Luxembourg

Basketball Academy

Wat Gebeurt Er In Je Hersenen Als Je Sport?

Wat Gebeurt Er In Je Hersenen Als Je Sport
Beweeg ik wel genoeg? – Hoeveel beweeg jij op een dag? Het zit hem al in de kleine dingen zoals traplopen, stofzuigen, tuinieren of een ommetje maken. Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de zuurstof die ze nodig hebben.

Nieuwe hersencellen worden gevormd en verbindingen tussen zenuwcellen worden sterker. Daarnaast verbetert de communicatie tussen de hersencellen. Dit alles zorgt ervoor dat je hersenen langer soepel blijven.

De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan dat je per week tenminste 2,5 uur matig intensief moet bewegen. Bijvoorbeeld door elke dag een half uurtje stevig te wandelen of te fietsen. Voldoe jij daar aan? Om je te helpen, hebben we een quizje gemaakt die berekent of jij wekelijks genoeg beweegt.

Welke stof komt vrij bij sporten?

Gelukkig is inmiddels veel wetenschappelijk onderzoek verricht naar de verschillende effecten van bewegen op ons brein bij verschillende psychische klachten en de achterliggende verklaringsmechanismen. Hierdoor is duidelijk geworden dat sporten als therapeutisch middel onder andere ingezet kan worden bij ADHD, angstklachten, autisme, burn-out & stress, depressie, posttraumatisch stressstoornis, schizofrenie en verslavingen.

Een aantal van de hiervoor verantwoordelijke positieve effecten van bewegen op ons brein en onze psyche zullen we in dit artikel behandelen. De verbeterde doorbloeding van de hersenen heeft meerdere effecten.

Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie aan de Vrije Universiteit van Amsterdam, zegt hierover het volgende: “Het hartvaatstelsel gaat beter functioneren van meer beweging en het hart is de pomp van het brein. In het brein zitten hersencellen en banen, die de hersencellen en de verschillende hersengebieden verbinden.

  1. Die verbindingen zijn heel gevoelig voor een goede doorbloeding;
  2. Naast de doorbloeding heeft meer bewegen ook een positief effect op de chemie in de hersenen;
  3. Beweging heeft een positief effect op een aantal belangrijke stoffen die ervoor zorgen dat het brein beter functioneert en dat geldt met name voor een aantal gebieden in het brein die een grote rol spelen bij zaken als initiatief nemen, gemotiveerd zijn, dat soort zaken;

” Door sporten vindt er een toename plaats van diverse neurotransmitters waaronder dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine bestaat onder bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon omdat het binnen een minuut een stress-reactie kan stilleggen.

  1. Lichaamsbeweging verhoogt ook het gehalte aan dopamine , waardoor het humeur en gevoelens van welbehagen verbeteren en het aandachtssysteem wordt aangezwengeld;
  2. Dopamine heeft alles te maken met motivatie en aandacht;

Uit onderzoek is gebleken dat chronische lichaamsbeweging de opslag van dopamine in het brein verhoogt en ook de productie activeert van dopaminereceptoren in het beloningscentrum van het brein, en dit zorgt voor een bevredigend gevoel wanneer je iets hebt gepresteerd.

Met sporten verhoog je verder het gehalte aan serotonine , dat belangrijk is voor humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Het helpt ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren, en het maakt de celverbindingen in de cortex en hippocampus gereed die belangrijk zijn bij leerprocessen.

De toename van BDNF als gevolg van sporten is bij velen niet tot nauwelijks bekend, maar zeker de moeite waard om meer over te weten te komen. Vandaar dat we deze stof wat meer uitlichten. BDNF is de afkorting van Brain Derived Neurotrofic Factor. Deze stof speelt een cruciale rol bij de herstelprocessen in de hersenen, met name in de hippocampus.

  • Je zou de werking van deze stof op de hersenen kunnen vergelijken met wat pokon doet voor bloemen en planten;
  • BDNF vormt daarom een belangrijke component in het vertragen van neurodegeneratieve processen als alzheimer en dementie, maar ook bij het verbeteren van onze cognitieve vermogens zoals geheugenfuncties en concentratievermogen;

Ook bij het herstellen van de negatieve gevolgen van chronische stress en een burn-out op onze hersenen en onze hersenfuncties speelt BDNF een cruciale rol. Ik zal wat inzoomen op de gevolgen van chronische stress en de rol van sport in de aanpak hiervan, aangezien stress en burn-out inmiddels serieuze maatschappelijke problemen geworden zijn.

Laat ik je daarvoor eerst even meenemen naar twee bekende symptomen van chronische stress, te weten problemen met concentreren en met het korte termijngeheugen. Beide klachten zijn het gevolg van veranderingen in je hersenen die plaatsvinden wanneer je langdurig onder stressvolle situaties hebt verkeerd en te weinig tussendoor hebt weten te ontspannen.

Deze veranderingen in de hersenen zijn zelfs onder de scan zichtbaar te maken, en dan met name in de hippocampus. Dit gedeelte van je hersenen is onder andere verantwoordelijk voor informatieverwerking. Bij langdurige stress schrompelt deze hippocampus ineen onder invloed van het stresshormoon cortisol.

Cortisol is namelijk een neurotoxische stof, oftewel schadelijk voor de hersenen: de uiteinden van zenuwcellen trekken zich terug en zenuwcellen van de hippocampus sterven ook gewoon af wanneer ze langdurig met hoge cortisolspiegels in het bloed geconfronteerd worden.

Zie hierover ook het boeiende animatiefilmpje in de serie van TEDEd-talks: Het ineenschrompelen van de hippocampus heeft niet alleen invloed op je korte termijngeheugen en je concentratievermogen. De hippocampus heeft normaliter ook een remmende werking op de zogenaamde hormonale stressas (HPA-as).

  • Wanneer de hippocapmus minder functioneert, werkt de rem op je stress dus ook nog eens minder;
  • Hierdoor ontstaat een gevaarlijke neerwaartse spiraal: minder rem op de stress-as geeft meer stress, veroorzaakt meer cortisol en geeft daarmee nog meer schade aan de hippocampus, waardoor er nog minder rem is op de stress-as etc;
See also:  Welke Zender Is Voetbal?

etc. Zie hierover ook het minicollege van Erik Scherder: Het goede nieuws is dat onze hersenen, en met name de hippocampus, plastisch zijn en in staat zijn de geleden schade weer te herstellen. Uiteraard moet je eerst zorgen dat je minder cortisol aanmaakt anders is het dweilen met de kraan open.

Vervolgens moet je zorgen voor de juiste ‘voedingsstoffen’ voor het herstel. BDNF is een van die essentiële stoffen die het herstel van je zenuwcellen kunnen bevorderen. Maar hoe kom je aan die BDNF? Bewegen bij de juiste intensiteit blijkt de aanmaak van extra BDNF tot gevolg te hebben.

Dus gaan én blijven bewegen in het kader van herstel van je hersenfuncties is essentieel. Maar hoe lang moet je dan bewegen, welke sport kun je dan het beste doen, hoe vaak per week en vooral hoe intensief? Hieronder alvast enkele belangrijke weetjes.

  • Bewegen waarbij je hartslag nauwelijks stijgt (zoals wandelen en fietsen) helpt helaas niet om de extra productie van BDNF en andere groeistoffen voor je hersenen in gang te zetten.
  • Verder blijkt uit onderzoek dat hardlopen meer BDNF-productie tot gevolg heeft dan krachttraining of High Intensity Interval Training.
  • Te vaak en te intensief sporten werkt juist averechts. Intensief sporten veroorzaakt namelijk een toename van de stresshormonen adrenaline en cortisol, en die toename wil je juist voorkomen. Die stresshormonen heb je al genoeg aangesproken en je wilt je bijnieren niet onnodig (over)belasten. Het is dus raadzaam om ‘matig intensieve inspanning’ op te zoeken, dus zeker niet stevig sporten.
    1. Misschien voel je je vlak na een stevige training wel heel lekker, maar vergis je niet wat je daarmee van je lichaam vraagt;
    2. Datzelfde lichaam is juist bezig de accu weer op te laden;
    3. En dan wil je niet gelijktijdig diezelfde accu ook weer leegtrekken;

    Het lekkere gevoel na een zeer intensieve training komt namelijk onder andere door de hoge adrenalinespiegels in je bloed als gevolg van deze intensieve inspanning.

Bij verschillende psychische klachten is het zeker de moeite waard om sporten als therapie – of tenminste als onderdeel van de therapie in te zetten. In tegenstelling tot medicatie heeft sporten gelukkig alleen maar positieve bijwerkingen, waaronder afleiding van negatieve gedachten, afname van piekergedrag, toename van gevoel van beheersing (mastery) en eigen effectiviteitverwachting, meer zelfwaarde en een positiever zelfbeeld. Dus trek die sportschoenen aan en blijf in beweging!

  • Lees hier meer over hoe je jouw psyche kunt verbeteren
  • Lees hier meer over het verbeteren van jouw hersenfuncties
  • Vind publicaties over Stress en sport & bewegen in de Kennisbank Sport en Bewegen.

Wat doet sporten met je lichaam en geest?

Sporten is goed voor je mentale gezondheid – Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale staat. Meer energie door sporten Na een goede training voel je je uitgeput, maar uiteindelijk voel je de energie. Door het sporten worden namelijk je hersenen aan het werk gezet, waardoor je productiever bent en helderder kan nadenken.

  • Ook je spijsvertering wordt aan het werk gezet, waardoor je meer energie krijgt;
  • Je wordt vrolijk door het sporten Bij intensief sporten komt het stofje ‘endorfine’ vrij, een stofje dat ervoor zorgt dat je vrolijker en relaxter wordt;

Hoe vaker je sport, hoe beter de productie van endorfine op gang komt. Geef dus niet op na de zware trainingen, maar bijt door en blijf de sportschool bezoeken. Later zal je vrolijk profiteren van de voordelen!   Beter slapen dankzij sporten Als je regelmatig sport zul je sneller in slaap komen, dieper slapen en frisser wakker worden.

Let wel op: als je kort voor het slapen nog en pittige training doet zal je met inslapen wel moeite hebben. Deze voorbeelden zijn slechts een greep uit alle voordelen van sporten. Probeer dus, ook al zit je bank erg lekker, regelmatig naar SportCity te komen om te trainen.

Voor je sportdoel en/of voor je gezondheid. Tot snel!.

Wat is goed om je hersenen te trainen?

Heeft sporten invloed op je concentratie?

Sport heeft invloed op het concentratievermogen. Door te sporten wordt de bloedtoevoer verhoogd, wat betekent dat de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen, welke naar de hersenen worden aangevoerd, ook verhoogd zijn. Tussen de verhoogde bloedtoevoer en het concentratievermogen zit een rechtevenredig verband.

Wat voor gevoel geeft sporten?

Euforisch gevoel – Twintig minuten hardlopen op een lichte intensiteit is al genoeg om het dopamine-niveau aanzienlijk te verhogen. Beoefen je een sport op een hoge intensiteit, dan geven je hersenen al na enkele minuten dopamine af. Het vrijgeven van dopamine maakt je alerter, meer gefocust en het verbetert je concentratie.

En om het helemaal compleet te maken, het vrijgeven van dopamine zorgt voor meer trainingsplezier! Dit euforische gevoel werkt zeer motiverend. Soms kun je nauwelijks wachten tot je volgende training. Hoe meer je traint, hoe meer dopamine er wordt vrijgegeven en hoe eerder je weer met de volgende training wilt beginnen.

Dit komt door de dopamine. Dopamine is één van de belangrijkste redenen waarom je zo’n goed gevoel krijgt als je aan het trainen bent. Ook zorgt dopamine ervoor dat je door blijft gaan op de momenten dat je lichaam en geest op willen geven. Dopamine duwt je over dat ‘dode punt’ heen en speelt een zeer belangrijke rol bij het neerzetten van PRs (persoonlijke records).

Na de training neemt het dopamine-niveau af, terwijl het serotonine-niveau wordt verhoogd. Serotonine is de hormonale tegenhanger van dopamine en heeft vele functies. Zo is het onder andere betrokken bij de regulering van het slaap-waakritme, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het controleren van de eetlust en het verlagen van de pijngevoeligheid.

Omdat het vrijgeven van serotonine een gevoel geeft van innerlijke euforie, staat serotonine vooral bekend als het ‘feel-good-hormoon’.

Kunnen hersenen overbelast raken?

Verstoorde prikkelverwerking – Gezonde hersenen filteren alle prikkels. Dingen die belangrijk zijn, worden bewust waargenomen. Minder belangrijke zaken worden niet waargenomen of verdwijnen naar de achtergrond. Zo kun je in een gesprek met iemand voeren terwijl de radio aanstaat.

Je hersenen beschouwen het geluid van de radio dan als minder belangrijk en filteren de juiste prikkels: de stem van je gesprekspartner. Als je prikkels niet goed kunt selecteren en/of prikkels langzamer dan gebruikelijk verwerkt dan ontvangen de hersenen teveel prikkels.

Alles komt tegelijkertijd en/of even sterk binnen. Hierdoor raakt je brein overbelast en kun je geen nieuwe informatie meer opnemen of verwerken. Iemand met een beschadigd brein heeft meer rust en tijd nodig om alle prikkels te verwerken en om te herstellen.

  1. Er is niet één plek aan te wijzen die verantwoordelijk is voor overprikkelingsklachten;
  2. Meerdere delen in de hersenen zijn erbij betrokken;
  3. Zo speelt de  thalamus  een belangrijke rol bij de selectie van prikkels;

Ook de  amygdala,  het centrum waar emoties worden gereguleerd en de  hersenstam  spelen een belangrijke rol.

Wat zijn de negatieve geestelijke effecten van sport?

Vanaf 1 juli mogen de sportscholen weer open, nadat ze bijna 3 maanden gesloten zijn geweest. Ondertussen hebben we onszelf fit moeten houden met wandelen, hardlopen en thuis-work-outs. Nu moeten we een nieuwe sportroutine ontwikkelen en hiervoor kunnen we wat motivatie gebruiken.

  • Want waarom is sporten zo goed voor je gezondheid? Wij vonden een review, geschreven door Zweedse onderzoekers, waarin uitgebreid de ware gezondheidswinsten van sporten beschreven staan;
  • Het artikel zelf is aardig lang, dus hieronder staan enkele punten uitgelicht;

Je kan het artikel ook zelf opzoeken: Malm et. al. , 2019 . – De aanbevolen hoeveelheid beweging voor volwassenen is ten minste 2,5 uur per week matig-intensieve beweging, verdeeld over tenminste 3 dagen, en 2x per week spier- en bot versterkende activiteiten [1,2].

De gezondheidsraad adviseert ook veel stilzitten te voorkomen . – Het is beter voor je gezondheid wanneer je over de dag heen meer beweegt op een lagere intensiviteit, dan over de dag heen vooral stil te zitten en een voor een korte duur hoog-intensief sport.

Dit laatste heet ook wel “polarisatie” van fysieke activiteit. – Allereerst is sporten gezond, omdat je fysiek actief bent, maar sporten is ook gezond, omdat het vaak ook sociaal is en hierdoor een steunnetwerk wordt gevormd. – Fysieke activiteit (volgens de richtlijnen) heeft een verlaagde kans op het ontwikkelen van ziekte.

  1. Sporten geeft een relatief risicoreductie van 20-35% op hart- en vaatziekten, 30-40% op metabool syndroom*, 25-42% op type 2 Diabetes, een verlaagd risico op verschillende soorten kanker, een verhoogde botdensiteit en betere spierontwikkeling, met daarmee een verlaagd risico op heupfracturen (36-68% minder bij ouderen), een verminderde kans op het ontwikkelen van een depressie (20-30%) en andere psychische problemen, verlaagt de kans op het ontwikkelen van dementie (20-30%) en verbetert de cognitie, slaapkwaliteit, coping voor stress en zelfvertrouwen;

– Fysieke activiteit kan een stabiel gewicht en gewichtsverlies ondersteunen. Afvallen door alleen fysieke activiteit te verhogen is vaak lastig, hiervoor moet het dieet ook voor worden aangepast . – Het metabool syndroom: combinatie van verschillende factoren, namelijk: hyperglykemie, dyslipidemie, hypertensie en centrale adipositas (buikomtrek  =80 cm,  =94cm) . – Uit onderzoek is gebleken dat sporters over het algemeen minder alcohol drinken, minder roken en meer kennis hebben over gezondheid en voeding. Kinderen die sporten presteren over het algemeen beter op school en leren beter samenwerken. – Negatieve effecten van sport op de gezondheid zijn o.

blessures, fysieke stress/over-trainen, het risico op falen en de daarbij gepaarde psychische problematiek en stress, eetstoornissen en burn-out. – In de huidige samenleving wordt steeds minder bewogen (de zogenaamde “zitcultuur”) en wordt de energie-intake juist steeds hoger.

Wanneer men fysiek actief is, is dit vaak “gepolariseerd” . – Concluderend kan sporten de kans op het ontwikkelen van verschillende fysieke en mentale ziekten verkleinen (preventie) en is ook de sociale kant belangrijk. Als arts kan je sporten/bewegen aanraden aan patiënten en wijzen op de bewegingsrichtlijnen.

– Deze besproken punten zijn natuurlijk nog maar het topje van de ijsberg wat betreft de gezondheidseffecten van sporten/fysieke activiteit. Geïnteresseerd in wat bewegen voor effect heeft op je gezondheid? Hou dan onze Facebook/instagram in de gaten, binnenkort zullen we het hebben over de relatie tussen bewegen en depressie.

Nu al nieuwsgierig? Lees dan onderstaand artikel: https://www. nrc. nl/adverten…/onvz/bewegen-voor-je-bovenkamer Bronnen artikel: = Malm C, Jakobsson J, Isaksson A. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden.

Kun je je hersenen trainen?

03-03-2021 8 min. Ons geheugen verslechtert. Door technologische vooruitgang, maar ook gewoon doordat we ouder worden. Maar dat je het kan verbeteren met braintraining (geheugen-apps en -spelletjes) is onjuist. De enige manier om je brein te trainen, is door nieuwe neuro-banen te ontwikkelen, zegt de wetenschap.

Hoe maak je je hersenen slimmer?

Wat activeert de hersenen?

Wat kun je doen? – Leren : Leren is het vergroten en uitbreiden van wat we kunnen. Zo krijgen mensen met een goede opleiding minder vaak dementie. Leren zorgt kennelijk voor een soort reserve. Maar ook op latere leeftijd is de hersenen actief houden belangrijk.

  1. Ingewikkelde stimulatie : Niet alleen leren stimuleert de hersenen;
  2. Ook hobby’s die we in onze vrije tijd doen, laten een effect zien;
  3. Het gaat dan wel om ingewikkeldere activiteiten, zoals een vreemde taal leren, een muziekinstrument bespelen of strategische spellen als dammen, schaken en bridge;

Ook regelmatig bezoek aan musea of opera hebben een positief effect. Wie na het pensioen (vrijwilligers)werk blijft doen, krijgt minder vaak dementie. Er zijn commerciële spellen die claimen dat ze het risico op dementie kunnen verkleinen. Maar vooraanstaande wetenschappers gaven aan dat het effect helaas niet is aangetoond.

Wat maakt je lichaam aan tijdens sporten?

Brandstof uit voeding kan met behulp van zuurstof worden omgezet naar deze ‘spierenergie’. Je longen halen de zuurstof uit de lucht en geven die aan het bloed. Het hart pompt dan het bloed via de bloedvaten naar je spieren. Bewegen zet dus het hele lijf aan het werk.

Hoe heet de stof waar je blij van wordt?

Wat is het? – Knuffelhormoon, bindingshormoon, liefdeshormoon. Allemaal bijnamen van hetzelfde hormoon: Oxytocine. De bijnamen geven al een goed beeld van het effect en de functie van het hormoon. Het is een hormoon dat belangrijk is voor het gevoel van intimiteit en verbondenheid.