We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.
Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven. Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen. Dat blijkt uit tal van onderzoeken.
Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.
- Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden;
- Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening;
- Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood;
In Nederland gaat dat om ongeveer 8. 000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen. Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn.
Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.
Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg.
Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord.
De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief.
- Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief;
- Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit;
- En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht;
Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport!.
Wat stimuleert sporten?
Regelmatig sporten vergroot geluksgevoel en vermindert angsten – Tijdens het sporten stimuleren we de productie van serotonine en dopamine. Deze neurotransmitters zorgen ervoor dat zenuwcellen met elkaar communiceren. Serotonine, ook wel het gelukshormoon, geeft je een gelukkig gevoel en reguleert onder andere je eetlust, gemoedstoestand en slaap.
- Endorfine (de natuurlijke ‘feel good’ drug) vermindert het gevoel van pijn en zowel endorfine als dopamine zorgen ervoor dat je gemotiveerd bent om door te gaan, geven een gevoel van beloning en maken je blij;
Vanuit de frontale kwab worden veel functies, zoals bewegen, praten, gedrag en psychische factoren geregeld. Sporten versterkt de frontale kwab en zorgt dus voor een goed ontwikkeld gevoel van zelfvertrouwen en optimisme. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel psychologen en therapeuten sport aanraden als aanvulling op therapie.
Waarom is sporten goed voor je fysieke gezondheid?
Voordelen van bewegen – Een aantal onomstotelijke voordelen van bewegen op een rij:
- Het verbetert het humeur en geeft energie.
- Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.
- Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.
- Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
- Het verbetert de balans wat het risico op vallen verkleint.
- Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.
- Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onafhankelijkheid op latere leeftijd.
In de factsheet ‘Belang van bewegen voor ouderen (2014)’ staan nog meer voordelen van bewegen benoemd.
Is sporten altijd goed voor je?
We zitten teveel en bewegen te weinig. Daarom wil NOC*NSF het aantal sportende mensen de komende jaren met 10 procent verhogen. Sport is goed voor de gezondheid. Tegelijkertijd draagt sport bij aan een fitte en vitale samenleving, waardoor de gezondheidszorg minder belast wordt.
- Zeker met het oog op toenemende vergrijzing in Nederland is dat een niet onbelangrijk gegeven;
- Goed voor het lichaam Sport en bewegen dragen bij aan de gezondheid van mensen;
- Dat blijkt uit tal van onderzoeken;
Sport zorgt voor een betere conditie, meer spierkracht, een gezonde levensstijl, een goede nachtrust en een minder hoge medische consumptie. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose, beroertes.
Personen die regelmatig bewegen hebben bovendien een lager risico van 30 procent om vroegtijdig te overlijden. Sporten kan ook de gezondheidstoestand verbeteren van mensen met een chronische aandoening. Onvoldoende lichaamsbeweging daarentegen, vergroot de kans op een vroegtijdige dood.
In Nederland gaat dat om ongeveer 8. 000 sterfgevallen per jaar, dat is 6 procent van het totaal aantal sterfgevallen. Goed voor de geest Sport zorgt niet alleen voor lichamelijke fitheid maar ook voor mentale fitheid. Sporters zullen het daarmee eens zijn.
Simpelweg omdat je je na afloop van het sporten altijd lekkerder voelt dan daarvoor. Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten.
Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden. Voor jongeren geldt dat bewegen een positieve invloed heeft op hun cognitieve ontwikkeling. Ook ouderen doen hun voordeel met lichaamsbeweging. Het vermindert de behoefte aan zorg.
Dat heeft twee grote voordelen. Enerzijds kunnen de gezondheidskosten worden gereduceerd. Aan de andere kant stimuleert het de mentale gezondheid, omdat ze minder snel hun autonomie verliezen. De beweegnorm Op de vraag hoeveel iemand moet bewegen om de positieve effecten van sport te ervaren, is nog geen eenduidig antwoord.
De beweegnorm, een maatschappelijk breed gedragen norm voor gezond beweeggedrag, lijkt desalniettemin een goed uitgangspunt te zijn. Volgens die norm dienen jongeren dagelijks een uur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer per week twintig minuten intensief.
Volwassenen dienen vijf dagen per week een halfuur actief te zijn, waarvan minimaal drie keer twintig minuten intensief. Verontrustend is dat de Nederlander steeds meer uren per dag zit. En dat langdurig zitten is vaak ongezonder dan wordt gedacht.
Jongeren van 12-17 jaar zitten op een niet-schooldag zelfs een uur langer dan 65-plussers. Dus computer uit, gympen aan! We winnen veel met sport!.
Wat gebeurt er in je hersenen als je sport?
Hoeveel beweging heb je nodig? – Bewegen is goed voor je hersenen, maar ook van belang voor je conditie en lichamelijke gezondheid. Hoeveel beweging goed voor je is, is voor iedereen anders. De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen gemaakt:.
Hoeveel moet je bewegen op een dag?
Hoeveel moeten kinderen per dag bewegen? – Voor kinderen is bewegen extra belangrijk, omdat ze daardoor goed groeien, niet te zwaar worden, hun spieren ontwikkelen en minder snel ziek worden. Onder bewegen valt sporten, maar bijvoorbeeld ook spelen met vriendjes of fietsen naar school. Voor kinderen geldt de volgende beweegrichtlijn:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spierversterkende en botversterkende activiteiten.
- En: voorkom veel stilzitten.
Hoe krijg je snel dikke benen?
Benen dikker krijgen met meer vetmassa of spiermassa – Je kun op twee manieren dikke benen krijgen. Allereerst kun je dit bereiken door meer aan te komen in vetmassa en ten tweede kun je meer aankomen in spiermassa. Natuurlijk is een combinatie van beiden ook goed mogelijk.
Wij raden je aan om zoveel mogelijk in spiermassa aan te komen, aangezien dit een gezondere en meer verantwoorde manier is. Als jij momenteel echter hele dunne benen hebt, dan kan wat extra vetmassa geen kwaad.
Toch heb je het niet zelf in de hand waar het vet aankomt. Dit verschilt namelijk per persoon. Als jij besluit om te gaan aankomen in korte tijd , dan kan het zomaar zijn dat je het meeste in vet aankomt op je buik, in plaats van op je benen. Qua spiermassa heb je het meer zelf in de hand, hoewel dit wel een proces is dat over het algemeen minder snel zal gaan.
Waarom benen trainen zwaar?
Grote spiergroep aanspreken om meer af te vallen – Hoe groter een spiergroep is, hoe groter het effect op onder andere het energieverbruik en de aanmaak van hormonen. Als je wilt afvallen is het dan ook erg belangrijk om de benen te trainen. Oefeningen voor de benen zijn vaak gigantisch zwaar en intensief, waardoor je hier veel calorieën mee verbrandt.
Een bijkomend voordeel is dat je ook profiteert van meer after-burn en je dus ook na het sporten meer energie blijft verbranden. Niet alleen tijdens je training zorgen de beenspieren voor een grote energieverbranding, maar ook in de uren daarna gedurende het herstel.
In rust verbruiken spieren energie. Op het moment dat je meer spiermassa krijgt en vet wordt ingeruild door spieren, helpt dit je dus indirect bij het afvallen. Vaak zijn vrouwen bang dat ze direct te gespierde benen krijgen wanneer ze deze gaan trainen, maar dat is niet het geval.
Hoe vaak moet je in de week sporten?
3 keer per week sporten – Voor normale mensen die ook fulltime werken is 3 keer per week sporten perfect. Hoe vaak per week sporten ideaal is hangt namelijk nauw samen met je herstelvermogen. En met een drukke levensstijl heb je meer tijd nodig om te recupereren.
- Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam;
- En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden;
Puur mathematisch bereik je met 3 keer per week een uur sporten een extra gewichtsverlies van 1 kilo per maand, of 12 kilo per jaar.
Wat zijn de mentale voordelen van sporten?
Gemoedstoestand en emoties – Bewegen heeft effecten op onze gemoedstoestand en emoties. Onder gemoedstoestand of stemming wordt verstaan hoe iemand zich voelt op dagelijkse basis, dit gevoel kan uren, dagen of weken duren. Onder emoties verstaan we het gevoel van een reactie op een bepaald event, dit kan minuten of uren aanhouden.
Sport en bewegen zorgen voor positieve veranderingen in gemoedstoestand en emoties. Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig sporten en bewegen minder angstige en depressieve symptomen ervaren . Deze positieve effecten zijn belangrijk voor het volhouden van de activiteit.
De emotie die iemand ervaart is namelijk een belangrijke voorspeller of iemand de activiteit op de lange termijn volhoudt . Een belangrijke kanttekening bij dit effect is dat het niet voor iedereen geldt. Mensen die niet gemotiveerd zijn om te sporten en bewegen en dit niet leuk vinden, zullen deze effecten op emoties en gemoedstoestand minder snel ervaren.