In de praktijk – Rens gaat na het ontbijt op zijn scooter naar school. Daar zit hij tijdens de lessen. Tussendoor loopt hij natuurlijk wel naar de kantine en het toilet of haalt hij nog even een broodje bij de supermarkt. Aan het eind van de middag rijdt hij weer op zijn scooter naar huis en ‘s avonds chillt hij bij z’n vrienden.
- Hoewel het een drukke dag was, heeft Rens amper bewogen en zijn activiteiten waren niet intensief genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen;
- Als alle dagen in de week voor Rens er zo uitzien is hij inactief;
Zitten op school, zittend werken, met de auto reizen, thuis tv-kijken of computerspellen spelen. De gemakken van de moderne tijd zorgen ervoor dat ongeveer 5 procent van de volwassenen van 18 jaar en ouder nooit een halfuur per dag beweegt. Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief.
- Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2;
- Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl;
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), de Combinorm en de Fitnorm zijn veranderd in de Beweegrichtlijnen. Meer informatie over deze richtlijnen vind je hier.
Wat gebeurt er met je lichaam als je niet meer sport?
Terug bij af – Maar wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met sporten? Gemiddeld breken je spieren al na drie dagen weer iets af, waardoor je kracht afneemt. Je lichaam breekt minder snel vet af, waardoor het meer opslaat in je lichaam. Maar wees gerust wat gemiddeld duurt het wel 2 maanden of meer voordat je ‘terug bij af’ bent.
Is niet sporten slecht voor je?
Bewegen en je hart en bloedvaten – Onvoldoende beweging heeft bijvoorbeeld negatieve gevolgen voor je hart. Je hart is een spier die door sport sterker wordt en krachtiger bloed rondpompt. Stop je met sporten, dan verslapt je hartspier snel. Bovendien leidt onvoldoende beweging tot problemen in de bloedvaten.
Door intensief te bewegen, te sporten dus, spoel je je bloedvaten goed door, wat voor de aanmaak van nitric oxide zorgt, een zéér belangrijk stofje om gezond te blijven. Sport je niet, dan ontbreekt de prikkel voor de cellen aan de binnenkant van de bloedvaten om dit positieve stofje te maken.
Bovendien worden je bloedvaten kleiner bij minder beweging. Ze kunnen al na drie weken van inactiviteit tot wel 30% zijn geslonken. Dit is op zijn beurt weer een open uitnodiging voor hart- en vaatziekten.
Is het gezond om 1 keer per dag te eten?
Wat als bowling een Mexicaanse sport was? | VTM | Wat Als?
Afvallen – De twee voornaamste redenen om te doen aan intermittent fasting zijn afvallen en productiever zijn. Het klinkt natuurlijk logisch dat als je minder vaak eet je ook minder calorieën binnenkrijgt. Toch zit er iets meer achter dan alleen minder calorieën eten.
Tijdens intermittent fasting is je lichaam in twee verschillende fases. De vaste-fase en de eet-fase. Simpel gezegd is je lichaam in de vaste-fase wanneer het niet eet en tegelijkertijd vet verbrand. in de eet-fase neemt het lichaam voedingsstoffen tot zich en slaat deze op.
Om zo effectief mogelijk vet te verbranden is het dus voor het lichaam belangrijk om zo lang mogelijk in de vaste-fase te zitten. Toch is alleen vasten niet genoeg. Vaak wordt er bij intermittent fasting gezegd dat je in de eet-fase alles mag eten wat je wilt.
- In principe klopt dat ook, maar er zijn bepaalde voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft;
- Zeker als je maar 1 maaltijd per dag eet;
- Zo is het belangrijk dat je voldoende vitaminen, mineralen, gezonde vetten, vezels en andere bouwstoffen binnenkrijgt;
Probeer bijvoorbeeld een dieet aan te houden met veel eiwitten en groenten en weinig koolhydraten als rijst en brood. Een goed voorbeeld van zo’n eetpatroon is het keto dieet.