Versleten Knie Welke Sport?

Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose? – De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeg grens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt.

Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut.

Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton.

Wat niet doen bij versleten knie?

Leg tijdens het slapen of zitten een kussen onder de aangedane knie Een kniekussen zorgt ervoor dat uw knie tijdens het zitten of slapen ondersteund wordt. Daardoor liggen beide benen recht ten opzichte van het bekken. Dat is voor de wervelkolom en het bekken een gezondere houding.

Het kussen helpt zo om pijn en druk op uw onderrug, heupen en knieën te verminderen. Zorg voor een goede conditie en lichamelijke gezondheid Een goede conditie is voor iedereen belangrijk. Op hogere leeftijd zijn de effecten van meer beweging en sport al na drie weken merkbaar en worden dagelijkse activiteiten een stuk makkelijk uitvoerbaar.

Een goede conditie en algemene gezondheid kan klachten aan de knie helpen voorkomen. Zwaar belastende activiteiten vermijden Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden.

U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken. Zorg voor een gezond gewicht Een hoog lichaamsgewicht geeft meer kans op artrose in de knieën.

De knieën worden in dit geval vaak (te) zwaar belast. Zodra u afvalt vermindert de belasting op uw knieën en kunnen klachten weer verdwijnen. Blijf bewegen als klachten nog niet zeer ernstig zijn Deze tip klinkt wellicht tegenstrijdig. Maar uit onderzoek is gebleken dat juist beweging een verdere slijtage van het kniegewricht voorkomt.

Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht zorgt belasting van de knieën door bewegen juist voor een betere bescherming tegen artrose en andere knieproblemen. Schakel de hulp van een fysiotherapeut of ergotherapeut in De gevolgen van een versleten knie kunnen groot zijn.

Gelukkig weet een fysiotherapeut of  ergotherapeut precies hoe deze klachten voorkomen kunnen worden en kan u handige tips geven. Met een persoonlijk plan kan de fysiotherapeut of ergotherapeut ervoor dat de kracht in uw knieën terugkomt en dat de slijtage van de knieën beperkt wordt.

Probeer oefeningen te doen Op internet, vooral YouTube, zijn allerlei oefeningen te vinden om uw knieën soepeler te maken en de pijn te verminderen. U kunt ook leren basishandelingen anders uit te voeren waardoor de knie minder belast wordt.

Medicijnen innemen of gel aanbrengen Er zijn verschillende medicijnen beschikbaar die de pijn kunnen verlichten. Bijvoorbeeld ontstekingsremmers (NSAID) of paracetamol. Daarnaast kan de apotheek u adviseren over verschillende pijnstillende gels. Deze gels brengt u aan op de momenten dat u het meeste pijn ervaart.

Een knieprothese overwegen Een kunstknie of knieprothese is één van de laatste opties die een arts of fysiotherapeut aanraadt. Dit komt doordat een kunstknie op dit moment hooguit 10 á 15 jaar mee gaat. Daarom wordt eerst gekeken of u met fysiotherapie, gezonde voeding, medicijnen én hulpmiddelen uit de voeten kan.

Als dat niet langer meer kan, wordt de ingreep overwogen. 10. Overweeg een traplift Voordat u nadenkt over een ingrijpende operatie zoals een knieprothese, is het goed om na te gaan of dat u de pijn ook kunt verminderen met de installatie van hulpmiddelen in huis.

Welke sport bij slijtage?

Artrose en sporten en bewegen – Mensen met artrose hebben last van pijn, stijfheid en bewegingsbeperking. Hierdoor ontstaat een afname van coördinatie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Regelmatig bewegen met een matige intensiteit, bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of joggen, leidt tot verbetering van het uithoudingsvermogen, de spierkracht en het algeheel welbevinden.

Uit onderzoek is gebleken dat door bewegen de functie van een gewricht toeneemt en de pijn afneemt. Kraakbeen werkt als een spons. Bewegen stimuleert het kraakbeen om bepaalde voedingsstoffen als het ware op te zuigen.

Beweging helpt zo de voedselvoorziening van het kraakbeen. Dat gewrichten slijten door beweging is dus een misverstand. Door te sporten train je bovendien de spieren, pezen en banden rondom het gewricht; dit zorgt voor stevigheid en stabiliteit. Dat gewrichten slijten door beweging is een misverstand.

Is lopen goed voor versleten knie?

Wat doet wandelen met de gewrichten? – Wandelen is een niet-belastende lichaamsbeweging. Het heeft geen grote invloed op uw gewrichten zoals de heupen, knieën en voeten. Wandelen zorgt ook voor: Gezond kraakbeen Het wandelen zorgt voor het voeden van het kraakbeen.

Hierdoor kunt u uw gewrichten soepeler bewegen. Het geeft u meer controle over de beweging die u met deze gewrichten moet maken. Beweging zorgt voor sterkere spieren Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker.

Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn. Het beheren van uw gewicht Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten.

Wat is beter voor knie lopen of fietsen?

Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen.

Hoe voelen versleten knieën?

Kenmerkende symptomen bij artrose van de knie zijn pijn en stijfheid van de knie. De knie kan gezwollen zijn als gevolg van vochtophoping of er kan tijdens het bewegen een krakend geluid te horen zijn. Indien er een ontsteking in uw kniegewricht aanwezig is kan uw knie warm aanvoelen.

Wat te doen met een versleten knie?

Wanneer moet ik naar de dokter met artrose? – Artrose is niet te genezen, maar soms kunnen uw klachten wel een tijd minder zijn. Zorg dat u uw knie niet overbelast, maar wel blijft bewegen. Als de klachten blijven aanhouden, is het verstandig om naar de huisarts te gaan.

Met de juiste adviezen en soms verwijzing naar het Anna Ziekenhuis kunt u de pijn verminderen. De huisarts vraagt waar u pijn heeft. En wanneer dat is. Ook bekijkt de huisarts uw knie goed. Meestal is dat genoeg om artrose vast te stellen.

Soms is een verwijzing naar het ziekenhuis voor een röntgenfoto of verder onderzoek nodig. Artrose is namelijk op een foto vaak goed te zien.

Welke sporten zijn niet belastend voor knie?

Fietsen – Tijdens fietsen is er niet echt een schokmoment in je knie en is daarom minder belastend. Door fietsen train je je bovenbeenspieren en zorg je ervoor dat het gewricht soepel beweegt. Stel wel goed je zadelhoogte in. Als je knie tijdens het trappen teveel gebogen is, kan dat klachten veroorzaken.

Wat moet je niet eten bij artrose?

Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose? –

• Zonnebloemolie, margarine en pinda’s. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.

Wilt u meer weten over ontstekingsremmende diëten, neem dan eens een kijkje  op deze site.

Is zwemmen goed als je last hebt van je knie?

Wanneer wel of niet zwemmen? – Ik moedig het altijd aan om actief te blijven als je herstellende bent van een knieklacht. Zwemmen is dus een goed idee. Als je een sportblessure hebt (bijv. door overbelasting), dan is je knie vaak  belastbaar genoeg om te kunnen zwemmen.

1. Ben je herstellende van een operatie? Bekijk dan of je redelijk goed belastbaar bent in het dagelijks leven;
2. Dat wil zeggen, dat je knie niet snel en heftig reageert op belasting zoals lopen, lang zitten of andere dagelijkse activiteiten;

Is dat wel het geval? Wacht dan nog met zwemmen. Weet je het niet zeker? Probeer het een keer uit. Gaat het goed? Kun je ermee doorgaan, gaat het niet zo goed? Wacht je er dan nog even mee.

Hoe oud moet je zijn voor een nieuwe knie?

Bestaat er een leeftijdsgrens voor een knieprothese? – De gemiddelde leeftijd waarop in Nederland een knieprothese wordt geplaatst, is rond de 70. In feite is er geen echte minimum leeftijd voor een prothese. Indien een patiënt aan de criteria voldoet voor implantatie maakt diens leeftijd niet uit.

• Bij jonge patiënten wordt wel alles gedaan om het moment van implanteren van een prothese zo lang mogelijk uit te stellen;
• Dit heeft te maken met het feit dat een jonger iemand meestal veel actiever is en een langere levensverwachting heeft en de prothese dus èn langere tijd èn intensiever moet functioneren;

Als een patiënt voor zijn 50ste een kunstknie krijgt, is de kans groot dat die later nog een keer moet worden vervangen. Indien een patiënt een goede algemene conditie heeft, bestaat er geen bovengrens.

Welke oefening om knie sterker te maken?

Squats – De squat is een uitstekende oefening om je conditie en kracht te verbeteren en helpt je knieën te versterken. Let wel op een goede uitvoering van deze oefening en begin niet te zwaar. Je kunt de squat moeilijker maken door gewicht vast te pakken bijvoorbeeld een dumbel of een ander gewicht.

Bij de oefeningen om je knie te versterken wil je niks forceren. Pijn is een signaal van je lichaam waar we naar moeten luisteren. Wanneer je pijn voelt, probeer dan de oefening makkelijker te maken, in te korten of stop bij je pijngrens en ga hier niet overheen. Blijf je pijn ervaren? Neem dan contact op met je fysiotherapeut.

• Je knieën versterken kost tijd en discipline;
• Voer de oefeningen goed uit, bouw rustig op en forceer niks;
• Heb je vragen over de oefeningen of wil je meer ondersteuning? Neem dan contact op via communicatie@nkbv;

nl.

Is yoghurt goed voor artrose?

Hoe zou een gezond voedingspatroon voor artrose in het dagelijks leven eruit kunnen zien? – U zou voor het ontbijt vers fruit en een salade met wat volkoren brood kunnen eten, maar meng dan geen yoghurt met het fruit. Tijdens de lunch , kunt u, in tegenstelling tot het traditionele lunchmenu, rauw eten proberen.

• Salades zijn waardevol, maar alleen salades met de hierboven genoemde groenten en fruit;
• Bladsla en kruiden verfrissen niet alleen uw lunchsnack, maar ze kunnen ook gemakkelijk met verse wortelen gecombineerd worden;

Voor het avondeten zijn licht verteerbare groentesoepen met brandnetels, die de regeneratie van kraakbeen ondersteunen, aangewezen. Daarbij past volkorenbrood perfect. Het hier gepresenteerde dieet is veganistisch, maar vlees en worst zijn niet verboden. Ze moeten extreem vetarm zijn (pluimvee), ook eieren zijn geschikt.

1. Bij kaas moet men de magere soorten kiezen;
2. Veel mensen die hun dieet om gezondheidsredenen moeten veranderen, bakken hun eigen brood;
3. Dit is altijd aan te raden en het is leuk;
4. Er zijn veel glutenvrije broodrecepten voor een gezonde maaltijd, ook moet het brood meer basisch zijn (tegenovergestelde van zuur);

Over het algemeen heeft dit gezonde voedingspatroon een positief effect, helpt het bij het afvallen en maakt het het hoofd leeg. Ideeën voor een geschikt voedingspatroon bij artrose en geschikte recepten vindt u bijvoorbeeld hier (Duitstalig).

Wat is slecht voor je knie?

Oorzaken van deze knieklachten – De voornaamste oorzaak voor deze irritatie van het gewrichtskraakbeen van de knieschijf is overbelasting, met name als er sprake is van:

• niet (of onvoldoende) uitvoeren van een warming-up.
• verkorte of stijve spieren, met name als de rekoefeningen voor de spieren aan de voor- en zijkant van het bovenbeen niet (goed of voldoende) uitgevoerd worden.
• spieren die niet (voldoende) op kracht zijn, wat vooral van belang is voor de spierkop aan de binnenzijde van het bovenbeen, juist boven de knie.
• in een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen. Met name aan het begin van het seizoen of na een blessure wordt deze fout gemaakt.
• eenzijdige trainingsvormen, waarbij met name heuveltraining en sprongkrachttraining berucht zijn.
• lopen op een harde ondergrond (asfalt, beton).
• lopen met schoenen die onvoldoende de schokken van de landing absorberen of qua ondersteuning niet aan de voetvorm zijn aangepast.
• (geringe) standafwijkingen van de knieën (bijvoorbeeld x-stand) of voeten (bijvoorbeeld knik-platvoeten).
• overgewicht.
• niet (of onvoldoende) uitvoeren van een cooling-down.

Deze blessure komt relatief veel voor bij meisjes in de groeispurt en bij beginnende lopers die de afstand en/of het tempo in een te korte tijd willen opvoeren.

Is wandelen slecht voor de knieën?

Wandelen vermindert kans op beperkingen door knieartrose – In veel landen wordt als richtlijn voor gezond bewegen het minimum van 10. 000 stappen per dag gehanteerd. Dit komt overeen met 7 tot 8 kilometer wandelen. Echter, de schatting is dat de volwassen Nederlander dagelijks slechts 6.

1. 000 stappen maakt;
2. Dit is een kritische grens wat betreft de kans op artrose in de knieën;
3. Gebleken is dat je met 6;
4. 000 stappen per dag net voldoende beweegt om de kans op artrose in de knieën te beperken;
5. Iedere 1;

000 stappen minder, geeft op den duur 16% meer kans op beperkingen door knieartrose. Dit is zeker een punt van aandacht voor mensen met zittend werk. Deze groep komt dagelijks niet verder dan 3. 000 stappen, zonder aanvullende maatregelen.

Is wandelen belastend voor knie?

Slijmbeursontsteking – Rondom het kniegewricht bevinden zich meerdere slijmbeurzen. Wandelaars die een slijmbeursontsteking krijgen, zullen met name te maken krijgen met een ontsteking op het punt waar de drie hamstringspieren samenkomen, aan de binnenzijde van de knie.

• De slijmbeurs bestaat uit een vliesje met vocht en zorgt er normaal gesproken voor dat een pees soepel over het bot geleid wordt;
• Bij een toename van wrijving, als je bijvoorbeeld meer kilometers bent gaan wandelen, kan de slijmbeurs geïrriteerd raken;

Deze maakt dan meer vocht aan, waardoor pijnklachten ontstaan.

Is traplopen slecht voor je knieën?

Is traplopen slecht voor knieën? – Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën. Volgens onderzoek van Marcel Spanjaard, van instituut MOVE (Onderzoeksinstituut van de Vrije Universiteit Amsterdam), is traplopen echt een topsport; u gebruikt 50% van de kracht uit uw knieën en zelfs 85% van de kracht uit uw enkels.

Als u last heeft van aandoeningen zoals artrose, reumatoïde artritis of jicht kan traplopen juist slecht zijn voor uw knieën. U vraagt dan te veel van uw aangetaste gewrichten. Uw gezondheid en de oorzaak van de pijn in uw knie, bepalen of traplopen wel of niet goed voor u is.

Bij een lichte vorm van artrose kan traplopen bijvoorbeeld helpen de spieren sterk en soepel te houden. Terwijl bij een zware vorm van een gewrichtsaandoening traplopen het probleem erger kan maken.

Is fietsen slecht voor je knieën?

De knie is in de beweegketen bij het fietsen het belangrijkste punt als het gaat om het overbrengen van de power en kracht vanuit het bovenbeen naar het pedaal. Het overbrengen van de kracht gaat in een keten van spieraanspanningen die begint in de onderrug, via de heup, richting de knie en eindigt in de voet.

1. De cyclische beweging zorgt voor een continu aanspannen en ontspannen van de verschillende spiergroepen;
2. Een goede samenwerking en coördinatie in de gehele keten is dus essentieel;
3. Als er verstoring komt in deze keten kunnen er klachten en ongemakken ontstaan;

Eerst even een stukje anatomie. De knie is een scharniergewricht. Aan de voorzijde van de knie zit de grote bovenbeenspier: m. Quadriceps Femoris (zie plaatje). De quadriceps bestaat uit 3 spiergroepen, met hun eigen functie. De m. Quadriceps Femoris loopt over de knieschijf, de pees hecht zich net onder de knieschijf aan.   In de praktijk zijn dit de meest gehoorde klachten: –        Pijn aan de voorzijde van de knie t. patellapees De pijn aan de voorzijde of achterzijde van de knieschijf (patella) zijn het meest voorkomend. Door een te grote kracht op de knie kan er een irritatie ontstaan tussen het bovenbeen en de knieschijf. Deze klachten zien we vaak bij een te lage stand van het zadel en fietsen in een zwaar verzet.

• Tijdens de fietsbeweging komt er druk op de knieschijf en trek aan de kniepees;
• Aan de achterzijde loopt de hamstringgroep;
• Ook de hamstringgroep bestaat uit 3 spiergroepen;
• Als de beweging vanuit de spieren niet optimaal word aangestuurd of de knie in een te grote buiging of strekbeweging komt, ontstaan er klachten;

Ook kan het zijn dat er een disbalans is de aansturing van de m. quadriceps. Waardoor de knieschijf niet goed ‘spoort’ en er irritatie ontstaat in de omliggende structuren. Dit ontstaat in de meeste gevallen door een verkeerde stand van de cleat (schoenplaatje) of een verkeerde stand van de voet.

Klachten kenmerken zich meestal als: – stekende pijn (meestal tijdens inspanning) – branderige pijn (meestal na inspanning) – stijfheid en stekende pijn na langer zitten (met name met de knieën gebogen) – klachten bij trap af lopen.

–        Ontsteking van de patellapees Er kan ook sprake zijn van heftigere klachten aan de voorzijde. Waarbij er naast stekende pijnklachten en fors verminderde belastbaarheid van de knie ook sprake kan zijn van zwelling, warmte of roodheid. In dat geval is het altijd verstandig direct te stoppen met fietsen en contact op te nemen met de huisarts i.

• ontsteking;
• –        Pijn aan de zijkant van de knie t;
• IT band De pijn aan de zijkant van het been kan veroorzaakt worden door een irritatie van de IT band (zie plaatje);
• De IT-band is een peesstructuur die verloopt van de bekkenrand, via de buitenzijde van het bovenbeen en hecht aan de onderkant en buitenkant van de knie;

De IT band heeft een sterke en vaste samenstelling en kan veel krachten opvangen. Door de peesachtige structuur heeft de band vooral een stabiliserende functie voor de heup en knie tijdens wandelen of rennen. Tijdens het fietsen is hij in de gehele pedaalslag actief als anker tussen heup- en bilspieren.

Een te grote stress op de IT-band zorgt voor klachten bij de aanhechting bij de knie en geeft frictie met onderliggende structuren. Deze klachten kunnen ontstaan bij een te hoog zadel en een te hoge cadans.

Wat zijn de oorzaken van de klachten: –        Zadelhoogte –        Voor en achter stand van het zadel –        Stand van de cleats (voetplaatjes) –        Cadans –        Disbalans in aansturing m. quadriceps femoris –        Instabiliteit/zwakte van de heupspieren Wat is er te doen aan de klachten: Het is belangrijk om bij het herkennen van deze klachten in eerste instantie na te gaan wanneer de klachten zijn ontstaan en/of er factoren zijn die de klachten kunnen veroorzaken: Voorbeelden hiervan zijn: –        Zijn er veranderingen gedaan aan de fiets? –        Heeft er een verandering plaatsgevonden in trainingsintensiteit en omvang van de trainingen? Ben je wat meer klimtrainingen gaan doen? Of heb je meer uren achter elkaar op de fiets gezeten dan je gewend bent? –        Ben je een andere sport ook wat intensiever gaan uitvoeren? –        Heb je wat meer zittende werkzaamheden de laatste tijd? –        Zijn er ook klachten in bijv.

heup, rug of enkel? Tijdens het fietsen maak je ontzettend veel omwentelingen. Als er eenmaal sprake is van irritatie van de knie, zal deze niet zomaar verdwijnen. Schakel bij chronische klachten altijd onze hulp in om zowel een check van je fiets, fietshouding en het lichaam te doen.

Alle drie de componenten staan in verband me je rendement tijdens fietsen. Het zou jammer zijn als het plezier in het fietsen er snel af gaat door ongemak en pijn. TrainingsTIP: Deze week is de trainingsTIP gericht op het schakelen en fietsen in een zwaarder verzet.

Warming-up: 10 km. ontspannen fietsen waarbij je hartslag stijgt en je nog kunt praten. Training: Zorg dat je een stuk hebt van 5km. waarin de wind vanuit dezelfde kan komt. Focus je op constant dezelfde snelheid in het gehele blok (bijv.

28 km/h). De snelheid moet een snelheid zijn boven je normale gemiddelde, het moet echt energie kosten om op dit tempo te fietsen en je hartslag stijgt. Training: 1. Fiets 2,5 km. op je gekozen trainingssnelheid. Schakel door naar het grote blad en fiets 2,5 km.

op je gekozen trainingssnelheid. Rustpauze van 2,5 km. ontspannen fietsen in een lichte versnelling. Je hartslag daalt. Deze serie herhaal je 3 keer. Cooling-down: rustig 5-10 km. naar huis fietsen. Oefeningen ter verbetering van spierkracht benen, bil en core: Squat: 1.

Begin in een staande houding en span je buikspieren en bilspieren aan. 2. Zak met je billen naar achter alsof je op een stoel gaat zitten. Reik met je armen naar voren alsof je je stuur vast pakt. 3. LET OP: je knieen blijven boven je enkels en zorg dat je rug een lichte holling heeft. Als je bijna de denkbeeldige stoel hebt aangetikt kom je rustig weer omhoog. 2 tellen zakken, 2 tellen omhoog. 3 series van 15 herhalingen. One – leg squat: 1. 3. Eventueel mag je op de stoel steunen voor je omhoog komt. 4. LET OP: zorg dat je de kracht uit je billen en benen haalt en je in 1 rechte lijn blijft met je knie en bovenlichaam. Probeer er voor te zorgen dat je niet wegzakt in je heup. 2 tellen zakken, 2 tellen omhoog. 3 series van 8 herhalingen per kant. Bij klachten voer je de oefening excentrisch uit.

Dezelfde uitgangshouding als de squat 2. Strek je rechterbeen naar voren en voer 1 benig een squat uit. Dat wil zeggen: je maakt alleen éénbenig de neergaande beweging. Om weer omhoog te komen maak je gebruik van je andere been.

Zo belast je de aangedane knie minder. Herken je je in bovenstaande en zijn er verder vragen. Neem vrijblijvend contact op. Nienke Knippenborg – Hulshof 0651581634 nienke. hulshof@hotmail. com.