Luxembourg

Basketball Academy

Van Welke Sport Wordt Je Gespierd?

Van Welke Sport Wordt Je Gespierd
Crossfit en circuittraining – Crossfit en circuittrainingen zitten de laatste tijd sterk in de lift. De voordelen van dit soort sport?  De combinatie van krachttraining en cardio. Je verbrandt veel calorieën en je kan er je hele lichaam mee transformeren.

Crossfit stimuleert je om je grenzen te verleggen. Een fantastische teamsport, maar onthoud wel dat je er een pak spiermassa bij kan krijgen. die je op regelmatige basis moet onderhouden. Hoeft dit niet voor jou, dan is circuittraining misschien een betere oplossing.

Doel hiervan is je beter te doen bewegen, waardoor het gemakkelijker wordt om een actief leven te leiden. Lees ook: 5 indoor sporten voor wanneer het buiten te koud is.

Welke sport is het beste voor je spieren?

Zwemmen. Bij zwemmen gebruik je bijna elke spier in je lichaam, je verhoogt je hartslag en je geest blijft er scherp door. Bovendien belast je spieren en gewrichten minimaal bij deze sport.

Hoe word je het snelst gespierd?

Een eiwitrijk dieet – Veel eiwitten eten is noodzakelijk om gespierder te worden. In feite krijg je niet meer spieren, maar bouw je meer spiermassa op in je spieren: ze worden dikker. Om meer spiermassa te krijgen heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Eiwit is te vinden in voedsel zoals vlees, zuivel, peulvruchten en eieren.

  1. Vaak wordt gekozen voor de magere varianten van deze voedingsmiddelen om vooral meer eiwit dan vet binnen te krijgen;
  2. Behalve via voedsel kun je extra eiwit ook binnenkrijgen via supplementen zoals BCAA’s;

Dit zijn essentiële aminozuren waarmee eiwitten in je lichaam gemaakt kunnen worden. Er zijn drie BCAA’s: leucine, isoleucine en valine. Van deze BCAA’s wordt onder andere gemeld dat ze een positief effect zouden hebben op spierherstel en spierpijn na intensieve training en op de vetverbranding in je lichaam.

  • BCAA’s zijn echter geen wondermiddel;
  • Je lichaam heeft meer nodig dan deze drie aminozuren om spiermassa aan te maken;
  • Een eiwitrijk dieet en intensief trainen blijven altijd noodzakelijk, ook als je speciale supplementen neemt;
See also:  Welke Voetbal Uitslag Komt Het Meest Voor?

Om een idee te krijgen van de hoeveelheid eiwit die je dagelijks moet eten om meer spiermassa te krijgen, kun je het beste de aanbevelingen van het Voedingscentrum voor kracht- en duursporters aanhouden. Foto: Victor Freitas/Unsplash .

Kan je ook gespierd worden zonder sportschool?

Breder worden zonder sportschool: veel mensen vragen zich af of het écht nodig is om aan de ijzers te hangen om breder te worden. En ze hebben gelijk om hieraan te twijfelen, want je spieren en gewrichten kun je natuurlijk ook gewoon thuis trainen met losse gewichten, kettlebells, een optrekstang en/of vloeroefeningen waarbij je simpelweg je lichaamsgewicht gebruikt.

Kan je in 3 maanden gespierd worden?

Is het mogelijk om een strak en gespierd lichaam in 3 maanden te trainen? – Laten we beginnen met de vraag of het überhaupt wel mogelijk is om je lichaam dusdanig te transformeren in 3 maanden tijd. Kun je een strak lichaam krijgen in 3 maanden? Het is een vraag die erg lastig te beantwoorden is.

Wat de vraag zo lastig maakt? Met name dat de definitie “strak” voor iedereen anders zal zijn. Laten we vooropstellen dat je wel degelijk mooie resultaten kunt bereiken in 3 maanden tijd. Het is mogelijk om veel vet te verliezen en ook om aardig wat in spiermassa aan te komen.

In theorie is het dus zeker mogelijk om een gespierder lichaam in 3 maanden te trainen. Echter zal het wel grotendeels van je eigen inzet en motivatie afhangen of jij je doel daadwerkelijk gaat bereiken of niet. Als jij een strakker en/of gespierder lichaam in 3 maanden tijd wilt ontwikkelen, dien je in elk geval serieus bezig te zijn met je voeding en training.

See also:  Met Welke Sport Verlies Je Buikvet?

Hoe zie je er gespierder uit?

Waar word je breder van?

Om er gespierder uit te zien je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen. Je schouders zorgen er bijvoorbeeld voor dat je er breder uit ziet. Side raises zijn hiervoor een uitstekende oefening om brede schouders te creëren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je complete lichaam traint, zo blijft je lichaam is balans.

Kan je gespierd worden door opdrukken?

Opdrukken, één van de beste oefeningen voor spieropbouw – Opdrukken behoort tot de beste oefeningen om spiermassa op te bouwen. Dit heeft een aantal redenen. Ten eerste gebruik je bij opdrukken een heleboel spiergroepen tegelijk. De belangrijkste spieren die je gebruikt zijn je borst, triceps en voorkant schouders.

  1. In iets mindere mate gebruik je ook je buikspieren, onderrug, beenspieren en al je armspieren;
  2. Opdrukken is dus een veelzijdige oefening;
  3. Doordat je je eigen lichaam als weerstand gebruikt is het ook nog eens een hele natuurlijke oefening (dit in tegenstelling tot veel machines op de sportschool);

Een ander voordeel van opdrukken is dat je het overal kunt doen. Je hoeft er niet voor naar de sportschool. Het enige dat je nodig hebt is een vloer (iets waar de meeste mensen thuis wel over beschikken).

Waar word je breed van?

Schouders en bovenrug – Als je breed wilt worden is dit dus grotendeels genetisch bepaald. Maar dit betekent niet dat hier niks tegen te doen is. Je kunt bijvoorbeeld extra veel aandacht besteden aan het trainen van je schouderspieren. Ook het trainen van de bovenrug en de trapezius (spier tussen je schouders en nek) is erg belangrijk. Hoe groter deze spieren namelijk zijn, hoe breder jij zult worden.

See also:  Wat Is Corner Voetbal?

Waar krijg je meer spieren van?

Stap 3: Voeding – Met alleen de sportschool induiken ben je er nog niet. Je moet ook op je voeding letten. Als je het proces van spieropbouw wilt versnellen, raad ik je aan om meer te eten dan je nodig hebt. Je spiercellen hebben namelijk naast die trainingsprikkel energie en eiwitten nodig om te groeien.

  1. Probeer ergens tussen de 0 en 10% boven je energiebalans te gaan zitten;
  2. Voor spieropbouw zijn eiwitten belangrijk;
  3. Je lichaam heeft ongeveer 1,8 – 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om effectief spiermassa op te bouwen;

In de praktijk komt dat erop neer dat een man van 80 kilogram ongeveer 140-160 gram eiwit moet eten. Maar let ook op het aantal koolhydraten en gezonde vetten. Wil je hier meer over weten en wat de juiste verhouding is? Hier lees je wat een goede verdeling van de macronutriënten  is.

  • Stel gratis jouw voedingsschema samen.