Luxembourg

Basketball Academy

Wat Gebeurt Er Met Je Longen Als Je Sport?

Wat Gebeurt Er Met Je Longen Als Je Sport
Wat gebeurt er met ons lichaam als we sporten? – Overzicht:

  • Intro
  • Spieren
  • Hersenen
  • Hart
  • Longen

Intro: Of je nu start met sporten of al lang sport, of wil afvallen of spieren massa wil kweken, in elk menselijk lichaam gebeurt hetzelfde als we sporten. Hieronder vind je wat er gebeurt en waarom dit goed voor je is. Spieren: Onze spieren hebben 2 stoffen nodig om goed te functioneren glucose (opgeslagen suikers uit voeding) en ATP (adenosine trifosfaat). Deze zorgen voor energie om spieren samen te laten trekken. De voorraden van deze stoffen zijn niet groot. Daarom hebben we bij het inspanning relatief snel nood aan meer zuurstof om meer ATP aan te maken. Er wordt ook meer bloed in sportende spieren gepompt om deze extra dosis zuurstof te leveren aan je spieren.

Bij dit proces ontstaat er melkzuur. Doorgaans wordt dit zuur 30 tot 60 minuten na de workout weggespoeld uit het lichaam. Ondertussen vormen er kleine scheurtjes in de spieren. Deze haarscheurtjes worden herstelt door het lichaam maar tegelijk word ook meer spierweefsel aangemaakt.

Dit is een mechanisme van het lichaam om de volgende keer deze haarscheuren te voorkomen en zo word je dus sterker. Hersenen: Als je sport krijg je een hogere bloedstroom. Deze bloedstroom is voordelig voor je hersenen. Je hersencellen functioneren namelijk op een hoger niveau, waardoor je alerter en energieker bent tijdens het sporten en meer gefocust achteraf.

Endorfines komen vrij in je hersenen waardoor je een euforische gevoel krijgt na het sporten maar ook tijdens. Dat wordt ook wel de ‘runner’s high’ genoemd. Hippocampus: Dit deel van het brein is verantwoordelijk voor je geheugen en leerproces.

Het is één van de weinige hersenregio’s dat in staat is om nieuwe cellen aan te maken. Door de extra zuurstoftoevoer wordt dit proces in gang gezet. Hypofyse (klier): Dit controlecentrum waarschuwt de bijnieren om hormonen te produceren die noodzakelijk zijn om te bewegen. Hart: Tijdens het sporten versnelt je hartritme om via het bloed meer zuurstof door je lichaam te pompen. Je hart is ook een spier. Dus hoe meer je sport, hoe sterker je hart wordt en hoe makkelijker je hart je bloed kan rondpompen. Waardoor je intenser en langer kan bewegen. Op termijn verlaagt ook je hartslag in rust en wordt de groei van nieuwe bloedvaten gestimuleerd? Hierdoor daalt de bloeddruk.

  • Er komen ook groeihormonen vrij die de spieren beschermen wanneer de glucosereserves zijn opgebrand;
  • Dit hormoon maakt duidelijk aan je lichaam dat het vetten moet verbranden in plaats van te teren op spierweefsel;
See also:  Wat Is Voetbal Nou Eigenlijk?

Je hartritme daalt ook sneller na elke inspanning. Longen: Wanneer we sporten, heeft ons lichaam tot 15% meer zuurstof nodig. Daarom dat je sneller en zwaarder begint te ademen wanneer je inspanningen levert. Het tempo van je ademhaling zal blijven stijgen omdat je spieren steeds meer zuurstof vragen.

  • Als je aan je maximale ademhalingssnelheid zit noemen we dit je VO2 max;
  • Hiermee wordt je conditie gemeten;
  • Hoe sneller je kan ademen of hoe sneller je lichaam je ademhaling kan omzetten in zuurstof voor je spieren, hoe beter je conditie;

Het voordeel van een betere conditie is dat je op het einde van de dag, ook al heb je niet gesport meer energie over hebt. .

Wat doet sporten met je longen?

Je longcapaciteit wordt groter – Sporten verbetert jouw ademhalingssysteem: je longen kunnen meer zuurstof opnemen. Het is aangetoond dat mensen die voldoende bewegen een grotere longcapaciteit hebben en daardoor hun kans op COPD verkleinen. Het gevolg van goed je conditie verbeteren is dat je je fit voelt.

  • Bovendien heb je een lager risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of een hartaanval;
  • Er is bewijs dat aerobische oefeningen de bloeddruk kunnen verlagen, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk;

Ook is er een positief effect mogelijk op de samenstelling van het cholesterol in jouw lichaam. Als je korte tijd matig intensief beweegt, leidt dit al tot een flinke vermindering van het risico op hart- en vaatziekten. Dat risico neemt verder af naarmate je vaker of intensiever sport.

Kun je je longinhoud trainen?

nieuws Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten. Het is zoals de Fransen zeggen: ‘simple comme bonjour’. Dit zijn een paar eenvoudige oefeningen die je elke dag kan doen.

  1. Haal regelmatig een paar keer diep in Door regelmatig grondig uit te ademen en diep in te ademen kan je al heel wat bereiken. Dit gaat als volgt: – Adem langzaam uit tot er geen lucht meer in je longen achterblijft. – Ontspan je buikspieren tijdens het inademen zodat je middenrif kan zakken. Daardoor maak je meer ruimte rond je longen. Hou ondertussen je armen wijd open zodat ook je borstkas zich volledig kan openen.
  2. Adem langzaam uit Probeer een viertal keer na elkaar zeer langzaam uit te ademen met een gelijkmatige luchtstroom. Door regelmatig deze oefening te doen, kan je longen goed trainen.
  3. Doe regelmatig ademhalingsoefeningen zoals bijvoorbeeld je adem vasthouden. Doe deze oefening gedurende een vijftal minuten: – Ga zitten met een rechte rug en ontspan je schouders. – Adem rustig en diep in en hou je adem ongeveer 10 seconden vast. – Adem rustig en langzaam uit.
See also:  Redenen Waarom Voetbal Leuk Is?

Ballonnen opblazen, is ook een goede training voor je longen. Bron www. houseofawareness. com Laat gehoorverlies je leven niet beïnvloeden. Phonak De impact van gehoorverlies op onze levenskwaliteit wordt vaak onderschat. Test vandaag nog jouw gehoor met de gratis online hoortest. Test nu je gehoor. Wil je onze artikels graag ontvangen in je mailbox?.

Wat doet sporten met je bloed?

Wat doet sporten eigenlijk met je bloed? – Wanneer je beweegt trekken je spieren samen. Hoe intensiever je beweegt, hoe meer je spieren aan het werk gezet worden. Hiervoor hebben je spieren brandstof nodig. En die wordt geleverd door het bloed. Om de brandstof om te kunnen zetten in energie is zuurstof nodig.

Via je longen wordt de zuurstof die je inademt doorgegeven aan het bloed, wat vervolgens door je hart naar je spieren wordt gepompt. Hoe meer of intensiever je beweegt, hoe meer brand- en zuurstof je spieren nodig hebben, dus hoe harder je bloedsomloop aan het werk gezet wordt.

Regelmatig bewegen zorgt er niet alleen voor dat de aanvoer en opname van brand- en zuurstof in de spieren verbetert, een efficiënte bloedsomloop voorkomt ook dat je aders verstopt raken en zorgt dat je bloeddruk lager wordt. Uiteindelijk zul je merken dat je conditie beter wordt, en je meer energie hebt.

Waarom worden je ademhalingsspieren sterker door sporten?

  • Voldoende bewegen is goed voor je gezondheid, ook voor de gezondheid van je longen. Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en worden je longen sterker.
    • Bij flinke inspanning heeft je lichaam veel zuurstof nodig, waardoor je dieper gaat ademhalen.
    • Sporten versterkt zo de ademhalingsspieren en zorgt ervoor dat de longinhoud groter wordt.
    • Ook door zingen of het bespelen van een blaasinstrument kun je je longen sterker maken.
    • Het zijn allebei goede ademhalingsoefeningen, waardoor je conditie verbetert.
  • Pas wel op als er veel smog in de lucht hangt.
    • Smog is luchtvervuiling die vooral bestaat uit fijnstof.
    • De kans op smog is groter bij weinig wind.
    • Het fijnstof en andere luchtvervuiling worden dan niet goed afgevoerd.
    • Bij veel smog kun je beter niet buiten sporten. Als je toch buiten actief wilt zijn, ga dan ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat. Dan is de lucht meestal schoner.
See also:  Welke Tv Zender Voetbal Vanavond?

Licentie: eigendomslicentie.

Hoe weet je of je te veel sport?

COPD – wat gebeurt er in je longen?

Wanneer ben ik overtraind? – Het kan best lastig zijn om zelf te merken dat je overtraind bent. Met name wanneer je zelf veel plezier beleefd aan het sporten, kan het lastig zijn om dit te herkennen. Wanneer je echter last krijgt van de volgende symptomen, is het verstandig om even langs de huisarts of fysiotherapeut te gaan. Symptomen van het overtrainen:

  • Vermoeidheid
  • Prikkelbaar
  • Gewichtsverlies
  • Slapeloosheid
  • Angst
  • Hoge bloeddruk
  • Stijve spieren