een strekker tegenover zich. Wanneer de ene groep sterker wordt dan de andere dan trekt die de gewrichten uit hun normale positie.
In de pilates studio identificeren we de spiergroepen die te sterk zijn en trainen de spiergroep die de tegenovergestelde werking heeft om op die manier het lichaam weer in balans te brengen. Iedereen heeft buikspieren maar bij sommige mensen zijn ze enorm verzwakt.
Zonder buikspieren zou je niet kunnen stappen en bewegen. Als je gefocust blijft op de buikspieroefeningen tijdens elke pilates sessie en je tijdens de dag je navel in en op blijft trekken naar je wervelkolom wanneer je er ook maar aan denkt zul je gegarandeerd binnen enkele weken meer controle krijgen over je buikspieren.
- Zorg dat je stoel dicht genoeg bij je bureau staat zodat je de onderarmen in een rechte hoek kan houden ten overstaan van je romp;
- Je knieën moeten in een rechte hoek gebogen zijn met de voeten plat op de vloer;
Zit nooit met gekruiste benen !! Indien je naar voren moet leunen doe je dat best door vanuit je heupen naar voren te leunen en niet vanuit de lage rug. Blijf ook niet langer dan 30 minuten in deze positie zitten. Zorg dat je computerscherm correct geplaatst is, en probeer geregeld even te onderbreken om een aantal eenvoudige pilates oefeningen te doen.