WAT KUN JE VERWACHTEN? – LES MILLS GRIT™ Strength is een high-intensity interval training van 30 minuten. Je wordt tot het uiterste gepusht en verder! Je traint met een halter, gewichtschijven en je eigen lichaamsgewicht. Je ontvangt maximale persoonlijke aandacht omdat je in een kleine groep traint.
Wat is een Grit training?
Les Mills Grit Strength – GRIT Strength is een intensieve 30 minuten durende team training waarbij je de grote spiergroepen behoorlijk aanpakt met gebruik van een barbell, gewichten en een step. Door middel van overwegend krachtoefeningen wordt een High Intensity Interval Training bereikt en wordt kracht opgebouwd. VOORDELEN
- Je boekt snel resultaten
- Je krijgt een gespierd en atletisch lichaam
- Je metabolisme maakt overuren, je verbrandt uren na de workout nog extra calorieën
- Je hoeft geen uren te trainen om resultaat te boeken, 30 minuten is alles wat je nodig hebt
- Train samen met een gemotiveerd team op je eigen tempo
.
Waar staat Grit voor?
GRIT is anno 2016 een nieuw opkomende fitness training van het grote bedrijf Les Mills. GRIT is een zogenaamde hoge intensiteitstraining, ook wel HIT (high intensity training), waarbij binnen een korte periode het lichaam tot het uiterste wordt gedreven voor een duidelijk resultaat.
GRIT wordt aangeboden door Les Mills, het grootste bedrijf dat gezamenlijke oefeningen op muziek fitness trainingen aanbiedt. Het bedrijf is opgericht door Phillip Mills, die het naar zijn viervoudig Olympisch kampioen fitness vernoemde.
Tot op heden heeft Les Mills drie varianten GRIT uitgebracht, namelijk GRIT Strength, GRIT Plyo en GRIT Cardio. Deze drie varianten kunnen allemaal worden beschreven als zeer intense trainingen. Bij elk van deze varianten wordt de aandacht gericht op een specifieke spiergroep of op uithoudingsvermogen.
GRIT Strength staat bijvoorbeeld volledig in het teken van het versterken van vrijwel alle spieren en spiergroepen. Hierbij worden oefeningen gedaan met onder andere zware gewichten. GRIT Plyo staat in het teken van beenkracht en explosiviteit.
Hierbij doet men tal van spring oefeningen en andere behendigheidstrainingen. GRIT Cardio is ten slotte gericht op uithoudingsvermogen. Deze variant is met name gericht op het verbranden van vet en calorieën en het opbouwen van conditie.
Hoe vaak Grit per week?
Hoe vaak per week moet ik aan LES MILLS GRIT doen voor de beste resultaten? LES MILLS GRIT is ontwikkeld om je trainingsschema aan te vullen. Doe twee keer per week een LES MILLS GRIT workout voor geweldige resultaten.
Wat is Grit cardio?
Grit Cardio is een energieke en explosieve cardio workout van Les Mills. De training is op zo’n manier ontwikkeld, dat jij in no-time vet verbrand en een ijzersterke conditie opbouwt. Tijdens de lessen zal je op een hoge intensiteit verschillende body weight oefeningen doen.
Hoeveel calorieen verbranden met grit?
LES MILLS GRIT – 
Als het op het verbranden van calorieën aankomt, is Les Mills GRIT de koning! Dit type high-intensity interval training (HIIT) is ontwikkeld om je conditie supersnel te verbeteren en je calorieverbranding te laten pieken. Tijdens een Les Mills GRIT workout van 30 minuten kun je gemiddeld 320 calorieën verbranden, en dat is slechts het begin van de voordelen aan het programma. Het is aangetoond dat dit wetenschappelijk onderbouwde programma in slechts zes weken veranderingen in je aërobische fitness en lichaamssamenstelling teweeg brengt.
Wat is beter HIIT of hardlopen?
Goed voor je hart – Lichamelijke inspanning is goed voor je hart, mits je dit niet te lang doet. Hardlopen duurt veel langer dan een HIIT-training en is om die reden minder goed voor je lichaam. Hardlopen heeft, ondanks de langere tijdsduur, minder gezondheidsvoordelen.
Wat gebeurd er met je lichaam na HIIT?
Wat zijn de voordelen van HIIT? – Volgens enkele wetenschappelijke studies kan HIIT een waardevolle toevoeging zijn aan een trainingsprogramma. Je wordt er fitter door, de conditie van je hart, bloedvaten en longen verbetert, bloedwaarden (zoals bloeddruk, cholesterol) verbeteren en HIIT kan je helpen om af te vallen.
- HIIT kan volgens deze studies dus dezelfde positieve effecten op je gezondheid hebben als andere vormen van (duur)training;
- Alleen bereik je met HIIT dezelfde (of soms zelfs grotere) gezondheidseffecten in een korter tijdsbestek dan de traditionele kracht- en duurtrainingen;
Er zijn zelfs aanwijzingen dat inactieve mensen (zonder gezondheidsproblemen) met de meest intensieve variant van HIIT al met 30 minuten trainen per week (inclusief warming up en cooling down) gezondheidswinst kunnen boeken. Dit alles komt vooral doordat HIIT zo zwaar is.
Is HIIT goed voor spieropbouw?
Er is een reden dat ongeveer elke personal trainer zweert bij HIIT. De rondes intense anaerobische uitputting, gevolgd door langzamere herstelperiodes verbranden niet alleen vet, maar zorgen ook voor spieropbouw. Zo haal je er het meeste uit. Je kunt natuurlijk geestdodende lang op verschillende cardio-apparaten gaan staan (zonder resultaat), óf je kunt minder lang en intensiever trainen (en wél resultaat boeken).
- Makkelijke keuze, toch? HIIT betekent écht meer spieren en minder vet in minder tijd;
- Onderzoekers van de McMaster University in Canada ontdekte dat intensieve training dezelfde fysieke voordelen heeft als langdurige training op één niveau;
HIIT verbrandt vet HIIT zorgt ervoor dat je stofwisseling als een gek tekeer gaat, nog lang nadat je de sportschool hebt verlaten. De intense training vergt veel energie van je, waardoor je vet als sneeuw voor de zon verdwijnt. HIIT zorgt voor spieren Het menselijke lichaam heeft twee belangrijke spiergroepen: fast twitch en slow twitch.
- De kleine slow twitch spieren zijn goed voor uithoudingsvermogen, maar gaan niet voor T-shirt vullende spieren zorgen;
- De fast twitch spieren daarentegen zijn groter en leveren kracht;
- Kun je slow twitch spieren veranderen in fast twitch varianten? Yep! Volgens onderzoekers van de Department of Clinical Physiology in Stockholm is HIIT een effectieve manier om van slow fast te maken;
HIIT voor je hart Je Vo2-max (de graadmeter voor snelheid, kracht en uithoudingsvermogen) zal na een paar weken intensieve workouts met 6% meer kunnen toenemen dan bij standaard cardiotrainingen. Dat blijkt uit een onderzoek van de American Journal of Physiology.
- Dat betekent dat een korte, intensieve training beter voor je is dan een langere trainingssessie;
- Maar echt;
- Dit komt omdat je tijdens HIIT meer spierweefsel aanspreekt – rond de 80% in vergelijking met 20-40% tijdens joggen of fietsen;
Het is een simpele som: meer spiergebruik = een beter cardiovasculair uithoudingsvermogen. Je buikspieren houden van HIIT Intensiteittraining is een snelle weg naar een indrukwekkend sixpack. Waarom? Je buikspieren verstoppen zich onder een laagje vet, en HIIT laat die laatste verdwijnen.
- Tegelijkertijd traint het je buikspieren;
- Spiermassa? Ga voor de fiets Een korte warm-up, intensief fietsen, afkoelen;
- Dat is het enige wat je hoeft te doen voor serieuze spieren;
- Het leuke: je hoeft het niet langer dan 20 minuten te duren;
Onderzoekers van de McMaster University in Canada ontdekten dat 10 keer één minuut sprinten op een stationaire fiets net zo effectief is als een uur lang fietsen op lage intensiteit. Vet verbranden? Ga voor de roeimachine Warm op. Roei alsof er geen morgen is.
- Herstel;
- Herhaal;
- Zo makkelijk kan het zijn om vet te verbranden;
- Mark Coles, afvalspecialist bij M10 fitness, raadt je aan om power intervals op de roeimachine te doen;
- Geef 30 seconden lang alles wat je hebt, roei dan 2 minuten langzaam;
Herhaal dit 4 keer, 2-3 keer per week. “Dit stimuleert groeihormonen en versnelt vetverbranding,” zegt hij. Onderzoekers van de Noorse University of Science and Technology ontdekten daarnaast dat atleten die drie keer per week een HIIT-training deden 11% meer uithoudingsvermogen kregen dan degenen die elke dag sportten.
- Kortom: HIIT betekent minder training en meer resultaat;
- Eet goed voor betere resultaten HIIT zorgt ervoor dat je een beest wordt, en ook beesten moeten eten;
- Uit onderzoek van The Journal of Nutrition blijkt dat 20gr eiwit voor een HIIT-sessie je calorieverbranding tot 24 uur na je training verhoogt;
Een halfuur voor je training aminozuren nemen vermeerdert je spiergroei met 42%, in vergelijking met degenen die de voedingsstoffen na de training binnenkregen. Koolhydraten zijn bovendien je vriend: de oxidatieve stress van HIIT kan ervoor zorgen dat je lichaam spieren gaat gebruiken voor energie.