Cardio of krachttraining: wat werkt het best? – Uiteindelijk draait afvallen om meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat kan door meer bewegen en minder eten. Een combinatie werkt het best om het afvalproces te ondersteunen en, belangrijker, om het resultaat vast te houden.
Maar hoe werkt dat? En welke sport om af te vallen werkt het best? Wetenschappers hebben zich al langer gebogen over de vraag welke sportvorm het beste helpt om af te vallen. Daarbij verdelen ze ‘sport’ in grofweg 2 categorieën.
De sporten waarvan je hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan je meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen , hardlopen , zwemmen.
Waarom word ik ineens zo dik?
Aankomen zonder reden – Alle bovenstaande oorzaken zouden met een week wel uit te sluiten moeten zijn. Blijft het extra gewicht hangen, of word je zelfs alleen nog maar zwaarder? Dan is er mogelijk iets anders aan de hand, bijvoorbeeld dat je onbewust meer bent gaan eten.
Ook is het mogelijk dat je aankomt als je meer bent gaan sporten. Je lichaam bouwt dan meer spierweefsel op, dat zwaarder is dan vet. Over dit soort toename hoef je je geen zorgen te maken, want spieren zorgen er juist voor dat je sneller afvalt en slanker wordt! Kortom: plotselinge gewichtstoename kan een veelvoud aan redenen hebben.
In veel gevallen is er niets aan de hand, maar voor je geruststelling kan het wel fijn zijn om uit te zoeken wat er gebeurd is! Zo kun je met goed vertrouwen weer door naar je volgende weegmoment ?.
Hoe kan je 10 kilo afvallen in een maand?
Eetschema om 10 kilo in een maand af te vallen – Een 10 kilo afvallen in 1 maand eetschema zal voor iedereen anders zijn. Dit is namelijk maatwerk. Ieder persoon heeft bijvoorbeeld een andere energiebehoefte en ook andere eetgewoonten. Toch geven we jou graag een voorbeeld, zodat je dit dieet schema eventueel aan kunt passen naar jouw wensen. Dagmenu 1:
- Ontbijt: 3 eieren en een citrusvrucht
- Tussendoortje: maaltijdvervangende shake
- Lunch: 5 rijstwafels met kalkoenfilet en 1 stuk fruit
- Diner: Salade met kipfilet of vis
Dagmenu 2:
- Ontbijt: 3 eieren en een citrusvrucht
- Tussendoortje: Eiwitshake
- Lunch: 2 broodjes met kalkoenfilet en 1 stuk fruit
- Diner: Vis met groenten
Nogmaals; dit zijn voorbeelden van dagmenu’s die werken. Deze dagmenu’s bevatten weinig calorieën. Eventueel kun je ze aanvullen of wijzigen naar wens. Let erop dat je altijd weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Om 10 kilo kwijt te raken in 1 maand is 1500 kcal per dag een goede richtlijn.