Luxembourg

Basketball Academy

Wanneer Sport Je Teveel?

Wanneer Sport Je Teveel
Sporten tot je erbij neervalt – Sporten is goed voor je lichaam, teveel sporten daarentegen kan juist slecht zijn voor je lichaam. Pas op dat je niet te vaak in de sportschool staat en en lichaam tot het uiterste drijft om dat perfecte figuur te behouden. Mogelijk sport je teveel als een van de volgende klachten en/of symptomen zich voordoen:

  • Pijn in gewrichten na het sporten. (Mogelijk een teken van overbelasting of een verkeerde houding tijdens het sporten. )
  • Het lukt niet dezelfde trainingssessie te voltooien, je wordt fysiek zwakker.
  • Je uithoudingsvermogen wordt slechter in plaats van beter.
  • Je wordt dikker en dat terwijl je veel sport. (Je hormonale (testosteron:cortisol) evenwicht is mogelijk verstoord. )
  • Je krijgt last van slaapstoornissen, rusteloosheid en/of concentratieproblemen. (Met name bij krachtsporters. )
  • Lusteloosheid, traagheid en/of nutteloosheid. (Met name bij duursporters. )
  • Je energie is volledig weg. (Je vraagt teveel van je lichaam. )
  • Je bent vaker ziek (Mentale stress, verandering in dieet en/of strakke voedingsschema’s kunnen dit veroorzaken. )
  • Emotionele instabiliteit
  • Toename van de bloeddruk
  • Verlies van motivatie

Hoeveel sport is teveel?

De symptomen van overtrainen – Er is geen ‘juiste’ hoeveelheid om te trainen. Voor de één is vijf uur per week intensieve inspanning al te veel, terwijl dit aantal uur bij de ander veel hoger ligt. Dit aantal uur is voor iedereen dus heel persoonlijk. De symptomen van overtraining zijn daarom ook niet persé af te vinken als checklist.

  1. Oftewel: er hoeft geen sprake van overtraining te zijn als je de onderstaande symptomen herkent;
  2. De vaststelling en definitie van overtraining is lastig;
  3. Daarom wordt het altijd aangeraden om dit door een (sport)arts vast te laten stellen;

Maar omdat we tóch benieuwd waren naar de overkoepelende symptomen van overtrainen, speurden we het internet af. We vonden op deze website een omvangrijk lijstje met de bekende symptomen:

  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid
  • Eetproblematiek
  • Depressie
  • Prikkelbaarheid
  • Gewichtsverlies
  • Gebrek aan concentratie
  • Verlies van motivatie
  • Stijve spieren
  • Hogere bloeddruk
  • Angst
  • Rusteloosheid en niet uitgerust wakker worden.

Niet iets om heel vrolijk van te worden dus. En daarnaast komen ook de volgende gevolgen van overtrainen er nog bovenop.

Hoe weet je of je teveel sport?

Wanneer ben ik overtraind? – Het kan best lastig zijn om zelf te merken dat je overtraind bent. Met name wanneer je zelf veel plezier beleefd aan het sporten, kan het lastig zijn om dit te herkennen. Wanneer je echter last krijgt van de volgende symptomen, is het verstandig om even langs de huisarts of fysiotherapeut te gaan. Symptomen van het overtrainen:

  • Vermoeidheid
  • Prikkelbaar
  • Gewichtsverlies
  • Slapeloosheid
  • Angst
  • Hoge bloeddruk
  • Stijve spieren

Wat gebeurd er als je teveel sport?

#1 Je kunt je spieren overbelasten – Ben je een heel fanatieke sporter, dan wil je graag optimaal resultaat in zo min mogelijk tijd. Maar las je tussen het vele en intensieve sporten niet genoeg hersteltijd in, dan voel je dit aan je spieren. Spierpijn, oftewel beschadigde of ontstoken spieren, is een duidelijk teken dat je even rustig aan moet doen.

See also:  Wat Is De Beste Sport?

Hoe merk je dat je overtraind bent?

En wat te doen als je toch overtraind bent geraakt? – Indien een verminderde belastbaarheid de oorzaak van een verstoorde balans belasting-belastbaarheid is, dient de oorzaak of oorzaken opgespoord te worden. Consultatie van een ter zake deskundige arts (bijv.

  1. een sportarts) is zeker zinvol;
  2. Deze kan namelijk ook onderzoeken of er geen onderliggende (lichamelijke) oorzaken zijn voor een verminderde belastbaarheid (bijv;
  3. een onderliggende ziekte);
  4. Indien er geen onderliggende oorzaken zijn, dienen de oorzaken geëlimineerd te worden;

Dit is in de praktijk echter niet altijd even gemakkelijk op te lossen. De trainingsarbeid zal in deze periode ook gereduceerd moeten worden tot een peil dat de atleet nog wel aan kan. Een goede leidraad voor het herstel -tevens te gebruiken om de trainingsarbeid te monitoren- is het gebruik van een overtrainingslogboek.

Door de gegevens over het aantal uren slaap, de kwaliteit van het slapen, de ochtendpols, je stemming/humeur en hoe de training verliep systematisch bij te houden, kan de begeleidend  (sport-)arts  in één oogopslag zien hoe de overtrainingsverschijnselen verbeteren.

Het lichaam van een superheld | UITGEZOCHT #19

Op basis daarvan kan de trainingsarbeid gestuurd worden.

Is het slecht om 2 dagen achter elkaar te sporten?

Spieren hebben hersteltijd nodig. Wanneer je twee dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen traint zit je het herstel van je spieren in de weg. Ook is het minder erg als je een keer een training over moet slaan omdat je dan sowieso je gehele lichaam die week al belast hebt.

Wat doet 2x in de week sporten?

Optimaal resultaat behalen in de sportschool, hoe doe je dat? – Hoe vaak per week moet je de sportschool in voor het beste resultaat? Dat vinden veel mensen lastig. De één zweert bij twee keer per dag, de ander vindt drie keer per week voldoende. Wat is waar? Volgens een nieuw onderzoek in Sports Medicine behaal je het beste resultaat als je elke spiergroep twee keer per week traint.

  1. Tijdens dit onderzoek analyseerden ze de spiergroei bij mensen die één, twee of drie keer per week trainden in een tijd van een paar maanden;
  2. Zo werd er ontdekt dat als je een spier twee keer per week traint, deze veel meer groeit dan wanneer je deze één per week traint;

“Logischhhhh denk je nu”, maar let wel; dit resultaat behaal je dus alleen met hetzelfde aantal herhalingen. Dus het liefst 6 sets op maandag en 6 sets op donderdag. De theorie hierachter is als volgt: fitness (krachttraining) triggert een spier voor 48 uur.

Kun je te hard sporten?

De meest voorkomende klachten na te hard trainen – Dit willen we vermijden:

  • slechtere sportprestaties en gewichtstoename
  • spier- en gewrichtspijn tijdens en na het sporten
  • een verzwakt immuunsysteem en dus vaker ziek
  • concentratieverlies, humeurig en minder eetlust
  • meer en heviger transpireren tijdens de training
  • verstoord slaapritme en onregelmatige hartslag
See also:  Welke Radio Zender Voetbal?

Opgelet: Iedereen heeft andere grenzen en dus kunnen de symptomen en de gevolgen van overtraining er bij elke sporter anders uitzien.

Wat is te veel bewegen?

Aanbevolen hoeveelheid beweging – In Nederland is de norm Gezond bewegen ingevoerd. Deze norm is vooral gericht op het onderhouden van gezondheid op de lange termijn. De norm is voor jongeren, volwassenen en ouderen verschillend. Voor volwassenen is het belangrijk om minstens een half uur matig intensief lichamelijke actief te zijn (>= 4 MET) op minimaal vijf dagen, maar bij voorkeur alle dagen van de week.

Voorbeelden van matig intensieve lichamelijke activiteit bij volwassenen zijn wandelen met 5-6 km/uur en fietsen met 15 km/uur. Ook de WHO (2010) geeft advies over de aanbevolen dagelijkse beweging die nodig is om gezond te blijven.

Om hun gezondheid te bevorderen moeten volwassenen ten minste 150 minuten per week op een gemiddeld niveau fysiek actief (3-6 MET) zijn, of ten minste 75 minuten op een intensiever niveau (> 6 MET). De aanbevolen minimale hoeveelheid sport en bewegen is vastgesteld op 7,5 MET uur per week (bv 2,5 uur per week op 3 MET).

Hoeveel rust na overtraining?

Hoe weet ik of ik overtraind ben? – Denk je dat je overtraind bent? Wij raden je dan aan om contact op te nemen met een (sport)arts. Is die stap te groot of denk je dat het wel meevalt? Neem eerst twee weken rust en praat er eventueel over met je omgeving (vrienden, familie).

  • In die weken kun je wel bijvoorbeeld rustig wandelen als je daar energie voor en zin in hebt – niks moet;
  • Kijk na die 1-2 weken hoeveel puf je hebt om weer aan de slag te gaan;
  • Begin daarna bijvoorbeeld weer rustig met sporten op 50-60 procent van je kunnen en train de eerste periode niet tot spierfalen;

Doe vooral waar je je goed bij voelt. Als je je daarna nog steeds opgebrand voelt, neem dan contact op met deskundigen zoals een sport- of huisarts. Een arts kan een diagnose stellen door de vaststelling van de variabiliteit van de hartslag, bloedlactaat, en twee bekende vragenlijsten voor de gemoedstoestand (POMS) en herstel/stressverhouding (RESTQ-Sport).

Let op: veel van deze symptomen hebben overeenkomst met andere andere aandoeningen. Voorbeelden van aandoeningen die vergelijkbare symptomen hebben zijn astma, bloedarmoede, hypothyreoïdie, immunodeficiëntie, hypocortisolemia, chronisch vermoeidheidssyndrom en depressie.

Om die reden is het belangrijk om niet zelf de diagnose te stellen, maar dit eerst aan je huis- of sportarts voor te leggen die je kan doorverwijzen naar een specialist.

Hoe lang duurt overtraining?

Overtraining: tips voor herstel – Als je een aantal van de hierboven genoemde symptomen opmerkt, is het belangrijk dat je je gaat focussen op rust en herstel. Herstel van overtraining kan dagen tot maanden duren.

  • Neem eerst contact op met uw zorgverlener, huisarts of personal trainer  – hij/zij kan uitsluiten of je klachten inderdaad veroorzaakt worden door de overtraining.
  • Pak je rust – Het klinkt makkelijk, maar accepteren dat je moet rusten is moeilijker dan je denkt. Expert R. Budgett schrijft in het British Journal of Sports Medicine, dat je gemiddeld 3 tot 5 weken rust nodig hebt totdat je slaappatroon en eetlust weer normaal is.
  • Plan rustmoment in je trainingsschema – geef je doel niet op, maar zorg ervoor dat je in staat bent om het op een veilige en gezonde manier te bereiken. Dit zal op de lange termijn voordelen hebben.
  • Focus op je dieet – voedsel is de brandstof voor je inspanningen dus neem de tijd om een gevarieerd, voedzaam dieet te plannen.
  • Verbeter je hydratatie niveau  – water is essentieel voor een effectieve spierfunctie, dus gebruik deze tijd om een gezonde hydratatie gewoonte op te bouwen! 
  • Neem een massage – een diepe weefselmassage zal helpen om de spierspanning te verlichten en het herstel te bevorderen.
  • Doe rustige oefeningen – het is nog steeds belangrijk om actief te blijven tijdens je herstel. Lichte oefeningen, zoals herstellende yoga, kunnen echt helpen.
See also:  Waar Vond De Finale Van Het Europees Kampioenschap Voetbal Plaats?

Wanneer Sport Je Teveel .

Wat gebeurt er bij overtraining?

Belasting en belastbaarheid – Bij overtraining is er een langdurig verstoorde relatie tussen belasting en belastbaarheid. Gedurende lange tijd overbelast je je lichaam dus. Je lichaam kan op verschillende manieren belast worden:

  • Fysiek (door te trainen bijvoorbeeld).
  • Mentaal (bijvoorbeeld door een drukke baan).
  • Psychisch (stress op je werk bijvoorbeeld, of relatieproblemen).
  • Immunologisch (als je een ziekte onder de leden hebt).

Al deze factoren beïnvloeden je belastbaarheid. Als je bijvoorbeeld ziek bent, kun je jezelf minder belasten en duurt het langer voor je herstelt van een training. In eerste instantie hoeft dat geen ernstige klachten te veroorzaken. Pas als je je lichaam gedurende langere tijd overbelast, kan je overtraind raken.

Hoeveel moet je sporten per dag?

Hoeveel moeten kinderen per dag bewegen? – Voor kinderen is bewegen extra belangrijk, omdat ze daardoor goed groeien, niet te zwaar worden, hun spieren ontwikkelen en minder snel ziek worden. Onder bewegen valt sporten, maar bijvoorbeeld ook spelen met vriendjes of fietsen naar school. Voor kinderen geldt de volgende beweegrichtlijn:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens elke dag 1 uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
  • Doe minstens driemaal per week spierversterkende en botversterkende activiteiten.
  • En: voorkom veel stilzitten.

Wat gebeurt er als je elke dag traint?

Elke dag cardio – Cardiosporten zoals hardlopen en zwemmen leveren een stuk minder belasting voor de spieren op. Dat betekent dat je ook minder hersteltijd nodig hebt. Als je elke dag cardio doet, is het risico op overtraining dus minder groot. Dat wil echter niet zeggen dat je onbeperkt cardio moet doen.