Op voetbal : wat heb je nodig?
- Voetbalschoenen. We beginnen bij het begin; voetbalschoenen.
- Scheenbeschermers en voetbalsokken.
- Voetbaltenue.
- Trainingspak.
- Thermokleding voor de koude dagen.
- Hydrateren is belangrijk.
- Een grote sporttas voor al je voetbalspullen.
- Thuis oefenen of een balletje trappen.
Wat is goed voor een voetbalwedstrijd?
DE DAG VAN dE WEDSTRIJD – Je weet wat je te wachten staat, gedurende 90 minuten een tiental kilometer over het veld hollen. Je moet dus zoveel mogelijk energie opdoen door voeding te kiezen die niet na enkele minuten als een baksteen op je maag gaat liggen.
- Hoe pak je dat nu het beste aan? Je eet het beste twee of drie uur voor de wedstrijd;
- En niet bij de snackhoek van de kantine als je uit speelt;
- Kies dus het beste voor een lichte maaltijd, zonder verwarmd vet en arm aan vezels, zodat je je maaltijd tijdens de wedstrijd niet meer hoeft te verteren;
Frisdranken en andere gesuikerde dranken helpen je ook niet echt vooruit. Een evenwichtige en lichte maaltijd dus, op basis van trage suikers en groenten. Klassiek zoals een ruitvormige 4-4-2. GOED BLIJVEN DRINKEN ⚽ Nog twee tot drie uur voor de aftrap. Zelfs als je je routine aan het einde van de warming-up nog even gaat doorlopen, heb je nog wat tijd over.