Op voetbal : wat heb je nodig?
- Voetbalschoenen. We beginnen bij het begin; voetbalschoenen.
- Scheenbeschermers en voetbalsokken.
- Voetbaltenue.
- Trainingspak.
- Thermokleding voor de koude dagen.
- Hydrateren is belangrijk.
- Een grote sporttas voor al je voetbalspullen.
- Thuis oefenen of een balletje trappen.
Wat heb je nodig voor een voetbaltraining?
Wat moet je aan met voetbal?
Hoe oud moet je zijn om op voetbal te mogen?
In de gang, op straat of op het schoolplein: waar je kind ook is, hij dribbelt met de bal aan z’n voet en roept enthousiast dat hij later bij het Nederlands Elftal gaat spelen. Maar vanaf welke leeftijd mag je kind eigenlijk op voetbal? Omdat voetbal een sport is voor iedereen – en nog één van de goedkoopste sporten ook – zijn bij de KNVB alle kinderen welkom. Ook kleine kinderen, dus. Er worden wedstrijdjes georganiseerd in de volgende vormen:
- Onder 6 Kinderen vanaf vijf jaar, de zogeheten ‘onder 6-pupillen’, spelen wedstrijdjes op een klein veld met minidoeltjes. Niet met een heel elftal, maar simpel: twee tegen twee.
- Onder 7 Kinderen tussen de 6 en 7 jaar, de ‘onder 7-pupillen’, spelen vier tegen vier op een iets groter veld, maar alsnog met minidoeltjes.
Lees ook: Voetbalmoeders over het eerste doelpunt van hun kind >
- Onder 8 / 9 / 10 Is je kind tussen de 7 en 9 jaar, dan speelt hij op een kwart veld met een wat groter doel en zes tegen zes. Er is dan ook een spelbegeleider langs de lijn, die de spelregels uitlegt bij overtredingen.
- Onder 11 / 12 Deze categorie speelt op een half veld met acht tegen acht. Er is dan een pupillenscheidsrechter aanwezig die tussen de spelers mee rent.
Wat eten voetballers in de rust?
In de rust is er tijd om even iets te eten. Kies voor een koolhydraatrijk(e) tussendoortje/snack. Door een koolhydraatrijke snack te eten in de rust krijgen je spieren weer nieuwe koolhydraten aangeleverd en heb je dus genoeg energie om de tweede helft van de wedstrijd goed te voetballen.
Hoe lang duurt een training voetbal?
Hoe lang mag een training duren en waar kan ik rekening mee houden? Er wordt vaak gedacht dat hoe langer men traint en hoe meer men doet, hoe beter het resultaat zal zijn. Hoewel hier natuurlijk een kern van waarheid in zit, kan men ook te veel doen of te lang trainen.
Dit heeft vooral te maken met hoeveel brandstof het lichaam nog over heeft om goed te kunnen trainen. Wanneer men de glycogeen voorraad leeg heeft getraind, kan men een goede trainingsintensiteit niet meer volhouden en zal spierweefsel zelfs worden afgebroken wanneer men te lang doorgaat.
Dit merkt men vooral als men tijdens trainen opeens minder puf heeft. Normaal gesproken heeft het lichaam een voorraad glycogeen die voldoende is voor een training van ongeveer 45-60 minuten. Bij goed getrainde sporters kan dit zelfs 90 minuten zijn. Het is dus belangrijk dat de totale trainingsduur in de fitness maximaal 60-75 minuten is (fitness is geen constante duurbelasting, maar meer een piekbelasting met rust erin meegerekend, vandaar dat deze tijdsduur langer is).
- Langer trainen is wel mogelijk, maar zorg dan voor extra energie, bijvoorbeeld in de vorm van een sportdrank of andere snel opneembare koolhydraten;
- Bovendien maakt het lichaam tijdens inspanning het stresshormoon cortisol aan;
Wanneer dit in te grote mate wordt aangemaakt en niet de kans krijgt om weggewerkt te worden door rust doordat men te vaak te lang traint, kan het chronisch verhoogd raken. Dit wordt gezien als 1 van de oorzaken van overtraining. Een chronisch verhoogde cortisol spiegel breekt spierweefsel juist af, zodat het trainingseffect teniet wordt gedaan of trainen het lichaam steeds verder afbreekt.